35 Dicas de perda de peso para cada tipo de trabalho

Se você é um das nove às cinco libras ou um trabalhador turno da noite, nós estamos dando-lhe todos os hacks de nutrição que você precisa para ficar em forma e fino e talvez até perder 10 libras enquanto você está nisso.

Alguma vez você já olhou para uma foto de seu 20-year-old auto e pensou: "Como eu cheguei aqui?" Embora seja natural para colocar em algumas libras à medida que envelhecemos, muitos de nós estamos transportando cerca de mais peso do que queremos ser. E enquanto não há uma infinidade de razões para isso, há um grande culpado a culpa: o trabalho.

Seu trabalho ocupa preciosas horas no dia em que poderia ser gasto exercício ou preparação saudável, refeições saudáveis. Seu trabalho faz você estressado, ruínas seus padrões de sono, e mantém a sua bunda colada a uma cadeira durante todo o dia. Seu trabalho o mantém na pendulares carro ou em um avião para viagens a negócios. O resultado? As libras rastejar diante. Mas não tenho medo! Estamos dando-lhe todas as dicas que você precisa para o seu tipo específico de trabalho para ajudá-lo a subir essa escada corporativa enquanto ainda derramamento aquelas libras. Aqui está como fazer o seu estilo de vida de trabalho, bem, "trabalho" para voce.

O trabalho 9-5 é o mais comum lá fora. A cada semana, muitos de nós comutar um total de várias horas apenas para sentar em uma mesa todos os dias. Naturalmente, este tipo de estilo de vida sedentário não vai dar-lhe que o corpo de supermodelo que você sempre sonhou. Aqui está o que fazer se você está preso em uma mesa todos os dias.

Você provavelmente já ouviu isso e outra vez, mas tomar as escadas em vez do elevador é um interruptor simples para alguns grandes recompensas. De acordo com um estudo da Universidade do Novo México Health Sciences Center, uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de seis libras por ano apenas por subir dois lances de escadas todos os dias! Trabalhar no 10º andar? Pense sobre o retorno de cair libras esta descoberta pode ter para você! Se você trabalha em um piso inferior, faça desculpas para cima da cabeça. Esta pequena mudança é uma das principais "passo" em direção ao seu sonhar corpo.

escritórios norte-americanos estão em modo de transição total. Muitas empresas estão convertendo seu cubículo set-up para mais espaços abertos e colaborativos. E muitos estão a inicialização do cadeira e rolly para o espaço de mesa que é mais benéfico para o seu corpo. Sentado em uma cadeira durante todo o dia está ligada à obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Enquanto algumas empresas têm ido tão longe como para colocar o tapete rolante mesas (!) Em seus escritórios, outros começaram a oferecer mesas de pé. Empresas como Facebook e Google têm completamente renovada seus escritórios com mesas de pé, mas você não precisa de uma empresa de intervir para você. Você pode comprar sua própria mesa permanente para dar uma "ficar de pé" contra o peso gain- esta versão a partir Varidesk é os editores modelo exato em Eat This, Not That! usar.

Ugh, você está trabalhando até tarde novamente e seu estômago está começando a rosnar. Seu colega de trabalho pega seu telefone e ordens de comida chinesa para reabastecer. Ele se oferece para fazer um pedido para você, mas você sabe que você vai se sentir cansado e lento. Soa familiar? Cada escritório tem uma multidão fim-in, e, tanto quanto você quer ser uma parte dela, resistindo será muito melhor para o seu corpo. E é mais fácil do que você pensa! Basta chegar ao trabalho preparado com delicioso, lanches saudáveis ou dominar a arte de saudável comer cafeteria vai ajudar você a ficar cheio e energizado sem ganhar peso.

América é a terra de bebidas engorda. Se o seu go-to beber é um açucarado Starbucks latte ou um refrigerante diet, ouçam! De acordo com um estudo recente da The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, a mudança para a água pode Majorly acelerar o seu metabolismo! Mesmo quando você está sentado, você pode manter seu metabolismo acelerado com água durante todo o dia, queima de calorias. Além disso, sensação de fome é muitas vezes não o seu corpo clamando por alimentos- ele quer água! Sorvendo em H20 durante todo o dia, você pode se sentir mais completa, por mais tempo. O resultado? Você pode gastar menos tempo comendo e mais tempo impressionar seu chefe. Confira nosso 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso para começar em seu novo chute de H20.

Se a sua rotina de treino é composto por uma hora na esteira ou uma hora em um elíptico, é hora de uma chamada wake-up. Estudos têm demonstrado que o tecido muscular, mesmo em repouso, queima maneira mais calorias do que o tecido adiposo. Isso significa que ficar enfraquecida pode ajudá-lo a queimar gordura mesmo quando você está sentado (ou em pé!) Em sua mesa o dia todo. Se você é um estranho para a seção de peso gratuita do ginásio aqui estão alguns exercícios para ajudar você a começar.

Vídeo: Como correr para perder peso:

Muitos postos de trabalho nos dias de hoje exigem muito da viagem. Desta forma constante on-the-go de vida inevitavelmente leva um pedágio em seu corpo e mente. Mas existem maneiras de lutar para trás! Se vocês são "The Road Warrior," descobrir como fazer o seu trabalho lifestyle trabalho para você!

Quando você está viajando, é fácil de dizer, "Oh, não há academia no meu hotel. Eu acho que eu não estou trabalhando esta semana!" ou "Minhas opções saudáveis ​​são limitados neste país, vamos enlouquecer!" Eliminando esse tipo de pensamento preto e branco é essencial para on-the-go perda de peso. Encontrar um meio termo onde você esgueirar-se alguns exercícios e comer saudável quando você tem acesso a uma alimentação nutritiva vai ajudar a mantê-lo guarnição enquanto você viaja.

Se você viaja muito, você é obrigado a correr em algum azar. Mas não deixe que seus percalços viagem te derrubar! Longa parada? Cabeça para fora da cidade e ver as vistas! Você vai queimar maneira mais calorias simplesmente andando por aí do que você vai sentado no aeroporto. Atraso de vôo? Agarrar uma refeição pobre em carboidratos e rica em proteínas e fibras para manter seu corpo em gordura modo de queima. Certifique-se de resistir a essas 11 alimentos aeroporto para evitar a todo o custo. Voo cancelado? Verificar em um hotel que você sabe que tem um centro de fitness. Sem espaço para as pernas no seu lugar? Levante-se a cada tantas vezes para queimar algumas calorias e aliviar algum stress. Mesmo esticando conta!

Se você está sempre em movimento, as chances são o seu tempo de ginásio é limitado. Isso significa que, nas raras ocasiões em que você se encontra no ginásio, você quer tirar o máximo proveito do seu tempo. Os dias de cardio monótono estão fora. especialistas em fitness em todo o país estão pregando as vantagens de alta intensidade intervalo de formação HIIT aka. Com HIIT, você executar rajadas curtas de um exercício em plena aceleração, em seguida, descansar, em seguida, repita! Este tipo de treino aumenta o consumo de oxigênio pós-treino do seu corpo que significa que seu corpo continua a queimar calorias mesmo quando você está sentado em um avião!

Sabemos que a viagem é estressante e que pode ser difícil para relaxar no avião. E sabemos que isso torna oh tão tentador para pedir um copo de vinho ou um estreitamento de bebidas alcoólicas quando o carrinho refresco vem por aí. Mas há uma razão que limitar o consumo de álcool é na nossa lista de 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!
Seu corpo não pode armazenar calorias do álcool para a energia futuro da maneira que puder com alimentos, de modo que metabolizam o álcool torna-se prioridade a segunda que entra no seu sistema. Consequentemente, o seu corpo essencialmente atinge a pausa metabolizar a comida em sua barriga e, em vez armazena como gordura para lidar com em uma data futura. Assim, quando a aeromoça vem por aí, resistir à tentação de pedir uma bebida alcoólica e pedir chá em vez. Isto lhe dará sensação de que morna, confortando sem as calorias extras.

Não obtendo-eye fechou o suficiente é na nossa lista de 40 maus hábitos que lhe dão a gordura da barriga. Quando dormimos, nosso corpo libera hormônios de queima de gordura essenciais que mantêm nosso apetite em cheque e nossa rugindo metabolismo. Dormir em um avião pode ser um desafio, mas sendo preparado pode fazer uma grande diferença! Em sua próxima viagem de negócios, trazer um travesseiro de pescoço e tampões para obter toda a soneca de emagrecimento que você precisa.

O estilo de vida interno consiste em um monte de trabalho, a abundância de socialização, e muito pouco dinheiro. Não se preocupe, nós temos todas as dicas que você precisa para permanecer magro sem perder o divertimento ou gastar muito dinheiro. Se vocês são "The Intern," descobrir como fazer o seu trabalho lifestyle trabalho para você!

Vídeo: Como correr para perder peso :

Vídeo: O Que Comer no Período de 3 em 3 Horas!

Vamos enfrentá-lo: você está sem dinheiro! Estagiários, tradicionalmente, não fazer uma tonelada de dinheiro ou não fazem qualquer dinheiro em tudo. Isso significa que você está balling em um orçamento. A maioria das sociedades da ginástica são muito caros e até mesmo exercer classes podem colocar um dente em sua conta bancária. Não deixe que isso desanimá-lo! Em vez disso, pegue alguns amigos e começar um grupo de exercício. Ir para corridas, jogar esportes recreativos diversão, ou fazer alguns exercícios de ab. Há toneladas de recursos on-line que pode ajudá-lo a entrar em forma sem o ginásio. Além disso, trabalhando com uma equipe é uma maneira divertida de se manter motivado e no caminho certo! Para começar, vá para a No treino Equipamento.

O estilo de vida estagiário é desgastante. Você acordar cedo, trabalhar duro durante todo o dia, em seguida, ficar fora até tarde porque, bem, você é jovem! Como sabemos, a falta de sono impede o corpo de liberar esses hormônios de queima de gordura que são cruciais para a perda de peso. Mas você sabia que ele também aumenta o estresse e que o estresse faz você ganhar peso? Um estudo recente da Universidade de Rochester descobriram que aqueles com níveis mais elevados de estresse no trabalho foram menos propensos a exercer e mais propensos a voltar para casa e assistir TV. Hey, nós amamos Netflix e chill de vez em quando, mas fazê-lo todos os dias depois do trabalho, em vez de trabalhar fora é uma maneira infalível para parar a sua perda de peso. Então, limpar a sua agenda algumas noites por semana para certificar-se de que você está recebendo o fechar de olhos você precisa para ficar livre de estresse e caber!

Comer fora todos os dias não é apenas caro, mas também uma maneira infalível para consumir calorias indesejadas. Restaurante de comida é muitas vezes afogado em óleos saudáveis ​​e carregado com sal. Comprar mantimentos nutritivos e fazer as suas próprias refeições irá colocar o poder de volta perda de peso em suas mãos, ao mesmo tempo poupando-lhe toneladas de dinheiro! Antes de bater os corredores, vá para a 50 Melhores Dicas de supermercado para obter a maioria de estrondo nutricional para seu fanfarrão! Ah, e se você é um novato na cozinha, aqui estão algumas receitas saudáveis para você começar.

Não é nenhum segredo que 20 qualquer coisa beber muito. Ei-você é jovem apenas uma vez, certo? Certo! Nós nunca vamos impedi-lo de vida ao máximo viver, mas há algumas trocas inteligentes que você pode fazer quando você está fora com seus amigos. Dê uma olhada em nossa dicas de álcool saudáveis assim você ainda pode ser a vida do partido sem embalagem nas libras partido.

Estes dias, parece que tudo gira em torno de alimentos. Quando você quer encontrar-se com seus amigos, ele não leva muito tempo para alguém sugerir ficar juntos para uma refeição ou simplesmente a passear na loja froyo mais próximo. Com o tempo, essas calorias sociais juntar-se e fazer uma aparição em seu cintura. Em vez de fazer o seu amigo de tempo de alimentos, sugerem ir ao parque, ir a uma galeria de arte, ou mesmo a execução de um divertimento 5k!

Nenhuma dúvida sobre isso, ser mãe é um trabalho em tempo integral. Isso significa "-me tempo" é muito raro. alimentação saudável e exercício muitas vezes se afastado para as necessidades de seus filhos. Ei, isso significa que você é uma ótima mãe! Mas isso também significa que você provavelmente está carregando mais peso do que você quer ser. Se vocês são "o Supermom" descobrir como fazer o seu trabalho lifestyle trabalho para você!

Ser mãe é super cansativo e louco demorado. Às vezes você só precisa de uma maneira fácil e rápida para alimentar a família, e muitas vezes isso significa ir para o drive-thru. Hora para algum controle de danos! Para permanecer na pista com seus esforços de perda de peso, hora da menu infantil. porções do miúdo são waaay menor do que porções regulares e discar para baixo o tamanho das porções é na nossa lista de 50 maneiras de perder 10 libras-Fast. Então, vá ahead- canalizar seu filho interior e para que refeição feliz!

A manhã é o momento perfeito para caber em que oh tão rara "-me tempo" e acordar cedo é na nossa lista de 31 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo. Não se preocupe em bater o ginásio ou tomar um spin classe cansativo, dispendioso. A pesquisa provou que tudo que você precisa é de uma caminhada matinal para chutar sua perda de gordura em alta velocidade! A luz da manhã é suspeito para prevenir o ganho de peso, aumentar o seu metabolismo e minar seus genes de gordura não importa o que sua ingestão calórica é que dia. Portanto, definir o alarme e aproveitar os raios da manhã!

Sem escola e sem atividades extracurriculares, os horários de seus filhos são geralmente maneira menos agitado nos fins de semana. Isso significa que os fins de semana são o seu tempo para sentar, relaxar e desfrutar da sua família- e sua cozinha! Use esse tempo extra e mentalidade livre de estresse para preparar alguns grampos saudáveis ​​para a semana seguinte. Quando você está ocupado e fome durante a semana, você pode chegar a um nutritivo lanche pré-fabricados ou aquecer um refeição preparada saudável em vez de pegar os chips de batata convenientes ou que os alimentos do congelador ao calor rápido, que vai lhe causar a embalar nas libras.

No ano passado, a rede ABC lançou a primeira temporada de seu novo show de dieta, Minha dieta é melhor que o seu, em que especialistas em dieta competir para ajudar os seus concorrentes perder mais peso. Um desses especialistas foi Carolyn Barnes que criou o "Limpe Plano Momma." O aspecto marca de seu plano é maximizar o seu tempo como uma mãe para colher o máximo de benefícios da perda de peso. ela sugere "taskercising" aka squats montagem entre cada prato que você lavar ou fazer tricep mergulha na mesa da sala da família, enquanto a limpeza após as crianças. Por taskercising, você não só estar um Supermom mas com os músculos tonificados, você vai Veja como um também! Para mais dicas de perda de peso de Minha dieta é melhor do que seu, vá para a lista de 36 Perda de peso Dicas do show!

Uma das melhores partes sobre ter filhos é que eles estão cheios de energia e louco curioso sobre tudo! Tome alguma inspiração do vigor de seus filhos para a vida e chegar lá. Melhor ainda, levá-los com você! Ir para uma caminhada, levar os cães para uma caminhada, ir nadar na praia. Qualquer coisa que você fica fora da casa, conta! E ele irá enviar-lhe bem no seu caminho para eliminar aqueles pneuzinhos.

Todos nós temos esse amigo que fica totalmente consumida pelo projeto em que estão trabalhando. Eles perdem a noção do tempo, se esquecem de comer, e nunca se levantar de sua mesa, porque eles são tão absortos no seu trabalho. Oh, espere, é que você? Aplaudimos a sua paixão! No entanto, ele provavelmente não está fazendo grandes coisas para a sua cintura. Se você tem este tipo de trabalho, continue a ler para descobrir como fazer o seu trabalho lifestyle trabalho para você!

"Café da manhã é a refeição mais importante do dia." Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes, mas não rolar seus olhos ainda. Um estudo recente de Yale e da Universidade de Connecticut descobriu que aqueles que saltar o pequeno almoço são mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles que têm dois -da-manhã! Isso ocorre porque o pequeno-almoço mantém seus níveis de açúcar no sangue estável durante todo o dia, enquanto os comedores não-breakfast experiência mais picos de açúcar no sangue durante todo o dia. Aumento de açúcar no sangue coloca você em maior risco para diabetes e ganho de peso! Então, se você tende a esquecer de comer, torná-lo uma prioridade para lembrar somente esta uma refeição. Você pode fazê-lo! Confie em nós, ele terá grandes mudanças para você peso e saúde. Para idéias de pequeno-almoço saudável, vá para a 15 Idéias Pequeno almoço saudável

Antes de cabeça para o trabalho e sentar-se para um projeto, definir alguns alarmes durante todo o dia com lembretes como "levantar-se e esticar" ou "hora do almoço" ou "um pouco de ar fresco." Estas pequenas pausas irá ajudar a manter o seu metabolismo indo e sua mente livre de estresse!

Bônus: Talvez até mesmo definir algumas lanchonetes alarmes para tentar um destes 50 lanches com 50 calorias ou menos!

Nós sabemos, nós sabemos. Você não tem tempo para o almoço! Mas se você arrumar um, você não tem que correr para fora ou correr as escadas para o refeitório escritório! Em vez disso, você pode apenas chegar em sua bolsa para a sua lancheira. Além disso, a ciência provou que pular refeições leva ao aumento do ganho de peso então use o tempo em casa que você não está zoneada para embalar um almoço conveniente. Para embalar o seu saco marrom cheio de alimentos nutritivos que irá mantê-lo focado, energizada, e inclinar-se dar uma olhada no 11 coisas especialistas em dieta comer no almoço.

Você sabia que simplesmente por abrandar enquanto comem, prestando atenção à textura, concentrando-se em gosto, e se concentrando em cheiro pode ajudá-lo a comer menos e pesar menos? A prática é conhecida como alimentação consciente e tem sido comprovada para reduzir o consumo de calorias, os níveis de estresse, e, finalmente, o IMC. Nós pedimos que você demorar alguns minutos do seu dia de trabalho para se sentar em uma mesa, se concentrar no que você está comendo, e ter algum tempo para si mesmo. Isso fará com que você se torna mais ciente das coisas que você está colocando em seu corpo, em última análise, tornando-o mais magro e saudável!

Se você tem essa boa concentração louco, então usá-lo para sua vantagem. Yoga leva uma tonelada de foco de modo que este é o exercício perfeito para você! O que mais? Yoga tem um monte de benefícios escondidos que você provavelmente não sabe sobre! Trabalhá-lo em sua programação de exercícios para tirar o máximo proveito de seus exercícios.

Sendo noturna não é apenas para os animais. Dos médicos para os guardas de segurança, muitas pessoas trabalham durante a noite e dormir durante o dia! Nossos corpos foram projetados para ser ativo durante o dia e descansar durante a noite, por isso muitos trabalhadores nocturnos descobrir que seus corpos revolta! Muitas vezes, isto é, sob a forma de ganho de peso. Estamos ajudando você lutar para trás! Se vocês são "A Shifter Noite" descobrir como fazer o seu trabalho lifestyle trabalho para você!

Como a maioria das pessoas com um emprego a tempo inteiro, você começar o seu dia (er, noite) com um pouco de cafeína. E se nós dissemos-lhe que simplesmente trocando seu café você poderia queimar gordura, reduzir seu risco de doença cardíaca, e minimizar a ameaça do diabetes? É verdade! Simplesmente mudando para chá verde, você pode obter todos esses benefícios e muito mais. Os poderosos antioxidantes no chá verde conhecida como catequinas, literalmente, derreter a gordura armazenada em seu corpo e enviar-lhe no seu caminho para a sua meta de peso.

Este parece bobo, mas o sono é o seu maior inimigo quando você é um trabalhador de turma da noite. Se você pode dominar sono durante o dia, você vai ser energizado para o seu turno e mais fino a longo prazo. messes luz solar com os níveis de melatonina do nosso corpo (o hormônio que nos diz que é hora de dormir). Ao manter seus olhos sombreados, os seus níveis de melanina permanecerá alta e seu corpo vai estar pronto para pegar alguns Zs.

Como um trabalhador turno da noite, você é forçado a tomar algumas decisões sobre como você deseja passar o seu dia. Uma das maiores decisões está ficando mais sono ou fazer mais exercícios para queimar calorias. E se lhe dissermos que você poderia fazer as duas coisas? Um estudo recente na Journal of Diabetes descobriu que aqueles que mantiveram seus quartos mais frio enquanto eles dormiam, queimado maneira mais gordura do que aqueles que dormiam em temperatura ambiente ou a temperatura morna. Portanto, não se sinta culpado por bater o feno! Basta desligar o termostato e você vai transformar o seu queima de calorias.

Talvez você correr para trabalhar quando você de outra forma teria conduzido. Talvez você embalar alguns halteres em seu saco de trabalho para levantar em sua mesa. Talvez você esgueirar-se em algumas estocadas corredor quando as coisas ficam lentas em torno 03:00 Faça o que fizer, encontrar maneiras de incorporar alguns exercícios de queima de gordura em sua rotina de trabalho nocturno. Oh, e comer estes 4 alimentos para tirar o máximo proveito do seu treino não convencional.

Vídeo: Treino Para Iniciantes Para Queimar Gordura

Infelizmente, você não pode obter a sua vitamina D a partir da lua e uma vez que você está mais provável recuperar o atraso no sono durante o dia, você não está recebendo-lo do sol. A vitamina D ajuda a manter os músculos no tato e quanto mais músculos você tiver, mais gordura você queima durante todo o dia! Considere tomar um suplemento ou obter a sua vitamina D a partir de fontes alimentares como Salmão, atum ou ovos.

Ok, você deixou o mundo corporativo arregimentada para a liberdade de freelance. Talvez você quer mais tempo para fazer as coisas que você ama, ou talvez a idéia do dia 9-5 cronograma após dia é um pouco assustador para você. Seja qual for o caso, temos uma má notícia. Esta abordagem não-tão-mainstream ao trabalho tem algumas implicações não tão promissores para a sua cintura. Ficar em cima de sua saúde com estas cinco dicas! Se vocês são "o Freelancer" descobrir como fazer o seu trabalho lifestyle trabalho para você!

Você tem nenhum lugar para ser! Nenhum tráfego trajeto para evitar! Nenhum cartão de tempo de dar um soco! Por que não bater a soneca? Como sobre este fato de os gêmeos nutrição, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ": "[Pressionando o botão de soneca pode] afetar negativamente o seu hormônios incluindo fator de crescimento e cortisol-que desfavoravelmente influencia barriga fat.Don`t definir o alarme com a intenção de acertar o tempo de soneca após o tempo. Definir o alarme para um pouco mais tarde e levantar-se logo que o seu alarme dispara. Este pode ser um pouco difícil no começo, mas você vai apreciar um pouco de sono extra, assim como a sua cintura." Então, levante-se, pegue um pouco impulsionar chá metabolismo, e começar o seu dia!

Você está completamente no comando de seu dia-so estruturá-lo direito! Trabalhar fora a primeira coisa na manhã recebe seu rolamento do metabolismo e elimina a possibilidade de tarde desculpa-making. No final do dia, você pode se sentir muito cansado do trabalho que você fez naquele dia ou o seu estômago pode sentir-se inquieto de uma refeição que você comeu. Trabalhar fora na parte da manhã elimina esses fatores que ameaçam! Confira estas dicas para fazer o seu treino da manhã louca eficaz.

Você sabia disso comer limpo e comer alimentos saborosos não tem que ser dois conceitos mutuamente exclusivos? Como freelancer, você tem mais tempo. Isto significa que você tem o luxo de tomar o tempo para comprar nutritivos, ingredientes saudáveis, para encontrar criativo, receitas saudáveis ​​e cozinhar para si mesmo. Use o seu tempo extra para a sua vantagem e se tornar um chef pessoal limpo, enxuto!

Eu sei, é tão tentador. Sua cama é de longe a peça mais confortável de mobiliário em sua casa. Mas especialistas em fitness de topo provaram que simplesmente sentando-se com uma boa postura, você pode aumentar drasticamente a sua queima de calorias e perda de gordura. Então, enquanto você trabalha, de cabeça para uma mesa ou balcão da cozinha. É uma pequena pequena mudança para um grande off pagamento.

Estes dias, todos nós estamos viciados em nossos iPhones. Mas você sabia que percorrer Instagram antes de dormir é um hábito noturno que está fazendo você embalar em libras extra? A luz azul a partir de telefones celulares e outras tecnologias suprime que essencial hormônio do sono, a melatonina. E você já sabe que o sono é crucial para a perda de peso. Se você é um freelancer, as chances são que você gasta um grande volume de seu dia em todos os tipos de tecnologia do seu telefone para o seu computador portátil. Então vala a tecnologia e guardar as horas da noite para um livro ou o seu cônjuge!

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