15 Maneiras de se enganar para sentir-se cheio

Vídeo: HACKS PARA SEU CORPO QUE VÃO MUDAR A SUA VIDA

Você está pensando sobre a próxima vez que você vai comer em poucos minutos de terminar uma refeição? Ou talvez até mesmo antes de terminar? Aqui está como manipular seu corpo e cérebro em acreditar que está tudo pronto e não na necessidade de mais combustível.

Entre enfiando no pequeno-almoço a partir do assento do motorista e chowing almoço em sua cadeira de escritório, não é nenhuma surpresa que estamos com mais fome do que nunca e excessos como um louco. Experimente estes não-fail estratégias de especialistas para ser mais esperto que os seus desejos e enganar-se em sentir-se cheio mais rápido do que Fox cancela um debate presidencial.

1
Pré-jogo o seu
refeição com
uma maçã

Crisp, suculenta e de baixa caloria-você realmente não pode ir mal com um delicioso maçã, orgânica. "A pesquisa mostra [comendo uma maçã antes de uma refeição] vai diminuir a ingestão calórica durante essa refeição. Isto também funciona com outras frutas, uma sopa que é de baixo teor calórico e de alta vegetal, ou uma salada com um baixo teor calórico e vestir-se livre de óleo," explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based. Para inspiração comer refeição saudável que também é louco fácil, tente estas 20 Jantares Saudável, cinco ingredientes!

2
Comer algumas nozes

"A combinação perfeita de fibra, proteína e gordura em nozes faz você se sentir completo e satisfeito e você acaba comendo menos calorias ao longo do dia," comenta celebridade nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Coma um punhado meio da tarde. As amêndoas são grandes, mas se você gosta de caju ou amendoim, vá para ele!"

3
obter trituração

Desculpe, gente, mas pretzels e batatas fritas não contam. "legumes crocantes como cenoura e repolho demorar um pouco para mastigar. Além disso, eles carregam água, tornando-os uma escolha de baixa caloria," diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. "Quando mastigar, nós dar mais tempo para o nosso cérebro para sinalizar o nosso corpo que o alimento está chegando. Uma vez que este processo começa, estamos mais perto de alcançar nosso ponto `cheio`. Comer alimentos que demoram mais tempo para mastigar assegura que estamos mais conscientes dos nossos sinais de saciedade."

4
Beba muita
fluidos sem calorias
entre as refeições

sede sutil pode enganar seu corpo em pensar que você está com fome quando tudo que você precisa é líquido, diz Hever. "Destinam-se a beber metade de libras de seu peso corporal em onças de água todos os dias," diz Hever. "Por exemplo, uma pessoa de 150 libras deve consumir pelo menos 75 onças de água por dia e ainda mais para o exercício e tempo quente." Outra boa aposta é o chá claro como verde, preto, branco, oolong, ou à base de plantas, os quais fornecem fitonutrientes que combatem doenças quase sem calorias. "É de se admirar que alguns membros do painel de teste perdeu tanto quanto 10 libras em uma semana?" pede Kelly Choi, autor de O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. "O chá é a bebida que magro pessoas juram por!" (Não acredita? Assista o vídeo.)

5
pare de usar
placas enormes

Quando se trata de uma alimentação saudável e ficar na pista com metas de perda de peso, como o alimento é apresentado ao seu olho pode desempenhar um grande papel. "Nós porção da quantidade de alimentos que comem com base no tamanho da placa. Portanto, naturalmente, uma placa menor irá levar a uma menor quantidade de alimentos," diz Hayim. "Quando a placa é clara, podemos reavaliar os nossos níveis de fome atentamente antes de decidir se é preciso mergulhar para segundos."

6
Faça tudo
menor

Enquanto você está reavaliando se o seu armário precisa de mais pequena, pratos tamanho salada-, procure outro lugar, também. "Use pequenos utensílios e beber bebidas que contêm calorias em copos menores. Isto dá a sensação de que você está consumindo mais do que realmente são," diz Hever.

7

Vídeo: Henrique e Juliano - Até Você Voltar (DVD Ao vivo em Brasília) [Vídeo Oficial]

Concentre-se em fibra



"Fibra mais água é igual a granel," diz Hever. "Massa presente em seus sinais de estômago para o cérebro que você está cheio. Assim, você pode comer muito mais alimentos ricos em fibras com menos calorias totais. A fibra é encontrada exclusivamente em plantas: todos os legumes, frutas, legumes, cereais integrais, nozes, sementes, ervas e especiarias são cheios de fibra saciante." Mas, um aviso: Evite estes 17 piores alimentos ricos em fibras para perda de peso.

8
Andar poraí
o bloco

Vídeo: 5 COISAS QUE UM RETARDADO FARIA NO MINECRAFT!

Seria bom para dar monitorar seu computador uma pausa e todos nós sabemos que o ar fresco faz maravilhas para a mente! "Ir para uma caminhada rápida ou turno de exercício. Isso vai puxar o fluxo sanguíneo para os músculos e pode afastar a fome por um tempo," sugere Hever.

9
Comprar pré-cortados
frutas e vegetais

Às vezes, quando a idéia de cozinhar sente como muito trabalho, estamos preparados para ir apenas para uma correção junk food. Faça a escolha saudável a escolha mais fácil: "I comprar pronto-a-comer lavados, cortados vegetais e frutas travessas," ações DeFazio. "Eu mantê-los na geladeira e meu filho e eu lanche em vegetais crus e frutas frescas ao fazer o jantar."

10
Tomar um copo
de água
antes de cada refeição

"Muitas vezes, estamos realmente sedentos quando pensamos que precisam de água," diz Hayim. "Além disso, quando bebemos água, nosso estômago se expande. Nós sentimos que isso aconteça e isso nos faz menos propensos a comer tanto." Você pode infundir a sua água com coisas como um aperto de limão, se você precisa de um pouco de um gosto- qualquer uma das estas águas de desintoxicação é uma ótima opção.

11
Comece com uma
salada de alface

Começando com um aperitivo de luz pode ajudar a diminuir os seus sentimentos gerais de fome, desde que isso não é algo como o pão (que pode apenas fazer você mais fome. "Muitas vezes, quando chegamos à mesa, nós solicitar o que é maior e melhor," adverte Hayim. "Antes de fazer isso, exorto-vos a tentar ter uma salada verde e usá-lo para deixar os seus níveis de açúcar no sangue, mesmo fora. Uma vez que o nível, que são menos propensos a comer demais." Certifique-se de evitar estes 25 alimentos que fazem você mais fome como você está pensando sobre o que mergulhado em em casa ou o que pedir como um aplicativo.

12
Pegue isso
teste de fome

Nutricionistas jurar por ele: "Se você não está com fome suficiente para comer uma maçã ou aipo, você não está realmente com fome. A verdadeira fome faz com que todas boas escolhas soar deliciosa. Tente o teste `maçã` antes de decidir se deve ou não comer," aconselha Hever. Pode dar-lhe apenas o aumento na força de vontade você precisa reconhecer que você é mais completa do que você pensa.

13
coma seu
proteína primeiro

"Alguns estudos mostram que a energia a partir de proteínas é mais do que a saciedade que vem de hidrato de carbono ou gordura," comenta Hayim. "Tente comer sua galinha ou peixe antes de tocar os hidratos de carbono no seu prato!" Se você é o cozinheiro, porque não optar por uma delas 20 refeições vegetarianas teor de proteína?

14

Vídeo: Quatro formas de ser mais produtivo em seus estudos

Use seu
outros sentidos

Sentir-se cheio é não somente sobre como se sente-lo pode ser sobre o que você vê, também. pistas visuais estão ligados ao nosso apetite, razão pela qual David Zinczenko, criador de comer isso, não que! e autor de Zero Belly Diet, recomenda soprar uma vela quando você terminar de comer. "Ele irá ajudar a dizer a seu cérebro quando começar e parar de comer," ele diz.

15
Quando em dúvida,
manter o
"SSFV" regra

SSFV significa "sopa, salada, frutas e legumes." A regra: Coma um deles antes do início de qualquer refeição ou no final do mesmo, se você acha que ainda está com fome. "O alto teor de água vai ajudar a encher-te," diz DeFazio. Esses tipos de alimentos são frequentemente em listas como Os 25 melhores alimentos para Detox instantâneo, de modo que este parece ser uma regra para viver!

Articles connexes