25 Hábitos "saudáveis" que podem fazer você ganhar peso

são sua "hábitos saudáveis" ficando no caminho do seu rápida perda de peso objetivos? Descubra aqui ...

Obter este: No século 15, as pessoas pensavam tabaco poderia aliviar dores de cabeça e resfriados e até mesmo evitar doenças. Na verdade, ele foi usado por muitos fins medicinais que a erva se tornou conhecido como "O remédio de Deus." Embora isso possa parecer loucura para nós agora, muitos dos "saudável" hábitos que seguimos hoje são tão off-base (ao mesmo tempo, sem dúvida, muito menos mortal) -especialmente quando se trata de coisas que fazer para perder peso.

Como poderíamos ter conduzido tão enganados? métodos científicos e de investigação estão sempre evoluindo, o que significa recomendações de perda de peso estão constantemente a ser revisto. É por isso que os nutricionistas estão constantemente a mudar suas dietas para ficar magra. (Mais sobre isso Aqui.) Para se certificar de que você não está caindo vítima a dieta-descarrilamento mitos de saúde ou seguir o conselho antiquada, nós arredondado falso "saudável" hábitos que só vai deixar você mais amplo e mais suave do que antes. Veja quais dicas de saúde malucos ter enganado você, e, em seguida, tentar estes 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga para voltar à pista para alcançar seus objetivos a barriga lisa.

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Você Corte
Voltar sobre o açúcar

E você substituiu com adoçantes artificiais. Como prova continua a se comparam com açúcar, os consumidores estão procurando maneiras de ter seu bolo e comê-lo-literalmente. Para atender à demanda, os fabricantes de alimentos estão produzindo alimentos embalados sem açúcar, como pudins, biscoitos e refrigerante-mas não entendo trançado essas opções não estão indo para ajudá-lo a cortar para baixo. Na verdade, eles podem ter o efeito oposto em seu intestino. "Muitos adoçantes artificiais causam insulina (hormônio de armazenamento de gordura principal do nosso corpo) para ser lançado em seu intestino, porque eles são doces como o açúcar. Além disso, quando os fabricantes de ingerir açúcar fora de produtos, que muitas vezes adicionar em gorduras más-for-you como o óleo de palma e creme para compensar o sabor, Eles também usam álcoois de açúcar, que podem ter um efeito laxante se consumidos em excesso. A linha inferior: Se você está almejando algo doce, pule "açúcar grátis" opções e comer o que você está realmente desejo com moderação. (Se você é diabético, consultar com o seu médico para, maneiras seguras e saudáveis ​​de reduzir os processados "açúcar grátis" alimentos em sua dieta.) Para ainda mais maneiras para discar para trás no material doce verificar esses 30 maneiras de parar de comer tanto Sugar.

2

você Ir
o Yolk

Ovo branco omeletes pode ser o seu brunch e pequeno-almoço go-to, mas é hora de você dar a esses seda, gemas douradas algum amor. Eles são uma grande fonte de colina-incineração de gordura e vitamina D, uma vitamina maioria dos americanos não comem o suficiente. Por que isso importa? Os baixos níveis de vitamina D têm sido associadas a obesidade abdominal. Além disso, as gemas contêm gorduras saudáveis ​​que aumentam a saciedade, o que torna menos provável que você vai comer demais no final do dia, explica nutricionista Kayleen St. John. Para a informação incrível cabeça-de-toe em ovos, descobrir O que acontece com seu corpo quando você comer ovos!

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Você trabalha
Fora diário

É ótimo que você está tão comprometido com sua rotina de exercícios, mas se você está gastando todo o seu tempo livre correndo e levantando você não está dando tempo suficiente seu corpo para recuperar e reconstruir, o que pode aumentar o risco de lesões e realmente prejudicar seu progresso, diz Jay Cardiello, um especialista em fitness e nutrição, que tem esculpido os corpos de alguns dos maiores astros da cena musical, incluindo 50 Cent e J.Lo. Para garantir que você está dando a seu corpo o tempo de inatividade ele precisa se inclinar para fora, Cardiello sugere tomar um ou dois dias de folga por semana.

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Você nunca perder uma
Smoothie pós-Sweat

Quer se trate de um longo prazo, uma sesh barre assassino, ou um treino de ioga quente, que é um erro para sentir como ele não é completa sem uma viagem para o bar de bebidas. "Se você é o hábito de `reabastecimento` com um shake proteico ou batido depois de cada treino, você pode querer reconsiderar," adverte St. John. "Para a maioria dos treinos de mais de uma hora de duração, comer uma refeição rica em proteínas depois é completamente suficiente. Consumir um shake de proteína no meio é provavelmente desnecessária e simplesmente aumenta o consumo calórico." Não sei o que pós-bomba refeição você irá obter o corpo que você quer? Confira nosso relatório exclusivo, 20 formadores revelar o que comer depois de um treino!

5

Você "Economizar calorias para mais tarde"

Se você poupam regularmente sobre calorias em dias você tem planos para agarrar bebidas ou um jantar especial depois do trabalho, você poderia estar fazendo mais mal do que bem. O motivo: É realmente difícil de manter bons hábitos alimentares e ter o controle da parcela quando você está morrendo de fome. Para evitar excessos, lanche em algumas cenouras ou amêndoas antes de sair para encontrar os amigos. Se você está bebendo álcool, limitar-se a duas bebidas, no máximo, para economizar em calorias e não ficar embriagado e perder o seu auto-controle. E não se esqueça de ler sobre esses 35 Dicas para comer saudável em restaurantes para manter as calorias sob controle.

6

Você come o
peixe errado

Vídeo: Você Bonita - Como ganhar massa muscular com alimentação saudável (26/06/14)

Quando se trata de refeições-emagrecimento barriga, não há nada mais saudável do que um bom pedaço de peixe, certo? Bem, isso pode ter sido verdade há 100 anos, hoje muitas vezes é sempre o caso. Enquanto a galinha do mar pode ser uma fonte impecável de proteína magra e ácidos graxos de reforçar coração ômega-3, certas variedades e preparações podem inchar a barriga mais rápido do que Ryan Lochte pode nadar a 300. Vamos olhar para farm-levantado Salmão (Todo o salmão do Atlântico é-fazenda levantadas) como um exemplo. Embora o salmão selvagem é rico em ômega-3 os ácidos, que combatem peso inflamação-causando ganho de todo o corpo, salmões criados em fazendas é embalado com ômega-6, que realmente aumenta. Tilefish e espadarte são também uma má notícia. Ambos contêm níveis perigosamente elevados de mercúrio, que age como um disruptor endócrino: Um hormônio falso que engana seu corpo em segurando em gordura, queimando menos calorias, e reduzindo os níveis de leptina, um hormônio que regula o apetite. Confuso que os peixes são seguros para comer e quais são melhores para saltar? Confira nosso relatório exclusivo, Cada Popular Peixe-Classificação para benefícios nutricionais!

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E o errado
"Saudável" Snacks

Com mais nos contando com lanches em vez de full-on refeições para alimentar nossos dias, parece que todo mundo está na caça para a próxima mordidela que pode mantê-los em bom estado. Infelizmente, os comerciantes estão em para nós. E eles estão batendo frases enganosas de saúde centrada como "trigo inteiro," "livre de glúten," e "baixo teor de gordura" sobre os alimentos que estão cheios de tanto (e muitas vezes, muito mais) guloseimas como sorvetes e biscoitos. Então, se as coisas como iogurte aromatizado, cereais integrais, pretzels e frutas secas fazem parte de seu repertório lanches, você pode estar trabalhando contra seus objetivos de treino. Para descobrir quais coisas para jogar fora de sua cozinha, leia-se sobre estes 25 Snacks Pior "saudável" para perda de peso.

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Você está obcecado com
antibacterianos

Sabemos que pode parecer um pouco louco, mas o seu desinfetante para as mãos poderia estar fazendo você gordura. Triclosan é um agente antibacteriano sintético adicionados como sabão. Os investigadores referem que ele como um "obesogen"composto -a que potencialmente pode causar ganho de peso por perturbar os hormônios do corpo. Estudos sugerem que o triclosan pode afetar negativamente a tireóide. Como os hormônios da tireóide controla o metabolismo, qualquer hit para o órgão de funcionalmente poderia causar-lhe a ganhar peso. A evidência é de particular preocupação para os trabalhadores do hospital, dizem os pesquisadores, como eles são expostos ao agente antibacteriano em uma base regular e muitas vezes apresentam níveis significativamente mais elevados de triclosan em sua urina. Um estudo publicado na revista PLOS One encontrado um nível detectável estava associado com um aumento de 0,9 pontos no índice de massa corporal (IMC). Se você é uma mão-louça frequente, os especialistas recomendam que adere a boa ol `soap-não o tipo e antibacteriano para comprar produtos orgânicos sempre que possível. Para as coisas mais surpreendentes que podem fazer seu jeans sentir mais apertado, confira essas 50 coisas pequenas Fazer lo mais gordo e mais gordo.

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Você come
Tarifa baixo teor de gordura

Você sabe que a ingestão de gorduras trans pode aumentar o risco de doença cardíaca, aumento de peso, e acidente vascular cerebral, de modo que você é inteligente para ficar longe. Mas nem todas as gorduras precisa fazer o seu "não coma" Lista. Na verdade, consumindo gorduras saudáveis, como azeite e óleo de côco pode realmente ajudá-lo a emagrecer e se manter saudável. "Gorduras não só nos ajudar a absorver muitas das vitaminas de nossas dietas, mas eles também ajudam a manter-nos mais completa, que pode ajudar os esforços de perda de peso," explica a nutricionista Lori Zanini. Para não mencionar, os produtos com gordura reduzida tendem a substituir as gorduras inofensivos com carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente, causando uma corrida de açúcar e, logo em seguida, recuperar a fome. Simplificando, eles podem fazer você ganhar peso. Então, pau para alimentos processados ​​full-gordura (se você estiver indo para comê-lo em tudo) e trabalhar alguns produtos frescos full-gordura em sua dieta também. dietistas registados Lauren Slayton e Torey Armul incorporar coisas como azeite de oliva, abacate, peixes, manteiga, ghee, e óleo de coco em suas dietas diárias. Enquanto Alissa Rumsey, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética goza de 2% ou 4% iogurte grego, nozes, manteiga de amendoim e sementes diariamente. Confuso sobre todas as gorduras boas e ruins lá fora? Nosso Guia definitivo para Todos os Tipos de gordura nos alimentos pode ajudar!

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Você Obter uma
Ton of Sleep

Se isso não acordá-lo, bela adormecida, não temos certeza o que irá: Dieters que dormem cinco horas ou menos put on 2½ vezes mais gordura da barriga, enquanto que aqueles que dormem mais de oito horas embalar em apenas um pouco menos do que isso , de acordo com Wake pesquisadores florestais. Tiro para uma média de seis a sete horas de sono por noite, a quantidade ideal para o controle de peso. E queimar calorias durante a noite com estes 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

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Vídeo: 5 DICAS PARA TER HÁBITOS SAUDÁVEIS FACILMENTE (com Adriana Cubas) | Saúde na Rotina

De acordo com uma pesquisa do Conselho de Controle de Calorias, 17 por cento dos americanos pular refeições para perder peso. Se isso soa como uma estratégia você vive, pode muito bem ser responsável pela sua cintura em expansão. Isso porque saltar refeições retarda o metabolismo e aumenta a sua fome. Isso coloca seu corpo em modo de armazenamento de gordura nobre e aumenta suas chances de comer demais na próxima refeição. Para manter o seu metabolismo acelerando ao longo do dia, o foco em pequeno, em proteínas e lanches embalados com fibra ou pequenas refeições a cada 3 a 4 horas. Você não só vai queimar mais calorias que comem uma série de pequenas refeições, mas também evitar o acidente da tarde e no final da queda jornada de trabalho. Estes 50 lanches com 50 calorias ou menos são todos noms inteligentes.

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você Guzzle
Água engarrafada

Você sabe o quanto é importante para se manter hidratado, que é por isso que você nunca está sem uma garrafa de Poland Spring ao seu lado. Enquanto nós elogiá-lo para obter a sua dose diária de H20, você deve considerar seriamente negociando sua garrafa descartável para a variedade reutilizável, livre de BPA. O bisfenol A, comummente referido como BPA, pode afectar negativamente a fertilidade tanto em homens e mulheres e também tem sido associada com a obesidade. Não acredita? A ciência não mentem: Um estudo de Harvard de 2011 encontrou que os adultos com a maior concentração de BPA em sua urina tinham cinturas e probabilidades de ser obesos do que aqueles no quartil mais baixo significativamente maiores. Encha sua nova garrafa BPA-free com estes 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

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Você sobrecarregar o seu
Placa com alimento saudável

Só porque a sua refeição é saudável não significa que você não tem que praticar o controle da parcela. Lembre-se, até mesmo alimentos virtuosos têm calorias por isso, se você comer demais coisas como abacate, aveia, e frango você pode embalar nas libras. Metade do seu prato deve ser preenchido com legumes e a metade restante deve manter uma porção de tamanho celular-de proteína magra, uma porção tamanho de um punho de grãos e um pouco de gordura não maior do que o tamanho do seu dedo indicador. Para garantir que você está sempre mantendo seus tamanhos de porção em cheque, leia-se sobre estes 18 maneiras fáceis de controlar o tamanho das porções.

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Você está comprometido com a sua classe de ginástica

Então, enquanto trabalham fora é essencial para manter o seu metabolismo, se você não tiver mudado a sua rotina de exercícios recentemente, o seu six-pack pode facilmente derreter a-há quase dois-pack, diz o Dr. Sean M. Wells, personal trainer e autor do duplo cruzado: uma revisão do programa de exercícios mais extremas. "Se você esteve fazendo o mesmo treino para os últimos meses, o seu corpo não está sendo desafiada mais, o que significa que não está queimando tantas calorias quanto poderia," ele explica. Então, se você costuma ficar a girar aulas, considerar verificar um acampamento ou classe Zumba para dar o seu metabolismo um pontapé. não pode suportar a deixar o seu Schwinn? Olhe para uma classe mais intensa ou desafiar a si mesmo, transformando-se a resistência (sim, mesmo quando o instrutor não lhe dizer a). Mudando a sua rotina de exercícios é um dos 20 maneiras de superar uma Plateau-Perda de peso.

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Você vai
para sem glúten

Para algumas pessoas, comer sem glúten é uma necessidade. Mas para aqueles que pensam "livre de glúten" significa o peso ideal para a perda, cuidado com o halo de saúde. "A maioria dos pães sem glúten são feitos a partir de grãos refinados, com farinha de arroz branco, sendo o mais popular. Esses pães têm o dobro de carboidratos de pães de trigo integral," compartilha nutricionista baseada em Nashville Sarah-Jane Bedwell. "Além disso, estudos mostram que pessoas que comem cereais integrais têm menos gordura da barriga do que aqueles que comem grãos refinados. Se você deve ir sem glúten, devido à doença celíaca ou um diagnóstico semelhante, procure pães sem glúten feitas com uma mistura de sementes e naturalmente sem glúten grãos integrais, como milho e amaranto."

RELACIONADOS: 35 Perguntas sem glúten respondidas em cinco palavras ou menos

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Não importa o que, você come
Antes de seus exercícios

"Treinadores têm enraizado em nossos cérebros que devemos "comer alguma coisa" antes e depois de um treino," diz nutricionista Lisa Hayim. "Tanto assim, que negligenciamos nossos sentimentos reais de fome e saciedade, e, sem pensar encher algo em nossas bocas. Embora comer pré e pós-treino é essencial para a recuperação atlética, muitas pessoas têm combustível suficiente de uma refeição recente eles consumiram e não precisam essas calorias extras. Uma boa regra de ouro é, se a sua última refeição foi três ou mais horas antes do treino, tomar um lanche rico em carboidratos (30 gramas de hidratos de carbono ou menos)," ela explica. Curioso sobre carboidratos? Confira a 20 piores hábitos Carb de Todos os Tempos.

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você deu
up Dairy

A menos que você é intolerante à lactose, orientação clara de leite, iogurte e outros alimentos de pequeno almoço à base de leite populares para economizar calorias pode estar fazendo mais mal do que bem. A principal razão: Cálcio desempenha um papel fundamental na regulação da forma como o corpo metaboliza a comida. Especificamente, ele determina se vamos queimar calorias ou alinhavar-los sobre como excesso de gordura. Por outro lado, uma dieta rica em cálcio pode ajudá-lo a queimar mais gordurinhas, de acordo com a Universidade do Tennessee em Knoxville relatório, que é exatamente o que você quer se perda de peso é o seu objetivo.

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Você Lápis na
todos os seus exercícios

Não há como negar que trabalhar fora é um importante fator de perda de peso, mas curiosamente, pensando em suas próximas sessões suor muitas vezes pode torná-lo mais difícil de perder peso. A pesquisa indica que quando seu acampamento favorito ou trail running é sempre sobre o cérebro, você tende a consumir mais calorias-provavelmente porque você assumir que você só vai explodi-lo fora uma vez que você quebrar um suor. Então, o que você deve fazer em vez disso? Defini-lo e esquecê-lo! No início de cada mês, sentar-se com o seu iCal e planejar seus treinos para o próximo mês. Desta forma, você não está constantemente a pensar em seu ginásio pós-trabalho sessions- você pode apenas referenciar o seu calendário e ir.

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Você Coma lotes
de Proteína

Enquanto a proteína pode estar entre os mais falados nutrientes entre dieters, comer demais das coisas pode realmente causar ganho de peso. Quando você toma em mais proteína do que suas necessidades do corpo (que é cerca de 0,45 gramas por libra para homens e 0,35 gramas por libra para as mulheres), a proteína extra provavelmente será armazenado como gordura, enquanto os aminoácidos em excesso será simplesmente excretado. Não convencido? Considere o seguinte: Em um estudo recente de mais de 7.000 participantes do estudo, os pesquisadores descobriram que aqueles que comiam altaproteína dietas tiveram um 90 por cento maior risco de ganhar mais do que 10 por cento do seu peso corporal durante o curso do estudo do que aqueles que comeram menos do material. Caramba!

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Você compra "Tudo natural" orgânico Mercearia

Em um estudo recente, lanches pessoas estimadas rotulada "orgânico" a ser mais baixos em calorias, mais nutritivos e ainda mais saborosa do que ao rever os mesmos lanches sem a "orgânico" rótulo. O único problema? Isso não é o caso. Se você para baixo estes mantimentos sem olhar para o rótulo que você pode ingerir mais calorias do que você imagina, o que pode inviabilizar o seu rápida perda de peso esforços.

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Você passa
na sobremesa

Não negue a sua sobremesa favorita. Se realmente desejo que a dupla brownie de chocolate, desfrutar de algumas mordidas generosas em vez de ir para o segundo na linha-que o jantar buffet poderia acumular ainda mais calorias.

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Você use máquinas de elevação
certificar-se seu formulário são correctas

Levantamento de máquinas. A maioria das máquinas de elevação se concentrar em exercícios conjuntos individuais, que não conseguem melhorar o desequilíbrio muscular e não queima tantas calorias como bater o rack de agachamento ou balançando um kettlebell.

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Você pede o mais saudável
Soa item de menu

Estranho mas é verdade: Quando você pensa em sua refeição como uma escolha clara, ele pode fazer com que seu cérebro para bombear mais grelina (o hormônio que estimula o apetite e diminui o metabolismo), de acordo com um estudo da Universidade de Yale. Para manter os seus níveis de grelina equilibrada, ficar com alimentos restaurante que apenas soam indulgente. Por exemplo, se você estiver em Chick-fil-A, ir para o empanado e frito sanduíche de frango sobre a salada Cobb. O sanduíche soa como a alternativa mais indulgente, mas, na realidade, comê-lo ao longo dos greens mantém 300 calorias e 36 gramas de gordura fora de seu prato. Para mais swaps sem sacrifício, veja O # 1 mais saudável opção de menu em 40 restaurantes populares!

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Você faz
Pilates Ioga

Se você faz um monte de exercícios ou exercícios que exigem que você se sentar e deitou-se, você tem que saber que você não está queimando um monte de calorias, certo? Então, se você reabastecer depois como se tivesse feito em um longo prazo ou bater a sala de musculação, você está apto a amontoar nas libras. "Quando você está sentado ou deitado, é quase impossível de obter o seu ritmo cardíaco suficiente para fazer qualquer mudança significativa na composição corporal," explica personal trainer e Pessoas Sexiest instrutor vivo Angelo Grinceri da revista. Para mais de hacks de perda de peso de Grinceri, consulte a nossa reportagem exclusiva, os 15 Melhores Perda de peso Dicas do Sexiest instrutor Vivo

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Você usa
um instrutor cintura

Enquanto celebridades curvas como Kim Kardashian e Amber Rose reivindicar para obter as suas cinturas minúsculas através do uso de um treinador de cintura (que é realmente apenas um moderno corset dia) que nós estamos chamando o seu blefe. Fabricantes do produto dizer que ajuda a metabolizar, toxinas de libertação de gordura, comprimir o núcleo, e reduzir a ingestão de alimentos. A verdade: "Claro que você não vai querer comer quando você tem dificuldade para respirar e seu estômago está sendo empurrado em sua coluna," diz Sarah Koszyk, MA, RDN, um nutricionista especializado em gestão de peso e nutrição esportiva. No entanto uma vez que você tomar essa trainer fora, você vai voltar a seus antigos hábitos alimentares e rapidamente ganhar o peso de volta-e muitos, em seguida, alguns, adverte Koszyk.