20 Razões estranhas que você está ganhando peso rapidamente

Um dos buzzkills o maior saudável vivos #likeaboss lá fora, é quando você percebeu que você colocar em peso extra e não tem idéia do porquê. Se os seus jeans skinny caber apenas um par de meses atrás, e você não ter feito algo diferente, o que dá?

Você comer alimentos saudáveis, permanecer fiel a sua classe de boot camp e beber muita água, mas as libras se infiltraram em seu quadro. E sem uma boa razão! Ou há?

Enquanto o seu exercício e esforços comer direito ainda são super importante para você alcançar o sucesso barriga lisa, há uma série de coisas que podem causar a sua cintura para expandir-muitos dos quais são absolutamente sorrateira ou fora de seu controle. (Cue os gemidos.) Mas não entre em pânico! Para ajudá-lo a chutar poundage traquinas ao meio-fio, nós descobrimos algumas das principais sabotadores barriga plana e pediu a especialistas como superar cada ... então você pode voltar para o seu auto mais magro. E depois de ver como simples pode ser o de obter em um caminho em direção a seu peso ideal, certifique-se de verificar esses 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

1

sua tireóide
é lento

A tireóide, uma glândula no pescoço que fica acima do pomo de Adão, regula uma ampla gama de funções corporais, incluindo metabolismo. Mas, às vezes, por uma variedade de razões, sua tireóide pode tornar-se sob-ativo e resultar em uma condição chamada hipotireoidismo. Um dos muitos sintomas da doença? Você adivinhou, o ganho de peso. A pior parte é que a condição muitas vezes se desenvolve lentamente, muitas pessoas não notam os sintomas da doença até que está cheio soprado, diz o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Fica pior: Se um problema de tireóide é a culpa para o seu ganho de peso, não importa quão diligentemente sua dieta e trabalhando saída será quase impossível de verter as libras.

Faça isso!: Faça uma viagem para o MD. "Se você de repente colocar em peso sem motivo aparente, eu sugiro que você ver um médico para um profissional médico pode decidir se é um problema de tireóide ou outra causa", diz `Biggest Loser` nutricionista Cheryl Forberg.

2

você Overeat
Comidas saudáveis

Ao perder o seu pneuzinhos é o objetivo, tamanho da porção é tão importante quanto uma alimentação saudável. O motivo: Muitos alimentos nutritivos-como o abacate, aveia, quinoa, chocolate escuro, nozes e nozes manteigas-pode levar ao ganho de peso quando consumidos em excesso.

Faça isso!: A menos que seja uma fruta ou um vegetal, não fazem a suposição de que a comida saudável você está comendo é de baixa caloria. Da próxima vez que você está chicoteando acima de uma refeição, lembre-se esses sinais de controle de três parte: 1.) Uma porção de manteiga de amendoim ou queijo ralado não deve ser maior do que um ping-pong bola- 2.) uma verdadeira porção de arroz e massas é sobre o tamanho de seu fist- e 3.) carnes magras devem ser do tamanho de um baralho de cartas. Cumprindo com o tamanho da dose recomendada pode ajudar zap afastado excesso libras.

3

Você é
Desidratado

No início deste ano, um estudo da Universidade de Utah descobriram que beber dois copos de água antes de cada refeição pode acelerar significativamente a perda de peso. Por isso, deve vir como nenhuma surpresa que não beber H20 suficiente pode ter o efeito oposto em sua cintura. "Não só de água nos dão energia e ajudam a manter a temperatura do corpo, mas também nos ajudam a se sentir mais completa", diz Forberg. "Não beber bastante água pode causar-nos para comer excesso de calorias que podem levar ao ganho de peso. Além disso, quando você está desidratado, o corpo vai conservar a água para as funções vitais do corpo, o que pode resultar em retenção de água e um número mais alto na escala ".

Faça isso!: Mantenha a hidratação e libras na baía sorvendo continuamente ao longo do dia. E quando o seu paladar finalmente se cansam de H20 planície, chicotear acima de um destes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

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4

Você é
Deprimido

...e você está tomando medicação para tratá-la. "Como muitos como 25 por cento das pessoas que tomam certos relatório antidepressivos ganhar dez libras ou mais", diz Alissa Rumsey, dietista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Alguns medicamentos podem causar os desejos de comida, especialmente para hidratos de carbono, e alguns acham que a medicação aumenta o seu apetite. As drogas podem afetar o metabolismo de forma negativa também. "E uma vez que a depressão é muitas vezes acompanhada por um desinteresse em alimentos, outra piscina do pensamento é que, uma vez antidepressivos em vigor, as pessoas a recuperar o apetite e comer demais.

Faça isso!: "Medicamentos de comutação muitas vezes podem ajudar uma vez que certos tipos são mais propensos a causar ganho de peso do que outros. No entanto, se você mudar de medicamentos, pode não ajudar a sua depressão como de forma eficaz. Pode ser um monte de tentativa e erro ", acrescenta Rumsey.

5

você Evite
a escala

De todas as mentirinhas, a expressão "o que você não sabe não pode machucá-lo" é um dos piores, sobre a perda de peso. No entanto, quando estamos a falar de ganho de peso, a ignorância pode ser a razão por trás de sua cintura em constante aperto. "Quando você evitar a escala, porque você não quer saber o número, que é quando você entrar em apuros. Isto é especialmente verdadeiro nos meses de inverno, quando estamos mais aptos a entrar em comida de conforto e nos cobrir com blusas volumosas ", diz nutricionista Christine M. Palumbo.

Faça isso!: Se você quer perder o poundage extra, você tem que demitir os deleites, aumentar a sua actividade ao longo do dia e hop em uma escala finalmente uma vez por semana, se-não dois ou três, para monitorar seu progresso. "Eu recomendo pesando na segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira", afirma Palumbo. "Se segunda-feira é um pouco maior do que o habitual, todo o melhor para voltar à pista para a próxima semana. E sexta-feira é bom porque se você for um pouco sobre o lado alto, então, bem, é ainda mais incentivo para permanecer-the-curso para o fim de semana e não ir muito louco. "

6

Você é Obsessed
com Spinning

Não há como negar que trabalhar fora é um importante fator de perda de peso, mas curiosamente, pensando em suas próximas sessões suor muitas vezes pode torná-lo mais difícil de perder peso. A pesquisa indica que quando o seu spin classe favorito é sempre sobre o cérebro, você tende a consumir mais calorias-provavelmente porque você assumir que você só vai explodi-lo afastado durante as secções de monte e de sprint de sua classe. E, infelizmente, para o rato média ginásio ou spin-devoto, este é raramente o caso.

Faça isso!: Defini-lo e esquecê-lo! No início de cada mês, sentar-se com o seu iCal e planejar seus treinos para o próximo mês. Desta forma, você não está constantemente a pensar em seu ginásio pós-trabalho sessions- você pode apenas referenciar o seu calendário e ir. Para alimentar sua perda de peso ainda mais, evitar noshing excessiva e pegar alguns destes lanches pré-treino adaptado à sua rotina de exercícios.

7

Você não marcar
-se fora

É a sua obsessão com Reese e Pringles descarrilar o seu perda de peso esforços? Pode ser, se você não estiver usando os quiosques de self-checkout no supermercado. Vamos explicar: De acordo com um estudo realizado pela IHL Consulting Group, as compras por impulso mergulhou 32,1 por cento para as mulheres e 16,7 por cento para os homens, quando eles foram os únicos a digitalizar os seus itens e passe seu cartão de crédito. Embora nem todas as compras por impulso são ruins para sua barriga, um 80 por cento enorme de doces e 61 por cento das compras salgado-lanche não são planejadas.

Faça isso!: Da próxima vez que você está no supermercado, de cabeça para a linha de self-checkout. Mudando a sua rotina pode ser apenas o seu bilhete para o sucesso slim-para baixo.

8

Você fica
Até tarde

Você comer direito e exercício, mas, infelizmente, quase todos os seus esforços são inúteis se você estiver hospedado até a noite toda recuperar o atraso em `Empire`. Em estudo após estudo, os valores mais curtos de sono estão associados a níveis mais altos de IMC e cinturas maiores. A principal razão? "A falta de sono pode levar ao aumento dos níveis da hormona da fome grelina, e diminuição dos níveis de leptina, o hormônio da saciedade", explica Rumsey. "A pesquisa mostra também que quando estamos privados de sono, nossos cérebros respondem mais fortemente a junk food e têm menos de uma capacidade de praticar o controle da parcela."

Faça isso!: Rumsey nos assegura que, depois de uma semana ou duas de sono-que adequada ela define como sete a oito horas por noite, a onda de fome e os desejos deve diminuir. E para aumentar a sua queima de calorias antes de bater as folhas, confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

9

Você pede o
saudável Sounding
Item do menu

Estranho mas é verdade: Quando você pensa em sua refeição como uma escolha clara, ele pode fazer com que seu cérebro para bombear mais grelina, o hormônio que estimula o apetite. Para manter sua fome sob controle, ficar com restaurante alimentos que são surpreendentemente baixo-cal, em vez das opções óbvias, como a salada de casa e sopa vegetariana. Por exemplo, se você estiver em Chick-fil-A, ir para o empanado e frito sanduíche de frango sobre a salada Cobb. O sanduíche soa como a alternativa mais indulgente, mas, na realidade, comê-lo ao longo dos greens mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura fora de seu prato.

Faça isso!: Confira essas 25 refeições restaurante sob 500 calorias há mais nenhum sacrifício come em seus restaurantes favoritos! Se você estiver craving chinês, frango frito ou pizza, nós temos que cobertas.

10

Você é trabalho é
muito estressante

Não queremos dizer sugerir que você passar a bola, mas o seu chefe exigente pode ser o culpado para a sua cintura em expansão. "O hormônio cortisol é liberado quando o nosso corpo está sob estresse que faz com que os triglicéridos de ser realocados para as células de gordura visceral, aumentando o armazenamento de gordura da barriga", explica Rumsey. "Níveis elevados de cortisol também causar um aumento da glucose no sangue, enquanto suprimem os efeitos da insulina, conduzindo a sentimentos constantes de fome e pode conduzir a excessos. Para piorar a situação, toda essa glicose no sangue não utilizados, eventualmente, é armazenada como gordura corporal ".

Faça isso!: Discutir sua carga de trabalho com o seu gerente. Como alternativa, vir para o escritório mais cedo quando ninguém está por perto para incomodá-lo. Isso permitirá que você para obter uma vantagem inicial sobre as atribuições do dia sem o seu Chatty Cathy vizinho cúbica irritá-lo. Para relaxar ainda mais, faça uma pausa do meio-dia com um destes 6 chás para perda de peso que Combater o stress.

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Você confia em
seu Workout

Da construção de massa muscular para melhorar a saúde cardiovascular, há toneladas de razões óbvias para acertar o ginásio. Dito isto, o exercício sozinho é improvável para desfazer o seu sorvete, bebidas e hábito de hambúrguer, diz Rumsey. Além disso, o tipo de exercício que você faz pode ser também o que torna difícil para manter as libras fora. "Firme cardio estado, como a execução no mesmo ritmo por três ou quatro milhas, pode aumentar o apetite", adverte Rumsey. "Muitas pessoas que fazem esses tipos de exercícios acabar comendo mais do que eles teriam se não tivessem trabalhado."

Faça isso!: Jogue fora o lixo e mudar o seu treino. "Mais e mais pesquisa está mostrando que de alta intensidade tipo de intervalo de formação exercício é melhor para ver melhorias na massa muscular e função cardiovascular, sem o aumento associado no apetite", diz Rumsey.

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você Ignorar
Sódio

De nossos lanches embalados para a comida que ordem em restaurantes, a dieta americana moderna é mais salgado do que o travesseiro de Amy Schumer de conversação e está fazendo nossas barrigas inchar! E quando você reter água em seu intestino, ele pode fazer suas calças confortável e ponta da escala, como se você ganhou peso durante a noite, quando é apenas o peso da água. Como diz Palumbo, "ganho de peso relacionadas com o sódio é fácil, fácil vai."

Faça isso!: -Se a ingestão de água e cortar o sódio. Cozinhar mais em casa com ervas frescas em vez de sal deve ajudar a sua barriga esvaziar em um ou dois dias. Jantar fora? Digitalização Informação nutricional em casa antes de sair e pegar um prato de baixa caloria com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. não pode ser incomodado? Muitas das opções em nosso relatório O prato mais saudável para Ordem em 20 cadeias de fast food caber a conta!

Vídeo: Alimentação para ganhar massa muscular:

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Você não come
proteína suficiente

Consumir bastante proteína é importante por duas razões: Uma vez que digere mais lentamente do que os hidratos de carbono refinados, é saciante e pautas fora excessos. Ele também ajuda a manter a massa muscular magra. "Se você não está consumindo proteína suficiente para manter seus músculos e células saudáveis, o corpo acaba por quebrar muscular para acessar os nutrientes de que necessita, e isto significa problemas. Menos massa muscular significa um metabolismo mais lento, que ao longo do tempo, pode causar ganho de peso ", explica Rumsey.

Faça isso!: Para manter o seu metabolismo indo forte, estocar sua cozinha com estes 30 Melhores-Ever proteínas por cada golo.

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Você não faz
Toss Temptation

"Quer se trate de sorvete, biscoitos, batatas fritas ou outros itens, basta saber que o seu desencadeamento alimentos estão na cozinha ou sua mesa de escritório pode inviabilizar seu programa de alimentação saudável", diz Palumbo. "Isto é especialmente verdadeiro entre 15:00 e hora de dormir, quando os desejos tendem a ser o mais difícil de ignorar."

Faça isso!: Uma das melhores maneiras de superar um desejo de passagem é manter os alimentos que você sabe que não pode impedir para fora da casa. Não posso imaginar que retrocede seus bolinhos favoritos fora de casa para o bem? Individualmente porção fora os alimentos que tendem a comer demais. Se você sabe que cada saco Ziploc de chips é de 150 calorias, você vai ser menos propensos a voltar para uma segunda porção.

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Você nunca
Delicie

Se cada vez que você tem um desejo cookie que você comprar um pacote de baixo teor de gordura, você pode estar fazendo seu corpo um desserviço-soa contraditório, nós sabemos. Quando os fabricantes de alimentos cortar a gordura, que muitas vezes bombear seus lanches cheios de açúcar e aditivos que podem deixá-lo sentir-se insatisfeito e desejando mais, não o que você quer se você está tentando reverter o ganho de peso recente.

Faça isso!: Para voltar para uma versão aparador de você, comer a coisa real, mas reduzir o tamanho de sua porção. Se você adora sorvete, por exemplo, ignorar o fro-yo e têm uma pequena colher de premium.

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Está Tomando a medicamentação

A partir de beta-bloqueadores para pílulas anticoncepcionais, e tudo mais, há uma longa lista de medicamentos, que pode causar a sua cintura a protuberância. E se você acha que a sua Rx é a culpa para a sua cintura em constante expansão, você não está sozinho. "Problemas de peso são muitas vezes a principal razão para a não-adesão ao tratamento", Palumbo diz-nos. "Algumas drogas estimulam o apetite ou retardar o corpo de metabolismo. Outros causam retenção de líquidos ou sonolência suficiente para reduzir a atividade física, o que pode provocar aumento de peso ".

Faça isso!: Isso é importante, de modo a ouvir-se: "Se você suspeita que seu medicamento está a causar ganho de peso, Nunca parar de tomá-lo. Em vez disso, faça uma consulta com seu médico e perguntar se pode haver uma alternativa igualmente eficaz, que não afecta o seu peso. Cada um reage de forma diferente aos medicamentos, de modo a tentar algo mais pode ajudar ", afirma Palumbo.

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Você usa um
Cesta de compras

Claro, você só precisa pegar algumas coisas, mas isso não significa que você deve agarrar a cestinha em vez do carrinho. Na verdade, carregando uma pesada carga de mantimentos ao redor da loja pode torná-lo menos propensos a escolher os melhores itens para uma barriga lisa, encontrou um estudo publicado no Journal of Marketing Research. Os pesquisadores explicam que a cepa de levar uma cesta faz compradores mais propensos a chegar para-Garra rápida itens-como impulso biscoitos, bolachas e batatas fritas.

Faça isso!: Para ajudar as libras sair sem stress, pegue um carrinho de compras e pegar um pouco 50 lanches com 50 calorias ou menos ao invés.

Vídeo: 5 Motivos Que Não Deixam Você Ganhar + Músculos #2

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Você é Achey

"As condições musculoesqueléticas que causam dor pode levar a uma diminuição da atividade física, o que pode causar ganho de peso ao longo do tempo, especialmente se você está comendo a mesma quantidade que você estava comendo quando você era mais ativo," diz Rumsey.

Faça isso!: As pessoas muitas vezes não querem exercer quando suas articulações estão sofrendo, mas o exercício pode aliviar alguns sintomas da artrite. "As atividades de baixo impacto como caminhar ou andar de bicicleta estacionária são mais fáceis sobre as articulações, como é natação e hidroginástica," ela diz. "Trabalhando em alguns exercícios de treinamento de força com pesos leves ou bandas terapêuticas pode ajudar a melhorar a estabilidade articular e também ajudar a combater o ganho de peso. "

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Você come
muito saudável

"Quando meus clientes sentem que não são capazes de desfrutar de algo indulgente de vez em quando, muitas vezes deixa-los com difíceis de ignorar os desejos", diz nutricionista Leah Kaufman "Por esta razão, eu permito que os meus pacientes para comer 100 calorias discricionárias cada dia. Isso lhes permite satisfazer seus desejos sem cair fora da pista. "MMs Nove de amendoim, 12 ursinhos de goma, e um único Peanut Butter Cup Reese todos vêm em direito em torno de 100 calorias. Para mais ideias de lanche saudável, confira essas 50 Melhores Lanches saudáveis ​​para perda de peso!

20

Você está obtendo
Mais velho

A cada passagem de aniversário após o 3-0 grande, começamos a perder massa muscular. Como resultado, o nosso metabolismo fica mais lento, explica Forberg. Isso tem que ser o pior presente de aniversário de todos os tempos! "Quando o nosso metabolismo fica mais lento, que vai ganhar peso, especialmente se continuar a comer a mesma quantidade de comida, como fizemos quando éramos mais jovens."

Faça isso!: Para manter a sua figura magra, jovem, Forberg diz ficar ativo é uma obrigação: "Uma combinação de rolamento exercício cardio e de peso vai ajudar a preservar a massa corporal magra e tecido muscular, mantendo o metabolismo elevado." Para mais maneiras de manter o seu corpo de armazenar calorias em excesso, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!