Os 20 piores hábitos carb de todos os tempos

Carburadores! Sempre que meus clientes ouvir essa palavra, sentem medo, culpa e oprimido. O que eu digo a eles toda vez é: Não é o pão branco que está fazendo você gordura. É a sua atitude para com ele. E como você vai descobrir no meu novo plano de perda de peso, Eat This, Not That! para Abs, I oferecer um fácil e eficaz atitude ajuste e um que leva à perda de peso dramática, e um pacote de seis ondulando em menos de seis semanas.

Apesar de hidratos de carbono têm sido em uma campanha de imagem de reabilitação mais do que Lindsay Lohan do - todos nós sabemos que existem carboidratos bons e maus carboidratos - mitos permanecem, e os velhos hábitos são difíceis de morrer. Se você comprou em muitos deles, você está sufocando a sério o seu progresso de perda de peso.

Primeiro de tudo, os carboidratos são energia. Você precisa deles para sobreviver. O USDA recomenda que os adultos obter 130 gramas de carboidratos por dia. Para se certificar de que você está recebendo o seu a partir das fontes de direito, e pelas razões certas, os editores da Eat This, Not That! estudos consultados e especialistas em dieta mais importantes do mundo para descobrir os piores hábitos carb todos nós se enquadram, e o que fazer em vez disso. Verifique-os para fora, e começar a sua manhã fora-todo o direito de tempo cumprimentos de estes 30 Melhores Breakfast hábitos para perda de peso!

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Vídeo: Low carb High Fat - Perguntas & respostas

A dieta Paleo está olhando mais e mais como pensamento Neanderthal. Pesquisadores espanhóis descobriram que comer uma dieta low-carb, de alta proteína pode realmente causar ganho de peso a longo prazo. Seus resultados revelaram que aqueles que seguem dietas de alta proteína tem um 90 por cento maior risco de ganhar mais de 10 por cento do seu peso corporal ao longo do tempo do que aqueles que não cachecol carne. Simplificando: Você precisa de carboidratos para queimar gordura corporal. Eles são combustível. Você precisa que o combustível de modo que você pode ter um metabolismo incrível!

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Você é muito refinado

Vídeo: PAPAI NOEL CONQUISTA OS MARCIANOS: Piores Filmes de Todos os Tempos #20

pães brancos, massas e grãos são os combustíveis fósseis. Eles dão carboidratos sua má reputação - simples e refinado, eles queimam-se rapidamente, spiking seu nível de açúcar no sangue e fazendo com que ele deixe de funcionar, deixando-o com um desejo de - mais carboidratos! Para slow-ardente, fontes limpas de energia, escolha carboidratos complexos, como grãos inteiros germinados pães, cereais, como arroz integral, quinoa, trigo e triticale e vegetais crucíferos e frutas. Falando de frutas, não perca estes 22 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo sobre as bananas!

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Você tem medo de gordura

Você tem que comer gordura para perder gordura. Nosso corpo precisa de gordura na dieta, a fim perder peso e função corretamente. As gorduras saudáveis ​​- aqueles com ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas e ácido oléico - satisfazer a fome e rev seu metabolismo. Mas quando você evita toda a gordura, você acaba substituindo-o por carboidratos, que são menos de enchimento. Isso vai levar a você consumir mais calorias e mais em busca de saciedade. Para se certificar de que você está comendo o tipo certo de gordura, consulte a nossa reportagem exclusiva sobre a 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

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Você não comer carboidratos
antes do treino

Lembre-se: carboidratos são energia. Indo para um treino sem eles é como ajustar para fora em uma caminhada de montanha, com um tanque de gás vazio. Levando-se em muito pouco carboidratos fará com que seja quase impossível para esmagar, um treino intenso de jacto de calorias. E daí devemos você come ? Confira O melhor combustível para cada treino.

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Você não abasteçam
com carboidratos
após os treinos

Apesar de ter uma sessão pós suor shake de proteína é evangelho por uma boa razão, se você deixá-lo lá, você está perdendo ganhos. Você precisa de uma dose de carboidratos para repor suas reservas de glicogênio e arrancar com a recuperação muscular. Entre as recomendações especialistas em dieta ": Um copo de leite com chocolate 1%, uma porção de homus e pita, ou uma manteiga de banana e amendoim. Para mais sugestões, visite Especialistas em fitness Compartilhe seu Go-To Post-Workout Snack.

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Você comer bagels

De acordo com Manuel Villacorta, RD, autor de Comer Free: The Friendly Way Carb perder polegadas, para ser nutricionalmente vantajoso, comer um bagel deve ser emparelhado com outra coisa: uma de duas a três horas de execução. Mesmo antes que você tratou com manteiga ou creme de queijo, um bagel poderia embalar de 250 a 300 calorias e um colossal 50 gramas de carboidratos. Isso é mais do que uma porção de branco-farinha de massas! Desbloquear o poder dos carboidratos em aveia no café da manhã - e ser esperto sobre as fixações. Obter idéias saudáveis ​​a partir destas 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso!

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Você bebe o suco de fruta

Você vai cortar carboidratos de sua dieta, escolhendo uma maçã fresca sobre um muffin de maçã, mas você não vai inteiramente apagar a contagem de carboidratos. Acredite ou não, todas as frutas e legumes incluem alguns carboidratos. Na verdade, uma maçã tem 34 gramas de carboidratos-a mais do que você vai encontrar em duas fatias de pão de trigo integral! E porque juicing remove a fibra saciante de frutas inteiras, um copo de suco de fruta fresca pode fazer mais mal do que bem. Pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriu que as pessoas que consumiram uma ou mais porções de suco de fruta cada dia aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 21 por cento. E um segundo estudo publicado na revista Nature encontrou hidratos de carbono líquido a ser de 17 por cento menos de enchimento em comparação com carboidratos sólidos. Como regra geral: Não bebo seus frutos.

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Você bebe
smoothies você não faz
faça você mesmo

Como o café, o smoothie é um Cavalo de Tróia nutricional - um pacote bonita que vai lançar resíduos para as suas metas nutricionais. Evitar o bar batido no ginásio ou qualquer coisa que você gostaria de encontrar no shopping. Com demasiada frequência, eles enterram frutas frescas sob xaropes açucarados e sucos e pode cobrir para fora em um número-rebentando cinto de carboidratos. Uma Morango Hulk em Smoothie King tem 145 gramas - o valor de um dia-e-um-metade! Em vez disso, misturar suas próprias smoothies em casa. Uma boa regra de ouro é para incluir dois legumes para todas as frutas, para manter o perfil carb em cheque. Nós arredondado estes 56 Melhores Receitas Smoothie para perda de peso!

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Você embrulhar as coisas

Se você acha que estes cobertores carb são melhores para você do que o pão, você não está sozinho - é outro equívoco comum. Mas existem 35 gramas de carboidratos em um envoltório tortilla branco de 10 polegadas. Dê uma olhada no rótulo nutricional, e você vai descobrir que muitas variedades são carregados com calorias e produtos químicos como o L-cisteína, uma "massa condicionador" feita a partir de cabelo e aves penas humanos. Sua melhor aposta: Não cair para estas desculpas esfarrapadas para o pão.

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Você beber cerveja

Aqui está o cheque intestino final: A maioria dos brewskis têm de 10 a mais de 20 gramas de carboidratos por vidro de 12 onças. A cerveja é pouco mais do que carboidratos líquidos. Se você estiver indo para bater uma volta, escolher um stout Guinness. Apesar de sua aparência escura, tem 20 menos calorias por 12 onças servindo de um Bud. E um recente estudo da Universidade de Wisconsin descobriram que o consumo moderado de Guinness funcionou como aspirina para prevenir coágulos de sangue que aumentam o risco de ataques cardíacos. Isso porque os antioxidantes que ele contém são melhores do que as vitaminas C e E em manter o colesterol LDL ruim das artérias entupimento. Veja onde sua fermentação favorita encontra-se em nosso relatório do Melhor Pior Beers para perda de peso!

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Você não compra
o certo
"saudável" pão

"Grão inteiro" pães nem sempre são o que eles estão rachados até ser. Olhe atentamente o rótulo. Qualquer coisa com xarope de milho pertence de volta na prateleira. Nós amamos Ezequiel pães germinadas de grãos, que aumentam a biodisponibilidade de vitaminas e minerais. Para mais opções, confira essas 10 Melhores Pães Nome de Marca para perda de peso!

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você guzzle
"café" bebidas

Café é excelente para a saúde e perda de peso: Ele estimula o metabolismo, é rico em antioxidantes que combatem doenças e reduz o risco de diabetes, cancros do cólon e do fígado, cálculos biliares, cirrose do fígado e doença de Parkinson. Mas todos esses benefícios para a saúde são compensadas por bebidas especiais cadeias de café », cuja creme, açúcar, aromatizantes criar o mesmo teor calórico e perfil carb como uma sobremesa. Algumas das pessoas pode facilmente chegar a 60 a 80 gramas de carboidratos por porção - mais de metade da sua quantidade diária recomendada! Atenha-se café preto - é livre de calorias - e para baixo algumas xícaras antes do treino.

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Você bebe
margaritas congelados

Fazendo uma margarita frozen em casa não é tão ruim quanto começá-lo a partir de um bar (400 calorias vs 700), mas ainda é o pior cocktail para a sua cintura. Feito com uma mistura de néon cana-de-cravado e tequila, o grampo verão vai sobrecarregar o seu sistema com mais açúcar do que você encontraria em nove Dunkin `Donuts a Apple n` Spice Donuts - e até 84 gramas de carboidratos.

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Você comer demais
vegetais ricos em amido

Embora os alimentos como massas, pão e grãos são freqüentemente demonizado por seus contagem de carboidratos, legumes têm a sua própria divisão nutricional. Eles podem ser divididos em duas categorias: amiláceos e não-amiláceos. E se você está comendo aqueles ricos em amido, você pode estar ganhando mais peso do que você quer. Seus vegetarianos-milho em amido, batatas, ervilhas verdes e beterraba-são simplesmente mais rica em carboidratos e calorias. Enquanto isso, vegetais sem amido são mais baixos em carboidratos (cerca de 5 gramas por porção) e mais baixa em calorias (geralmente cerca de 25 por porção). Confira essas Legumes low-carb para perda de peso!

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Você come batatas fritas

Acredite ou não, a batata é um vegetal incrivelmente nutritivos, ricos em fibras, proteínas e vitaminas. Mas tirar a pele (onde muitos dos nutrientes e ao vivo fibra), aumentar significativamente a área de superfície de gordura imersão cortando-o em pedaços finos longos, frite em óleo e boom, você tem todos os carboidratos, toda a gordura, e pouco na forma de qualquer outra coisa. Mudar para a batata-doce frita, como os que nestes 20 Receitas de batata doce para perda de peso. O mesmo tamanho porção tem um terço das calorias, um terço menos carboidratos e é significativamente mais elevado em fibras.

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Você come tortilla
chips - até mesmo o
os azuis

A festa comida clássica, muitas vezes contém uma longa lista de ingredientes, e nenhum deles contêm muitos nutrientes. "De um modo geral, para a maioria das bolachas e fritas, muito do valor nutricional dos grãos tenha sido removido durante o processamento - especialmente quando estes alimentos são brancos em vez de todo o trigo, porque a casca e exteriores camadas do grão ter sido removido," diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Isso vale para chips de milho azuis. Para uma alternativa mais ricos em nutrientes que ainda oferece crise, tente pipoca-ar com suas próprias ervas e especiarias adicionado, ou até mesmo biscoitos feitos com todo o trigo que têm quatro a cinco gramas de fibra por porção.

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Você come
deep-dish pizza

Não há nada de errado com algumas fatias de pizza de vez em quando, mas se você está profundamente em torta de deep-dish, você pode querer executar uma análise de custo-benefício. A maioria dos males da Pizza encontram-se no vazio calorias, crosta rica em carboidratos. Normalmente feito de farinha branca refinada, massa de pizza oferece pouca nutrição e levaria ao aumento de seus níveis de insulina, causando-lhe a almejar mais. A menos crosta você entrar em, melhor.

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Você come panquecas

A farinha branca, sal, açúcar, manteiga, ovos, leite. Há muitos ingredientes de baixo de nutrientes densidade (e não o suficiente de ovos e leite) para fazer panquecas outra coisa senão grande ol `discos carb-carregado de calorias vazias. Adicionando pedaços de chocolate, xarope ou mais manteiga definitivamente não vai ajudar. Fazer este prato menos vazio, substituindo a farinha branca e açúcar com uma mistura de farinha de trigo integral, aveia, nozes e canela, e você perder gordura da barriga. Adicionando bananas ou mirtilos como um conteúdo ups vitamina no topo. Se você estiver usando xarope, optar por 100% puro xarope de ácer e não o material falso derivado de xarope de milho.

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Você nunca quebrar
o seu toque de recolher carb

O bicho-papão dietético, carboidratos noturnos, tem uma reputação assustadora entre as pessoas que tentam perder peso. Mas há, na verdade, um crescente corpo de pesquisas que sugerem quebrar seu "toque de recolher carb" pode realmente ajudar seus objetivos de dieta. Um estudo publicado na revista Obesity colocar dois grupos de homens em uma dieta de perda de peso idêntico. Metade do grupo comeu seus carboidratos durante todo o dia-a outra metade comeu a maioria dos carboidratos do plano refeição à noite. O resultado? Os comedores noturnos carb perdeu 27 por cento mais gordura e corpo sentiu 13,7 por cento mais completa do que aqueles na dieta padrão. Considere a adição de uma batata a sua refeição da noite, que pode ser tão fácil como um deles 20 Jantares de um pote para perda de peso.

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Você beber refrigerante
dieta -mesmo

Cortar calorias e carboidratos de refrigerante cravado-açúcar é um acéfalo: A 150 calorias e 35 gramas de carboidratos por lata, aqueles podem adicionar até poundage sério. Mas os pacotes refrigerante diet sobre as libras bem-é apenas mais passiva-agressiva sobre isso. "Adoçantes artificiais afectar a nossa sensação de saciedade ", diz Isabel Smith, MS RD CDN, de Isabel Smith Nutrition. "Nossos corpos têm desenvolvido evolutivamente para esperar uma grande quantidade de calorias quando levamos em algo extremamente doce, e esses adoçantes artificiais são de 400 vezes a 8.000 vezes mais doce do que o açúcar. Ele pode realmente enviar algumas pessoas em busca de mais comida, por falta de satisfação ". Tradução: Refrigerante diet pode realmente fazer você comer mais high-cal, de alta carb lixo. Se você estiver indo para arriscar, não se esqueça de, pelo menos, ver onde o seu favorito cai na lista de Top 38 Dieta Refrigerantes do ranking!