Os 30 piores erros-barriga lisa mulheres fazem

erros que as mulheres fazem

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Você está sabotando a possibilidade de uma figura esbelta com estes pequenos hábitos de vida?

Você foi esmagando-o em sua classe bootcamp, trazendo almoços saudáveis ​​caseiros para o trabalho, e você praticamente chorar água de coco. E ainda assim a escala não parece estar em nenhuma pressa para polegada seu caminho para baixo, e seu abs recusar-se a descobrir a si mesmos. Na verdade, é que essas leggings encolher ou são mais apertado este mês do que a última?

Mas não tenha medo, estamos prestes a escola que você nos -flubs sorrateiras-e muito comuns! Que poderia ser amontoar em chub e segurando de volta o seu futuro abs six-pack. Depois de ter visto a nossa lista de erros que muitas mulheres fazem, sentido inverso com estes 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas.

1
Você e seu
roomie obter queques
a cada semana para assistir
o seu show favorito

cupcakes

deleites carregados de açúcar, como biscoitos, cookies e até barras de proteína (que pode embalar um colossal 20 + gramas de açúcar) podem contribuir para graves creepage libra. Troque-os para estes 50 Melhores Snacks para perda de peso ao invés. Nós prometemos que fantasiar sobre a tentativa para fora para "O bacharel" vai ser tão divertido.

2
Você tem
"apenas um"
Soda vez
de chá

refrigerante

Apenas um refrigerante por dia, ou mesmo por semana, pode realmente adicionar acima, de acordo com novas pesquisas em O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. "bebidas adoçadas com açúcar, tais como refrigerante, café ou chá e suco de frutas adoçado, pode levar ao consumo de calorias em excesso e ganho de peso, especificamente na área abdominal ", explica Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista Corporativa na Medifast. "Em vez de ter suco de fruta, tem água pura infundido com frutas frescas, legumes e ervas. Em vez de suco de laranja para o pequeno almoço, tente água pura infundido com fatias de laranja e limão. "E derreter até duas polegadas de sua cintura na O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

3
Você é obcecado
com sem glúten
placas Pinterest

Pinterest

"A maioria dos pães sem glúten são feitos a partir de grãos refinados, com farinha de arroz branco, sendo o mais popular. Esses pães têm o dobro de carboidratos de pães de trigo integral ", as ações Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, um nutricionista com sede em Nashville e autor de Agendar Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana. "Além disso, estudos mostram que pessoas que comem cereais integrais têm menos gordura abdominal que aqueles que comem grãos refinados. Se você deve ir sem glúten, devido a doença celíaca ou diagnóstico semelhante, procure pães sem glúten feitas com uma mistura de sementes e grãos integrais, como milho e amaranto ", ela elabora.

4
Você não usa
pauzinhos para chinês
e comida japonesa

pauzinhos

Senhoras, canalizar essa atenção plena do tapete de ioga e trazê-lo para a mesa de jantar (ok, mesa de café). Quando você está devorar lo mein com um garfo, provavelmente você está comendo um pedaço de um muito mais rápido do que você seria se você optou por pauzinhos. Navegando na bacia de ramen ou rolo de sushi com pauzinhos vai ajudar a ficar mais lento, o que por sua vez promove comer mais consciente e pode torná-lo assim que você consumir menos calorias. Não pauzinhos? Tente comer o jantar com a mão não-dominante segurando o garfo, que irá produzir um efeito de desaceleração semelhante. Para ajustes mais fáceis de fazer, dê uma olhada no 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

5
Você só come
mini refeições

mini refeições

Então, é oficial: Você é aquele menina que aparece para a reunião 15:00 com um punhado perfeitamente repartido de amêndoas, uma maçã, dois quadrados de chocolate negro e uma pilha de biscoitos multigrain. Mas se você pensa carregando-se sobre essas pequenas refeições ao longo do dia irá acelerar o seu metabolismo, que nem sempre é o caso. "Apesar de comer refeições frequentes e lanches foi proposto para ajudar a controlar o apetite e ingestão de alimentos, uma revisão de estudos de alimentação controlada em adultos descobriu que comer mais de três vezes por dia tinham pouco ou nenhum impacto sobre o apetite ou ingestão de alimentos", diz a nutricionista Lisa Hayim, MS, RD, e fundador da WellNecessities. "Se você gosta de comer pequenas refeições ao longo do dia, mantê-los pequenos e leves, certificando-se de que a sua ingestão calórica total ainda está dentro necessidades do seu corpo." E enquanto nós temos você, não perca a 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo!

6
Você come o
mesma coisa repetidamente
e mais e mais

alimentos chato

Você está prestes a ter o seu quinto hummus e brotos sammie da semana? "Muitas mulheres comer os mesmos pequenos-almoços, almoços e jantares repetidamente. Comer os mesmos alimentos mais e mais diminui a sua taxa metabólica e impede a diversidade probiótico, "Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como" Dr.Taz, "um especialista em perda de peso e autor de O que os médicos Coma e The Fix Belly 21-Day. "Diversidade alimentar melhora a sua taxa metabólica desde que o sistema gastrointestinal é desafiado por mudança e dado um novo conjunto de probióticos com cada novo alimento."

7
Seu copo de vinho
é tão grande quanto
Olivia Pope

copo de vinho jumbo

"Derramando um copo de vinho tão grande como Olivia Pope de vê-la em" Scandal "é um erro", oferece Bedwell. E o menino, ela tem que caminho certo. "O consumo de álcool recomendado para as mulheres é um (5 onças, muito menos do que um típico Olivia derrame) de vidro por dia, com uma boa razão. Cada vidro tem cerca de 120 calorias, e seu corpo queima calorias do álcool primeiro a tirá-lo do seu sistema o mais rápido possível. Isso significa que todas as calorias que você consome a partir de alimentos conseguir colocar na parte de trás-queimador, tornando mais difícil verter libras indesejadas,", Explica. "Sem mencionar que o álcool tende a estimular o apetite para que Olivia Pope-sized copo de vinho pode estar fazendo você consumir mais calorias a partir de [o que você está comendo]."

8
Você tem Parceiro
Transtorno de comparação

pcd

PCD pode não ser um diagnóstico oficial (ainda), mas quando se trata de perda de peso, a luta é real. Hayim pinta um quadro bem: "Você e seu namorado ou marido decidiram comprometer-vos ao bem-estar. Você quer começar a viagem juntos, acordar cedo, comer saudável para cerca de uma semana ou assim. Mas o seu parceiro começa a cair fora da pista, e ele está pulando os exercícios da manhã. Mas não é, você ainda está na faixa dia após dia. Algumas semanas se passam como este e você percebe que ele está dormindo e vendo os resultados, e você não é ", diz Hayim. Soa familiar? "Bem, parar de comparar! Mulheres, você nunca será capaz de comparar com precisão a composição do corpo de o seu parceiro masculino. Nós geralmente têm uma maior percentagem de gordura corporal do que os homens, apesar de comer proporcionalmente menos calorias. Na verdade, uma faixa saudável de gordura corporal para as mulheres é de 20-25 por cento, em comparação com os homens que estão em uma faixa saudável 10-15 por cento ", acrescenta ela. Bottom line: Não bater-se e parar de medir-se contra seu namorado.

9
"Única clara de ovo"
é o seu mantra

ovos

Pode ser o seu brunch e pequeno-almoço go-to, mas não há razão para dar as gemas sedosos, dourado alguns amor "gema do ovo é uma fonte de vitamina D (a vitamina maioria dos americanos não comem o suficiente). Os baixos níveis de vitamina D têm sido associadas a obesidade abdominal. Além disso, a gordura (saudável) dentro das gemas irá ajudá-lo a se sentir mais completa e menos propensos a comer demais no final do dia ", oferece nutricionista Kayleen St. John, RD do Instituto Gourmet Natural, uma escola de culinária de saúde de apoio em New York City . Para a informação incrível cabeça-de-toe em ovos, descobrir O que acontece com seu corpo quando você comer ovos!

10
Você só encontrar-se
com pessoas em
restaurantes e bares

socialização

Mesmo se você está comendo o aparentemente bom-para-você escolha quando jantar fora, você ainda não pode controlar totalmente a quantidade de sal, óleo ou ingredientes engorda entrar em um prato. (Você pode até não estar ciente delas!) "A pesquisa mostra que aqueles que se preparam seis a sete refeições em casa consumir menos calorias do que aqueles que cozinhar menos, mesmo quando comer fora. Encontrar o seu nicho na cozinha e ficar ligado ao que você come ", sugere Dr.Taz. E, em seguida, fazer cozinhar em casa ainda mais fácil com estes 40 Coisas Cooks saudável sempre ter em sua cozinha!

11
Você ficar até tarde
binge observação
Netflix

binge assistindo tv

"Royal Pains", você nunca pareceu tão bom como você faz à meia-noite. Mas obter o seu sono de beleza, diz Hayim. "Pesquisas mostram consistentemente uma associação entre a duração do sono curto e excesso de peso. Mais recentemente, um estudo de 2014 demonstrou que a baixa duração do sono foi de mãos dadas com elevado índice de massa corporal, uma medida relação entre a altura-peso. "Em vez de Netflix-ing toda a noite, descobrir 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

12
Você evitar frutas
porque é
"Alto teor de açúcar"

evitando frutas

Dizendo "não, obrigado" para que maçã ou banana é um erro enorme. "O potássio, encontrado em grandes quantidades em frutas e legumes, ajuda a naturalmente de-inchar o corpo", explica St. John. "Além disso, o açúcar encontrado em frutas inteiras age de forma diferente no corpo de açúcares adicionados. Bananas, frequentemente citado como sendo "elevado teor de açúcar `, são muito ricos em potássio e contribuir definitivamente para de-inchaço e uma barriga lisa", ela continua.

13
Não importa o que,
você come antes
um treino

comer antes do treino

"Os treinadores têm enraizado em nossos cérebros que devemos" comer alguma coisa "antes e depois de um treino", diz Hayim. "Tanto é assim, que negligenciamos nossos sentimentos reais de fome e saciedade, e, sem pensar encher algo em nossas bocas. Embora comer pré e pós-treino é essencial para a recuperação atlética, muitas pessoas têm combustível suficiente de uma refeição recente eles consumiram e não precisam essas calorias extras. Uma boa regra de ouro é, se a sua última refeição foi três ou mais horas antes do treino, tomar um lanche rico em carboidratos (30 gramas de hidratos de carbono ou menos) ", explica ela. Curioso sobre carboidratos? Confira a 20 piores hábitos Carb de Todos os Tempos.

14
Starbucks é como
-lo a comemorar
a Estação

starbucks

"Starbucks e outras cadeias de lojas de café está animado para apresentar seus sabores férias bebidas, mas as contagens de calorias são menos apetitosos. A 12 onças Chestnut Praline Latte em Starbucks, por exemplo, tem cerca de 300 calorias e mais do que vale um dia inteiro de açúcar ", diz São João. "Para uma rotação de férias mais leve, experimente um café com leite, mas Cinnamon Dolce pedir apenas uma bomba de xarope com sabor porque o padrão é quatro. Você vai salvar a si mesmo uma colher de sopa cheia de açúcar! "

15
Você é um
cabeça de carne



carne

Claro, o teor de proteína tem você animado, mas comer muita carne pode realmente comprometer a sua barriga lisa, e sua saúde. Na verdade, você viu que Veganismo foi encontrado para ser a melhor dieta para perda de peso? "Maior consumo de carne foi positivamente associado com uma maior ingestão calórica diária, IMC, circunferência da cintura e obesidade e obesidade central," acções Miller. "Dietas em grande parte com base em alimentos vegetais oferecem uma série de benefícios nutricionais, incluindo níveis mais baixos de gordura saturada e colesterol, bem como os níveis mais elevados de hidratos de carbono, fibras, magnésio, potássio, folato, e antioxidantes. Em vez de ter carne, como carne ou carne de porco, com cada refeição, tentar ter mais alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, nozes e legumes ", acrescenta. Para #VeganInspo sério, você vai querer se familiarizar com estes Base de plantas Secrets-Weight Loss Onívoros Precisa Saber.

16
Você acha que kettlebells
adicionará em massa

ignorando pesos

Como se vê, isso está fazendo mais do que apenas o desserviço de olhos travando com isso bodybuilder bonito no ginásio. "As células musculares requerem mais energia para manter-se que as células de gordura, o que significa que eles queimam mais calorias em repouso. Adicionar alguns exercícios de treinamento de peso para a sua rotina de ponta sua relação músculo-à-gordura. Você vai acabar gastando mais calorias que vão sobre o seu dia normal ", oferece St. John. Você também pode ajudar seus esforços com estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

17
Você ainda não tem
prestou atenção
aos probióticos

probióticos

"Os probióticos têm sido mostrados para reduzir os efeitos sobre a obesidade abdominal, bem como ajudar com o gás, inchaço e outros problemas digestivos", acrescenta Miller. Pro-dica: "Escolha iogurtes com a Vivo Culturas ativas selar. A vedação é uma identificação voluntária disponível para todos os fabricantes de iogurte refrigerado cujos produtos contenham pelo menos 100 milhões por grama culturas na altura da fabricação, e cuja iogurte congelado contém, pelo menos, 10 milhões de culturas por grama no momento do fabrico. Já iogurte com café da manhã ou almoço ou como um lanche ", acrescentou Miller. Tente um destes 25 Melhores Iogurtes para perda de peso!

18
Você pensa
"gorduras saudáveis"
são falsos

gorduras saudáveis

Este é lá em cima com não pensar a mudança climática é real confiar-nos, todos os abacates não estão conspirando juntos para levá-lo a comê-los. Simplificando: Não obtendo gordura saudável o suficiente há bueno para a sua cintura. "A pesquisa mostra que dieters que comeram alimentos que contenham gorduras monoinsaturadas, como nozes e manteigas vegetais perderam mais gordura da barriga do que aqueles que comeram o mesmo número de calorias com menos das gorduras", oferece Bedwell.

19
"Passa o sal"
é seu nome do meio

sal

Muito sódio pode levar a tempo de barriga grande inchaço e há uma boa chance que você já está recebendo muito mais do que você precisa. (Psst! Tentando de-bloat? Confira 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas) "Coma menos alimentos processados ​​ricos em sal, como pão, pizza, e condimentos. Concentre-se em consumir mais alimentos integrais ou alimentos mais baixos em sódio ", contribui Miller. "Leia o rótulo de Informação Nutricional para encontrar a quantidade de sódio está em cada porção do alimento ou bebida. Muito baixa de sódio é de 35 miligramas ou menos por serving- baixo teor de sódio é de 140 miligramas ou menos por serving- reduzida (ou menos) de sódio é de pelo menos 25 por cento menos de sódio por porção do que o nível de sódio usual ".

20
Você nunca perder uma
smoothie de pós-suor

Smoothie

Quer se trate de um longo prazo, uma sesh barre assassino, ou um treino de ioga quente, que é um erro para sentir como ele não é completa sem uma viagem para o bar de bebidas. "Se você é o hábito de `reabastecimento` com um shake de proteína ou batido depois de cada treino, você pode querer reconsiderar", adverte St.John. "Para a maioria dos treinos de mais de uma hora de duração, comer uma refeição rica em proteínas depois é completamente suficiente. consumir uma shake proteico no meio é provavelmente desnecessária e simplesmente aumentar o consumo calórico ", acrescenta ela.

21
Você "salvar" o seu
calorias para mais tarde

namoro

Hayim, mais uma vez descreve a situação tão bem: "Você tem um encontro Tinder esta noite, então você decidiu salvar suas calorias para mais tarde, pois você estará jogando de volta algumas margaritas e guacamole." Ei, o que há de errado com isso? Parece meio responsável, certo? "Embora isso faz sentido na teoria consome menos calorias totais por dia que raramente funciona tão limpa quanto gostaríamos", Hayim soletrá-la para nós. "Com o tempo você chegar à data, e tomar uma bebida ou dois, os sentimentos de fome extrema na corrida, e você está agarrando para o que você pode chegar em suas mãos, que é normalmente alimentos ricos em calorias e gordura. Você é tão com fome, você pode até mesmo acabar consumindo mais do valor de um dia de calorias em uma sessão! Além disso, com álcool em seu sistema, o seu corpo é menos capaz de metabolizar de forma eficiente as calorias ", explica Hayim. "Em vez disso, consumir refeições normais durante todo o dia, chegar a sua data legal, calma e recolhida, e desfrutar do seu cocktail e comer de forma responsável." E enquanto você está nisso, tente Bumble- é um app namoro mais frio, de qualquer maneira.

22
Você vive para
Leite de côco

Leite de côco

"Você vai para um mocha coco no Starbucks como um tratamento pós-treino? Porque [você acha] leite de coco é saudável? ", Pergunta Bedwell. Gah! Culpado. Qual é o problema, exatamente? "O leite de coco é uma opção baseada em vegetais, mas é muito rico em gordura e não tanto em proteínas," Bedwell continua. "O lanche pós-treino ideal tem uma proporção de 4: 1 de carboidratos à proteína. Esta relação ajuda a construir músculos enquanto queima de gordura. Então você seria melhor fora com uma moca com leite desnatado regular ou um copo de leite com chocolate, que é a escolha pós-treino de muitos atletas profissionais! "

23
Você ainda não
têm uma garrafa de água
sempre a teu lado

garrafa de agua

Atirando para trás as mimosas no brunch nunca é um problema, mas muitas mulheres podem ir todos os dias sem uma garrafa de água ao seu lado. E a sério, quantas vezes você precisa ser dito para beber oito copos de oito onças cada dia? "Não beber bastante água pode ter um impacto negativo sobre o metabolismo, bem como o seu apetite", diz Miller. "Além disso, se você comer uma dieta rica em fibras, o que é recomendado, a água ajuda a mover a fibra através de seu sistema digestivo. A falta de água em conjunto com uma dieta rica em fibras pode resultar em problemas digestivos, tais como inchaço e gás. "Meh em água guzzling? Experimente estes saborosa águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso!

24
Você não tem um
plano de jogo período

ânsia período

Se você estava tendo um convidado venha ficar com você, você provavelmente estaria preparado com certos alimentos para reduzir o apetite, uma ideia de como a sua visita com afetar a sua rotina de exercícios, e algumas outras coisas de logística. Mas por que você não está sempre pensando em tia Flo, um visitante regular? Muitas mulheres se esqueça de que os seus ciclos hormonais podem colocar uma parada temporária em sonhos barriga lisa. "Se você perceber que está ficando inchada ou gorducha sobre cada mês, o período pode ser o culpado. hormonas femininas seguir um cronograma cíclico e muitas vezes produzem um efeito de inchaço. Se você estiver perto ou em seu período, se cortar alguma folga, "São João nos lembra. Melhor ainda, tente alguns destes alimentos para aliviar os sintomas da TPM pronto.

25
Você acha que a vitamina D
só vem de
o sol ou leite

vitamina D a partir de cogumelos

Vídeo: Exercícios em Casa para Perder Barriga e Perder Gordura | ComoPerderBarriga.tv

"Os níveis insuficientes de vitamina D têm sido associados a níveis mais elevados de gordura da barriga," compartilha Bedwell. Sim, o leite é a fonte mais comum de vitamina D, mas há uma fonte de planta que é uma opção incrível. Bedwell sugere cogumelos que são rotulados como sendo exposto à luz ultravioleta já que aqueles que têm níveis ainda mais elevados de vitamina D.

26
Você está em tendência
e isso é
sobre isso

visita de médico

"Muitas vezes, as mulheres fazer alterações à sua dieta totalmente sem entender por que eles estão fazendo-los ou as implicações", Hayim descreve. "Eles ouvem coisas no noticiário, ler as coisas em uma revista, e rapidamente fazer alterações sem formação adequada em primeiro lugar. Muitos dos meus clientes vêm a mim chateado e reclamando, xingando eles têm feito tudo para tentar perder peso barriga. Alguns deles têm `cortar glúten e laticínios, "ou até mesmo" se tornar um vegan`, em um esforço para perder peso ", explica. "No entanto, quando analisamos a sua ingestão de dieta, eu saber que eles agora estão consumindo muito mais calóricos denso e, por vezes, nutriente-pobre em alimentos, o que resultou em ganho de peso. Antes de fazer [drásticas] mudanças na dieta, começar educado ou falar com um profissional de saúde. "Se você quiser fazer alterações de menor risco, começar com estes 30 Melhores Hábitos Pequeno-almoço.

27
Você misturar-se um
"Bebida saudável" como um
substituto de refeição

substituto de refeição

Cuidado com os pós pré-embalados, recipientes e outros produtos comercializados-liquidificador. "Muitos sucos de" saúde "e smoothies são preenchidos com açúcar", diz o Dr. Taz. "Diminuir a ingestão de açúcar é o único passo mais eficaz que você pode tomar para deixar cair libras. Sugar reúne uma grande quantidade de calorias, joga seus níveis de insulina fora de sintonia, deprime o sistema imunológico e é altamente viciante "Em vez disso, tente a sua receita de emagrecimento smoothie, o" Drink magra e verde: Pique 1 grande maçã ou pêra, 2 talos de aipo , 1 agrião copo ou espinafre e chicote em um liquidificador com água fria 1 xícara e suco de 1/2 limão. "ou, confira a lista final de 56 Smoothies para perda de peso!

28
Você não vai comer feijão
porque, bem, você sabe

Feijões

Se você está nixing feijão, porque eles podem fazer você gasoso e inchado, você pode querer repensar essa teoria. "Feijões são realmente um grande food-achatamento barriga porque a pesquisa mostra que os comedores de feijão pesam menos e têm cinturas mais finas. Se você tem medo que a fibra em grãos irá causar gases e distensão abdominal, basta aumentar gradualmente a quantidade de grãos que você come e beber muita água para evitar esses problemas ", aconselha Bedwell. Gênio! Uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão de feijão é jogá-los em um desses 20 Sopas Melhor caldo-base para perda de peso.

29
Você não vê fresco
frutas e vegetais
a menos que eles estão em
seu feed Instagram

fruta fresca

mercado desses agricultores está certo são bonitas, não são? Mas você está realmente comprando os alimentos ou simplesmente documentar as lindas cores? Comprar as coisas, menina! "Precisamos de um mínimo de cinco frutas ou legumes por dia para atender às nossas necessidades nutricionais", diz Bedwell. "Além disso, todas as frutas e legumes são alimentos-barriga lisa como a maioria deles são de 80-90 por cento de água. Isso significa que eles são ricos em nutrientes, mas baixo em calorias. Para não mencionar, a fibra que contêm o ajuda a se sentir mais completa, então você perder peso sem sentir fome o tempo todo! "

30
Você acha que o
Internet é normal

Internet

Vídeo: 6 PIORES E MAIS COMUNS ERROS DE MODA QUE QUASE TODO MUNDO JÁ COMETEU

Você já esteve 27 desliza no fundo de uma rodada acima do chocolate-amendoim criações manteiga do waffle do nível seguinte você deseja que você pensou em primeiro lugar? Hora de bater pausa. "Os sites da internet e mídia social são, basicamente, fazer-lhe a gordura", diz Hayim. "Se não for 25 maneiras de comer pequenos do tater então é [outro] nacional [algo] dia. A internet tornou basicamente impossível ficar longe de desejos e indulgências. Estes não são desculpas para comer alimentos- insalubre tentar googling versões saudáveis ​​de alguns de seus deleites favoritos [quando cravings greve]! "Permita-nos sugerir a 30 Melhores Receitas Abacate no Instagram.



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