40 Maneiras divertidas para deixar cair um tamanho de calça jeans, stat!

Ainda vestindo essa camada extra a partir de inverno? Faça o pudge ir puf! com estas idéias de perda rápida de peso.

Transformar seu corpo pode ser um grande compromisso, mas se você quer simplesmente cair de volta para baixo para o tamanho jean você sempre foi, ele não tem que ser uma empresa esmagadora. Em vez disso, ele pode realmente ser divertido!

Não acredita? Se você está emagrecer por ficar suado fora com seus animais de estimação ou blogs sobre o que você fez hoje, há uma montanha feita de maneiras que podem fazer maravilhas para a sua saúde e a gordura da barriga. O truque é encontrar quais os que têm um efeito significativo sobre seus hábitos diários e motivação e, em seguida, várias vezes fazê-las. Cherry-pegar os conselhos abaixo e encontrar as idéias que poderiam divertir você, fazer você se sentir mais organizado ou no topo das coisas, e se encaixa com seu estilo de vida. Orientar clara destes 50 Foods unhealthiest no Planeta, e você vai ter deixado cair o seu tamanho jean em nenhum momento!

1

Encontrar uma obsessão por comida saudável

Existem alguns alimentos de saúde surpreendentes que estão todos a raiva agora, a partir de cúrcuma a pulsar massas para vinagre de maçã. Se tivéssemos que escolher um que uma tonelada de pessoas juram por e parecem estar obcecado com, é aveia durante a noite. Tudo que você tem que fazer para preparar uma taça é encher um frasco de pedreiro ou recipiente Tupperware com grãos, coberturas, add-ins e um líquido, como leite ou água. Então você jogá-lo na geladeira overnight- enquanto você está dormindo, os sabores se fundem. Começar a alimentar sua obsessão saudável com estes 50 Melhores Receitas Aveia noite para perda de peso!

2

jogar em
o Parque

Em vez de pegar bebidas ou jantar com os amigos, ir ao parque com um frisbee ou uma bola de futebol e log de algum tempo. Nos meses mais frios, bateu um pingue-pongue ou salão de bilhar para um pouco de amigável, ativo competição-apenas orientar clara da cerveja e cocktails calóricas.

3

Ampliar
Caminhada de Fido

Se você já está fora passear com o cachorro, porque não dar uma volta extra ou dois? As medidas adicionais irá ajudar a sua perda de peso esforços e irá beneficiar o seu amigo de quatro patas, também! Bônus: Quer queimar ainda mais calorias? Pegue seu ritmo. Andar a 4 MPH, em vez de 3,5 MPH pode ajudá-lo a trabalhar fora de um extra de 1.200 calorias por mês, supondo que você mover seus pés todos os dias durante 20 minutos.

4

Pegue
Em

Este é um dos nossos favoritos. Por quê? Primeiro de tudo, ter o sexo é divertido. Em segundo lugar, uma brincadeira entre as folhas podem ajudá-lo a ficar magra por queima fora os petiscos extras que você toma ao longo do dia. De acordo com um estudo da Universidade de Montreal, mulheres queimar 69 calorias durante a sessão média sexo, enquanto os homens queimar 100 calorias. E como você provavelmente assumiu, quanto mais tempo a sessão, mais calorias você vai queimar. Para ajudar a prolongar o seu prazer e incinerar mais flab-check-out estes 30 Melhores proteínas para seu pénis.

5

Faça Random Acts of Kindness

Se tiver dificuldade em motivar-se para mover-se mais-que é uma das formas mais eficazes para queimar calorias-se comprometer a fazer um ato de bondade ativa diária. Sabendo felicidade e bem-estar de outra pessoa está na linha é um grande motivador. Não sabe por onde começar? Devolva o seu carrinho de compras para a loja ao invés de deixá-lo no estacionamento, pegar o seu próprio café em vez de pedir um estagiário para agarrá-lo para você, ou desistir de seu assento no ônibus ou metrô. Cada pedaço de movimento que você pode obter um passo mais perto do sucesso! Nota: Não faça seus atos gentis sobre o bicarbonato de cookies- isso é apenas a tentação demais!

6

Dê um passeio antes do jantar

Pegar as crianças ou jogar em seu fone de ouvido e dar uma rápida caminhada em torno do bloco antes de sentar para sua próxima refeição. Não só você vai queimar algumas calorias e obter o seu sangue flui, os estudos sugerem que a obtenção de alguma aptidão antes de nosh, aumenta as chances de que você vai chegar para um prato saudável. Não sei o que a cozinhar? Todos esses frango receitas saudáveis são picaretas sólidos!

7

Tome diariamente Selfies

Melhor ainda, torná-lo um tiro de corpo inteiro (Olá, #OOTD!). Por quê? Bem, verifica-se que uma imagem pode valer a pena um monte de libras perdidos. Um estudo recente de uma clínica de nutrição na Colômbia revelou que as pessoas que tomaram fotos rotina de si mesmos, enquanto em um plano de perda de peso foram mais propensos a terminar o plano do que os não-selfie tirando participantes-e uma gritante 71,3 por cento conheceu sua meta de peso. Então, ao invés de esperar que um emocionante "Depois de" pic, fica irritado com você mesmo imediatamente!

8

Brincar com seus filhos

Em vez de enviar o seu um pouco para o quintal para jogar em seu próprio, rendas até suas espreitadelas e cabeça para fora com ele! Não são apenas jogos de quintal como tag, amarelinha, e pegar, agradável e divertido, eles realmente podem queimar uma parte equitativa de calorias. Tenha um pouco de tempo extra em suas mãos? Dirija-se ao parque para disparar em aros ou bater os locais mini-golfe curso de seus filhos e seu corpo vai adorar! Este tipo de tempo de qualidade é também um dos maiores 25 maneiras de ser mais feliz agora.

9

Ir
Dançando

Da próxima vez que você está no humor para uma noite para fora na cidade, por que não bater-se um clube de dança? A partir de salsa e jazz ao hip hop e trance, há algo para cada tipo de amante da música. A única ressalva: Você vai ter que cortar-se fora depois de um cocktail para garantir que você queimar mais do que você toma E por falar em calorias, se você está tentando tomar em menos deles, veja estes. 50 lanches com 50 calorias ou menos.

10

Começar um
Horta

Crescer seus próprios frutas, legumes e ervas em seu quintal é um ganha-ganha para a perda de peso. Jardinagem pode realmente queimar entre 200 e 400 calorias por hora e uma vez que as suas culturas estão prontas para ser escolhido, você terá uma abundância de baixa caloria, tarifa nutritiva para adicionar em refeições da sua família. Isso é o que nós gostamos de chamar uma win-win!

11

Tome um saudável
Aula de culinária

Precisa de ajuda com o seu saudável prep refeição jogo? Cadeias como Sur La Table oferecem uma variedade de aulas de culinária que podem ajudar. Em um orçamento? Você pode obter algumas ofertas incríveis aula de culinária no Groupon. A melhor parte é retirada de terras do comer, é claro, cozinhar realmente queima cerca de 100 calorias por hora (muito mais do que você vai queimar a encomendar a partir Seamless), de modo a aperfeiçoar a sua nova habilidade pode realmente ajudá-lo a alcançar seu peso feliz é dois diferentes maneiras.

12

plano Tema
menus

Tentando comer mais alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais pode ser uma soneca, especialmente se você fizer as mesmas alguns pratos uma e outra vez. Para manter o seu paladar entretido, transformar suas refeições em eventos festivos, sugere Lori Zanini, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Por exemplo, você poderia ter um tema `italiano` e incorporar um número de pratos de tomate durante a semana." Ou jogar uma festa com fresco receitas de abacate e definir a tabela com placas coloridas e utensílios.

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Cozinhe por
Seus amigos

Mais frequentemente do que não, é provável que você recuperar o atraso com os amigos sobre placas de gordo, comida restaurante repleto de sódio. Na verdade, um estudo recente publicado no Jornal da Academia Americana de Nutrição e Dietética descobriram que o restaurante média refeição contém uma 1.205 calorias-cerca de metade da ingestão diária recomendada gritante. Caramba! Para tomar em menos calorias, sem colocar uma torção em sua vida oferta-social, para que os seus amigos para um jantar saudável. Desta forma, você pode controlar tudo o que acaba no seu prato. Se seus amigos oferecem para contribuir, colocá-los em saladas de frutas ou legumes-and-dip dever-é quase impossível para qualquer uma dessas coisas para dar errado.

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Faça
um encontro

Sabe o que é mais quente do que ver seu mel dice um tomate ou refogue alguns camarões? Absolutamente nada. Escolha um um destes emagrecimento 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly, acender as velas, taco até Netflix e ter uma noite amigável-cintura com o seu amor. Para queimar ainda mais calorias, pule a sobremesa e levar as coisas para o quarto para um treino sexy.

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Confira Nova
Restaurantes saudáveis

Há um boom de fast food acontecendo, e pela primeira vez, Eat This, Not That! está feliz com isso. Embora lanchonetes e alimentos shopping ainda reinar, uma nova raça de, restaurantes fast casual saudáveis ​​como Dig Inn e Sweetgreen estão dominando o mercado. Da próxima vez que você está amigos sugiro encontrar-se para uma refeição, por que não sugerir check-out um dos novos, restaurantes saudáveis ​​em sua área? Não só a sua refeição ser gentil com sua cintura, verificando um novo hot spot é muito mais divertido do que ir à pizzaria no seu bairro, mais uma vez. E se você ainda encontrar-se em um restaurante de cadeia, certifique-se de ter lido up 20 coisas que você nunca deve comer em uma cadeia de restaurantes, primeiro!

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Competir com
Seus amigos

Se você acompanhar a sua aptidão com o Fitbit, Jawbone, desajuste, iPhone 5s + ou Apple Watch você pode desafiar seus amigos para um duelo de atividade em Matchup. O aplicativo permite que amigos usando diferentes trackers para ir cabeça a cabeça em um leaderboard compartilhada para ver quem se move mais. Você e seus amigos podem também completa como uma equipe e desafiar outros grupos de rastreadores para ver quem log a maioria de etapas.

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Ir
explorando

Rendas até seu tênis e jogar turista em sua própria cidade! Confira passeios históricos na sua área ou encontrar um caminho natural nas proximidades com vista assassino. Andar a pé é fácil sobre as articulações, queima um número razoável de calorias e é uma ótima maneira de levar em novos locais e os sons.

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Tenha um
Partido de limpeza

superfícies para arear que lhe pode dar maus flashbacks Annie, mas ele pode realmente ser um bom treino de corpo inteiro, envolver o seu bíceps, tríceps, e do núcleo. Max-lo por limpar o chão-para uma pessoa de 150 libras, ele queima 43 calorias em 15 minutos. Para fazer a lavagem e varredura mais divertido, inscrever o seu colega de quarto ou outro significativo para ajudar e ligue algumas músicas otimistas! Se você realmente quiser desafiar a si mesmo, fazer algumas burpees ou estocadas cada vez que as mudanças canção.

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Voluntário

Voluntariado em um abrigo cão ou dando uma mão em um parque clean-up é uma forma atraente para conhecer outras pessoas, dar a volta à sua comunidade e adicionar alguma atividade extra para o seu dia.

20

obter uma
Massagem

Estranho mas é verdade: As mulheres que são consideradas mais aceitar de seus corpos são muito mais propensos a manter uma dieta saudável, dizem pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio. Não, você não tem que recitar um mantra imagem corporal todos os dias para aumentar a sua auto-estima, uma massagem relaxante pode realmente fazer o truque. Especialistas dizem que quando as mulheres permitir que outros para tocar seu corpo pode ajudá-los a se sentir mais à vontade com o local onde eles são corpos estão. Então vá em frente e entrar!

21

Soneca
Mais

Aconchegar debaixo das cobertas e cochilando é mais do que apenas relaxar-é divertido! E felizmente para todos os sleepyheads lá fora cochilando mais pode ajudá-lo a comer mais saudável e perder peso. Na verdade, um estudo recente descobriu que sub-par sono poderia minar a perda de peso em até 55 por cento! A boa notícia é apenas alguns ajustes simples a sua rotina da tarde pode significar a perda de peso sucesso sério-como estes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso

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Iniciar um social
dieta Diário

Doente de seu diário de alimentos? "De vez em quando meus amigos e eu começo um fio de mensagens onde temos que compartilhar nossa alimentação diária e os nossos treinos," diz Shaun T, Insanidade Treinador e apresentador do último inverno de "Minha dieta é melhor do que seu". "Temos que ser completamente honesto, também. Se nós comê-lo, nós escrever isso. Você são muito mais propensos a fazer escolhas alimentares inteligentes e obter o seu treino em quando você sabe que há alguém do outro lado da mensagem de texto dependendo de você." Para não mencionar, alguma maneira de fazer a perda de peso mais social é obrigado a ser divertido, também!

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adoçar
sua Manhã

amantes da panqueca e waffle, nós temos algumas boas notícias: De acordo com a pesquisadores Tel Aviv University Medical Center, os dieters que comem um grande pequeno-almoço que inclui algo doce perdeu mais 37 libras em 8 meses do que os participantes do estudo que consumiram o mesmo número de calorias, mas comeu menores, pequenos-almoços low-carb. Não tenho certeza como para adoçar o seu dia? Estes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight são todos deliciosos picaretas.

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Tente uma Spiralizer

Se você tiver problemas para furar a uma parte normal da pasta, então é hora de tentar a alternativa livre de culpa. A spiralizer de mão faz com que seja fácil de transformar vegetais em formas espaguete divertido-a-comer que se assemelham a pasta. Top com os seus molhos favoritos e você pode desfrutar de uma, de baixa caloria, refeição densa mais nutrientes saudáveis ​​que vai lhe trazer mais perto de seus objetivos de emagrecimento. Você pode encontrar uma spiralizer barato na nossa lista 20 Ferramentas da perda de peso de Mudança de Vida Acima de R $ 20!

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Snack On Air-pipoca estalada

Outra ferramenta acessível na lista acima que acabamos de mencionar é a pipoca ar-popper. hora do lanche pode muitas vezes ser uma enorme armadilha para a maioria de nós quando se trata de perda de peso. , carregadas de calorias, tentações cheias de açúcar crocante, salgados estão em cada esquina. No entanto, se você está armado com as ferramentas certas, e estes 20 maneiras deliciosas de Vestir Popcorn que são obsessão digna de-você será um passo à frente de seus desejos. Então, yum, tão divertido!

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tente Urban
recuperando

Quer adicionar um pouco de salto e diversão à sua rotina de exercícios? Então rebotes urbana pode ser para você! O treino cardiovascular de baixo impacto usa um pequeno trampolim para desafiar o seu coração e seu corpo mais baixo de maneiras uma escada rolante ou elíptica nunca poderia. As aulas são oferecidas em vários ginásios em todo o país, de modo cabeça para o Google para encontrar um perto de você.

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Crie um
amigo Bootcamp

Unir forças com alguns amigos que gostam de exercícios de alta intensidade e criar seu próprio semanal ao ar livre clube de campo de treinamento. Se revezam chegando com o treino para garantir a sua sessão de suor permanece fresco e divertido. A melhor parte? O treino será totalmente gratuito e você começa a gastar tempo com seus amigos. Você pode tudo descontrair e recuperar depois com um destes 23 Melhor Protein Shake Recipes.

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Experimentar
Doga

Doga, ou "yoga cão" Pode soar um pouco excêntrico, mas na verdade é uma tendência crescente e uma ótima maneira de levar a sua rotina de yoga para o próximo nível. Nas aulas Doga, os cães são usados ​​como adereços, o que faz movimentos como guerreiro mais uma de uma caloria-queimador. E uma vez que você tem que segurar seu cão acima de sua cabeça, você vai construir a força e queimar mais gordura também. Para ainda mais formas de apertar seu bod, confira essas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal,

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Junte-se a
Equipe

Para as pessoas que tiveram um monte de esportes crescendo, atingindo-se o ginásio pode ser um grande obstáculo. Soar como você? Junte-se a uma liga de recreação adulto! Futebol, softball, hóquei em campo, basquetebol, o nome dele, há uma liga desportiva para ele. Se você perdeu a chance de se inscrever para a temporada atual, oferecer-se para ser uma alternativa. Após a temporada começa em curso, as pessoas são obrigadas a perder jogos e precisa de subs.

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Inscrever-se
Para uma raça

À procura de algo que combina fitness com diversão e aventura? Registe-se para uma corrida temático ou pista de obstáculos. executar Cor participantes são regados com pó colorido enquanto os participantes Guerreiro traço bravos cercas de arame farpado e lama buracos-talk sobre uma maneira emocionante para obter o seu suor em!

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Recompensa-se com o botão direito

"Muitas vezes eu vejo meus pacientes recompensar uma perda de peso entregando-se a alimentos que sabe que não são o melhor para seus objetivos. Em vez disso, eu sugiro usar coisas como manicures, aulas SoulCycle e equipamento de treino como uma recompensa por todo seu trabalho duro, diz nutricionista Leah Kaufman. Se você sabe que tem um prêmio esperando por sua na semana, se você bater sua meta de treino, você é muito mais propensos a cumpri-lo! Além disso, é divertido de se dar pequenos presentes.

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Junte-se a Classe
Passar ou Groupon

descontos on-line sites como Groupon, LivingSocial e ClassPass oferecem grandes promoções em aulas de fitness e pode ajudar a manter a sua aptidão rotina fresco e interessante. Você pode obter ofertas em qualquer coisa, desde aulas de ioga e boot camp para aulas de vela e ginásios de escalada em rocha.

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Tente Pole Dancing

Liberte a sua criança selvagem interna e trabalhar sua parte superior do corpo e flexibilidade, ao mesmo tempo. aulas de dança Pole têm crescido em popularidade nos últimos tempos e eles estão rumores de ser uma tonelada de diversão e fazer você se sentir realmente sexy. Bata até uma classe local com alguns amigos para queimar algumas calorias e compartilhar algumas risadas.

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Rev acima de seu
Playlist treino

Claro, o seu tempo na esteira pode parecer um grande momento para acompanhar as notícias e de sua comédia favorita, mas isso pode fazer a sua sessão de cardio menos eficaz. (Cue os gemidos!) A pesquisa mostra que as pessoas estão mais propensos a manter a um programa de exercícios se ouvir música enquanto trabalha saída especialmente, compotas motivacionais em ritmo acelerado que incluem frases como "empurre-o," "Acredito," e "trabalhá-lo." Como é que funciona? Uma teoria é que eles ajudá-lo a se mover mais rápido que inconscientemente te motiva a manter-se nele que pode ajudá-lo perder 10 libras-velozes!

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Cadastre-se de um
Out-of-the Box-Class

Como cerca de trapézio? Se você ama uma boa adrenalina, ou sempre apenas secretamente adorava o circo-esta classe única pode ser para você. É uma grande parte superior do corpo e treino de núcleo e algo que você definitivamente não pode fazer em seu Equinox local. Procurar outras idéias (Parkour, alguém?), Que pode explodir sua mente e explodir sua gordura da barriga!

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Dê uma
marcha

Arredondar para cima alguns amigos, dirija-se para o país e obter a sua caminhada em! Tendo em vistas de tirar o fôlego a partir do topo de uma montanha é muito mais gratificante e divertido do que passar o dia em um ginásio. Ele também queima calorias grandes e funciona uma tonelada de perna e músculos das costas que você provavelmente já esquecido.

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Sessões de agendamento
com um amigo

Você não iria explodir a sua corrida 06:00 se você soubesse os seus amigos estavam esperando por você no parque, não é? Claro que não! Que é por isso que é uma ótima idéia para configurar datas treino da manhã. Não só irá obter o seu bumbum fora de debaixo das cobertas, ele vai fazer você suar sessão mais divertido, também! E depois de seu feito com o treino, porque não reabastecer com um destes delicioso receitas shake de proteína?

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Adicionar Motivacional
Mensagens para o seu alarme

Faça esse estridente alarme 05:00 mais tolerável, dando-lhe um rótulo de motivador no seu iPhone. "Acorde badass, é hora de ir para a academia!" Pode parecer bobagem, mas é certeza para motivá-lo e colocar um sorriso em seu rosto cada vez que você está pensando em voltar para a cama.

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Definir Out Your
engrenagem treino

-ou melhor ainda, dormir na mesma. Se você acorda vestida e pronta para bater a sua aula de Pilates, as probabilidades são muito baixas que você vai ignorá-lo. E por falar em ficar em forma e enfraquecida, não se esqueça de verificar esses
30 Segredos magros de mulheres mais sexy do Mundo.

40

Cronograma
Brunch

Pode parecer estranho, mas desenhando nos planos com os amigos para depois de sua corrida vai realmente garantir que você log essas milhas, especialmente se você dizer a todos que você vai estar vindo de um treino. Não só irá responsabilizá-lo para a corrida, ele vai te dar uma grande desculpa para balançar toda a sua engrenagem nova athleisure depois. Você também pode encontrar o seu treino mais agradável, sabendo que você tem de algum tempo para olhar para frente quando você está feito!