25 Coisas que você fez hoje que sabotaram suas metas de perda de peso

Se você Google "como perder peso" você começa cerca de um milhão results.You`d acho que com toda a perda de peso dicas lá fora, seríamos uma nação de pessoas com barrigas planas e pequenas pontas.

Mas, de acordo com o CDC, 69 por cento da nossa população adulta é obesa ou com sobrepeso e há todo um outro pedaço de pessoas que simplesmente gostam de perder 10 libras. Aqui está a coisa, porém: Por mais difícil que você pode tentar perder peso, existem alguns hábitos diários que podem ser destruindo seus esforços valentes.

Para ajudá-lo a melhorar sua saúde e obter uma barriga lisa, nós unimos uma lista de todas as coisas que você faz ao longo de uma média dia-mesmo as coisas aparentemente sem conexão com perda de peso, que estão sabotando seus objetivos de corpo . Como muitos destes erros comuns que você fez hoje? Destinam-se a fazer melhor amanhã melhor e os resultados que você crave a certeza de seguir! E depois que você ler esta lista, certifique-se de verificar esses 30 Foods que derretem pneuzinhos para ainda mais maneiras de verter as libras.

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VOCÊ
dormia em

Ele deixa você sentindo-se revigorado e lhe dá energia extra para assumir sua classe de boxe, então dormir no tem que ser bom para você, certo? Surpreendentemente, se a perda de peso é seu objetivo, não. dormir ocasionalmente no mesmo apenas nos fins de semana, pode redefinir ciclo de sono do seu corpo, tornando mais difícil a cochilar. E quanto menos profundamente você dorme, o que é mais difícil de perder peso. Na verdade, perdendo apenas 30 minutos de fechar de olhos pode causar grelina-a fome hormônio para ir em overdrive, estimulando-estímulo da fome, mesmo quando você está cheio. Para manter o seu apetite e aquelas libras traquinas na baía, manter um ciclo de sono e vigília consistente. E para obter mais dicas pré-hora de dormir, confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

2

Você pulou
HORA DO CHÁ

Em vez de chegar para o seu cola tarde, fixar-se uma xícara de chá. Rico em compostos, que ataca a gordura de promoção da saúde chamados catequinas, o chá é a coisa mais próxima que temos atualmente para elixir mágica emagrecimento. Não tenho certeza que cerveja é melhor para o seu melhor golo corpo? Pegue uma cópia de A 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras!

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VOCÊ me vesti
NO ESCURO

Em vez de cegamente se vestir no escuro, todas as manhãs, abra as cortinas! Não só este vai garantir que você não sair de casa vestindo dois sapatos de cores diferentes, mas estudos mostram que as pessoas que recebem a exposição directa à luz solar no período da manhã entre 8:00 e meio-dia reduzir o risco de ganho de peso-independentemente de quanto eles comem. Como? Os pesquisadores teorizam que o sol da manhã ajuda a sincronizar o metabolismo para que queimar gordura mais eficientemente. Louco incrível, né?

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Café foi o
Primeira coisa que você BEBI

A menos que você acorda a cada poucas horas para saborear água durante toda a noite, é provável muito desidratado pelo tempo que você arrastar para fora da cama. Não só este stress do corpo e fazer você se sentir fraco, ele também pode sobrecarregar o seu notícias apetite não é bom se você está tentando emagrecer. Antes de chegar para o seu copo da manhã de café ou chá e duas bebidas que podem desidratá-lo ainda mais-chug 8 a 16 onças de água. Se o fizer, vai encher-se de modo que você não vai explodir no valor de um dia inteiro de calorias no café da manhã. Odeio o gosto de H20 regular? Tente um destes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

5

VOCÊ poupam
sobre Dairy

A menos que você é intolerante à lactose, direção clara de leite, iogurte e outros alimentos de pequeno almoço à base de leite populares para economizar calorias pode estar fazendo mais mal do que bem. A principal razão: Cálcio desempenha um papel fundamental na regulação da forma como o corpo metaboliza a comida. Especificamente, ele determina se vamos queimar calorias ou alinhavar-los sobre como excesso de gordura. Por outro lado, uma dieta rica em cálcio pode ajudá-lo a queimar mais gordurinhas, de acordo com a Universidade do Tennessee em Knoxville relatório.

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VOCÊ COMEU
CEREAL

Vídeo: Os dois melhores exercícios para perder barriga (garantido)

Se você está tentando perder o seu top muffin ou escalar para trás o seu homem mamas, consumo de proteínas em cada refeição é uma obrigação. Não só é o nutriente de ultra saciante, tornando menos provável que você vai mergulhado entre as refeições, ele também foi mostrado para crescer a massa muscular, aumentando o metabolismo e aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35 por cento! Então vala a tigela de Cheerios e até sua proteína manhã ingestão-sem slaving sobre o fogão a verificar esses 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

7

VOCÊ não deixar o
CASA suficientemente cedo

Vídeo: Documentário - Muito além do peso

Você sabe que desconfortável, sensação de ansiedade que você começa quando você está preso no trânsito e já atrasado para o trabalho? Você tem seus hormônios de estresse de agradecer por isso. E não só puxando o seu cabelo todos os dias fazer o seu peito apertado, ela também pode causar inflamação, danos cerebrais, armazenamento de gordura e ruptura muscular. Caramba! Para manter aquelas libras de rastejar para cima de você, certifique-se de sair com bastante tempo para chegar ao escritório e fazer o tempo para uma atividade de gerenciamento de estresse semanal que você goste. Tomando uma aula de ioga ou pegar jantar com seus besties são divertido e formas eficazes de Chillax.

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VOCÊ TRABALHOU
durante o almoço

Nós sabemos que você é um #GirlBoss super ocupado, mas pular refeições e poupar na calorias pode realmente tornar mais difícil para descobrir o seu abs. O motivo: Quando você não são suficientes para alimentar o seu corpo, ele começa a economizar calorias e abrandar o seu metabolismo. Assim, mesmo se você está tentando cortar calorias e criar um déficit calórico, a sua melhor jogada é comer um pouco de algo para o almoço, mesmo se é apenas um shake de proteína rápida ou uma peça de fruta e um punhado de nozes. Isso garante o seu metabolismo mantém incendiando calorias e ajuda a permanecer ativo sem ficar totalmente exausto.

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Você tem o seu
SANDUÍCHE NO BRANCO

A menos que seu almoço Sammy é no pão integral, considerá-lo um "Not That." Embora você não pode pensar em seu peru no branco como uma indulgência doce, o organismo converte carboidratos refinados em açúcar, que é armazenado como gordura se não for queimado fora. Além do mais, quando se trata de pão, pegando grãos inteiros sobre o refinado irá ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue mesmo-keeled, afastar a fome e acelerar resultados de perda de peso. Considere-se um carb-aholic? Estocar sua cozinha com as melhores apostas para a sua cintura com a ajuda do nosso relatório exclusivo, Os 25 Melhores Carbs para perda de peso!

10

Você levou
UMA MÃO-CHEIA

Isso punhado de chocolate que você roubado da bacia de doces do seu colega de trabalho ou aqueles petiscos que você roubou de placa do seu filho pode parecer insignificante, mas eles podem realmente adicionar acima! Nosso conselho? Mantenha um copo de água em sua mesa para que suas mãos e sua boca-se manter ocupada. Isso fará com que seja mais fácil para salvar esses petiscos para os alimentos especiais que você não pode viver sem. À procura de hacks de perda de peso mais simples? Confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

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VOCÊ bitched
Sobre a sua dieta

Se você está reclamando sobre sua dieta mais do que você gostaria de admitir, é hora para uma verificação da realidade: Uma dieta que você odeia não é aquele que você vai seguir a longo prazo, o que significa que não vai lhe dar os resultados você está procurando. Se você quiser a escala de ponta em seu favor, você precisa encontrar exercícios e alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta, diz nutricionista e personal trainer Jim White. "Nunca use exercícios ou alimentos que você acha desagradável para alcançar seu objetivo. Quando você desfrutar de todos os elementos de seu estilo de vida saudável, você pode comprometer com ele por toda a vida. "Não tenho certeza que os alimentos perda de peso realmente bom gosto? Considere pegar alguns destes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

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Você mal
andou em qualquer lugar

Obter este: Nós sentar uma média de 67 horas por semana e passar apenas sete horas em cada 24 em movimento. Como é triste é isso? E, graças a uma nova onda de postos de trabalho de ultra-sedentário, agora queimar 100 calorias a menos por dia do que fizemos há 50 anos. Isso por si só traduz em um extra de 10 libras de flacidez um ano! Mas, felizmente, você não tem que parar seu trabalho do dia para ficar magro. Tomando uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos do excesso de estar, de acordo com um Jornal Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia estude.

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VOCÊ NÃO FEZ
Pese-se

Embora o número na escala não é a única maneira de julgar o seu sucesso contínuo, a pesquisa mostra que aqueles que evitar o ritual tendem a embalar em mais peso do que aqueles que não o fazem. Não há necessidade de ser um escravo do seu escala, embora-check-in uma vez a cada sete dias antes do pequeno almoço deve fazer o truque. Desde peso oscila naturalmente ao longo da semana, pesquisadores dizem que quarta-feira pesar-ins são os mais precisos. E se o número olhando para você é maior do que você gostaria, confira essas 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

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VOCÊ COMPROU ÁGUA
NA ACADEMIA

Você fê-lo para a academia depois do trabalho! Yay! E então você comprou uma garrafa de água para hidratar o sesh suor. Vaia! Não só a água engarrafada drenar a sua carteira, também pode retardar o seu progresso da perda de peso, devido ao BPA no plástico. O bisfenol A, comummente referido como BPA, é um produto químico que tem sido associada à obesidade e gordura abdominal, de acordo com um estudo de Harvard de 2011. Felizmente, a correção é simples: o Comércio de sua garrafa descartável para o reutilizável variedade, BPA-free.

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Sua música é
muito frio

Nenhuma sessão de ginásio é completa sem alguns congestionamentos. Mas se você é parcial a gêneros mais lentas de música, o seu go-to lista de reprodução pode fazer o seu treino menos eficaz. De acordo com vários estudos, em ritmo acelerado, música motivacional que incluem frases como "empurre-o," "Acredito," e "trabalhá-lo" pode ajudá-lo a se mover mais rápido e subconsciente te motiva a mantê-la, o que irá sobrecarregar o seu progresso da perda de peso.

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VOCÊ SÓ
DID CARDIO

O mais massa muscular você tem mais rápido o seu metabolismo, por isso é extremamente importante para que você bata os pesos se você deseja obter e manter um físico magro para a vida mais tarde. E não, bombeamento de ferro não vai fazer você grande e volumoso. Isso porque o treinamento do peso faz com que você queimar mais calorias por treino de sessões de cardio, e você continuar a queimá-los pós-treino.

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VOCÊ NÃO FEZ
HEAVY LIFT

Você já sabe que bater os pesos pode melhorar sua saúde, ajudar a construir massa muscular magra e acelerar sua perda de peso ganha, mas há algo que você pode não estar ciente de: a menos que você está desafiando seus músculos com pesos bastante pesados, você ganhou ` t ver todas as mudanças físicas. "Se você está fazendo mais do que dez repetições com facilidade, o seu peso provavelmente não é forte o suficiente", adverte personal trainer Dustin Hassard. "Vary seus representantes e consistente aumentar a quantidade que você está levantando para ver os resultados." E após o treino, reabastecer seus músculos cansados ​​com um destes
23 Melhor Protein Shake Recipes.

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VOCÊ RECOMPENSADO
-Se com Açúcar

Após uma semana de aulas de spinning assassino, um monte de pessoas sentem que "ganhou" um deleite. Mas se você está fazendo isso no registro, que é provável que a razão você não está derramamento de libras. Em vez de premiar-se com alimentos indulgente, tratar-se de uma manicure semanal, um filme ou uma massagem mensal. Não só você vai economizar centenas de calorias esta abordagem, mas também irá ajudar você a atingir perda de peso e fitness metas de longo prazo.

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VOCÊ SÓ
PLASTIC CARRY

Hey ricaço, veja só: Rumo ao supermercado com uma carteira cheia de altos plástico as chances que você vai comprar lanches alargamento da cintura. Sons, louco, nós sabemos, mas de acordo com um Journal of Consumer Research relatório, clientes de supermercados que usam um cartão de crédito comprar comida significativamente mais insalubre, calorias-densa do que as pessoas que pagam em dinheiro. Mantenha os seus cartões em casa para manter tentador trata fora de sua casa.

Coma isso! Dica

Se você não pode viver sem alimentos embalados como cereais ou bolachas em casa, limitar-se a um tipo. Vai ajudá-lo a consumi-lo mais lentamente, afastando o ganho de peso, diz o fundador da Universidade de Cornell Food and Brand Lab Brian Wansink.

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VOCÊ NÃO FEZ
ADICIONAR ÓLEO

Você sabe que a ingestão de gorduras trans pode aumentar o risco de doença cardíaca, aumento de peso e acidente vascular cerebral, de modo que você é inteligente para ficar longe. Mas nem todas as gorduras precisa fazer a sua lista de "não comer". Na verdade, consumindo gorduras saudáveis, como azeite e óleo de coco realmente ajudá-lo a emagrecer e se manter saudável. "Gorduras não só nos ajudar a absorver muitas das vitaminas de nossas dietas, mas eles também ajudam a manter-nos mais completa, que pode ajudar os esforços de perda de peso", explica a nutricionista Lori Zanini. Ela sugere consumir uma porção de gorduras saudáveis ​​cada vez que você sentar para comer. Este poderia ser alguns legumes salteados cozinhados com uma colher de sopa de azeite ou uma salada cobertas com algum balsâmico e óleo de abacate. E por falar em gordura, certifique-se de estocar sua cozinha com estes 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

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Você virou
No tubo

Se você costuma comer o seu jantar enquanto assiste TV ou navegando através de seu telefone, você não está realmente prestando atenção no que ou quanto está entrando em sua boca, o que aumenta a chance de você comer demais. não pode imaginar indo livre de TV peru frio? Colocar a TV no mudo ou ligar uma televisão em outra sala. Qualquer coisa que vai cortar o nível de distração é um passo na direção certa.

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VOCÊ scarfed
ABAIXO SUA REFEIÇÃO

Se você tende a devorar a sua comida antes de correr os seus filhos para o futebol ou dança classe, você pode não estar dando o seu estômago tempo suficiente para registrar que você está cheio, que pode ficar no caminho de perder peso. Aqui está um truque: Divida seu prato em dois. Comer metade, e um plano para comer o resto depois que você caiu fora de seu mini-me. Ele ainda estará lá quando você voltar, mas sua fome pode ter deixado o edifício. Para mais dicas de perda de peso para o tempo-amarrado, confira essas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

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Você virou
O calor

Gostaria de transformar o calor antes de ir para a cama? Afaste-se de que por termostato mantendo seu quarto quente como as Bahamas pode ser a razão seu pneu sobressalente não vai ceder. Como se constata, temperaturas mais frias sutilmente reforçar a eficácia das nossas lojas de gordura marrom queima de calorias, de acordo com um estudo publicado na revista Diabetes. E para combater a gordura da barriga em torno do relógio, confira essas 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly.

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VOCÊ INSTAGRAMMED
DE CAMA

Más notícias, scrollers tarde da noite, o seu hábito de mídia social pode tornar mais difícil dormir profundamente e, posteriormente, verter libras. Como se vê, a luz azul emitida a partir de dispositivos eletrônicos, como computador, iPad ou telefone pode prejudicar a produção do hormônio do sono, a melatonina, que afeta negativamente a qualidade do sono, de acordo com Proceedings of the National Academy of Sciences resultados. Pouco sono pode afetar seus esforços de perda de peso, como observado anteriormente.

Coma isso! Dica

não pode imaginar ir dormir sem postar uma última selfie? Baixar um programa gratuito chamado F.lux. Durante todo o dia, o software muda gradualmente as emissões de luz a partir de dispositivos eletrônicos de azul para um vermelho quente, uma tonalidade que minimiza efeitos estimulantes da luz azul.

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VOCÊ NÃO IR PARA
Cama cedo SUFICIENTE

De acordo com um estudo, recebendo oito horas e meia de fechar de olhos a cada noite pode cair cravings para junk food uma gritante 62 por cento e diminuir o apetite global em 14 por cento! pesquisadores da Clínica Mayo, note resultados semelhantes: Em seu estudo, os adultos que dormiram uma hora e vinte minutos a menos que um grupo de controle consumiu uma média de 549 calorias adicionais por dia. Isso é mais calorias do que você vai encontrar em um Big Mac! Então saltar em seus PJs cedo e registrar alguns Zzz extras!