36 Dicas de emagrecimento de "minha dieta é melhor que a sua"

Alcançar seus melhores golos do corpo com a ajuda destas dicas de especialistas do mais recente programa de sucesso da perda de peso do ABC, Minha dieta é melhor do que seu!

2016 trouxe-nos muitas coisas até agora: Um novo começo, novas resoluções, e, claro, uma série de perda de realidade novo peso marca! Hospedado pelo criador "Insanity" Shaun T, novo reality show da ABC Minha dieta é melhor do que seu estreou no início de janeiro. No show, perda de peso de celebridade especialistas-Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Amanhecer Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta, e Rob Sulaver-equipe-se com um competidor que compromete-se a perda de peso com dieta e fitness exclusivo do seu treinador . Mas há uma torção: Os concorrentes têm o poder de eliminação e os treinadores podem ser enviadas embalagem se os seus colegas sentem que não está batendo seus objetivos.

Embora seja ainda a ser visto quem vai levar para casa a coroa, é seguro dizer que todos os treinadores e acolhimento Shaun T-have toneladas da perda de peso útil enganar as mangas. Leia para saber mais sobre o método de perda de peso de cada perito e escolher as dicas que se encaixam melhor com o seu estilo de vida e objetivos. E depois de ver como é simples para chegar em um caminho em direção a um aparador, corpo mais magro, confira essas 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo!

Shaun T

A maioria das pessoas sabe Shaun T, como "o cara Insanity" -e a alcunha é um ajuste perfeito. Não só é o seu renome treino, bem, freakin `insano, mas assim é o seu corpo. Mas seu físico inveja digno não foi construída em exercício. Ele não teria o físico que ele tem hoje, um que é o ajudou a vender mais de 10 milhões de fitness DVDs-sem seguir um plano de dieta inteligente. Shaun T não acredita em soluções rápidas e sublinha que a perda de peso é sobre como fazer mudanças de estilo de vida consistentes. No entanto, com a ajuda de seus dicas abaixo, ele nos diz que você vai começar a olhar e sentir melhor quase imediatamente.

1

beber mais
ÁGUA

"Cortar bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos, e especialmente o álcool", aconselha Shaun T. "Estas bebidas causar ganho de peso, inchaço, e embalar em libras extras. Simplesmente substituindo as bebidas calóricas para a água, você pode ver mudanças imediatas e perder peso ao longo do tempo. Se você achar chato água, jazz-lo com algumas fatias de limão, limão, laranja, hortelã ou pepino ", ele sugere. Ou melhor ainda, veja estes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

2

SENTAR
MENOS

"Assento é o novo fumar", adverte o six-pack de acolhimento ab. "Se nós podemos sentar menos e andar mais, é possível fazer grandes melhorias físicas. Felizmente, há muitas maneiras de se mover mais ao longo do dia: Tome as escadas, estacione o seu carro mais longe do seu destino, obter uma mesa em pé ou caminhar, enquanto você fala no telefone. Obter um rastreador de atividade e apontar para 10.000 passos por dia ".

3

TAME SEU
GULOSO

Em um editorial 2014 na revista JAMA Internal Medicine, os autores fizeram uma indicação corajosa: "Muito açúcar não apenas nos fazem engorda ele também pode fazer-nos doentes" -e Shaun T concorda: "Se você tem um dente doce, tente cortar sua ingestão de açúcar. Não só isso significa dimensionamento de volta em coisas como biscoitos e sorvetes, também significa etiquetas digitalização de nutrição de alimentos que nem sequer sabor doce. Açúcar está escondido em todos os lugares, até mesmo o bacon tem açúcar nele! "Para saber mais sobre os perigos do açúcar e como cortar-consulte a nossa reportagem exclusiva, Este é o que acontece com seu corpo quando você come açúcar.

4

TOME UM
selfie SEXY

"Tire uma foto nu ou em seu traje de banho", diz Shaun T. "Não se preocupe, você não tem que mostrar a ninguém, mas usar essa imagem como um lembrete diário de seus objetivos. Querer chegar a um refrigerante? Puxe aquela foto em seu telefone como um lembrete de por que você é mais forte do que suas desculpas ".

5

PARCEIRO
ACIMA

"De vez em quando meus amigos e eu começo um fio de mensagens onde temos que compartilhar nossa alimentação diária e os nossos treinos," Shaun T diz-nos. "Nós temos que ser completamente honesto, também. Se nós comê-lo, nós escrever isso. Você são muito mais propensos a fazer escolhas alimentares inteligentes e obter o seu treino em quando você sabe que há alguém do outro lado da mensagem de texto dependendo de você. "Para mais dicas de si mesmo Shaun T, confira essas 20 Secrets-perda de peso dos Insanidade Treinador Shaun T!

ABEL
JAMES

Abel James é o criador de The Wild Diet, um plano principalmente à base de plantas que permita carnes, queijos, manteiga e até mesmo chocolate. A única coisa que é proibido? Carboidratos. James combina sua abordagem dieta com um especialmente concebido treino 7 minutos de um dia-a combinação diz ele praticamente garante perda de peso sucesso! Aqui, específico, maneiras práticas para seguir sua liderança e encolher a barriga:

6

FAÇA
UMA OCASIÃO

Apesar de comer fora o tempo todo não é o ideal quando você está tentando perder peso, é importante para a sua saúde mental e continuou o sucesso emagrecer que você realmente saborear a experiência quando você decidir entrar. "Quando comer fora, torná-lo um evento especial, tomar o seu tempo e desfrutar da sua festa", diz James. "Hora de estilo familiar vários pratos para que todos possam experimentar e compartilhar, este é mais enchimento e satisfatória do que comer uma única entrada por si mesmo."

7

Encha o seu
GELADEIRA

"Comer fora de sua geladeira, não a sua despensa. Ignorar os alimentos embalados processados ​​e comer alimentos frescos que foram recentemente vivo e bem ", sugere James. A dieta guru é um grande fã de vegetais coloridos, carnes e ovos levantou-pasto, e frutos do mar selvagem e jogo. Para ainda mais adições de dieta de emagrecimento verificar esses 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Para 100+ cremoso, deliciosas receitas de perda de peso, clique aqui para Zero Smoothies barriga!

8

Não conte
CALORIAS

"Não conte calorias. Ignorar os fatos de nutrição. Leia os ingredientes em vez e certifique-se que você está comendo comida de verdade. Não compre o hype do marketing, comprar os ingredientes ", sugere James.
A maioria dos alimentos que vem em uma caixa ou pacote é apenas junk food disfarçado, ele acrescenta, especialmente estes 150 Foods Pior empacotados na América!

9

Ignorar os
PESOS

"Não desperdice o seu tempo com bíceps e exercícios de ab. Em vez disso, queimar mais calorias em menos tempo com o treinamento de explosão ", sugere James. Não sabe como começar? Experimente o 7 Workout selvagem. Aqui está como fazê-lo: "Depois de um 60 segundo aquecer, fazer 20 segundos de cardio de alta intensidade seguido por 10 segundos de descanso. Repita este padrão de 10 vezes e, em seguida, passar 60 segundos a arrefecer. Mais importante ainda, quebrar um suor todos os dias fazendo algo que você ama !, ", acrescenta James.

10

ESTAR
PREPARADO

Para garantir que você está sempre fazendo escolhas saudáveis, levar lanches saborosos (como qualquer um destes 50 lanches com 50 calorias ou menos), Refeições e chocolate escuro de emergência onde quer que vá, sugere James. Isso garante que você vai ser capaz de vencer a fome e os desejos em movimento e prepara você para qualquer emergência de chocolate que podem aparecer no seu caminho.

JAY
CARDIELLO

Jay Cardiello, o cérebro por trás de 50 Cent e bods assassino de J.Lo e um contribuinte regular para comer isso, não que !, ajuda seu companheiro de equipe banish gordura abdominal com a sua "No plano de dieta." O programa de perda de peso sustentável se concentra em fazer mudanças de comportamento, melhorando a consciência nutricional e encontrar a causa do ganho de peso de cada indivíduo.

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SONECA
MAIS

Começar o descanso uma boa noite de pode acelerar suas vitórias perda de peso. Como? "Quando você não dorme o suficiente, os níveis da queda hormona leptina, que aumenta o apetite. Este aumento no apetite faz comfort food mais atraente, o que pode inviabilizar os esforços de perda de peso ", explica Cardiello. "Eu digo a toda a minha celebridade e clientes atleta profissional para chegar entre 6 e 8 horas de sono por noite." Quer perder ainda mais peso, enquanto você soneca? Confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para obter Lean!.

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EXPERIMENTAR
PAUZINHOS

Enquanto está longe de ser convencional, substituindo o garfo com pauzinhos é uma maneira simples de retardar o processo de comer, o que irá ajudá-lo a tomar menos alimentos. Ele leva aproximadamente 20 minutos para o seu cérebro para registrar se você está cheio, e usando um garfo é uma maneira fácil de sobrecarregar o seu estômago. Usando pauzinhos vai ajudá-lo a abrandar.

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GET AZUL
PRATOS

Você sabia que a cor dos seus pratos de jantar ou na cozinha pode influenciar o seu comportamento alimentar?
É verdade! De acordo com um estudo, os participantes que comeram em um quarto de cor azul consumiu 30% menos calorias do que aqueles em quartos pintados outras cores. Desde que você provavelmente não irá redesenhar sua cozinha, em nome de perda de peso Cardiello nos diz que uma placa azul é a próxima melhor coisa. "O pesquisador sugere que comer fora placas azuis pode reduzir o apetite, porque é uma cor que raramente é encontrado na natureza", explica ele. "Além de mirtilos, mais naturalmente alimentos azuis são realmente venenosos."

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COLOQUE-SE
PRIMEIRO

"Se você perceber, ou não, estar em um relacionamento infeliz pode realmente aumentar suas chances de adoecer em até 35%", adverte Cardiello. "Pior ainda, o stress pode ter um impacto negativo sobre a sua cintura e vida útil. Dar tempo para as coisas que você gosta de fazer e se livrar de relacionamentos tóxicos. Você é muito importante ter nada nem ninguém impedi-lo de se tornar a melhor versão de si mesmo! "

Perder peso em menos de 30 segundos, com os 100+ receitas provadas em Zero Smoothies barriga!

Jovanka
CIARES

especialista em bem-estar Jovanka Ciares entra em competição balançando com o seu "Plano de Smackdown Bem-Estar", uma dieta anti-inflamatória vegan que tem um comer janela de 9 horas rigorosa e não-merendas política. Dieters seguintes seu plano beber um galão de água por dia e encher suas barrigas com frutas smoothies, vegetais frescos e cereais integrais. Aqui estão cinco das ela deve ser tentar perda de peso dicas:

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PARE
SNACKING

Ao contrário de muitos outros especialistas em Ciares diz merendas "Minha dieta é melhor do que seu", é uma perda de peso não-não: "Coma três refeições por dia sem lanches. A comida é rápido de queima de combustível assim que ter combustível constante disponível significará que seu corpo vai queimar o combustível a partir de alimentos em vez da gordura armazenada ".

16

MOVIMENTO APÓS
COMENDO

Tomando uma caminhada de 10 minutos de lazer depois de cada refeição, Ciares aconselha. "Fazer isso irá estimular a digestão e manter o seu metabolismo elevados ao longo do dia.

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ESTAR
AMARGO

alimentos amargos, como pepinos, couve, espinafre, abobrinha e enviar um sinal para o seu corpo que é cheio, Ciares nos diz. Comê-los diariamente, irá ajudá-lo a consumir menos calorias e, posteriormente, perder peso, ela acrescenta. Doente de saladas couve e smoothies? Então confira estes 20 Dicas frescos para How to Cook Kale!

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DEMORA
CAFÉ DA MANHÃ

Coma somente entre os horários de 09:00 e 18:30, aconselha Ciares. Você não só vai cortar essa engorda hábito de fim de noite lanches, mas também minimizar os danos de algumas das refeições menos-que-saudável que você tem durante o dia. Essa tática também coloca seu corpo em estado de jejum, que Ciares diz pode fazer perder peso ou manter o peso e mais fácil, o processo mais rápido.

CAROLYN
BARNES

Carolyn Barnes, o cérebro por trás do plano Momma limpa, acredita que seu programa tem o que é preciso para ajudar as pessoas ocupadas perder peso e mantê-lo para a vida. O programa de Carolyn ajuda dieters transformar suas tarefas diárias e tarefas em oportunidades para queimar calorias e exige que os seguidores de comer três refeições saudáveis ​​e "agarrar-me-lanches" por dia. Além disso, acredita que Carolyn perda de peso É uma viagem que começa em seu cérebro. Por esta razão, ela faz bem estar mental um dos principais focos da viagem de seu cliente. "Seu cérebro determina suas ações e comportamentos eo objetivo do meu programa é criar mudanças comportamentais que podem ser sustentados dentro de estilo de vida de cada pessoa", ela diz Eat This, Not That!

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conjunto preciso
metas atingíveis

Escolha uma meta de peso exato e definir uma data realista que você seria capaz de alcançá-lo por. "Escreva o seu objetivo em um post-it onde você pode vê-lo o tempo todo. Desta forma, é sempre na vanguarda de sua mente ", sugere Barnes. "E o mais importante, quebrar o seu objectivo global em objetivos menores para que você não sobrecarregar-se. Apontar para duas libras a cada duas semanas. Depois de ver que você pode realizar uma "factível" objetivo, ele bombeia-se a motivação! "

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FAÇA CHORES
UM EXERCÍCIO

Faça as suas tarefas e tarefas diárias mais físico. Se você está fazendo pratos, Barnes sugere encaixando alguns agachamentos entre pratos e copos. Isto permite-lhe maximizar o seu tempo e queimar calorias extras durante todo o dia. Para mais dicas de perda de peso criativos, confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

21

LOG QUE
VOCÊ COME

"Log que você come-e mantê-lo simples. Um bloco de papel e uma caneta ao lado de sua máquina de café irá fazer o truque, mais você vai sempre vê-lo. Quando nós manter um registro da dieta, Somos responsáveis ​​", explica Barnes.

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Get real

Nix processados ​​tarifa como batatas fritas, biscoitos e nuggets e comer alimentos reais. "Quando comemos, alimentos integrais reais que abastecer nossos corpos e sentir menos fome", diz Barnes. E por falar em fichas, ver onde seus favoritos caem sobre nutrição em nosso relatório exclusivo, Os 35 best-seller chips do ranking.

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ESTAR CIENTE

Antes de comer, identificar a razão que você está escolhendo para comer, sugere Barnes. É o seu estômago na realidade resmungando ou você está comendo porque você está entediado, cansado, triste ou com raiva? Se você não está atingindo por comida, porque você está fisicamente com fome, não comer. Você não precisa as calorias.

DAWN JACKSON Blatner

Amanhecer Jackson Blatner RDN é o criador do "The Superfood Trocar Diet", um programa que promove a prática de trocar seus alimentos favoritos para versões mais saudáveis. O açúcar refinado e lanches são um não ir em uma base diária, mas você está autorizado doces e álcool quando com um grupo. Oh e regime aqueles que seguem de Blatner exercem apenas para se divertir!

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PRÁTICA
MONOTONIA

"A escolha é o inimigo da perda de peso. Se você tem muitas opções, você provavelmente vai ficar sobrecarregado e apenas o padrão para fácil coisas, insalubre ", diz Blatner. "Em vez escolher apenas algumas refeições saudáveis ​​que você encontrar delicioso e repeti-los durante a semana. Na semana seguinte, pegar novas refeições para repetir. Isto torna mais fácil para comer bem, porque ele simplifica o planejamento, compras e cozinhar. Monotonia é chato, mas a monotonia `delicioso` está bem, delicioso! "

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ABRAÇO CRAVINGS

"Em vez de combater o que quiser, fazer algo semelhante com superalimentos em vez de porcaria", sugere Blatner. "Quando estou no clima para algo quente e queijo, faço purê de couve-flor com uma pitada de queijo cheddar. Tem um sabor excelente servido com coxinhas de frango molho quente! Ou quando eu estou no clima para chips, faço um lote de chips de couve! "Get sua deliciosa receita aqui!

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INDULGE
SOCIALMENTE

Nunca comer doces e guloseimas em casa ou sozinho, aconselha Blatner. Apenas tê-los em situações divertidas, sociais. "Em vez de comer biscoitos sozinho no sofá, tomar o tempo e esforço para ir a um café com um amigo ou colega de trabalho para desfrutar de um lá com uma xícara de chá verde. Isso reduz as chances que você vai comer demais e vai ajudá-lo a pensar em doces como tratar às vezes. "

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TABELA-PLATE-CADEIRA

Faça uma regra que você só vai comer quando você tem essas três coisas, diz Blatner. "Ele irá, naturalmente, ajudá-lo a comer menos e apreciar a sua comida mais. Isto significa que não mais comer em pé no frigorífico, descansando no sofá ou trabalhando no computador. Esta regra simples é uma das mais difíceis para que eu siga, mas é uma maneira poderosa para parar mordiscar estúpido! "

JENNIFER
Cassetta

pescatarian e livre de glúten forte Seguro de Jennifer Cassetta Plano Sexy insta artes marciais e técnicas de auto-defesa para dar-lhe o corpo magro de seus sonhos. O plano visa ajudar os seguidores tornam-se mais confiante, mais forte (mentalmente e fisicamente) m e mais seguro de doenças relacionadas ao estilo de vida. Jennifer também visa ajudar aqueles em seu plano de se sentir mais confiante e sexy de dentro para fora! Confira seu cinco go-to dicas que são a certeza de encolher seu intestino em tempo recorde:

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ENCHER
EM PLANTAS

Se conseguir um barriga lisa é o seu objetivo, Cassetta sugere livrar sua dieta de "Frankenstein" feito em um laboratório e comendo principalmente pratos à base de plantas, como legumes, frutas, legumes, nozes e sementes. "Esta abordagem dieta irá beneficiar o seu bem-estar a longo prazo, bem como o planeta", Cassetta nos diz.

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ELEVADOR
PESADO

"Levantar pesos pesados ​​para construir massa muscular magra. Ele irá acelerar o seu metabolismo assim que você vai queimar mais calorias, mesmo em repouso ", diz Cassetta. Você não precisa gastar horas na academia para começar a ver resultados, também. "Trinta minutos, duas vezes por semana é tudo que você precisa fazer para começar a ver resultados."

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PROTEÍNA PUT
PRIMEIRO

Escolha sua proteína em primeiro lugar e, em seguida, construir a sua refeição em torno dele, aconselha Jennifer. "The Strong, Cofre Plano de refeições sexy é pescatarian, portanto, você deve escolher tanto peixe, frutos do mar, ovos, laticínios, feijões, nozes ou sementes e, em seguida, planejar seus legumes e frutas em torno dele. Desta forma, você certificar-se de que você está recebendo proteína em todas as refeições para ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e reparar o desgaste muscular e desgaste ". Na necessidade de algum inspo receita pescatarian? Confira essas 25 Melhores Receitas do ovo para perda de peso!

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banir NEGATIVO
PENSAMENTOS

"Quando os pensamentos negativos e auto-dúvidas fluência em, diga-lhes que é chefe!", Aconselha Cassetta. Como? "Criar um mantra para combater as vozes negativas. Eu uso: `Eu sou forte, segura e sexy. "Isso geralmente cobre todas as bases" Para mais mantra-inspiração e truques, vá para estes. 25 Perda de peso Mantras Nutricionistas juram pelo.

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PACK A
PROBIÓTICO PUNCH

Com cada dia que passa, vem novas descobertas fascinantes sobre a complexidade do peso perda-perder seu intestino é muito mais complexa do que calorias em vez de calorias para fora. Na verdade, Escola de Medicina da Universidade de Washington pesquisa tem ligado a obesidade a uma falta de diversidade da flora intestinal. Simplificando, quando os bons erros em seu estômago estão esgotados, as bactérias ruins assumir, causando diminuição da imunidade, inflamação, ganho de peso e inchaço. Felizmente, a solução é simples: amp até sua ingestão de probióticos. "Coma alimentos fermentados como iogurte grego, tempeh, miso, e sauerkraut ou beber um kombucha três a quatro vezes por semana ", aconselha Cassetta.

ROUBAR
SULAVER

Plano de sincronismo nutriente de Rob Sulaver é tudo sobre exercícios intensos e comer os alimentos certos, nas quantidades certas, na altura certa. O plano centra-se em inteiros, não transformados alimentos de-the-terra. Se você não pode pronunciá-lo, Sulaver, que é um soughtafter treinador e nutricionista esportivo, provavelmente irá aconselhar contra a comê-lo. Confira suas dicas obrigação de acompanhamento para um corpo magro, forte a seguir:

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FIQUE
FOCADO

workouts distraídos = resultados diminuída. "Eu sei, eu sei ... estamos em um programa de TV a perda de peso, mas guardou o telefone e passo longe das telas", diz Sulaver. "É a única maneira de entrar em sintonia com a tarefa à mão, que está construindo uma bod foda." Se você não pode imaginar registrando seu cardi sem alguma distração, taco até uma lista de reprodução que você conhece e amor e deixá-lo jogar por sem futzing com os botões. E para mais maneiras de obter um corpo mais forte, mais saudável, confira essas 25 Perda de peso Dicas: Desde apto homens do mundo!

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COMEMORO

"Não importa o que seu estado atual de aptidão ou de peso pode ser, o seu corpo é uma constante, notável, em constante mudança milagre", diz Sulaver. "Seja grato pelo que você tem enquanto constantemente trabalhando no sentido de que você não faz, e isso significa celebrar até mesmo as menores vitórias." O truque aqui, porém, é para comemorar sem entregando-se a junk food (como estes 150 Foods Pior empacotados na América). Acertar o ginásio quatro vezes por semana durante o mês passado? Celebre o seu compromisso de bem-estar com uma manicure ou um novo par de shorts de treino.

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OBTER
ZEN

De acordo com Sulaver, gestão do stress é o herói anônimo da perda de gordura. "A perda de peso tende a concentrar-se sempre na rotina diária, mas uma abordagem holística para a saúde e bem-estar deve abordar todos os aspectos da sua vida. Isso pode significar uma maior ênfase na dormir, meditação, massagem terapêutica ou outras formas de relaxamento e regeneração. "Quanto menor o estresse hormônios não estão bombeando em suas veias, o mais fácil será para perder peso, a pesquisa publicada na revista Psiconeuroendocrinologia sugere.

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Beber o néctar
DOS DEUSES

Perder peso quando você tem tempo limitado exige manter um punhado de, receitas nutritivas rápidas em seu arsenal. Sulaver sugere reabastecimento depois de um treino com o seu go-to Nectar da Proteína Deuses Shake-lo leva menos de cinco minutos para fazer, e é embalado com o rácio de recuperação perfeita de proteínas e carboidratos. Aqui está como fazê-lo:

Ingredientes:

1 colher de todo o pó proteína natural
1 xícara congelados bananas
1/2 xícara congelados blueberries
leite de amêndoa 1 xícara

Instruções:

Combine e misture no liquidificador por 30 segundos, ou até pouco suave.

Para goles mais saborosos que vai lhe dar uma barriga lisa, confira essas 23 Melhor-Ever Protein Shake Recipes!