17 Dicas de perda de peso com base no seu tipo de corpo

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Acontece que há uma coisa como comer para seu tipo de corpo. E sim, essas Oreos pode deixar mais de uma marca em você do que em seu vizinho.

Todos nós sabemos o básico: não estragar o seu dente doce, o seu fibra jogo, beber muita água. Mas o que você pode não saber é que o efeito ea eficácia de suas decisões dietéticas podem ser influenciados por sua forma do corpo.

É isso mesmo, essas barras duplas fudge de chocolate pode fazer muito mais danos a você do que o seu vizinho. Por quê? Seu tipo de corpo não tem apenas implications- visuais afeta (e reflete) como você responde a comida e em um nível mais profundo do que a sua maquiagem metabólica. "O seu metabolismo e hábitos alimentares irá determinar a sua percentagem de massa muscular magra e gordura corporal," diz Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fundador da Top Equilíbrio Nutricional. "Quando a gordura corporal está localizado sobre o corpo pode ser um determinante importante da sensibilidade à insulina e ganho de peso. Então, é super importante comer de acordo com seu tipo de corpo para garantir que seu metabolismo está trabalhando no seu melhor." É um fator subestimado quando se trata de atingir de forma eficiente suas metas de peso e de saúde, por isso aqui é um olhar muito necessária aos melhores dicas de perda de peso com base no seu tipo de corpo. Veja onde você se encaixa abaixo e, em seguida, descobrir esses 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

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Você é um corpo Apple?

Pessoas com uma forma do corpo de maçã tendem a levar mais de seu peso ao redor da área da barriga, mas tem uma parte inferior do corpo mais magro. "Abdominal gordura normalmente visceral de gordura, infelizmente, faz com que muitos riscos para a saúde, tais como um aumento do risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes porque é o tipo de gordura que envolve os seus órgãos," diz Shirlee Rosen, RDN. "A gordura abdominal é conhecida por ser prejudicial, causando inflamação e resistência à insulina, o que pode levar a síndrome metabólica." Se você é barriga pesada, no entanto, não se desespere! A gordura visceral, embora muito perigoso, também é metabolicamente ativo e mais fácil de perder, se uma dieta adequada é seguido. Dar o pontapé inicial e descobrir Como perder gordura abdominal em apenas algumas semanas.

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As maçãs podem beneficiar de uma dieta de baixo índice glicêmico

Rosen explica que, devido a níveis de insulina irregulares causadas pela gordura abdominal, uma dieta de baixo índice glicêmico tem sido provado ser mais benéfico para a perda de peso para uma forma do corpo de maçã, porque ele vai trabalhar para diminuir a inflamação e ajudar a queimar gordura. "Depois de uma dieta de baixo índice glicêmico inclui comer alimentos como vegetais verdes, a maioria das frutas, feijão, grão de bico, lentilhas, e farelo de cereais. Cortar alimentos, como pão branco, massas, arroz, bolos, biscoitos e doces." Ao seguir uma dieta de baixo índice glicêmico, diz ela, você pode parar o seu açúcar no sangue de spiking, portanto, controlar os níveis de insulina e diminuir o risco de doenças crônicas. Escolha carboidratos ricos em fibras, como pão integral, aveia, legumes, feijões e vegetais sem amido.

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As maçãs devem Consome Carbs com proteínas ou gorduras

Ao consumir os hidratos de carbono recomendadas ricos em fibras, é importante para as maçãs a emparelhá-los com uma proteína ou gordura saudável para controlar ainda mais os níveis de açúcar no sangue. "As gorduras saudáveis, como nozes e peixes, são carregados com ômega-3, que foram mostrados para diminuir a inflamação," diz Rosen. Comer mais gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, como o azeite, nozes, sementes e abacate também é essencial porque, de acordo com Chelsey Amer, RD, eles aumentam a saciedade e pode ajudá-lo a comer alimentos menos saudáveis ​​e gordura explosão barriga. Não tenho certeza o que mais conta como uma gordura saudável? Obter toda a lista com estes 20 gorduras saudáveis ​​para fazer com que você Thin.

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Vídeo: Como emagreci! dicas para perder peso!

Snacking é importante para Apples

Junto com incluindo proteína magra ou gordura saudável com cada refeição, também é imperativo para fazer um lanche em uma base regular se você quiser combater a barriga de gordura visceral. "Snacking irá ajudar a evitar picos de açúcar no sangue e ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio, o que pode ser um problema com o excesso de gordura abdominal," diz Amer.

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O que é um corpo Em forma de pêra?

As pessoas com uma forma do corpo pêra tendem a levar mais do seu peso nas partes inferiores do corpo, que é principalmente gordura subcutânea. Isso também é conhecido como gordura que pode ser comprimida. Enquanto os punhos do amor e muffin tops fazer a maioria de nós encolher, este tipo de gordura não está cercando nossos órgãos vitais, o que significa que ele não é tão prejudicial à nossa saúde como a gordura que você vai encontrar em pessoas com uma figura em forma de maçã. Por outro lado, este tipo de gordura é mais difícil de perder, porque é teimoso e não tão móvel como gordura visceral. Você pode fazer o longo processo um pouco mais divertido pela adição de suas rotinas de treino com algumas surpreendentes, coisas legais para fazer como estes 35 Fun maneiras de perder peso!

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O que comer para um corpo em forma de pêra

"Para lançar sua gordura teimosa em torno de seus quadris, os indivíduos em forma de pêra pode beneficiar de uma fibra de alta, baixa gordura dieta com um equilíbrio adequado de proteína magra porque é muito mais fácil para queimar hidratos de carbono do que é gordura," diz Amer. Ela sugere incluindo várias porções de grãos integrais, como quinoa, arroz integral e pão integral, ao longo do dia.

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Pears deve evitar hormônios desnecessários e acima de cálcio

Alguns estudos sugerem que o corpo em forma de pêra pode ser devido ao aumento dos níveis de estrogênio, que é por isso que Bella diz que é melhor evitar carnes não-orgânicos e processados ​​que podem conter hormônios desnecessários. "Por outro lado, o cálcio foi mostrado para influenciar a forma como os nossos corpos armazenar gordura, tornando-o útil para carregar em iogurte islandês ou grego e folhas verdes escuras." Você vai querer também se familiarizar com estes 20 Melhores alimentos cálcio-ricos que não são Dairy.

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Pear devem Cuidado Álcool

"Tirai os bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos e smoothies e substituí-los com água," diz Rosen. "Ao fazer isso, você não está apenas cortando calorias, mas também fornecendo o seu corpo com um nutriente essencial que precisa ao longo do dia." Isto é especialmente importante porque, como mencionado, a gordura subcutânea que têm peras é difícil de verter, tornando-crítico evitar que o excesso de calorias.

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O que é um órgão em forma de triângulo invertido?



corpos em forma de triângulo invertido, também referidos como os principais tipos de corpo pesados, tendem a ter ombros largos e eles estão propensos a armazenar gordura na metade superior de seu corpo.

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O Triângulo Invertido corpos em forma deve comer

Se você é superior mais amplo up, é importante optar por complexo contra carboidratos simples. Tradução: trocar o seu arroz branco e batatas para o quinoa e aveia. Legumes frescos (especialmente folhas verdes) também são fundamentais, e você deve eliminar queijos gordos altos e alimentos-especialmente processados ​​os, os salgados de indução de bloat.

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Triângulo Invertido corpos em forma deve carregar em Magnésio

"O magnésio é essencial para centenas de funções corporais, que é por isso que consumir este mineral maravilha está associada a um melhor controle de açúcar no sangue," diz Amer, que recomenda para todos os tipos de corpo. "Não deixe de incluir amêndoas e folhas verdes escuras, como espinafre e feijão preto em sua dieta diária." Você pode tomar algumas medidas extras para seus problemas parte superior do corpo também descobrir estes 17 maneiras fáceis de se livrar de Voltar Fat.

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O que é um órgão Hourglass?

A figura de ampulheta tende a ser a forma do corpo mais desejado porque aqueles com esta figura ganhar peso uniformemente por todo seu corpo. Quando as pessoas com este tipo de fazer ganhar peso, no entanto, é mais perceptível em ou em torno do rosto, braços, peito, joelhos e tornozelos.

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Uma dieta corpo em forma de ampulheta

figuras de ampulheta devem seguir uma dieta anti-inflamatória rica em produtos frescos (frutas e legumes) e cereais integrais (bulgur trigo mourisco, painço, quinoa ...), gorduras saudáveis ​​(abacate, salmão, nozes, sementes, azeite ...) e proteína magra de alta qualidade (Turquia, salmão, linguado ...), feijões e lentilhas. Como todos os tipos de corpo, formas de ampulheta deve limitar alimentos processados, açúcar, cafeína e alimentos ricos em gordura. "corpos de ampulheta, como todos os corpos, pode beneficiar de incluindo mais proteínas de origem vegetal, como feijão, lentilhas, nozes, sementes, tofu e edamame em suas dietas, porque essas fontes de proteína potentes também são ricos em fibras e muitos contêm gorduras saudáveis ​​que precisamos para perder peso em excesso," diz Amer. Nosso conselho? Não estrague as coisas com estes 20 alimentos que idade você 20 anos!

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O que é um corpo do lápis em forma?

As pessoas com um corpo de formato recto têm medidas semelhantes para a sua ombros, cintura e quadris, basicamente, sem curvas. A maioria das pessoas magras tendem a ter este tipo de corpo, e quando o fazem ganhar peso, é geralmente na barriga. Como mencionado com figuras em forma de maçã, isso é problemático por razões de saúde (daí o termo "gordura magra"), Uma vez que deixa-os propensos a doenças cardíacas e diabetes.

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Uma dieta ideal para lápis Pessoas

"Lápis podem estar em um IMC saudável, mas ainda tem um percentual de gordura corporal elevada," diz Bella. "Coma a cada quatro horas e estruturar as suas refeições com base em um método de plaqueamento: preencher metade do seu prato com produtos, um quarto de todo o grão, como quinoa ou milheto eo resto com proteína magra, como peixe ou frango sem pele." Bella acrescenta que é importante para garantir que os lápis estão recebendo, pelo menos, duas a três porções de laticínios reduzida de gordura (recomendamos orgânica 1%) por dia e que eles devem apontar para seis cores de produtos. Esta dieta, que é rico em carboidratos complexos, produtos frescos, e gorduras saudáveis, é uma grande fórmula para seguir, porque ele vai trabalhar para ajudar a diminuir o risco de problemas cardiovasculares.

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Dicas para todas as formas

"Sempre preencher metade do seu prato com vegetais sem amido!" diz Rosen. "Coma os primeiro e depois ir para a proteína magra e grãos integrais ricos em fibras. Dessa forma, você vai se sentir completa fora do baixo teor calórico, vegetais ricos em fibras e não comer demais as escolhas mais elevados de alimentos calóricos. Você estará menos inclinado a entrar em outros alimentos." E não se esqueça que a água potável é imperativo uma vez que muitas pessoas confundem fome com sede. Rosen também sugere o uso de placas menores, mantendo sempre lanches saudáveis ​​à mão (cenouras e hummus, maçãs e amêndoas, iogurte grego simples e pepinos ...), o que limita o seu açúcar e carboidratos simples, e aumentando a sua ingestão de alimentos ricos em fibras.

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Dicas de treino pela sua forma corporal

Enquanto a nossa forma pode ser influenciada principalmente pela genética e dieta, fitness é uma parte não negligenciável, não só para o tom geral, mas para a saúde também. "A atividade física é fundamental para qualquer tipo de corpo. Movendo-se mais não só ajuda na perda de peso, mas aumenta a sua saúde em geral, reduzindo o risco de doenças do coração, ajudando a controlar o açúcar no sangue, e muito mais!" exclama Amer.

Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, mas aqui está o que focar para o seu tipo de corpo:
• A Apple em forma de as pessoas devem se concentrar no treinamento intervalado de alta intensidade, que trabalha para explodir gordura e calorias tocha ao mesmo tempo melhorar as capacidades cardiovasculares.
• Aqueles com uma forma de pêra deve se concentrar em uma mistura de treinamento de força (com foco na metade inferior) e cardio para todo queima de gordura.
• Hourglass deve se concentrar em movimentos de corpo inteiro.
• Lápis as pessoas precisam para trabalhar na construção muscular, particularmente na área de ab.
• Por último, se você tem uma forma de triângulo invertido, o foco em uma combinação de treinamento de força (com foco na metade superior) e cardio para todo queima de gordura.

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