50 Pequenas coisas tornando-o mais gordo e mais gordo

Descubra os hábitos menos-que-estelar que pode estar enviando a escala para cima-plus, soluções fáceis para cada um!

Todos nós sabemos o ditado "Não suar as pequenas coisas," mas às vezes pequenas ações podem Majorly influência como as coisas jogar fora, especialmente quando se trata de perda de peso. Mesmo que nem sempre é óbvio fora do bastão, seus pequenos hábitos pode fazer ou quebrar o seu progresso. Uma mordida adicional aqui, uma aberração leve lá fora ... estas são as coisas que pode mexer com o seu corpo e impedi-lo de os abs plana você quer antes do Verão. Felizmente, porém, pequenas coisas são fáceis de corrigir. (Yay!)

Leia mais para descobrir o que pode estar fazendo você mais amplo (ou apenas exploração de volta) -e enquanto você tem perda de peso sobre o cérebro, não se esqueça de verificar esses 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

hábitos de vida

Entre noites no trabalho e fazendo malabarismos com uma família, viver sua melhor vida nem sempre é fácil de se obtê-lo totalmente. Não se preocupe com revendo as coisas grandes na sua busca por um intestino menor, em vez disso, aprimorar em que fixa o solucionáveis. Aqui, descrevemos os maiores sabotadores perda de peso que pode ser sneaking em seus caminhos de vida simples e diárias para lutar para trás.

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Você está constantemente
ATRASADO

Se você é o tipo de pessoa que está sempre em atraso, isso significa que você está constantemente se sentindo estressado. Você sabe que sensação de aperto no peito quando você está preso em um engarrafamento e já em execução para trás? Isso é o resultado de cortisol, o hormônio do estresse que tem sido mostrado para causar dores de cabeça, aflição do estômago, pressão alta, dor no peito e, você adivinhou, um mais lento metabolismo, de acordo com um Biological Psychiatry pesquisa. Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos estressados ​​tendem a ser gordurosos e açúcar-laden. Isso significa que ele será muito mais difícil para você dizer não para a sala de descanso pastelaria prato do que teria sido se você à esquerda no tempo. A correção aqui é simples: começar a se preparar para deixar 10 a 15 minutos mais cedo do que você pensa que você precisa. Os seus níveis de estresse-e barriga vai agradecer.

2

VOCÊ NÃO TEM
A GAVETA SNACK

Em nossas vidas do dia-a-dia, as tentações de alimentos estão em toda parte-escritório, o posto de gasolina, e cada esquina. Para torná-lo mais fácil de comer inteligente e evitar encher a cara quando você está morrendo de fome, sempre manter a sua mesa, carro e bolsa escondida com lanches saudáveis. "O bom-para-você gordura, proteína e fibra de fazer amêndoas um dos meus petiscos favoritos para abs plana," diz treinador celeb Mark Langowski, autor de Eat This, Not That! para Abs. amêndoas cruas, maçãs e bares amável baixo-açúcar são alguns de nossos go-to lanches, mas você pode obter mais idéias com estes 27 Idéias lanche saudável Abaixo de R $ 1. E o que você faz, não bater-se quaisquer máquinas de venda automática ou drive-thrus!

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Você está sempre
DESIDRATADO

Você está realmente com fome, ou você está, na verdade, apenas com sede? Um estudo publicado na revista Physiology Comportamento sugere que as pessoas inadequadamente responder a sede mais de 60 por cento do tempo por comer, em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de uma sede-quencher, pré-carregamento de refeições com ol liso `água livre de calorias pode raspar centenas de calorias de sua ingestão diária. E se água pura soa chato, você pode adicionar algumas frutas cítricas frescas praticamente sem calorias para criar um-impulsionar a saúde (e saboroso!) água Detox. Um estudo publicado na revista Obesidade descobriram que as pessoas que bebiam dois copos de água antes de comer consumido 75 a 90 menos calorias ao longo de uma refeição do que seria de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está enchendo, mas pesquisadores observam o H20 adicionado pode muito bem ser deslocando calorias caso contrário gasto em bebidas carregadas de calorias. "Se tudo isso falhar, tomar uma xícara de chá, que quase não tem calorias," recomenda Kelly Choi, autor de O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. "Chá pode ajudar a hidratar você e acalmar os desejos!"

4

VOCÊ FICA
ATÉ TARDE

Você comer direito e exercício, mas, infelizmente, quase todos os seus esforços são inúteis se você estiver hospedado até a noite toda recuperar o atraso em `Empire`. Em estudo após estudo, os valores mais curtos de sono estão associados com maior BMI níveis e cinturas maiores. A principal razão? "A falta de sono pode levar a um aumento dos níveis da hormona da fome grelina, e diminuição dos níveis de leptina, a hormona da saciedade," explica Alissa Rumsey, dietista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "A pesquisa também mostra que quando estamos privados de sono, nossos cérebros respondem mais fortemente a junk food e têm menos de uma capacidade de praticar o controle da parcela." Para permanecer na pista em direção a seus objetivos a barriga lisa, apontar para pelo menos 7 horas de sono por noite e para acelerar seus ganhos de perda de peso, confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

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VOCÊ AMA
TOP CHEF

"receitas de televisão, muitas vezes contêm mais calorias, proteínas e gordura do que os especialistas recomendam," diz Mary Hartley, RD, nutricionista consultoria de Providence, Rhode Island. "De acordo com um estudo da Cornell, assistir programas de culinária e depois cozinhar a partir do zero é associada a um maior índice de massa corporal (IMC). No entanto, cozinhar mostrar aos telespectadores que assistem, mas não cozinhar não têm IMC mais elevados." Bottom line: Você pode assistir, mas não cozinhar pornô alimentos (desculpe, gatinho!). Atenha-se estes 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly ao invés.

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VOCÊ SEMPRE
COMEMORO
Ao comer

Só porque você tem uma promoção no trabalho, ou, finalmente, fechado em que a nova casa não significa uma festa gigante está em ordem. É totalmente possível para celebrar as suas realizações e ocasiões alegres e sem alimentos. Pense nisso: Se você foi em uma viagem de um dia comemorativo para a praia três vezes por ano, em vez de ceder em um jantar fora, você poderia manter cerca de 4.000 calorias para fora de sua boca. Isso equivale a um pouco mais do que uma libra de gordura! Se pular para fora nas refeições fora não é uma opção, pelo menos, ler estas 6 maneiras de perder peso em qualquer restaurante antes de colocar a sua encomenda.

7

você pular
REFEIÇÕES

Se a sua vida louca ocupado por vezes, significa saltar refeições para caber tudo em que você pode estar fazendo sua cintura um desserviço. A razão: Se você tomar em muito poucas calorias, ele pode causar o seu corpo a perder massa muscular, o que irá diminuir a taxa de seu metabolismo. Além disso, quando você economize na grub, seu corpo diminui a taxa na qual é queima calorias para conservar o combustível que tem. "Sub-abastecimento é tão arriscado como o excesso de alimentação de combustível," explica Carolyn Brown, MS RD em Foodtrainers em Manhattan. Mantenha agarrar e ir mordidas como nozes e frutas na mão para que você possa, pelo menos, comer alguma coisa quando sua barriga começa a resmungar. Melhor ainda, planejar suas refeições e lanches antes do tempo com a ajuda destes 25 Dicas para refeições Prep domingo.

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VOCÊ NÃO
LEVANTE-SE

Obter este: Nós sentar uma média de 67 horas por semana e passar apenas sete horas em cada 24 em movimento. Como é triste é isso? E, graças a uma nova onda de postos de trabalho de ultra-sedentário, agora queimar 100 calorias a menos por dia do que fizemos há 50 anos. Isso por si só traduz em um extra de 10 libras de flacidez um ano! Mas, felizmente, você não tem que parar seu trabalho do dia para ficar magro. Tomando uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos do excesso de estar, de acordo com um Jornal Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia estude. Enquanto um estudo britânico que descobriu que em pé no trabalho queimado 50 calorias a mais por hora do que sentado. Se isso não soar como muito, considere isto: Se você ficar por apenas três horas do seu dia, em um ano você iria gastar mais de 30.000 calorias extras - o que equivale a cerca de 8 libras de gordura! Invista em um portátil pé mesa para colher os benefícios.

9

VOCÊ EVITAR
A ESCALA

Evitando a escala como o seu ultra-pegajosa ex-namorado? A ignorância pode ser a razão por trás de sua cintura em constante aperto. "Quando você evitar a escala, porque você não quer saber o número, que é quando você entrar em apuros. Isto é especialmente verdadeiro nos meses de inverno, quando estamos mais aptos a entrar em comida de conforto e nos cobrir com blusas volumosas," diz nutricionista Christine M. Palumbo, que sugere pulando em uma escala de, pelo menos, uma vez por semana, se não dois ou três, para monitorar seu progresso. "Eu recomendo pesando na segunda-feira, quarta e sexta-feira," diz Palumbo. "Se segunda-feira é um pouco maior do que o habitual, todo o melhor para voltar à pista para a próxima semana. E sexta-feira é bom porque se você for um pouco sobre o lado alto, então, bem, é ainda mais incentivo para permanecer-the-curso para o fim de semana e não ir muito louco." Para mais maneiras de perder aquelas libras extras, veja estes 10 dicas gênio para perder 10 libras!

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VOCÊ NÃO VERIFICAR
-SE FORA

É a sua obsessão com Reese e Pringles descarrilar seus esforços de perda de peso? Pode ser, se você não estiver usando os quiosques de self-checkout no supermercado. Vamos explicar: De acordo com um estudo realizado pela IHL Consulting Group, as compras por impulso mergulhou 32,1 por cento para as mulheres e 16,7 por cento para os homens, quando eles foram os únicos a digitalizar os seus itens e passe seu cartão de crédito. Embora nem todas as compras por impulso são ruins para sua barriga, um 80 por cento enorme de doces e 61 por cento das compras lanche salgados não são planejadas. Da próxima vez que você está no supermercado, de cabeça para a linha de self-checkout. Mudando a sua rotina pode ser apenas o seu bilhete para o sucesso slim-para baixo. Para mais maneiras de comprar o seu caminho magro, confira essas 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre.

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VOCÊ É UM FACEBOOK-AHOLIC

Não é apenas uma foto pouco lisonjeira fazendo você de largura. Junto com alguns vídeos virais descontroladamente insalubres de receitas, a mídia social é uma razão que é mais difícil do que nunca para perder peso por causa do estilo de vida envolvidos. "Estamos mais viciados em mídia social do que nunca, que muitas vezes se traduz em merendas tarde da noite quando no computador," explicar a nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores da alimentação junta "Veggie Cure. Pesquisa publicada na Obesidade aponta que comer à noite (mesmo se você não comer qualquer calorias extras) altera o ritmo circadiano do corpo e leva ao ganho de peso. Não admira que este é um dos 25 coisas que você está fazendo a abrandar o seu metabolismo! Os gêmeos Nutrição construir sobre isso, observando: "exposição noturna à luz a partir de computadores, telefones e tablets está ligada ao sono interrompido e afeta negativamente os hormônios do estresse do seu corpo, o seu metabolismo, e quanta gordura você armazena torno de seu meio."

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SEU VESTIDO
UP NO REG

Aqueles saltos e vestidos pode fazer você se sentir como mais de um profissional, mas vestindo jeans para o escritório é muito melhor para sua barriga. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam denim para o trabalho levou quase 500 mais passos (cerca de um quarto de milha) ao longo do dia do que eles fizeram nos dias em que eles usavam traje mais formal. Com o tempo, os passo adicional pode ajudar a manter a sua compleição física magra. Para mais maneiras simples para ficar magra para a vida, veja estes 30 Foods que derretem pneuzinhos.

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DE UTILIZAR A
CESTA DE COMPRAS

Você pode precisar apenas para pegar algumas coisas, mas isso não significa que você deve agarrar a cestinha em vez do carrinho. Na verdade, carregando uma pesada carga de mantimentos ao redor da loja pode torná-lo menos propensos a escolher os melhores itens para um barriga lisa, de acordo com um estudo publicado no Journal of Marketing Research. Os pesquisadores explicam que a cepa de levar uma cesta faz compradores mais propensos a chegar para-Garra rápida itens-como impulso biscoitos, bolachas e batatas fritas. Mas a solução é simples. Mantendo as libras adicionais de distância é tão fácil como pegar um carrinho de compras.

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VOCÊ NÃO TEM
AMIGOS FIT

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, mais de dois terços dos adultos são considerados obesos ou com sobrepeso e em meados de 2015, o número de pessoas obesas é na verdade um grupo maior do que a do sobrepeso-mas-não- contudo-obesos. Estudo após estudo explica por que os americanos estão ficando mais redonda: Nós estamos inconscientemente influenciados por normas sociais e por aqueles que nos rodeiam. Estudos têm demonstrado que mesmo quando nós comemos com pessoas maiores, podemos consumir mais alimentos do que o que geralmente fazemos ou o que faria se um jantar com pessoas não-obesas. Amaragem sua melhor amiga excesso de peso não é obrigatório, mas expandir seu círculo social para incluir algumas pessoas saúde de mente pode ajudar a manter a sua perspectiva e peso em cheque. Para mais soluções simples perda de peso, confira essas 60 da segunda perda de peso dicas Celebs juram pelo.

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VOCÊ NÃO
PEGUE AS ESCADAS

Você tem um arquivo que você precisa para entregar ao 15º andar. Você pegar o elevador. Grande erro! Usando as queimaduras escadas duas vezes mais calorias! Ainda não está convencido que você deve mudar suas maneiras: Uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano apenas por subir dois lances de escadas todos os dias, de acordo com a Universidade do Novo México Health Sciences Center. Colisão de que até seis, e você pode cair 18 libras sem nunca bater o ginásio.

Diário hábitos alimentares

Se seu objetivo é perder ou manter o seu peso, sua dieta influencia o seu resultado mais do que qualquer outra coisa. Leia sobre algumas maneiras fáceis de limpar seu ato e manter esses excesso libras na baía.

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VOCÊ Munch A MÚSICA
NA FRENTE DA TV

Almoçando com seus fones de ouvido em pode parecer como uma forma inofensiva para relaxar durante a sua pausa do meio-dia, mas de acordo com novas descobertas, tocando para o Biebs e assistir vídeos bonitos do gato enquanto você come são más notícias para a sua cintura. De fato, pesquisadores da Universidade Brigham Young descobriu que os participantes da pesquisa que listou a ruídos altos através de auscultadores consumiu 31% mais alimentos do que o "quieto" grupo. "O som é normalmente rotulado como o sentido alimentos esquecido," diz o pesquisador Ryan Elder. "Mas se as pessoas estão mais focados no som a comida faz [como eles comê-lo], poderia reduzir o consumo." Para mais maneiras de reduzir o seu consumo, confira essas 25 maneiras de cortar 250 calorias.

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VOCÊ TEM UM lanche da manhã

Os americanos são snackers série. Na verdade, cerca de dois terços dos adultos lanche, pelo menos, duas vezes por dia, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura U.S-a pesquisadores hábito associar com o acúmulo de gordura da barriga. Mas você não tem que ir snackless para lanche menos. Basta olhar para o relógio. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que snackers meio da manhã tendem a consumir mais durante todo o dia do que snackers tarde. Snackers tarde, por outro lado, tendem a escolher bons lanches. mastigando tarde foi associada com uma dose ligeiramente mais alta de enchimento fibra e frutas e legumes. E por falar em lanches, certifique-se que você está terem aproveitado em alguns destes 50 Melhores Snacks para perda de peso.

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VOCÊ NUNCA SWAP
Batata frita para FRUIT

Às vezes, você só precisa entrar em um hambúrguer de fast food suculento ou uma ordem de salgado de pepitas-nos obtê-lo totalmente! Mas manter um peso saudável é tudo sobre freios e contrapesos. Ou seja, se você pedir algo indulgente como um hambúrguer, você deve compensá-la com algo mais baixos em calorias e superior em nutrientes como uma peça de fruta ou uma salada. Se você não acha que sua escolha de prato é um grande negócio, considere isto: Uma ordem médio de batatas fritas fora do menu de McDonald embala 340 calorias, seus Cuties assinatura tem apenas 35. Este swap é um acéfalo e um que pode manter toneladas de peso fora de seu quadro se você torná-lo um hábito.

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Vídeo: 8 COISAS QUE OS GAROTOS GOSTAM NAS GAROTAS

Obtendo queijo no seu pequeno-almoço sanduíche, salada ou envoltório pode não parecer um hábito que pode fazer você ganhar peso, mas com uma média de 113 calorias por fatia, ele certamente desempenha um papel. Remoção de queijo a partir de apenas uma refeição por dia pode poupar mais de 41.000 calorias por ano! Em outras palavras, você pode perder até 12 libras em apenas 12 meses, dizendo "segure o queijo, por favor!" Como impressionante é que?

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VOCÊ COME NA MAIOR PARTE
COM GRUPOS GRANDES

É ótimo para ser social e tem um monte de amigos, mas se pegar comida é o seu ponto de encontro de escolha que você poderia estar se preparando para o ganho de peso. De acordo com a pesquisa publicada na revista Nutrição, uma refeição consumida com uma outra pessoa é tipicamente 33 por cento maior do que uma refeição saboreada sozinha. Ele fica mais assustador de lá. Terceira roda com dois amigos? Você está olhando para uma refeição de 47 por cento maior. Jantar com quatro, seis ou 8 + amigos foi associado ao aumento de refeição de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tem a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa quando jantar com a empresa, um outro estudo da revista Apetite pessoas acharam que passaram mais tempo comendo, porque eles estavam lendo simultaneamente, não comer muito mais, o tempo que significa não é o único fator em jogo aqui. Você ainda pode sair com seus amigos. Basta misturar as coisas de uma vez por algum tempo. Confira um museu, ver um filme, tente uma nova classe de treino, ir para uma caminhada, ou esgueirar-se em alguns destes um ou dois destes 19 maneiras de queimar 100 calorias sem um Gym. Você vai economizar dinheiro e calorias.

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VOCÊ NÃO
ALMOÇO PACK

Se você costuma comprar suas chances de almoço são boas que você está tomando mais calorias, sal e açúcar do que você faria se trouxe algo que você fez em casa. Por quê? Não são apenas os chefs de restaurantes de mão pesada com molhos e temperos, agarrando algo em um restaurante local ou encomendar a partir Seamless ambos parecem como mais de uma ocasião. Enquanto você normalmente ignorar um aperitivo com jantares weeknight, essas Cebolinha panquecas e bolinhos de camarão são apenas um clique de distância. Para manter-se longe aquelas calorias extra, passar parte do seu fim de semana obter o seu grub juntos para a semana seguinte. Estes Refeição Idéias Preparação para cada dieta de emagrecimento pode ajudar!

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VOCÊ TOMA DE
BACIA DE ESCRITÓRIO CANDY

Isso punhado de chocolate que você roubado da bacia de doces do seu colega de trabalho ou aqueles petiscos que você roubou de placa do seu filho pode parecer insignificante, mas eles podem realmente adicionar acima! Nosso conselho? Mantenha um copo de água em sua mesa para que suas mãos e sua boca ocupada. Isso fará com que seja mais fácil para salvar esses petiscos para os alimentos especiais que você não pode viver sem. À procura de hacks de perda de peso mais simples? Confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou!

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Você ignora SÓDIO

Se lanches embalados e restaurante tarifa são pedras angulares de sua dieta, é provável que a culpa por sua barriga cada vez maior. E isso não é tudo o peso da água, também. De acordo com um novo estudo, o sal realmente mexe com os processos biológicos que indicam quando parar de comer. "Nosso corpo tem mecanismos biológicos para nos dizer quando parar de comer, e gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao gosto de gordura," autor Russell Keast disse em um comunicado. "No entanto, quando o sal é adicionado ao alimento, esses mecanismos sejam arredondados e as pessoas acabam comendo mais alimentos. Isso pode fazer com que você comer mais alimentos gordurosos, e ao longo do tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando-o a comer mais para obter os mesmos sentimentos de plenitude." Ao cozinhar em casa, use ervas frescas em vez de sal. Jantar fora? Digitalização Informação nutricional em casa antes de sair e pegar um prato de baixa caloria com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. não pode ser incomodado? Muitas das opções em nosso relatório O prato mais saudável para Ordem em 20 cadeias de fast food caber a conta!

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VOCÊ NÃO COMER
proteína suficiente

Novo para o mundo vegan? Recentemente decidir que você odeia o sabor da carne? Activamente a tentar reduzir sua pegada de carbono? Então você pode não ser consumir proteína suficiente. Não nos levem a mal, é 100% possível levar uma vida livre de carne e ainda tomar o suficiente do nutriente de fortalecimento muscular, no entanto, muitas vezes é uma arte que leva tempo para aperfeiçoar. Consumir bastante proteína é importante por duas razões: Uma vez que digere mais lentamente do que os hidratos de carbono refinados, é saciante e pautas fora excessos. Ele também ajuda a manter a massa muscular magra. "Se você não está consumindo proteína suficiente para manter seus músculos e células saudáveis, o corpo acaba por quebrar muscular para acessar os nutrientes de que necessita, e isto significa problemas. Menos massa muscular significa um metabolismo mais lento, o que ao longo do tempo, pode causar ganho de peso," explica Rumsey. Para manter o seu metabolismo indo forte, estocar sua cozinha com estes 30 Melhores-Ever proteínas por cada golo.

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Você agarra AMARELO
PACOTES DE-ROSA

Se você adicionar um pacote de adoçante-cal zero, como Splenda para o seu copo diário de java ou chá que você pode querer considerar mudar suas maneiras. Por quê? "Esses demônios sorrateiras pode causar estragos no seu sistema digestivo inteiro, o que pode causar ganho de peso e inchaço," diz Shay Kostabi, Master Trainer e Diretor de Criação para ReXist360 Sistemas de treinamento de resistência. Mantenha-se atento para os edulcorantes em lugares menos óbvios, também. Eles podem estar escondidos em tudo, desde barras de proteínas a goma sob nomes alternativos, como sacarina, aspartame, sucralose, sorbitol, manitol, xilitol e.

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A maioria de seus FOOD
FOI FEITO EM UM LABORATÓRIO

Triste mas verdade: "Mais por favor!" é música para os ouvidos de muitos cientistas de alimentos à procura de feedback sobre seus produtos. "A indústria de alimentos projeta brilhantemente seus produtos para ser hiper-palatável, garantindo aos seus clientes voltar para mais," diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean. "Com químicos no laboratório inventando receitas com apenas o nível certo de doce, salgado, e fattiness, o paladar humano é facilmente convencido. É por isso que você literalmente `não pode comer apenas um.`" Dito isto, mantendo alimentos processados ​​ao mínimo pode ajudá-lo a tomar em menos calorias e consumir um mais saudáveis, nutritivos dieta de duas coisas que podem ajudá-lo a manter um peso saudável. Para descobrir quais os alimentos que embalam os nutrientes mais saúde-protecção, consulte a nossa reportagem exclusiva, Os 15 frutos mais Antioxidante-embaladas Vegetarianos do ranking!

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VOCÊ NÃO BATEU
SEU 5-A-DIA

E, na mesma linha, se você está normalmente chegar para barras de granola e batatas fritas sobre baby cenouras e fatias de maçã pode não estar batendo a sua ingestão recomendada de frutas e vegetais. E consumir menos produtos significa que você é mais provável para preencher suas calças. Pesquisa publicada na revista PLOS Medicine ligada a um maior consumo de vegetais como couve-flor, couve de bruxelas e brócolis para melhores resultados de perda de peso quando comparado com dietas ricas em alimentos de baixo teor de fibra. Encher metade da sua placa com os vegetais que um ótimo lugar para começar, e estes Pratos 20 laterais que fazem qualquer refeição instantaneamente saudável todos servem como dar água na boca veggie inspo.

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VOCÊ MANTER SOBREMESA
NA TELA

Se você tem um dente doce é hora de chutar o seu pote de biscoitos de vidro para o meio-fio e ocultar o seu stash dos doces no armário! Em um estudo realizado pelo Google, colocando bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição a aquelas de vidro, e dando lanches saudáveis ​​espaço de prateleira mais proeminente, fez diminuir o consumo MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriram que as pessoas são mais propensos a comer demais deleites pequenos de embalagens transparentes do que de opacos. Para formas mais fáceis de esforço a sua força de vontade, veja estes 40 Dicas para Motivation-que realmente funcionam!

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Você mantem seu
GELADO FAVE

E por falar em comida lixo, se você sabe que sua força de vontade é fraco, então você não deve mesmo ser mantê-lo em casa. Se você mudar os seus hábitos de compra, as chances são que você não vai comer como muitos-descarrilamento dieta doces. Se você não pode imaginar chutando seus bolinhos favoritos fora de casa para o bem, individualmente parte dos alimentos que tendem a comer demais. Se você sabe que cada saco Ziploc de chips é de 150 calorias, você vai ser menos propensos a voltar para uma segunda porção. E por falar em economia de calorias com lanches, confira essas 50 lanches com 50 calorias ou menos!

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VOCÊ NÃO COMER
bastante fibra

Pergunte a qualquer especialista dieta que eles pensam sobre a fibra, e eles são obrigados a dizer que é uma parte fundamental de qualquer plano de manutenção do peso. Então, se você tende a poupar na nutrientes que poderia explicar por que você está embalando nas libras. "De acordo com pesquisa da Wake Forest Baptist Medical Center, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia (um dos 25 Melhores Carbs para perda de peso), maçãs e feijão, pode reduzir a gordura da barriga, diz registrada nutricionista nutricionista Jennifer McDaniel. especialista em gestão de peso Sarah Koszyk, que também é um grande defensor de comer fibra para a manutenção do peso, sugere comer bagas para bater a sua marca diária. "Amoras e framboesas são embalados com fibras, pobre em açúcar e calorias, e cheia de vitaminas." Adicioná-los à sua aveia de manhã e comê-los, juntamente com algumas nozes como um lanche da tarde.

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Você está obcecado
Com manteiga de amendoim

Quando ficar magro para a vida é o objetivo, tamanho da porção é tão importante quanto uma alimentação saudável. O motivo: os abacates Muitos nutritivos alimentos como, aveia, quinoa, chocolate escuro, nozes e nozes manteigas-pode levar ao ganho de peso quando consumidos em excesso. Para afastar o ganho de peso, não fazer a suposição de que os alimentos saudáveis ​​que você está comendo é baixa em calorias a menos que seja uma fruta ou um vegetal, é claro. E da próxima vez que você está chicoteando acima de uma refeição, lembre-se esses sinais de controle de três parte: 1.) Uma porção de manteiga de amendoim ou queijo ralado não deve ser maior do que um ping-pong bola- 2.) uma verdadeira porção de arroz e massas é sobre o tamanho de seu fist- e 3.) carnes magras devem ser do tamanho de um baralho de cartas. Cumprindo com o tamanho da dose recomendada pode ajudar zap afastado excesso libras.

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Você nunca usa
A "regra HALF `

Quando você junta as suas refeições, você sempre garantir metade do seu prato está cheio de frutas e vegetais? Se você está balançando a cabeça negativamente, quilinhos a mais podem surgir em seu quadro mais tarde abaixo da estrada. "[Produzir é] de nutrientes densa, rica em fibras saciante, e baixa em calorias. Ao comer a metade veggie do seu prato antes de mais nada, você vai tomar a borda fora de sua fome, comer menos calorias totais, e ainda se sentir cheio e satisfeito," explica nutricionista Danielle Omar. "Continue comendo desta maneira e as libras sem dor derreter."

RESTAURANTE
tolices

Obter este: O americano médio recebe uma refeição ou lanche de um restaurante quase seis vezes por semana. Isso é seis oportunidades para explodir sua dieta ou tomar uma decisão que vai lhe trazer um passo mais perto de seu objetivo perda de peso. Leia mais para descobrir como conseguir o último.

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VOCÊ PEDE o mais saudável
Soando ITEM MENU

Estranho mas é verdade: Quando você pensa em sua refeição como uma escolha clara, ele pode fazer com que seu cérebro para bombear mais grelina, o hormônio que estimula o apetite. Para manter sua fome sob controle, ficar com restaurante alimentos que são surpreendentemente baixo-cal, em vez das opções óbvias, como a salada de casa e sopa vegetariana. Por exemplo, se você estiver em Chick-fil-A, ir para o empanado e frito sanduíche de frango sobre a salada Cobb. O sanduíche soa como a alternativa mais indulgente, mas, na realidade, comê-lo ao longo dos greens mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura fora de seu prato. Para mais sem sacrifício come em seus restaurantes favoritos, veja estes 25 refeições restaurante sob 500 calorias há mais nenhum sacrifício come em seus restaurantes favoritos! Se você estiver craving chinês, frango frito ou pizza, nós temos que cobertas.

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VOCÊ NUNCA
SOBREMESA SPLIT

Cortar sobremesa ou se entrega todos juntos se enquadra na categoria de "extremo" o que pode configurá-lo para o fracasso da dieta, mas nunca dividir sobremesa com alguém poderia ser tão perigoso para a sua cintura. Outra bifurcação na mistura significa menos calorias sendo empurrada em sua própria boca, portanto, apenas hora sobremesa se você pode encontrar alguém que esteja disposto a dividir. E o que você faz, não se esqueça de evitar estes 20 Restaurante Sobremesas Com mais sal do que um saco de pretzels.

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VOCÊ NÃO PEÇA
PARA "MOLHO DE LUZ"

Restaurantes tendem a se afogar seus pratos em profundas piscinas, traiçoeiras do óleo, creme de leite, manteiga e açúcar todos os quais são calóricos e oferecem pouco ou nenhum benefícios nutricionais. Especial de encomendá-lo no lado você pode economizar até 1.000 calorias por prato. Sim, você leu corretamente, 1.000 calorias! Ao longo de um período de um ano, que poderia ser igual grande perda de peso! Se você ainda não está fazendo essa solicitação quando jantar fora e ordem em que é hora de começar.

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Você não começa
Vestir no lado

Quando um chef veste sua salada take-out para você, você está apto a obter quatro a cinco colheres de sopa de gordura e calorias-laden do material sufocando seus legumes, uma vez nutritivos. Se você pedir um molho cremoso como César, que seria executado cerca de 400 calorias. Aqueles que pedem o seu vestir no lado, no entanto, poderia reduzir sua ingestão de calorias pela metade. Por essa salada Caesar, que se traduz em 200 menos calorias no seu prato que eventualmente acabam em seu pneuzinhos e coxas.

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VOCÊ NÃO Começar o
CABINE PELO INDICADOR

Sendo relaxado sobre onde os assentos anfitriã pode fazer você parecer descontraído na frente de sua data, mas a sua cintura pode se beneficiar se você pedir uma mesa bem iluminada por uma janela. De acordo com estudos, aqueles que se estacionar em uma cabine escura são 80% mais suscetíveis a encomendar sobremesas. Para aprender hacks restaurante mais magros, veja nosso relatório, O assento mais magras no Restaurante.

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VOCÊ
ORDEM ÚLTIMA

Se você quiser comer saudável quando jantar fora com um grupo de amigos, manter a empresa saudável ... ou ordem em primeiro lugar! Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que grupos de pessoas tendem a ordem da mesma forma, especialmente quando forçado a dar o seu fim em voz alta. Os pesquisadores atribuem os resultados ao fato de que as pessoas são mais felizes fazer escolhas semelhantes aos seus pares. Em outras palavras, se você tende a ser indeciso, verificar o menu em casa, decidir sobre um prato, e pedir ao garçom se você pode pedir em primeiro lugar.

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VOCÊ sempre saltar a SALADA

Normalmente pular para fora no curso salada? Não faça isso! Uma série de estudos da Universidade de Yale bem-citados sugerem comer um aperitivo salada pode reduzir a ingestão de calorias totais ao longo da refeição em até 20%. Para uma 600 calorias de pizza-fest, isso significaria uma poupança de cerca de 120 calorias, mais do que uma milha na esteira! Pensando em encomendar uma cama de verdes como sua principal refeição? Certifique-se de que não é um dos da América Pior Saladas restaurante!

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Você enlouquecer com condimentos

Da próxima vez que você está em um restaurante de inspiração mexicana como Chipotle, obter o queijo, creme de leite, ou guacamole como seu cobertura, mas não todos os três. De acordo com a nutricionista lise Schapiro este tweak para a sua refeição vai manter pelo menos 250 calorias de liquidação no seu prato.

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VOCÊ ESTÁ COM BFF
O cesto de pão

Nós sabemos, nós sabemos, o jantar pãezinhos são a melhor parte da refeição. Eles são tão fofo. Então salgado. Tão quente e delicioso. Mas eles também são nulas de qualquer um dos principais benefícios-e nutricionais apenas duas fatias de a variedade francesa tem 376 calorias (não incluindo a manteiga)! Caramba! Da próxima vez que você sair para comer, pedir um aperitivo vegetariano em vez de o cesto de pão. Se você realmente não pode imaginar abandonando os carboidratos, confira essas [20 segredos para comer o pão sem engordar [(https://comappx.info/alimentos/coma-isso/4097-20-segredos-para-comer-po-sem-engordar.html) Para descobrir como entrar sem a protuberância.

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VOCÊ COMEÇA A
"TAMANHO REGULAR"

Acha que está sendo inteligente, porque você sempre reduzir ao grande ordem de batata frita? Acontece que, as pessoas realmente consumir mais calorias quando encomendar itens de menu de tamanho regular do que quando encomendar porções anunciados como "o dobro do tamanho", De acordo com um novo estudo. Se você estiver indo para entrar na ocasião, obter o tamanho que você realmente quer.

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Vídeo: Top 10 Homens Mais Fortes Do Mundo!!

chantilly é basicamente açúcar e gordura misturados e empurrado para um aerossol pode, então você tinha que saber que não era bom para você, certo? Pergunte ao seu barista "segure o chicote"
sempre que você pedir um "chique" beber (como um mocha café ou um Frapp) que você acha que pode ter até mesmo a menor possibilidade de entrar com o add-on. Ela vai lhe poupar em qualquer lugar de 50 a 110 calorias, dependendo do que o tamanho que você começa. Para mais maneiras de emagrecer a sua encomenda de café, veja estes 20 maneiras fáceis de permanecer magro at Any Coffee Shop.

HÁBITOS DE FIM DE SEMANA BAD

Ah, o fim de semana: Os dois dias da semana você poderá relaxar e descomprimir. É também os dois dias da semana a maioria das pessoas explodir sua dieta e um plano de vida saudável. Você está fazendo algum dos erros abaixo? Leia mais para descobrir!

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VOCÊ SEMPRE
Começar o PIPOCA

cinéfilo grande? Totalmente bem, desde que você ficar longe dos petiscos do filme. Um saco médio de pipocas no Regal Cinemas carrega um colossal 1.200 calorias, de acordo com uma análise de laboratório independente pelo Centro para a Ciência no Público. Isso é 60% de calorias do dia. E sim, baldes de pipoca do outro teatro são tão ruins. Para salvar seu pacote de seis, trazer o seu próprio saco de grãos bateu-fogão ou jogar uma opção embalados baixo teor de sódio como SkinnyPop em um saquinho e esgueirar-se no teatro-não vamos dizer! milho ar-estalou tem apenas 31 calorias por xícara para que você possa facilmente poupar 250 calorias a mais.

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Você derrama A
Copo ou dois

Sendo um fim de semana de vinho-o é melhor do que sorvendo o material diário, mas ainda não é um grande hábito de se ficar guarnição é uma prioridade. De acordo com um Journal of the Academy of Nutrition relatório, o consumo de álcool faz com que as pessoas a comer um extra de 384 calorias por dia, provavelmente porque nos faz mais sensíveis aos aromas alimentares e menos propensos a resistir a tarifa indulgente. Fique longe do material se você quiser manter a sua barriga lisa.

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VOCÊ
VEG OUT

Se os seus fins de semana são normalmente gasto sem se mover do sofá, ouçam! Este mau hábito não só coloca uma pausa na sua queima de calorias, ele também salienta a sua parte inferior das costas, aperta os flexores do quadril e messes com o seu fluxo de sangue. Erguer-se longe do sofá e fazer algo ativo. Dê uma caminhada, jogar boliche com os amigos ou passear no shopping e vitrine. Você provavelmente está sentado em uma mesa toda a semana para descansar todo fim de semana é a última coisa que você deve fazer.

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VOCÊ STRESS
SOBRE segunda-feira

Se você realmente odeia seu trabalho, tanto assim que você começa realmente estressado no domingo pensando segunda-feira, pode ser hora de procurar outro show. Os surtos constantes de cortisol pode mexer com seus hormônios de fome e fazer com que você chegar para confortante (leia-se: da FAT e carregados de açúcar) snacks. Enquanto você está à procura de um novo emprego, tentar incorporar algumas delas 20 maneiras fáceis de perder peso no Trabalho em sua rotina.

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Suas regras DIETA
Sair pela janela

"incluindo ocasionalmente pode ajudar os esforços de perda de peso por afastar sentimentos de privação e episódios de comer demais," explica nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Ele pode torná-lo mais fácil de ficar com o seu regime alimentar saudável para o longo curso." Mas se o seu batota refeições se transformar em dia fraudes ou um fim de semana de fraude, que é quando as coisas podem dirigir para o sul. "Tratando-se de um belo bife e batata cozida é diferente de quatro fatias de pizza e um six-pack de cerveja. Para manter as calorias sob controle, escolha a sua refeição da fraude antes do fim de semana começa e não se esqueça de pular de volta na comer movimento saudável depois, não importa quão boa seja uma segunda refeição gordurosa pode soar.

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VOCÊ assistir a eventos desportivos-E
Ficar realmente INVESTIDOS

Obter este: De acordo com um estudo francês de 2013, os fãs são mais propensos a compulsão comer no dia após seus esportes favoritos equipe bombas um grande jogo. Simplesmente estar ciente deste fato pode ajudá-lo a tornar mais inteligentes escolhas alimentares depois de uma perda difícil.

Imagem # 5 cortesia do Flickr