20 Especialistas resoluções dieta quero que você faça

Eve cada Ano Novo quando a bola cair, você dizer-se que esta será o ano em que você está finalmente vai verter aquelas libras. Enquanto nós damos-lhe grandes adereços para querer perder peso e fazer uma mudança saudável em sua vida, o único problema é que resoluções-mais frequentemente do que não- não funcionam.

Na verdade, 30 por cento de todas as resoluções de Ano Novo são quebrados antes de Fevereiro, de acordo com uma pesquisa pela empresa de gestão do tempo Franklin Covey. A própria natureza do "fora da caixa" resoluções põe as pessoas para o fracasso. Muitas vezes, elas são ou muito restritiva ( "Eu estou indo para cortar carboidratos"), não é específico o suficiente ( "Eu estou indo para perder peso"), ou simplesmente algo que você não realmente querem mudar ( "eu" m vai se tornar um vegan "- mesmo que você ama leite e carne).

Mas não estamos aqui para desencorajá-lo. Furar a sua resolução é absolutamente possível se você mudar sua abordagem de definição de metas. Uma coisa que eu tenho visto de trabalho é por ser focada no super, como furar a Kelly Choi O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly ou de Mark Langowski novíssimo Eat This, Not That! para Abs programa. Enquanto aqueles são definitivamente deve experimentar perda de peso e fitness planos, nós conversamos com alguns especialistas em dieta superiores da nação para ver quais as resoluções que eles sentem é certo que vai ficar. Suas sugestões são fáceis de seguir, alcançáveis ​​e realistas. Leia o que eles têm a dizer, escolher um objetivo que você sente seria melhor trabalhar para você e assistir aquelas libras voar fora! E ver resultados ainda mais rápido, certifique-se de ler sobre esses 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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1

Cortar para trás em
Trash- Literalmente

"Resolver para reduzir a quantidade de lixo que produzir a partir de caixas de comida, sacos, garrafas de plástico e take-out recipientes. Esse simples ato não só irá diminuir o desperdício, mas também irá ajudá-lo a limpar a sua dieta. Você vai começar a planejar mais, comer mais alimentos reais, ordenando menos take-out e passar mais tempo na cozinha! Você vai ficar saudável, diminuir a sua pegada de carbono e Economizar no processo." - Katie Cavuto MS, RD, nutricionista para os Philadelphia Phillies e Folhetos

2

Shake Up
sua rotina

"Resolve para fazer algo que é saudável e nova, uma vez por semana. Experimente uma nova forma de vegetais preparam, participar de um Cross-Fit, Zumba ou aulas de culinária, ir em uma caminhada da natureza guiada, ou participar de uma CSA [group agricultura apoiada pela comunidade] cedo para ajudar com o plantio. As opções são verdadeiramente ilimitadas, e fazer coisas novas é divertido. Ele se envolve sua mente, você mantém ativo, acrescenta emoção para sua vida e ajuda a conhecer novas pessoas e desenvolver amizades de apoio. E, oh ​​sim, ajuda a perder peso, também!" - Libby Mills, MS, RDN, LDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

3

o seu estoque
Congelador

"Identificar três refeições você pode se preparar com grampos despensa e começar a cozinhar. Armazenar as refeições em seu freezer para que você sempre tem algo saudável na mão quando greves de fome. Por exemplo, o meu go-to refeições incluem risoto com camarão congelado e espargos, cevada vegetal e uma sopa de lentilha vermelha. Seu objetivo deve ser para substituir as refeições, sempre que o seu esconderijo começa a funcionar baixo ". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, uma área de Chicago registrou consultor dietista e nutrição comunicações

Amo a idéia de abastecer na sopa? Confira essas 20 Melhores de sempre queima gordura Sopas.

4

Soneca
Mais

"Faça uma resolução para dormir melhorhoras -Oito de sono todas as noites é o ideal. A privação do sono faz com que a grelina, o hormônio da fome estimulante para entrar em overdrive, reduzindo simultaneamente os níveis de leptina, o hormônio que suprime o apetite. Em suma:. Quando você está cansado seus hormônios trabalhar contra você, estimulando a fome, mesmo quando estiver completo, que pode levar a comer em excesso e ganho de peso "- Jim White RD, personal trainer e nutricionista

5

Meditar

"Em 2016, fazer um compromisso para meditar diariamente por dez minutos. A prática pode ajudar a torná-lo mais calmo e menos emocionalmente reativa, que, por sua vez, pode ajudar a perder peso. Um estudo 2014 descobriu que pessoas que meditam são menos propensos a ter crises de comer emocional ou binge. Em outro estudo, os indivíduos que meditavam perderam mais peso (e manteve-off) do que suas contrapartes que não tomaram tempo para relaxar. Lembre-se, um pensamento deve sempre preceder um pedaço de comida. Treinar a mente para mudar o que você come ". - Dana James CDN, uma nutricionista de Food treinador NYC

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6

Destinam-se a ficar mais forte,
não mais magro

"Senhoras, o objectivo de aumentar a quantidade de peso que você usa em seus treinos. Eu, pessoalmente, adoro o levantamento de peso. Faz-me sentir forte e ele também pode aumentar ligeiramente o metabolismo. Mulheres muitas vezes têm medo de pesos pesados, porque eles têm medo de se tornar volumoso. Não se preocupe, nós, mulheres, não tem testosterona suficiente para que isso aconteça. Em vez disso, o levantamento pesado desafia os músculos para crescer e se tornar mais enxuta e mais forte, finalmente, aumentar o seu poder de queima de gordura. sessões de levantamento de peso semanais são a chave para promover um metabolismo saudável e os níveis de glicose no sangue ". - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

7

Recompensa
-se com o botão direito

"Faça uma resolução neste novo ano para não usar comida como recompensa. Muitas vezes eu vejo meus pacientes recompensar uma perda de peso entregando-se a alimentos que sabe que não são o melhor para seus objetivos. Em vez disso eu sugiro usar coisas como manicures, aulas SoulCycle e equipamento de treino como uma recompensa por todo seu trabalho duro. utilização comida sem qualidade só irá contribuir para o ganho de peso e levar a insalubre dieta yo-yo. Além disso, mostrando uma nova mani ou academia tee é sempre divertido! "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

8

Pense pequeno
Específico

"Resoluções mais de ano novo falham porque eles eram muito amplas ou irrealista. Este ano acho que menor e mais específico e você será dez vezes mais chances de alcançar seu objetivo! Por exemplo, em vez de dizer `eu vou perder peso "pensar no que o maior desafio é para você perder esse peso. É comer tarde da noite ou encomendar em alimentos em vez de cozinhar em casa? Se assim for, a resolução deve ser «Vou preparar o jantar, pelo menos, quatro vezes por semana `ou` eu vou parar de comer pelo menos três horas antes de deitar a menos que eu estou mais fome do que de cinco em uma escala 9:59 fome." - Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY

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9

Simplifique o seu
nutrição Filosofia

"Este ano, o foco sobre por que você come. Quando você simplificar a sua filosofia de nutrição para esta declaração "eu comer para nutrir meu corpo para que eu vai prosperar `você estará mais motivado para criar um prato ricos em nutrientes que multidões naturalmente o lixo. Use esta motivação ao fazer escolhas de refeição e você vai escolher mais completos alimentos, frutas, legumes, nozes, sementes e outros boa-de-lhe alimentos reais. Esta é também uma ótima maneira de banir essa mentalidade de dieta para o bem e, em vez disso, celebrar o seu prato e os alimentos que você come! "- Katie Cavuto MS, RD, nutricionista para os Philadelphia Phillies e Folhetos

Olhando para algumas deliciosas receitas saudáveis? Então confira estes 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly.

10

Conheça seu diário
Quota veggie

"Minha resolução de longo prazo é obter cinco a seis copos de legumes (crus ou cozidos) diariamente para uma boa saúde e energia. Sim, até mesmo nutricionistas pode ter dias em que eles não cumprem a sua quota veggie! Aumentar a ingestão de veggie não só aumenta a saúde geral, que ajuda a prevenir a doença também. Além disso, legumes também fazem excelentes domadores de fome. legumes profundamente coloridos naturalmente suprimir o apetite e aumentar a plenitude de sua fibra e ácido graxo essencial conteúdo, tornando estas gemas nutricionais algo que você deve ter como objectivo a incluir em cada refeição! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

11

Pense fora da Academia

"Em vez de resolver se ater a um regime de treino rigoroso a cada dia, se concentrar em como a adição de mais atividade em sua rotina diária. Mesmo a 15 minutos de corrida ou um poucos 10 minutos passeios espalhados por todo o dia pode melhorar a sua saúde. "- Yasi Ansari, MS, RD

Para formas mais fáceis para aumentar a sua atividade, veja estes 19 maneiras de queimar 100 calorias sem um Gym.

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12

Vídeo: Eu, a patroa e as Crianças - S02E06 - Ele Ouviu, Ela Ouviu - 720p - Dublado

"Quer começar a perder peso imediatamente? Voto para livrar sua cozinha do branco stuff-farinha branca, massas e arroz. carboidratos refinados como estes são, basicamente, calorias vazias e comê-los com muita freqüência pode causar ganho de peso e até mesmo distúrbios metabólicos. Depois que você limpou sua cozinha, reabastecer as prateleiras com grãos integrais. Ao contrário de grãos refinados, grãos inteiros fornecer nutrientes poderosos e antioxidantes que reforçam a imunidade, ajudam a prevenir câncer e doenças cardíacas e envelhecimento lento. seleções saudáveis ​​incluem cevada, aveia, arroz integral, polenta e meu favorito, quinoa. "- Cheryl Forberg RD, nutricionista `Biggest Loser` e autor de Um Pequeno Guia para Perder Big

Para mais de incríveis dicas de perda de peso da Chery, consulte a nossa reportagem exclusiva, O 20 Melhor Perda de peso Alimentos, por nutricionista o maior perdedor!

13

Não use Snacking
como uma Atividade

"Snacks não estão lá para distraí-lo de tédio, distúrbios emocionais ou porque você quer fazer o check-out de vida momentaneamente. Eles estão lá para manter seus níveis de açúcar no sangue estável quando as suas refeições têm mais de cinco horas entre eles. Selecione dois lanches crus por dia para garantir que você está recebendo a maior densidade de fitonutrientes, vitaminas e minerais. Coisas como frutos na temporada, sementes, nozes e sumos de vegetais frescos caber a conta. "- Dana James CDN, uma nutricionista de Food treinador NYC

Seja qual for o lanche que você escolher, certifique-se que não é um deles 35 Pior Lanches saudáveis ​​no Planeta!

14

Saborear mais Antes
refeições

"Torná-lo um ritual diário no ano novo a beber mais água, especialmente antes de cada refeição. Um estudo 2015 mostrou uma maior quantidade de perda de peso para os participantes que beberam até 16 onças de água 30 minutos antes de uma refeição do que aqueles que não beber água antes das refeições. Beber água pode ajudar você a se sentir mais completa mais cedo, o que pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares e comer menos. "- Kathy Siegel MS, RDN, CDN, um nutricionista consultor nutricionista e comunicação nutricional registrada com sede em Nova York

Coma isso! Dica

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15

Ditch Dietary
Perfeccionismo

"Não pense: `Bem, eu comi um pedaço de doce, então eu posso também comer o pacote inteiro." Este tipo de tudo-ou-nada mentalidade nos deixa em apuros quando se trata de perda de peso e manutenção. Quase ninguém pode comer saudável 100% do tempo e se o fizerem, eles podem estar sofrendo de distúrbio alimentar. Esforce-se para comer direito 80 a 90 por cento do tempo e permitir-se algumas indulgências alimentares limitados ". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

Não tenho certeza o que comer para permanecer na pista? Confira essas Top 5 favoritos planas Ab Foods de um instrutor da celebridade.

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16

Pare de comprar
Água engarrafada

"Comprometemo-nos a parar de comprar água engarrafada. Não são apenas as garrafas de plástico de desperdício, mas eles também são atados com BPA, um produto químico que tem sido associada à obesidade. Em vez disso, comprar uma garrafa de água reutilizável livre de BPA e trazê-lo para o escritório todos os dias. Destinam-se a beber a cerca de metade do seu peso corporal em onças para que você manter-se hidratado e afastar os desejos doces ". - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica e personal trainer

17

Pump up the
Proteína em café da manhã

"Comece o novo ano com a resolução para tomar café da manhã com um impulso adicional de proteína. Com cereais e doces sendo opções manhã populares, café da manhã tende a ser a refeição com a menor quantidade de proteína consumida. Estudos têm demonstrado que a adição de proteína em cada refeição, incluindo pequeno-almoço, pode ajudar você a ficar mais completa enquanto preserva a massa muscular e auxiliando a gestão de peso. Bombear a proteína, incorporando coisas como nozes e sementes (que tanto fazem grandes adições aos aveia), Plain iogurte desnatado, queijo cottage, leite, manteiga de amendoim natural e ovos ". - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, um nutricionista consultor nutricionista e comunicação nutricional registrada com sede em Nova York

18

Obter
Criativo

"O stress é um dos maiores desafios para comer melhor. Não só fazer sorvete mais atraente, mas também faz com que o organismo a produzir mais adrenalina e cortisol, um hormônio que ups as chances que você vai criar e armazenar gordura abdominal. Dito isto, este ano, fazer a gestão do stress uma prioridade. Algumas pessoas prosperam em exercícios intensos, enquanto outras pessoas acham que mergulhar em alguns criativo é mais rejuvenescedor. A pesquisa mostra a criatividade produz a química do cérebro feliz, e você não precisa ser um artista premiado a perder-se em uma busca artística. Abraçando a sua criatividade pode ser tão simples como cantar no chuveiro, tirar fotos ou colorir com seu filho. Descubra o que funciona para você e cumpri-lo para ficar livre de estresse. "- Patricia Bannan, um nutricionista baseada em Los Angeles

19

Ditch líquido
calorias

"Este ano, o voto de comer suas calorias-em vez de sorver-los através de uma palha. Um dos comportamentos comuns de todos os participantes `The Biggest Loser` Eu aconselhei ao longo dos anos é que eles consumiram uma grande parte de suas calorias diárias a partir de refrigerante com açúcar, suco, café creme-laden e álcool. Coisas como leite e caseiro smoothies estão bem para se manter em sua dieta, mas vala a junk sippable!" - Cheryl Forberg RD, nutricionista `Biggest Loser` e autor de Um Pequeno Guia para Perder Big

20

cozinhar
Mais

"Faça-lhe sua missão em 2016 para aprender uma nova receita saudável a cada semana. Procure receitas feitas principalmente com produtos alimentares inteiras para garantir que é uma adição de som para a sua dieta. "- Yasi Ansari, MS, RD

Coma isso! Dica

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