8 Maneiras de desencadear a perda de peso antes do meio dia

Com o # 1 bebida para perder uma libra por dia!

"Não está funcionando. Eu simplesmente não consigo perder peso. "

Meu amigo Tammy estava tentando ficar com a idade velho ditado: o café da manhã todas as manhãs e você vai derreter a gordura. O problema era, Tammy odeia café da manhã. Ela não é apenas fome de manhã, e está muito ocupado para inicialização. Ela vai ter um pedaço de bacon e ovos, ou uma tigela de cereais e, em seguida, pegar a estrada.

"Em seguida, vem 10:00 Eu só não posso dizer não a um donut de geléia", diz ela. "Ou três. Eu sou um Mess- Eu não tenho nenhuma disciplina. "

A disciplina não é o problema de Tammy. Tammy só precisava de pensar fora da caixa de cereal.

"Você já tentou um shake de proteína na parte da manhã?", Eu perguntei a ela. "Às vezes é mais fácil de beber o seu café da manhã." Eu mandei uma mensagem para ela uma receita para um smoothie de pequeno-almoço para tentar, um que realmente tem gosto de um donut de framboesa, chocolate vitrificado.

Na manhã seguinte, ela me mandou uma mensagem de volta. "Yum" -followed por 10 emoticons cardíacos. E depois: "Tem mais?"

Na verdade, tenho mais de 100. Meu novo livro Zero Smoothies barriga, hoje, é preenchido com receitas que têm uma base deliciosamente cremosa não lácteos, gorduras saudáveis, e o poder da planta de jacto de gordura de proteína e porca vegetariano manteigas-I chamam de "90 segundos nutrição." - tudo por menos de 300 calorias cada. Ao beber Zero Smoothies barriga, Tammy perdeu 16 libras em 14 dias. E neste trecho exclusivo para os leitores do MSN, você vai descobrir 8 maneiras de tirar uma pausa de sua rotina normal e perder peso antes do meio-dia!

ZERO BARRIGA SMOOTHIES REGRA # 1

Pressione um botão

Se de Tammy muito ocupado no café da manhã, ela é certamente muito ocupado para o exercício. Mas ela ainda pode perder peso, com Zero Smoothies barriga. Em um estudo de 2012 em Nutrição atual e Ciência dos Alimentos, os investigadores colocar um grupo de adultos obesos em um regime em que substituiu o pequeno-almoço e jantar, com um smoothie de alta proteína. Isso era tudo: nenhum exercício, sem limite sobre o que mais eles poderiam comer. Após 12 semanas, os assuntos perderam até 18,5 libras e relataram melhorias significativas em "funcionamento físico, saúde geral, vitalidade e saúde mental." Outro relatório comprova isso: uma dieta de alta proteína com bebidas refeição de substituição é mais eficaz do que o exercício em ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo, de acordo com um 2013 meta-análise de 20 estudos no The American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51, perdeu 6 polegadas fora de sua cintura e 24 libras em seis semanas bebendo Zero Smoothies barriga. "O plano foi descrito, as bebidas eram saborosas", ele me disse, "e eu nem sequer precisa para participar no exercício!" Para descobrir mais sobre como Bob fez isso, clique aqui para ler o meu relatório especial: 14 maneiras para perder sua barriga em 14 dias!

ZERO BARRIGA SMOOTHIES REGRA # 2

Liberte Usina Proteínas

Você provavelmente já foi ouvido muito sobre o "poder planta" -e por uma boa razão. Estudos estão mostrando que a proteína em pó à base de plantas são uma alternativa de baixo teor de açúcar, de alta fibra para suplementos à base de leite populares. I guzzled shakes de soro de leite por anos e ficou surpreso com o quanto mais leve e mais magro que eu senti quando mudar para uma mistura à base de plantas. É por isso que Zero Smoothies barriga são todos feitos com proteínas vegetais vegetarianos. Um estudo realizado pela Universidade de Tampa que, em comparação proteína vegetal com soro achei que fosse tão eficaz na mudança de composição corporal e aumentar a recuperação muscular e crescimento. Mas com menos açúcar e um perfil mais saudável de gordura, proteínas de origem vegetal também irá melhorar sua saúde intestinal, ao mesmo tempo que eles estão alimentando seus músculos!

Vídeo: Como perder um quilo por dia

ZERO BARRIGA SMOOTHIES REGRA # 3

Muscle Up sua primeira refeição

O pó de proteína vegetal é talvez o ingrediente mais essencial em um Smoothie barriga Zero. Um estudo recente no The FASEB Journal mostrou que, quando pequeno-almoço de alta proteína ajudar a manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina muito melhores do que as refeições de baixa proteína ou sem proteína. Grandes picos e depressões de açúcar no sangue são más notícias para perda de peso, como as interrupções de deslocar o corpo de uma queima de gordura a um estado de armazenamento de gordura. Cada smoothie Zero barriga tem cerca de 20 gramas de proteína. "Ao contrário de uma dieta da moda que você faz uma vez e parar, é um estilo de vida que é fácil de fazer o seu próprio", disse Zero teste barriga painelista Jenni Joshi. Em quatro semanas, ela perdeu 11 libras, com a ajuda dos smoothies. Se você luta com planos de ganho de peso e de correção rápida dieta, clique aqui para descobrir as Os 30 razões pelas quais você está ficando gordo.

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Experiência com Sabores

Depois dei-lhe uma cópia do Smoothies Barriga Zero, Tammy começou a experimentar com suas próprias receitas, usando "matriz batido" do livro fácil de fazer suas próprias misturas. A proteína do leite de amêndoa e as gorduras das nozes trituradas impediu de tornar-se voraz às 10 horas As bananas misturados e adicionados de frutas apenas a quantidade certa de doçura para mantê-la bebericando. Em menos de uma semana, ela perdeu 7 libras-sem dúvida, de cortar o final da manhã assados ​​ea subsequente queda de açúcar no sangue que lhe enviou correndo para fora da porta ao meio-dia para o almoço, muitas vezes massas. Eu sei que estes smoothies vai trabalhar para você, e rápido, porque eu vi-los trabalhar para tantos outros. Considere o caso de Fred Sparks. A 39-year-old consultor-resposta de emergência a partir de Katy, Texas, Fred bebeu Zero Smoothies barriga como parte de seu programa de perda de peso. "Eu observei resultados na primeira semana", diz ele. "Foi realmente incrível." Fred perdeu 21 libras e 5 polegadas fora de sua cintura ao longo dos próximos seis semanas.

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Trocar de café com chá

A máquina de café pode ser o seu colega de trabalho favorito, mas há uma bebida com cafeína que é matcha melhor para perda de peso: chá verde, mais especificamente, matcha. A pesquisa mostra a concentração de epigalocatequina galato (EGCG) em matcha-a-chá verde japonês em pó para ser 137 vezes maior do que a quantidade que você vai encontrar na maioria chá verde comprado em loja. EGCG é melhores estudos amizades do dieter têm mostrado o composto pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura), especialmente na barriga. Um estudo descobriu que os homens que bebiam chá verde contendo 136 mg EGCG-o que você vai encontrar em uma única porção 4 grama de duas vezes mais peso perdeu-matcha do que um grupo placebo, e quatro vezes mais visceral (da barriga) de gordura ao longo de 3 meses. É por isso que eu preparei um Smoothie Zero barriga com matcha espetado, abacate cremosa, menta e baunilha-yum! (Para benefícios de jacto de barriga adicionados, preparar-se um dos 20 melhores chás para perda de peso.)

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Beba pelo Brunch

Como rotina lazy-manhã de domingo pode mantê-lo magro? Não, não é os desenhos animados. É a mudança de seus hábitos alimentares para mais tarde no dia. Noturno de jejum, ou simplesmente comer o pequeno-almoço mais tarde do que o normal para reduzir o seu "comer janela"-pode aumentar a capacidade do seu corpo a queimar gordura como energia, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Pesquisadores colocaram grupos de ratos em um alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico por 100 dias. Metade dos camundongos foram autorizados a mordiscar durante todo o dia e noite em uma dieta saudável, controlado, enquanto os outros só tinha acesso a alimentos durante oito horas, mas podia comer o que quisessem. O resultado da proibição de alimentos de 16 horas? Os ratos em jejum ficou magra, enquanto os ratos que noshed `ronda o relógio tornou-se obeso, mesmo que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias. Alguns protocolos de jejum são mais agressivos do que outros, mas 12 horas sem comida é suficiente para a maioria das pessoas de entrar em um estado de jejum, de acordo com alguns especialistas. Então, faça a cada dia de domingo Funday e beber o seu Smoothie Zero barriga volta das 10h. Os seus jeans skinny vai agradecer.

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Ajuste seu relógio Mais cedo

O pássaro adiantado pode travar os vermes, mas ele não comer demais eles. Ou então sugere um recente estudo da Northwestern que encontrou travessas-os atrasados ​​que acordou em cerca de 10:45 consumida-am 248 mais calorias por dia, comeu metade como muitas frutas e vegetais e o dobro do fast food dos que definir o despertador anterior. Um segundo estudo realizado por pesquisadores da Universidade Roehampton descobriu que `people`-essas manhã que pular para fora da cama às 6h58, eram geralmente mais saudável, mais fino e mais feliz do que os noctívagos, que começam seu dia na 8:54 am. persuadi-se em acordar cedo, definindo gradualmente despertador do seu smartphone 15 minutos mais cedo a cada semana, e acordar para um elegante você.

ZERO BARRIGA SMOOTHIES REGRA 8

86 Elevenses

Um dos benefícios da Barriga Zero Smoothies-além do delicioso sabor-é que eles vão ajudá-lo a evitar um lanche no meio da manhã. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que snackers meio da manhã tendem a comer mais durante todo o dia de snackers tarde. Os pesquisadores descobriram que dieters com a fome a meio da manhã perderam uma média de 7 por cento do seu peso corporal total, enquanto aqueles que não fizeram lanche antes do almoço perderam mais de 11 por cento do seu peso corporal. Essa é uma diferença de quase seis anos e meio de libras para uma mulher de 160 libras com uma meta de perda de peso. Além disso, lanches da tarde foi associada a uma ingestão ligeiramente superior de enchimento de fibra e frutas e legumes. Então nix "elevenses", como os nossos amigos britânicos referem-se aos lanches no meio da manhã, e saborear o seu caminho magro. "A primeira semana, eu perdi 7 libras", disse Matt Brunner, 43, que perdeu 20 libras e quatro polegadas fora de sua cintura em seis semanas. "Minhas roupas `magros` todos com bom aspecto de novo!"

BÔNUS! ZERO BARRIGA SMOOTHIE receita!

Vídeo: COMO EU EMAGRECI - Dieta 9kgs Em 3 Dias (Dieting)

Framboesa Walnut bolo

Aqui está a barriga Zero Smoothie Tammy amava tanto. E por uma boa razão: Sem frutas carrega o soco de fibra de framboesas. Eles crescem selvagens ao longo da calçada da minha casa em Long Island, e filhos de amigos, muitas vezes, coletar uma grande balde no início de julho. Caso contrário, eu optar pela variedade congelada, que são nutricionalmente superiores a maior parte do que você encontrará na seção do produto do seu supermercado. Para uma segunda receita livre, clique aqui para a Melhor Perda de peso Smoothie Ever.

1/3 xícara de framboesas congeladas
1/2 banana congelada
1 colher de sopa de nozes
1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
Água para misturar (opcional, mas recomendado aqui)
Para cobertura: 1 pedaço de chocolate escuro, ralado
Após a mistura, ralar o chocolate escuro no topo do smoothie e servir.

285 calorias, 7 g de gordura, 26 g carboidratos, 7 g de fibra, 12 g de açúcar, 30 g de proteína