17 Razões por que você está recuperando o peso

Para muitas pessoas, derramando as libras foi a parte-lo fácil é mantê-los fora que pode ser o verdadeiro desafio.

Tentando emagrecer pode ser semelhante ao saltar sobre um trampolim. O mais difícil de saltar para baixo, maior o nosso peso irritantemente atira a volta por cima. Não é apenas difícil em sua carteira (comprar calças novas o tempo todo não é barato!), Mas também pode ser difícil em sua saúde, do aumento da perda de massa muscular para atacar o sistema imunológico. Recuperar o peso perdido, também conhecido como sanfona, é uma ocorrência comum para 75 por cento das pessoas que tentam reduzir suas cinturas, basta olhar para os participantes do show, O maior perdedor.

Em um novo estudo sobre o show, publicado na revista Obesidade, pesquisadores acompanharam 14 concorrentes para seis anos após a temporada de 2009. Eles ficaram chocados ao ver que quase todos os competidores (13 dos 14) recuperaram o peso após a competição terminou. E quatro concorrentes são realmente mais pesado agora do que antes de começarem a sua jornada de perda de peso. Para alguns, isso é mais de 100 libras!

Você provavelmente já adivinhou que há mais por trás da flacidez acrescentou em seu quadro do que apenas calorias-em-calorias-out e que simplesmente movendo-se mais e comer menos pode não ajudá-lo magro de volta para baixo. Em vez disso, você vai precisar de identificar com precisão os motivos por trás de seu ganho de peso para que você possa reverter o dano. Para te ajudar, nós destacamos os sabotadores de manutenção de peso mais comuns abaixo, juntamente com maneiras de lutar contra cada um. Você pode se surpreender ao saber que hábitos aparentemente inofensivos estão fazendo a ponta escala mais longe de sua meta de peso! E para encontrar dicas de especialistas recomendado para escapar daquele jogo perda de peso de cabo-o-guerra, veja estes 20 maneiras de perder peso-For Good.

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Você comer bem
Como você fez Pré-Weight-Loss

Vídeo: Pare de Treinar com Pesos Pesados Agora! (3 Razões Para Isso)

Parabéns, você fez isso! Você chegou ao seu peso ideal. Mas só porque você deixou cair as libras não significa que você pode comer o quanto você fez antes de sua perda de peso. Na verdade, você pode ter que comer muito menos para manter a balança se inclinou a seu favor. Por quê? Bem, seu corpo precisa de menos combustível em seu novo peso. Isso porque quando você perde uma quantidade significativa de peso, seu metabolismo retarda realmente para baixo por causa de um mecanismo conhecido como "adaptação metabólica." Nossos corpos evoluíram para armazenar gordura e se acostumar com o peso que você ganhou. Então, quando você está tentando perder-lo, o metabolismo do seu corpo muda para modo de sobrevivência e diminui a quantidade de calorias que queima em uma base diária, e permanece assim durante cerca de um ano. Ao mesmo tempo, a pesquisa publicada no Journal Obesidade descobriram que os níveis de leptina, o hormônio da saciedade que diz seu corpo quando você teve o seu preenchimento, na verdade, cair depois da perda de peso, deixando você sentir constantemente violadas.

Combatê-la:

Saiba que o seu primeiro ano manter o peso fora é mais provável de ser o mais difícil eo tempo que você vai ter que ser mais diligente. Manter uma agenda de comer para que você não entrar no escritório aleatório lanches seus colegas de trabalho trazido. E para vencer esses níveis ameaçadores baixos de leptina, leia-se sobre estes 26 maneiras de se sentir completo Enquanto comer menos.

2

Você é
Super Tense

Se a sua vida louca ocupado te deixou sentindo-se cansados ​​e estressados, que poderia ser a razão que você está começando a parecer um pouco piegas no meio. Cortisol, o hormônio do estresse que é liberado quando estamos sob pressão, faz com que o organismo de metabolizar comida mais lentamente. Para piorar a situação, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos tensos tendem a ser gordura e açúcar-laden, dizem pesquisadores. Como resultado, essa combinação em descarrilamento dieta pode matar suas vitórias perda de peso suado. Os pesquisadores dizem que a combinação de desejos altos-cal e uma taxa metabólica em ritmo de caracol induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

Combatê-la:

Para ficar legal como um pepino e manter aquelas libras traquinas na baía, dar algumas táticas diferentes de gerenciamento de estresse uma tentativa, sugere Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Praticar ioga, ir para uma corrida, encontro com amigos, e desconectar da tecnologia para uma noite são todas as coisas Zanini diz valem a pena um tiro. A pesquisa mostra ainda que sorrindo e rindo pode ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse. Veja o que funciona melhor para você e reservar um tempo para descomprimir algumas vezes por semana.

3

Você não renovou
Seu ginásio adesão

Ao comer uma dieta saudável e equilibrada é um aspecto importante de qualquer plano de manutenção de peso, que adere a um programa de exercícios depois de ter alcançado seu objetivo pode ser a chave para manter as libras fora de longo prazo de acordo com a Universidade de Alabama pesquisadores. A equipe do estudo notou que os participantes que pararam de suar a camisa, depois de perder peso experimentou um mergulho no seu metabolismo enquanto que aqueles que continuaram a trabalhar durante 40 minutos, três vezes por semana, continuaram a fritar calorias com a mesma taxa.

Combatê-la:

O que quer que você gosta de-correr, levantar, fazer ioga ou Crossfitting-basta manter seu bombeamento do coração. Fazer isso irá ajudá-lo a queimar a cerveja ocasional ou batota refeição de uma fatia de pizza e manter esse flab traquina de sneaking volta para o seu estômago.

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Você está comprometido
a sua classe de ginástica

Então, enquanto trabalham fora é essencial para manter o seu metabolismo, se você não tiver mudado a sua rotina de exercícios recentemente, o seu six-pack pode facilmente derreter a-há quase dois-pack, diz o Dr. Sean M. Wells, personal trainer e autor de Double-Crossed: Uma Revisão do Programa Most Extreme Exercício. "Se você esteve fazendo o mesmo treino para os últimos meses, o seu corpo não está sendo desafiada mais, o que significa que não está queimando tantas calorias quanto poderia," ele explica.

Combatê-la:

Se você costuma ficar a girar aulas, considerar verificar um acampamento ou classe Zumba para dar o seu metabolismo um pontapé. não pode suportar a deixar o seu Schwinn? Olhe para uma classe mais intensa ou desafiar a si mesmo, transformando-se a resistência (sim, mesmo quando o instrutor não lhe dizer a). Mudando a sua rotina de exercícios é um dos 20 maneiras de superar uma Plateau-Perda de peso.

5

Você está Skimping
em Shuteye

Você já deve saber que quando você está esgotado o seu metabolismo fica mais lento, mas você percebeu que perder tão pouco como 30 minutos de sono pode-se as probabilidades a escala vai parar de tombamento em seu favor? Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram os diários nos dias úteis sono mais de 500 participantes e descobriram que a perda de apenas 30 minutos de olhos fechados aumentou o risco de obesidade em 17 por cento! Mesmo a privação do sono leve faz com que a grelina-the-fome hormona estimulante para entrar em overdrive, reduzindo simultaneamente os níveis de leptina-o hormônio que suprime o apetite. Por sua vez, isso estimula a fome, mesmo quando estiver completo, que pode levar a excessos e ganho de peso.

Combatê-la:

A National Sleep Foundation sugere registrando um sólido sete ou oito horas de shuteye cada noite. Se você quiser voltar para o seu auto mais fino, cortar sua sessão Netflix noturno curto e certifique-se de obter uma sólida noite de sono. Além disso, dominar a sua rotina de dormir pode ajudar seus esforços finos-down. Confira nosso guia exclusivo de 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

6

Vídeo: Natural Treatments and Remedies for Urinary Tract Infection

Estes tentadoras opções congeladas são comercializados como nutritivo e conveniente, por isso não podemos dizer que culpá-lo para pegar um da prateleira. A questão é esta, porém: muitos deles são saudáveis-alimentares, inimigos de cair libra disfarçados. Só porque eles estão apontado como parte controlada e baixa caloria, não significa que você deve estocar estes. Como a maioria alimentos ultra-processados, muitos pratos congelados de programas de dieta embalar uma quantidade surpreendente de gramas de açúcar-7-prejudicando a saúde! Não só isso, mas a lista de 40 mais ingrediente é apenas completamente desnecessária, e torna mais provável que você vai ser preenchido com, aditivos processados ​​causando a inflamação.

Combatê-la:

Tantas dietas dependem de refeições pré-repartido de microondas, mas estes frankenfoods- aditivo-laden, juntamente com outros bens de conta processados ​​para 90 por cento do açúcar que, sem saber, consome a cada dia. Basta cozinhar em casa para banir esses açúcares adicionados, bem como para reduzir o consumo de calorias em uma média de 200 calorias por dia, de acordo com pesquisadores da Johns Hopkins. E atente para esses fontes sorrateiras de açúcar.

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Você Reward Yourself
o caminho errado

Se você lançar recentemente uma tonelada de peso, você deve absolutamente comemorar seu sucesso! Mas se suas celebrações envolvem grandes porções de seus favoritos, trata da FAT e carregados de açúcar, as chances são boas de que é a razão que você ganhou de volta um pouco do peso.

Combatê-la:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um dietista com sede em Nova York, sugere fazer um esforço concertado para não usar a comida como recompensa. "Muitas vezes eu vejo a minha perda de peso pacientes recompensa entregando-se a alimentos que sabe que não são o melhor para seus objetivos. Em vez disso, eu sugiro usar coisas como manicures e classes SoulCycle como uma recompensa por todo seu trabalho duro," ela observa. Quando você come junk food durante os tempos de comer emocional, isto "só irá contribuir para o ganho de peso e levar a insalubre dieta yo-yo."

8

Você parou de pagar
Atenção para Protein

Depois de bater sua meta de peso, alguns hábitos alimentares arregimentadas são obrigados a cair no esquecimento. E, se comer quantidades adequadas de proteína é um deles, pode ser a razão pela qual o peso começa a deslocar para trás em. Apesar de obter o suficiente do nutriente pode manter seu músculo de quebrar, não recebendo o suficiente pode diminuir sua taxa metabólica. Apenas a manutenção da massa muscular ajuda a queimar calorias mais rápido, para que o seu corpo irá, em seguida, voltar-se para incendiar a gordura indesejada. Sem muscular, você vai ser mais suscetíveis ao ganho de peso indesejado.

Combatê-la:

necessidades proteicas diferem por indivíduo. No entanto, para muitas pessoas, consumindo 0,8 para um grama de proteína por quilograma de peso do corpo por dia deve ser suficiente para ajudar a manter a sua perda de peso. Para uma pessoa de 130 libras, que seria igual a entre 46 e 58 gramas de proteína. Boas fontes do nutriente incluem laticínios de baixo teor de gordura, feijão, frango, peixe, cortes magros de carne bovina, suína e quinoa. Estes 23 Snacks de alta proteína também pode ajudar a colocar mais do nutriente em sua dieta.

9

Você começou
um novo RX

Vídeo: 5 razões do porquê você não emagrece!

Se você estava prescrito um novo medicamento e, posteriormente, notou algumas dessas libras rígidos perdido rastejando de volta, o Rx pode ser o culpado. Antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, beta-bloqueadores, anti-apreensão e medicamentos enxaqueca, esteróides e tratamentos de artrite reumatóide podem afetar o apetite, metabolismo e peso. Isso não significa que você deve tomar-se fora da droga, apesar de tudo.

Combatê-la:

Confirme com o seu doc ​​que a medicação é realmente o culpado, e discutir o que estão disponíveis outros tratamentos. Seus médicos pode ser capaz de prescrever um medicamento diferente que não apresentam os mesmos efeitos colaterais-barriga saliente.

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Você freqüente Happy Hours

É completamente normal querer explodir a cerca de vapor com seus colegas de trabalho depois de um longo dia no escritório. Mas enquanto beber com moderação de vez em quando não vai fazer muito mal a sua cintura, tornando-se um hábito pode abrandar a sua taxa metabólica. Por quê? Porque seu corpo registra o álcool como sendo tóxico, seu corpo preferencialmente quebra o seu cocktail antes de qualquer alimento que você já comeu que está esperando para ser digerida. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam bebedeira pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo por até 73 por cento!

Combatê-la:

Nas ocasiões em que você decidiu entrar, para manter as bebidas de baixo teor calórico. Alterne a sua álcool com água a abrandar o seu ritmo, e cortar-se fora depois de duas bebidas. E antes de se dirigir ao bar, assistir a este vídeo, onde David Zinczenko, autor do Zero Belly Diet, explica Como você pode beber álcool sem ganhar peso.

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Você tem
Saúde precária Gut

Anos de alimentação pouco saudável pode bater o seu sistema digestivo tão fora de sintonia, poderia ser embotamento seus esforços para perder peso. Isso porque as bactérias benéficas que vivem em seu intestino desempenham um papel fundamental na sua saúde, controlando tudo, desde protegendo-o de resfriados para mantê-lo feliz. Mas o mais importante, esses erros têm uma enorme influência sobre seus hormônios de fome e de peso. Então, quando os insetos maus permanecer no controle, que o coloca em risco de surtos de fome incontrolável e ganho de peso indesejado.

Combatê-la:

Só porque você perdeu o peso não significa que você terá automaticamente um produto de limpeza, gut saudável. Para consertar sua barriga, cortar o mal-bug alimentação açúcares de sua dieta, e carga, fontes de ambos os prebióticos e probióticos. Os prebióticos são uma fonte de alimento para os bons em seu intestino para ajudá-los a construir a força, e probióticos atuam como reforço, ajudando a expulsar os maus. Boas fontes de prebióticos são legumes, cebola, alcachofras, espinafre e aveia e probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, bem como iogurte.

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Você está sofrendo
de inflamação crônica

Se é por causa de alergias sazonais, alérgenos alimentares escondidos, ou comer demasiado muitos destes alimentos indutoras de inflamação, inflamação crônica pode ser pior pesadelo de um dieter. Mesmo que a inflamação é uma resposta natural de defesa que seu corpo usa para atacar e se livrar dos invasores potencialmente prejudiciais, quando o sistema imunológico funciona derem errado, ele pode ser ruim para o seu peso. Isso porque quando o seu corpo está constantemente sob ataque, os níveis de marcadores inflamatórios construir e quer circular através de seu sangue ou são armazenados em células de gordura, e, especificamente, as células de gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Assim, mesmo que você perdeu peso, se você só perdeu gordura subcutânea, e não a gordura da barriga, pesquisadores acreditam que a gordura da barriga ainda pode estar liberando esses compostos bioquímicos inflamatórios, que continuarão a piorar a inflamação, causar ganho de peso e força o aumento dos ácidos graxos em sua corrente sanguínea. Resumindo: ele dirige seu corpo em uma espiral descendente, alargando cintura.

Combatê-la:

Evite alimentos cheios de gorduras saturadas e frutose, como essas duas coisas têm sido associados com ganho direto de gordura abdominal, e falar com um alergista comida para ver se alguma coisa que você está comendo podem estar piorando sua inflamação. E o mais importante, tentar estes 14 maneiras de se livrar de sua barriga em 14 dias!.

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você Evite
a escala

Vídeo: 3 Regras Para Proteger Seu Ombro de Lesões

Depois de meses de diárias pesagem, exercícios extenuantes e aderir a uma dieta rigorosa, você finalmente atingiu sua meta de peso. Mas agora, apenas dois meses depois, seus jeans skinny estão começando a sentir um pouco apertado e você não tem certeza do porquê. Se você é como a maioria dos dieters, você ainda está comendo bem e se exercitar, mas você parou de pisar na escala uma grande falta de nenhum. Embora o número na escala não é a única maneira de julgar o seu sucesso contínuo, a pesquisa mostra que aqueles que evitar o ritual tendem a embalar em mais peso do que aqueles que não o fazem.

Combatê-la:

Não há necessidade de ser um escravo do seu Scale check-in uma vez por semana deve fazer o truque. E aqui vai uma dica: Desde peso oscila naturalmente ao longo da semana, pesquisadores dizem que quarta-feira pesar-ins são os mais precisos.

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Você optar por
Café sobre Chá Verde

Você provavelmente acha que necessidade seu, latte tiro magro duplo para o acordar de manhã e dar-lhe o impulso extra para passar o dia de trabalho, mas se você sempre optar para o café durante o chá, você pode estar perdendo de alguns dos principais metabolismo de aumento efeitos. E isso é super importante após a perda de peso, como o seu metabolismo pode abrandar drasticamente. Em um estudo recente, os participantes que acrescentou um hábito diário de beber 4 a 5 xícaras de chá verde à sua rotina de exercícios de 25 minutos perderam uma média de mais duas libras e mais gordura da barriga do que os não-bebedores de chá. Como funciona? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que provoca a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia, o que ajudará a acelerar o seu metabolismo para que possa continuar a procurar bikini-pronto.

Combatê-la:

Comece a beber a poção verde para um mais fino e mais eficientes em termos de queima de calorias você. Nós gostamos das variedades Lipton e Yogi de chá verde, mas você também pode colher os benefícios de um matcha em pó.

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Você sentar todos os dias

Muitos de nós estão gastando períodos prolongados de tempo sentado, seja em nossas mesas ou enquanto nós binge-assistir Netflix. E os especialistas estão dizendo que isso pode levar a um aumento do risco de doenças cardíacas e câncer, bem como início de morte, independentemente de você ainda encontrar tempo para o exercício. De fato, um relatório publicado no Annals of Internal Medicine descobriu que aqueles que concentram seus exercícios em uma única sessão e passar o resto do dia sentado são suscetíveis à mesma riscos negativos para a saúde como aqueles que não funcionam em tudo, incluindo recuperar todo o peso que hard-perdida. Caramba. De acordo com especialistas, quando você sentar todos os dias em sua mesa, os bíceps protuberantes e tanquinho que você trabalhou tão duro para construir no ginásio começam a quebrar. Isso retarda o seu metabolismo de repouso e pode tornar mais difícil para manter seus objetivos de emagrecimento.

Combatê-la:

Você não tem que dar o seu duas semanas de antecedência à sua meta de peso. Basta se levantar de sua cadeira e tomar uma caminhada de dois minutos uma vez a cada meia hora pode fazer o truque, de acordo com estudos publicados nas revistas diabetes Care e BMJ. Quando os adultos com sobrepeso e obesas de meia-idade interrompido tempo sentado com sessões curtas de caminhar a cada 30 minutos, eles baixaram a fadiga auto-reportados, picos minimizados no sangue-açúcar, e diminuiu os níveis de insulina após as refeições alimentares, que se traduz em manter suas dores de fome na baía e ajudá-lo a queimar mais gordura! Defina o seu alarme do telefone para que você não se esqueça de fazer uma pausa.

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Você continuar a cortar Carbs

Ele pode ter trabalhado para deixar cair o peso da água e derreter as libras no início, mas completamente cortar sua ingestão de carboidratos vai deixar você com alguns efeitos colaterais não tão agradáveis ​​que podem torná-lo difícil de ir sobre sua rotina diária, como cansaço, irritabilidade e letargia-todas as emoções que também têm sido relacionados com excessos. "Carboidratos são essenciais [em nossas vidas diárias] como nosso cérebro e [sistema nervoso central] obrigá-los continuamente para funcionar corretamente," diz treinador e RD, Tim McComsey. carboidratos que restringem completamente causará nenhum, a massa muscular de queima de gordura recém-adicionado ao ser metabolizada para a energia, em vez de carboidratos.

Combatê-la:

Então, enquanto você mantiver carboidratos para uma percentagem razoável de suas calorias diárias, e escolher as pessoas certas, esses amidos não tem que bater no meio-fio.

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Você saltar o pequeno almoço

Suas larica manhã irá aumentar a sua capacidade intelectual, banir os desejos, manter a perda de peso e rampa até seu músculo ganhos, mas só se você comê-los. Evitando a refeição mais importante do dia, você pode economizar calorias na parte da manhã, mas chegou a hora do almoço, você está mais apto a comer demais para compensar uma barriga roncar. Além disso, as estatísticas recolhidas pelo National Weight Control Registry (NWCR), que recolheu mais de vinte anos de dados sobre dieters que perderam pelo menos 30 libras e manteve-o desligado por pelo menos um ano descobriu que 78 por cento dos dieters comer o pequeno almoço todos os dias .

Combatê-la:

Pode ser uma das refeições mais fácil de preparar, mas decidir o prato funciona melhor para você pode ser difícil. Isto é, se você ainda não leu nosso relatório exclusivo, Como escolher o melhor café da manhã para seus objetivos de corpo.