30 Erros que retardar sua perda de peso

Nutricionistas revelam os erros mais comuns que o impedem de seu destino perda de peso.

Você está sentado em um engarrafamento com mais carros do que o estacionamento em um concerto de Kenny Chesney, e você não está exatamente Namaste-ing seu caminho para níveis Rainha Bey de frio. Passar o tempo, queima de combustível, e prestes a perder essa classe de ciclismo você estragou $ 35 não é exatamente um #weightlossgoal em seu manhã de sábado. Exit # 41 acena, e você decide sair da estrada e de cruzeiro através de algumas estradas de volta para (dedos cruzados) Torná-lo para a classe no tempo apenas para ser satisfeitas com um engarrafamento ainda pior do que o primeiro. Oh por que, oh por que você não siga Waze?

Acontece que há mais em comum do que você pensa com este sitch nojento e por seus esforços de perda de peso estão protelando a hora do rush alturas de nível de tráfego. Como ignorar o mestre mapa Waze, não seguindo práticas, orientações inteligentes, oh tão simples que são boas para você pode ter um enorme impacto sobre seus esforços slim-para baixo. Leia sobre para 30 erros que estão a fazer a sua perda de peso esforços de rastreamento e, em seguida, verificar esses 40 fácil e divertido maneiras para soltar um Jeans Size, Stat.

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Você garoa molho de salada em quase tudo

Sim, parabéns a você para comer saladas, mas ...

"Quando você adiciona molhos calóricos e molhos para suas saladas saudáveis, grãos integrais, massas e outros pratos, você está slathering em centenas ou milhares de calorias em excesso," diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas, e autor de A dieta VegiTerranean e Guia do idiota completo para Nutrição de Plantas-Based. "Petróleo tem 2.000 calorias por xícara e é muito fácil de garoa em uma meia xícara na sua salada ou refogar os legumes com todas essas calorias adicionadas. Em vez disso, tente trocar no caldo de legumes para saltear e usando, molhos e molhos mais leves oil-free."

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Você comer carne todos os dias

"Um estudo recente de quase 14.000 pessoas mostrou que aqueles que comeram mais carne foram 27 por cento mais propensos a ser obesos," revela Hever. "Vários estudos mostram que aqueles que consomem padrões alimentares à base de plantas tendem a ter IMC mais baixos e níveis de gordura corporal, incluindo um estudo recente de mais de 55.000 mulheres que apresentaram os menos produtos animais consumida, menor a incidência de sobrepeso e obesidade." Para adquirir o hábito de comer menos carne, experimentar esses 20 idéias surpreendentes #MeatlessMonday!

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Vídeo: Dica de Como Acabar Com a Barriga Urgente - Perda de Peso Rapido

Lembre-se que a resolução de Ano Novo para parar isso? Sim, é hora de prestar atenção seu compromisso bem-intencionada. Estar consciente é uma grande parte da perda de peso. Quando desacelerar para provar e saborear a nossa comida, nos sintonizamos com nossa saciedade-no lugar certo antes de nós estão cheios, mas antes que são recheadas! Em vez disso, levar 10 minutos do seu dia para sentar-se com a sua refeição e fazer mais nada.

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Você é um grazer queen ou king

Porque é a maneira saudável, certo? Não tão rápido. "Você pega um pedaço de doce de mesa do seu colega de trabalho, pegar algumas fichas aqui, adicione um pacotinho de manteiga lá, e assumir que eles são tão pequenos, eles não podem assunto," dizem os gêmeos nutrição, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ". "As pequenas mordidas se somam, embora, muitas vezes apenas o suficiente para evitar perda de peso em tudo."

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Você come em pé

Vídeo: Fator da Perda de Peso 60 dias - Perder 15 kg em 30 dias - Dr charles

"As calorias realmente não contam se você comê-los em pé!" exclamam os gêmeos Nutrição. "Muitas pessoas comer um saco de batatas fritas que estão na geladeira ou despensa, decidir o que fazer para uma refeição, ou eles comem salgadinhos impulsivamente quando eles estão. Sente-se para uma refeição preparada e você verá exatamente o quanto você come, em vez de comer em excesso alimentos quer queira quer não."

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Você pegar itens no supermercado que são rotulados "livre de gordura," livre de glúten," ou "açúcar grátis"

Este arquivo em: S-T-O-P. Acha que está sendo virtuoso? Não exatamente. "Lendo os ingredientes reais em um produto é uma parte fundamental da perda de peso. Infelizmente, muitas das alegações de saúde colocados em alimentos são equivocadas e não regulamentada. Em vez de pegar em termos de marketing, conhecer o que está em sua comida e tomar uma decisão informada com base nisso," sugere Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities e coleta de TWN. Oh, e podemos recomendar-lhe orientar clara destes 20 alimentos que você não pode confiar?

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Seu servingware é muito grande

Usando grandes placas, bacia, copos, e até mesmo utensílios? "A pesquisa mostra que o uso de maior louça torna muito fácil subestimar porções e, portanto, comer demais," comenta Hever.

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Você beber suas calorias

"É fácil esquecer quantas calorias podem ser concentrados em uma bebida," diz Hever. "Trocar processados ​​sucos, bebidas açucaradas e chás açucarados de água, chá sem açúcar e água com gás para economizar calorias." Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Você pular refeições

"Enquanto pular refeições pode parecer uma maneira fácil de comer menos, ele provavelmente irá realmente fazer com que você coma mais tarde," diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, apresentador do Cozinhar com Sarah-Jane. "Além disso, pular refeições retarda o metabolismo, pois seu metabolismo é como um fogo, e como você sabe, se você não colocar lenha no fogo, ele vai começar a queimar. O mesmo é verdadeiro para o seu metabolismo se você não alimentá-lo com alimentos a cada quatro ou cinco horas ou assim, ele vai começar a abrandar." Se você realmente precisa de uma reposição de dieta, em vez de optar para abandonar as refeições em conjunto, tentar o nosso final de desintoxicação de um dia!

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Pode mudar para uma dieta vegetariana para promover a perda de peso

"Quando feito corretamente, uma dieta vegetariana pode reduzir o colesterol, diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer, e até mesmo ajudar na perda de peso," dizer a nutrição Twins. "As pessoas muitas vezes adotar um estilo de vida vegetariano e então não controlar suas porções e comer um monte de nozes saudáveis ​​para o coração, sementes e seus óleos. Mas as calorias juntar-se rapidamente e contribuir para o ganho de peso."

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E então você diz trazer os carboidratos ...

Ao fazer a transição para um estilo de vida vegetariano ou vegan, sobrecarga carb é comum." Pessoas não tem certeza o que mais eles podem comer ou o justificam salgadinhos excessos, porque eles não comem carne, que também ambos resultado em calorias somando e levando ao ganho de peso," dizer a nutrição Twins.

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Você privar-se de qualquer trata

"Estudos mostram que quando você se priva de todos os seus alimentos favoritos, que são mais propensos a compulsão sobre eles, eventualmente, e este ciclo de privação-binge pode retardar sua perda de peso," oferece Bedwell. "Em vez de privar-se e definindo-se para uma farra, se permitir desfrutar ao redor 150ish calorias de algo que você realmente ama a cada dia, mesmo que seja um pedaço de chocolate, uma bebida favorita, ou um saco de single-porção de batatas fritas."

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Você come quando não está com fome

Vídeo: Como fazer uma dieta para perder peso / emagrecer - BB26

Estressado? Há um donut para isso. Isso refrão soa familiar? "Você come quando não são, necessariamente, com fome, mas porque alguém ou um livro lhe disse quantas refeições e lanches que você precisa comer em um dia," diz Hever. "Aprenda a aprimorar em e honrar seus verdadeiros sinais físicos para ajudar a regular o seu consumo total. Somente você sabia que o seu corpo eo que você precisa." E definitivamente atente para estes 25 alimentos que fazem você mais fome!

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Você come muitas de suas refeições

Mesmo se você está escolhendo saladas, proteínas magras e cereais integrais, você é melhor fora de fazer isso sozinho. "A pesquisa mostra quando você sai para comer, onde quer que vá, você acaba levando-se em uma média de 200 calorias a mais do que o que comer em casa. Isto significa que se você atualmente não comer fora e começar a fazê-lo por duas refeições por dia, ao longo do mês é provável que você ganhar mais de três libras!" compartilhar os gêmeos Nutrição. "E por outro lado, se você comer mais duas refeições por dia longe de casa e começar a comer em casa, você provavelmente vai perder três libras ao longo do mês." Sim, vamos dar o último.

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Você pode adicionar adoçantes artificiais, como Splenda ou Sweet `n` Low no seu café

"Os adoçantes artificiais têm sido aceitas como a solução para a adição de sabor e aroma doce sem as calorias para o último par de décadas. Durante muito tempo, nós, como profissionais de saúde, promovido estes produtos e abraçando-as," admite Hayim. "Agora sabemos os seus riscos e sua ligação inegável para a obesidade. " Para um impulso sabor atraente sem aditivos nojento, tente adicionar o extrato de baunilha, canela, ou qualquer um destes 12 D.I.Y. Flavors para impulsionar seu café em casa.

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Você diz "sim por favor" ao queijo em cada refeição

Nós sabemos, isso é bom. Mas deve ser reservada para uma ocasião especial só de status. "O queijo é uma boa fonte de proteína e cálcio, mas os amantes de queijo de adicioná-lo aos seus sanduíches, saladas, wraps, burritos e omeletes e as calorias realmente adicionar acima," aconselhar a nutrição Twins. "Se você adicioná-lo para as suas refeições, para manter a cada dois dias e limitar a parcela com o tamanho de um par de dados ou optar por opções de baixo teor de gordura."

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Você faz os restaurantes vegan seu go-to

Porque esse cookie de chocolate e bourbon pecan ingredientes redemoinho sans animais é saudável, certo? Vamos lá, pare de enganar a si mesmo. "Enquanto alguns restaurantes vegan, na verdade, são saudáveis, muitos deles usam ingredientes que podem ser tão rica em gordura e calorias como uma refeição regular. Um cookie vegan, por exemplo, pode ter mais gordura, açúcar e calorias do que um cookie regular de chocolate chip. Não seja enganado pela idéia de que "tudo vegan é saudável,"" aconselha Hayim. Estes 14 "Saúde" Alimentos pior do que um Donut são a prova de que você não pode confiar em tudo o que espero é mais saudável para você.

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Você come três refeições por dia

"Nós passaram anos dizendo às pessoas para ter três refeições por dia, sem merendas," diz Hayim. "Uma nova pesquisa mostra agora que ter refeições menores, nos leva a tornar-se mais em sintonia com a nossa fome e saciedade, e nos impede de compulsão ou excessos." #HealthySnacksEveryDamnDay? Agora que é um plano de refeições que pode ficar para trás. Aqui estão 50 dos nossos, petiscos favoritos saudáveis ​​para perda de peso!

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Você comer o pequeno almoço, porque você acha que tem que

"Embora a pesquisa mostra que as pessoas que são comedores de pequeno-almoço são mais bem sucedido em manter o peso fora, se você simplesmente começar a adicionar esta refeição para sua rotina alimentar regular, você estará tomando mais calorias e isso vai causar ganho de peso, não a perda," aconselhar a nutrição Twins. Mas não deixe que este seja o motivo para comer uma refeição matinal para impulsionar o seu metabolismo. Concentre-se no emagrecimento, enchendo as refeições e ganho de peso para iniciantes de pequeno-almoço deve ser uma não-questão.

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Você é um fã de alimentos altamente viciantes

Hershey beijos. Batatas fritas. Nuggets de frango. Anéis de cebola. Eles têm mais em comum do que você pensa. ""É extremamente difícil de combater sua bioquímica. Açucarados, gordurosos, alimentos processados ​​e são criados para se certificar de que você literalmente não pode comer apenas um," diz Hever. E todos os itens acima, certamente se enquadram nessa categoria. "Evitá-los completamente para evitar essas batalhas internas brutais de ceder e, acidentalmente, comer em excesso." Faça o que fizer, evitar estes 50 Foods unhealthiest no Planeta, pronto!

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Você optar por tudo o baixo teor de gordura

Acontece que, o seu corpo realmente precisa de gordura (e os outros dois macronutrientes: proteínas e hidratos de carbono) para funcionar e manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Baixo teor de gordura iogurte, queijo, leite e muito mais pode ser atraente, uma vez que é uma relíquia da moda "dieta de baixa gordura" mania e da era Atkins, mas uma bênção para quadris estreitos e uma barriga lisa? Traga no (saudáveis) gorduras, baby.

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Você cozinhar tudo em azeite

Talvez você já tenha ouvido falar de azeite, como abacates, recai no âmbito dessa "gorduras de saúde" bandwagon. Talvez você lembro de ter lido um estudo sobre como a dieta mediterrânica é uma benção para a perda de peso assim que você foram beberrões ele desde então. Ou talvez você só cavar seu sabor rico e enchimento. De qualquer forma, muito de uma coisa boa não é um jogo feito no céu perda de peso saudável. "O azeite é definitivamente um `gordura saudável`, o que significa que tem o coração propriedades protectoras e pode diminuir o colesterol "mau"," explica Hayim. "No entanto, todos os óleos são gordos, e gordura será sempre calorically-ricos. Mesmo que estas calorias são "saudável e bom para o coração", uma pequena quantidade pode calorically aumentar com rapidez! Use azeite mindfully- em vez de cozinhar todos os seus alimentos em azeite de oliva, escolha um alimento fora de uma refeição inteira para complementar o seu gosto, e usar métodos de cozimento alternativos como o vapor ou branqueamento [que requerem apenas água!] Para o resto da comida você prepara." Se você ama esta dica, então você definitivamente vai querer ver essas 32 Hacks que as calorias barba e fazer comida saudável.

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Você tem seus dispositivos 24/7

Assistindo TV, enquanto segurando um telefone celular em sua mão e segurando um laptop, tudo ao mesmo tempo? Essas distrações dispositivo acrescenta-se a uma subtração seriamente negativa de seus esforços para verter libras. "Estudos mostram que pessoas que comem com distrações comer mais e são mais propensos a descrever a sua refeição como insatisfatória do que aqueles que são comedores conscientes," diz Bedwell. Experimentar estes truques para comer mais conscientemente!

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Você é uma coruja de noite ... exceto que você tem que acordar às 7:00 para o trabalho

Recebendo menos de sete horas de sono por noite pode afetar o seu metabolismo grande momento. O sono desempenha um grande papel na perda de peso e é útil nos hormônios que regulam, nomeadamente grelina e leptina, que controlam a nossa fome e quanto nós comemos," diz Hayim.

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Você não comer bastante frutas e legumes

"Frutas e vegetais contêm o menor densidade calórica de quaisquer outros grupos de alimentos. Enfatizando esses alimentos acrescenta nutrição, saciedade e benefícios para a saúde infinitas. Além disso, consumir frutas frescas, salada, ou sopa antes de uma refeição leva a uma menor ingestão calórica total," sugere Hever. (Psst! Descobre a melhor fruta para a sua vida sexual!)

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Você eliminar completamente os carboidratos de sua dieta

"Embora você possa estar cortando calorias de sua refeição por carboidratos, evitando, seu cérebro precisa a energia que os carboidratos fornecem. Sem eles, você vai ser esgotado, mover menos, e ignorar os treinos de exaustão e você vai querer um rápido pick-me-up para se sentir acordado," dizer a nutrição Twins. "Você vai implorar alimentos açucarados para o seu aumento de açúcar no sangue imediata, ou mais comida para sua elevação. Tudo que toma é uma pequena porção de saudáveis, carboidratos ricos em fibras para mantê-lo na pista, acho ½ xícara de quinoa, uma maçã ou ½ xícara cozido aveia por refeição."

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Você mergulhado antes de dormir

"Comer tarde da noite direita como você está indo para o sono é uma maneira fácil de embalar em calorias adicionadas. Como seu corpo ventos para baixo para o dia, seu metabolismo diminui e, se houver comida ser digerida e não utilizado, de transporte de insulina vontade-lo em armazenamento," diz Hever. Tradução? Pneuzinhos e muffin tops.

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Você guzzle smoothies para um lanche

Smoothies são rei quando se trata de, com duração de perda de peso saudável. Você pode realmente perder peso em menos de 30 segundos, com os 100+ receitas provadas em Zero Smoothies barriga ! Mas smoothies da loja? Não muito. "Comprar um smoothie-on-the-go e eles estão normalmente carregados com calorias ou porque eles são embalados com açúcar ou simplesmente porque tantas peças de frutas e outros itens são misturados. Seu cérebro não recebe o sinal de que você tem calorias quando você bebe-los, e você ainda quer comer tanto, de modo que você faz," alertar a nutrição Twins.

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Você ignorar sobremesa

Certo: Apple Jack Pie com duas bolas de sorvete, bom atendimento na equipe passaremos. Um quadrado ou dois de chocolate escuro? Não muito. Pode ser apelidado de "danadinho" comida, mas o chocolate escuro é realmente repleto de antioxidantes e pode ser um trunfo em seu objetivo de verter libras.

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Você se concentra em escorregar em proteínas extra para olhar magro e rasgado

"Embora a proteína não ajudar na construção e reparação de músculos, se você acabou de começar a adicionar mais proteína em sua dieta sem cortar calorias em outro lugar, você vai ter mais calorias do que seu corpo precisa," Atenção O Twins Nutrição. "Assim, para a maioria das pessoas, aumentando a proteína significa corpos maiores, músculos não maiores." Mas se você estiver não ficando bastante proteína e quer polvilhe mais em sua vida, a nossa Ultimate Guide Protein deve ser sua primeira parada e página para sempre-Favorito!

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