40 Maneiras de perder peso em 4 segundos

Sinta-se como você não pode mesmo poupar um minuto para seus objetivos de perda de peso hoje? Sem problemas! Estes hacks saudáveis ​​tomar meros segundos.

Antes de começar, vamos colocar as coisas em perspectiva: Se você adotar apenas um dos hábitos nesta lista e mudou nada mais sobre a sua dieta ou estilo de vida, você vai começar a melhorar o seu corpo imediatamente. Se você adotar um punhado de determinadas alterações no todos os que levam menos tempo do que você levou para ler esta frase-você poderia tanto quanto 40 libras em um ano! Leia mais para ver como e não perca estes essencial 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo, também.

1

Dê uma
Respiração profunda

Inspire-um dois-e fora-três quatro.

Quando você está se sentindo sobrecarregado ou estressado, você se coloca em risco de ganho de peso, de acordo com um estudo da Universidade do Estado de Ohio, que constatou que nos 7 horas após um evento estressante, mulheres queimar 104 menos calorias que mais mulheres chillaxed depois de comer uma refeição rica em gordura. E algumas respirações profundas pode ajudar a acalmar. De acordo com a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, exercícios de respiração profunda pode "estimular o sistema nervoso parassimpático, que traz no relaxamento e reduz o estresse. Isto também irá reduzir os níveis do seu hormônio do estresse cortisol, que é associado com a gordura da barriga, a ansiedade pelo açúcar, e diminuição do tecido muscular magra." E quando você tem mais músculo, seu corpo queima mais calorias! exercícios respiratórios não são a única coisa que vai ajudá-lo a se acalmar, assim que estes 32 alimentos que desligar o hormônio do estresse que está fazendo você engordar.

2

Refogue com caldo de carne
Em vez de Óleo

Quando você está saltear legumes, deixe o Crisco de 120 calorias por colher de sopa em cima do balcão. Em vez disso, adicionar um par de colheres de sopa de legumes baixo teor de sódio ou caldo de frango para sua frigideira junto com seus vegetais de escolha. Você vai economizar 119 calorias no processo! Quando estiver pronto para servir, use um misto pulverizar levemente seu Azeite Extra Virgem favorito em cima para ajudar a tornar os nutrientes solúveis em gordura disponível para absorção.

3

Sente-Up
Direto

Sua mentalidade certamente afeta seu corpo, mas você sabia que seu corpo também pode afetar a sua mente? Psicólogo de Harvard Amy Cuddy, Ph.D., MA, acredita que você pode realmente impulsionar o seu humor, participando em certos "poses de energia," como sentar-se ereto em sua cadeira. Grande notícia como um impulso ao humor pode ajudar a diminuir os níveis de hormônio do estresse de armazenar gordura cortisol. Além disso, em vez de curvar-se em sua mesa, sentando-se em pé com os ombros para trás e seus abs apertado que você vai se envolver mais músculos e pode tocha mais algumas calorias.

4

dab seu
pizza

Pizza certamente não é um dos melhores lanches de baixa carb, mas isso não significa que ele vai atrapalhar seus objetivos magros-down. Por apenas pegar um guardanapo e limpando o óleo da superfície da sua fatia, você vai começar a cortar calorias. Um estudo recente descobriu que uma fatia de pizza limpou tem 40 menos calorias do que um que não tenha sido apagado. Uma vez que o americano médio come 23 libras de pizzas por ano, se você dab todas as suas fatias, você pode perder duas libras em um ano.

5

pressione Pausa
quando Mastigando

Perda de peso é apenas um toque de um botão de distância! Um estudo publicado na revista Qualidade Alimentar e Preferência descobriram que pessoas que ouvem música com fones de ouvido realmente comeu mais exatamente a mesma comida em comparação com aqueles que não estavam tocando para fora, enquanto se come. A solução mais simples é pressionar pausa em seu controle remoto da TV ou Spotify lista durante as refeições.

6

Coloque um espelho
em sua cozinha

A pesquisa mostrou que manter um espelho perto da geladeira ou despensa pode nos enganar para comer melhor e perder peso. Por quê? Isso nos obriga a fazer uma pausa e refletir antes de fazer escolhas alimentares.

7

Não coma Se
Você não está com fome

Uma viagem para a sala de cinema ou no escritório cozinha que tem uma caixa de donuts não são sinais para comer. Fome é o melhor significante quando é hora de comer. Obedeça seus sinais de fome e tomar a decisão para evitar comer pela razão pura que há comida na frente de você para ajudar a cortar calorias desnecessárias.

8

Investir em um conjunto
De placas de 10 polegadas

A percepção é realidade. professor da Universidade de Cornell e chefe do Cornell Food and Brand Lab Brian Wansink mostraram que o uso de placas de diâmetro de 10 polegadas, em vez das placas tradicionais de diâmetro de 12 polegadas diminui a quantidade de alimentos pessoas comem sem ter um efeito sobre a sua plenitude ou satisfação. Vá na Amazônia e obter um novo conjunto agora- você pode encontrá-lo entre os nossos 21 ferramentas para ajudar a levar a sério a perder peso.

9

beber antes
Você come

Beber dois grandes copos de água antes de se sentar para comer. Se você pode se lembrar de lavar as mãos antes de começar uma refeição, você pode se lembrar de beba um pouco de água. Ela vai fazer você se sentir mais saciado e muito menos propensos a comer demais. Os participantes de um estudo britânico que beberam 16 onças de água antes de comer perderam uma média de 2,87 libras em 90 dias. Isso é quase 11,5 libras em um ano, se você manter o hábito!

10

Brew um
Copo de chá

Se você não está bebendo chá verde com seus exercícios, você pode estar perdendo seu tempo nessa classe barre. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriram que, após apenas duas semanas, exercícios que bebericadas quatro a cinco xícaras de chá verde todos os dias e registrados 25 minutos no ginásio perderam mais gordura da barriga do que suas contrapartes não-Chá-beber. O que torna a bebida tão poderoso? Ele contém catequinas, um antioxidante que impede o armazenamento de gordura da barriga e auxilia na perda de peso rápida. Descubra como a explosão de gordura com chá graças à Kelly Choi A 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

11

head To
Os degraus

Se andar de elevador é parte de sua rotina, substitua a escada. Em edifícios com cinco andares ou menos, é quase sempre mais rápido para tomar as escadas de qualquer maneira. Estudos mostram que os trabalhadores de escritório economizar até 15 minutos por dia ao renunciar o elevador. Além disso, por minuto, tendo as escadas queima mais calorias do que correr.

12

Avanço rápido
através de anúncios publicitários

Há uma razão pela qual a publicidade é as pessoas tão caro- realmente responder a ela. Especialmente os anúncios de alimentos. estudos abrangentes múltiplas publicados em Psicologia da saúde, The American Journal of Clinical Nutrition, e obesidade comentário descobriram que a exposição a comerciais de alimentos levou as pessoas para fazer um lanche mais, aumentando os desejos, mesmo quando os participantes não eram fisicamente com fome. Certifique-se ao DVR seus programas favoritos para que possa avançar rapidamente através de anúncios publicitários e evitar a tentação, e retocar sobre as razões por trás porque você está sempre faminto.

13

Unfollow Canais Food social

Faça The Barefoot Contessa pessoa non grata em sua casa. Não é apenas a publicidade de alimentos que faz com cinturas a se expandir. Programas de culinária e postos Instagram do seu blogger favorito alimentos têm sido associados com o ganho de peso e até mesmo obesidade. O macaco vê, macaco faz, e nossos corpos são condicionados para aumentar os níveis do nosso hormônio da fome (grelina) quando vemos decadentes fotos de alimentos. Mantenha o seu tempo na frente da TV para um mínimo quando você está na rede do alimento e fazer um ponto de unfollowing canais particularmente junk-foodie social.

14

Chew Longer

"Natureza vai castigar aqueles que não mastigar," disse saudável de comer pioneira Horace Fletcher mais de 100 anos atrás. A ciência moderna concorda. Ter tempo para mastigar sua refeição dá o seu corpo mais tempo para registrar a saciedade, assim você pode parar quando você se sentir completo ao invés de quando você está recheado. E ele vai dar as enzimas na sua saliva uma vantagem em dividir o alimento antes que ele chegue ao seu estômago.

15

obter Under
os Covers

Muita pesquisa tem mostrado que as pessoas que dormem menos horas por noite são mais propensos a ter excesso de peso. Se você está queimando a vela em ambas as extremidades, você não só vai se sentir mais fome no dia seguinte que você faria com descanso de qualidade, mas estudos recentes também descobriram que a privação de sono a curto prazo está ligado a uma preferência para alto teor calórico, alimentos ricos em carboidrato, uma maior probabilidade de servir-se porções maiores, e uma maior chance que você vai escolher alimentos pouco saudáveis ​​ao comprar mantimentos.

16

Coma uma maçã
antes de compras

Falando de compras de supermercado, certifique-se de ter um lanche nutritivo em primeiro lugar. Um estudo recente da Universidade de Cornell mostrou que comer algo saudável antes de ir ao supermercado feita compradores menos propensos a comprar junk food. Os pesquisadores dizem que você fica em uma mentalidade saudável.

17

Move Your Junk
Food Out of Sight

Um experimento publicado no International Journal of Obesity descobriu que os trabalhadores de escritório comiam menos peças de doces de uma tigela quando a tigela era opaco ou cobertas, em comparação com quando estava claro. Então armazenar esses donuts e cookies na parte de trás de sua despensa, e colocar um destes 50 lanches com 50 calorias ou menos na frente deles!

18

E Coloque Saudável
Alimentos em alcance

Em um estudo separado, os pesquisadores compararam o consumo de maçãs e pipoca com base na proximidade e constatou que as pessoas comeram mais do qualquer oferta foi mais perto. Embora seja inteligente para manter frutas na mão assim que você tem opções de lanches inteligentes, há uma outra razão: estudos têm mostrado que cheirando frutas frescas pode reduzir o apetite e fazer sobremesas açucaradas menos atraente. Os cientistas especulam isso é porque o cheiro do produto faz com que você inconscientemente pensar em fazer escolhas mais saudáveis.

19

Vestido para a
Corpo que você quer

"Vestindo roupas elegante que faz você se sentir atraente, em oposição a comfy suores e roupas para relaxar que escondem seu corpo-vai encorajá-lo a comer de uma forma que mostra que você se importa com sua aparência e seu corpo," diz a psicóloga clínica Katie Rickel.

20

despejo que
Refrigerante diet

Um estudo da Universidade do Texas Health Science Center em San Antonio mostrou que as pessoas que bebem dieta refrigerante são mais propensos a ganhar peso do que dieters que não bebem refrigerante em tudo. Embora refrigerante diet é comercializado como uma escolha inteligente, tem sido encontrado para sabotar a perda de peso.

21

Leva o teu
café preto

Se você tomar seu café com creme e açúcar, você está adicionando toneladas de calorias sem perceber. Em vez disso, beber preto ou com um esguicho de leite desnatado. Você pode salvar até 100 calorias por xícara. Ao longo de um ano, que é o número de calorias em mais de 10 libras de gordura visceral!

22

jogue algum
Amêndoas em um saco plástico

Realizar algumas amêndoas cruas com você para um lanche instantaneamente-satisfazendo que é embalado com proteínas, gorduras saudáveis, e contém uma abundância de magnésio de aumento de resistência, e muitos outros micronutrientes. Snacking pode ser saudável, desde que você não está comendo qualquer um destes 35 Pior "Saudável" Snacks no Planeta.

23

Turn Down The
termóstato

"temperaturas interiores altas ocorrem em escritórios, habitações e é mais pronunciado em centros de atendimento e hospitais. Por falta de exposição a uma temperatura variada, populações inteiras podem ser propensos a desenvolver doenças como a obesidade," escreveu pesquisadores da Universidade de Maastricht Medical Center, em um estudo publicado em Trends in Endocrinology Metabolismo em 2014. Levar as coisas abaixo de um entalhe e fazer a temperatura ambiente um aliado de perda de peso.

24

Peça Meio
Ir

Considerando-se um estudo recente descobriu que a refeição média em um americano, italiano ou chinês se sentar e restaurante contém um colossal 1.500 calorias, você facilmente economizar 750 calorias, solicitando a caixa até a metade da refeição antes mesmo de chegar à mesa.

25

Alterar a cor
do seu prato

Ela pode realmente desencorajar excessos. Um estudo da Universidade de Cornell descobriram que comer alimentos de uma placa contrastantes cores ajudou as pessoas a reduzir o montante que consumido. O estudo chamou essa prática mente sobre a matéria "crítico" Para algumas pessoas do o controle da parcela.

26

Deixe um
Morda Atrás

Apesar de como você pode ter sido criado, você não deve se sentir pressionado a ingerir-se toda a comida que está no seu prato. Alguns especialistas estimam que, deixando apenas uma mordida para trás em cada refeição poderia poupar-lhe cerca de 75 calorias por dia. Isso adiciona até quase uma perda de peso de oito libras em um ano!

27

Jogar em um
Par de calças

Esqueça o terno e gravata, deixe os calcanhares em casa e se o seu escritório cultura permite, fazer de cada dia ocasional sexta-feira. Um estudo realizado pelo Conselho americano no exercício sugere roupas casuais, ao invés de trajes de negócios convencional, pode aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes no estudo tomou um adicional de 491 passos e queimaram mais 25 calorias em dias que usavam denim do que quando vestindo desgaste tradicional terno. Isso pode parecer trivial, mas as calorias somam! Os pesquisadores dizem que mantê-lo ocasional apenas uma vez por semana pode cortar 6.250 calorias ao longo do ano, o suficiente para compensar o ganho de peso médio anual (0,4 a 1,8 libras) experimentado pela maioria dos americanos. Shimmy em seu jeans para perder peso, mas também para um destes 33 Razões para perder peso Além de encaixe em suas calças de brim velhas.

28

Andar longe
Sua mesa para comer

Vamos pausa para o almoço ser o que seu nome implica: a pausa! Multitarefa podem permitir-lhe realizar mais trabalho, mas a pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que quando as pessoas comem enquanto está distraído, eles consomem uma média de 288 calorias a mais em uma sessão do que seria de outra forma. Especialistas explicam que manter sua mente ocupada enquanto come pode impedir que certos sinais de saciedade de instruir seu cérebro que você teve o seu preenchimento. Então pegue seu saco marrom e sentar-se no pausa quarto!

29

Envolva seu Burger
em alface

Em média, um pão de hambúrguer tem cerca de 150 calorias. Se você comer um hambúrguer uma semana e envolvê-la em uma folha de alface em vez de um bolo, você vai economizar mais de 7.000 calorias por ano, tanto quanto duas libras de a gordura do estômago!

30

Escolha Plain Iogurte
Ao longo Flavored

Esta troca de supermercado é uma maneira fácil de queimar gordura da barriga. Claro, a chave de iogurte favorito torta de limão gosto muito, mas você está enganando a si mesmo se você acha que ele qualifica como alimentos saudáveis. Optar por uma planície iogurte grego coberto com um punhado de bagas vez. Ele vai correr-lhe cerca de 20 calorias a menos e nix uma média de 20 gramas de açúcar. (Além disso, ele vai vir com 12 gramas de proteína de fortalecimento muscular!) Fazer essa alteração todos os dias durante um ano pode colocá-lo na posição de perder cerca de três libras!

31

Puxar para cima
uma cadeira

Ficar mais! Assim, não enquanto você está comendo. A pesquisa indica que as pessoas que se destacam enquanto mastigando acabar engolindo 30 por cento mais durante a sua próxima refeição do que aqueles que sentar-se! Os pesquisadores especulam que quando comemos em pé, nosso corpo inconscientemente nega-lo como um "refeição real," que nos leva a comer mais tarde no dia.

32

Vídeo: Como Perder Mil Calorias em 40 Minutos - 4FitClub Girls

Sempre tem uma salada para o almoço apenas para sentir fome uma mera meia hora mais tarde? Para uma salada para ser verdadeiramente enchimento, ele precisa de uma boa dose de proteínas e gorduras saudáveis. Não só esses nutrientes saciante ajudar a encher-te (a nutrition Journal estudo descobriu que aqueles que comeram metade de um abacate com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois), gorduras desempenham um papel especial em ajudar o seu corpo a absorver mais vitaminas de jacto de gordura. Na verdade, um estudo no Journal of Nutrition descobriram que a adição de abacate para salada participantes autorizados para absorver três a cinco vezes mais carotenóides do que aqueles que não dollop do fruto verde.

33

Alcance para uma mordida
Chocolate Dark
para sobremesa

Cessar o seu sofrimento da síndrome de dente doce. Em vez de terem aproveitado em um biscoitos casal vazia calorias, acalmar suas ânsias de açúcar com um pequeno pedaço de chocolate escuro. O chocolate escuro contém manteiga de cacau pura, uma fonte de a ácido esteárico gordura saudável, retardando a digestão que significa que ele pode ajudá-lo a comer menos, o que acelera suas vitórias perda de peso!

34

Tunes explosão Durante
seu Workout

Além de seus sapatos, uma das mais importantes peças de equipamento que você precisa quando se trabalha fora é um conjunto de fones de ouvido. Pesquisadores da Universidade de Brunel descobriu que tocando para músicas enquanto você exercício poderia aumentar sua resistência e, portanto, calorias subsequente burn-em até 15 por cento! Os investigadores supor que a música ajuda a afastar a fadiga e faz exercícios sentir como eles podem fazer qualquer coisa que coloque sua mente para.

35

Vídeo: Cómo bajar 10 kilos en 10 Segundos - AutoayudaPractica.com / Diego Lossada

Adivinha? Você ainda pode comer seu hambúrguer favorito enquanto a perder peso-basta mudar as batatas fritas para uma salada de lado. Considere o seguinte: A salada com molho italiano baixo teor de gordura do McDonald tem 70 calorias, enquanto uma pequena ordem de batatas fritas de Ronald completo com um pacote de ketchup (e vamos ser real, que usa apenas um pacote de ketchup) racks até 240. Enquanto o economia de calorias pode variar dependendo do conjunto de alimentos, desde que você vá luz sobre o curativo, você pode ter certeza que você vai facilmente cortar calorias cada vez que você jantar.

36

Atenha-se aos
Mesma hora do almoço

Faça um ponto de fixação de uma data almoço antes de três horas todos os dias, mesmo que seja apenas com você mesmo. Isso porque pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que comeram o almoço antes que o tempo perdido cinco libras mais do que aqueles que esperavam para almoçar depois de 15:00 É ainda mais chocante já que ambos os comensais cedo-pássaro e lunchers final comeram os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias. Os cientistas acreditam que empurrando para fora o almoço até que você está morrendo de fome pode provocar ânsias para mais comida no final do dia. Precisa de alguma inspo almoço? Confira essas 25 Almoços Super-saudáveis ​​com menos de 400 calorias.

37

A ordem
vodka Soda

Começar a derramar as libras em tanto tempo que leva para você dizer três palavras: "vodka soda, por favor." Se você tem três bebidas ao longo de uma noite, ordenando vodka com água de soda planície significa que você vai consumir cerca de 300 calorias a menos do que os seus amigos bebem o vinho, cerveja ou cocktails com suco ou refrigerante. Se você tem uma noite por semana fora, você vai economizar 10.400 calorias em um ano. Isso é o suficiente para queimar a sua parte superior do muffin. Curioso sobre ir peru frio? Confira essas benefícios de ir sem álcool.

38

Persiga seus
cocktails

Vídeo: CARDIO INTENSO 30 MINUTOS PARA ADELGAZAR RÁPIDO

Com H2O, que é. Ao beber dois copos de água entre cada bebida alcoólica, você vai abrandar o seu beber. Além disso, a água vai ajudar a encher-te de modo que você pode prevenir-se da posição sem pensar ao McDonald depois happy hour.

39

up That
Botão Incline

Obtenha o máximo do seu treino com apenas um toque de um botão. Aumentar o grau de inclinação de 0 a 1 por cento e você vai incinerar uma gritante 420 calorias em 30 minutos, em oposição a somente 388 ao fazer o mesmo exercício em uma superfície plana.

40

Crack a Can
de Seltzer

Em vez de uma lata de refrigerante, e você vai salvar-se cerca de 140 calorias e 39 gramas de açúcar. Você pode ver onde o seu vice-terras na nossa lista de 70 refrigerantes mais populares Classificado pela forma como Toxic Eles são.