26 Foods que derretem pneuzinhos

Se você chamá-lo de um pneu sobressalente ou de uma parte superior do muffin ou apenas "minha sucata," o anel de gordura que se acumula ao redor do topo da cintura pode arruinar a linha de um vestido perfeito, fazer até o mais fresco T-shirt descuidados olhar, e geralmente fazem você se sentir F-A-T gordura.

Felizmente, com os punhos do amor é mais um risco estilo do que um risco de saúde. Ao contrário de gordura da barriga, que se infiltra em seus órgãos internos e está ligada a tudo, desde diabetes à doença de coração à insuficiência hepática, que pneu sobressalente é feita de gordura subcutânea, um tipo de gordura localizada logo abaixo da pele, e que apenas uma espécie de senta-lá- na verdade, alguns estudos sugerem que a gordura subcutânea pode até mesmo ajudar a proteger-nos de certos problemas de saúde. Mas isso não significa que temos que amar a maneira que olham, ou viver com eles.

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Farelo de aveia

farelo de aveia

Se você gosta de começar o dia com farinha de aveia, é hora de dar-se um upgrade. Enquanto aveia é um excelente pequeno-almoço, com 8 gramas de fibra e 12 gramas de proteína por xícara, oatbran é um outro patamar. Embala um colossal 18 gramas de fibra e 20 gramas de proteína, para o mesmo número de calorias. (Qual é a diferença entre os dois? Oatbran é feita de casca de sementes exteriores da aveia, enquanto a aveia é feita a partir da parte interna.) Não estragar tudo pelo dumping de açúcar mascavo ou xarope nele. leite com baixo teor de gordura e canela são os melhores acompanhamentos. aveia amor? Então você vai querer marcar estes 50 Melhores Receitas Aveia noite para perda de peso!

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Batatas doces

batatas doces

O rei de carboidratos lentos (o que significa que está digerido lentamente e mantê-lo sentir mais completa e energizado mais), batata doce foram um grampo pequeno-almoço para Morgan Minor, um bombeiro de 24 anos de idade, de Coalinga, Califórnia, que caiu 7 libras em sua primeira semana de Zero barriga. E depois de apenas 21 dias, um estômago esculpido surgiu-Morgan havia derramado quatro polegadas fora de sua cintura. "Eu tinha estabilizado a 160 por mais de um mês, e Zero Belly me ajudou a perder mais de dez libras em 3 semanas!" Entre os ingredientes mágicos aqui são carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio. (Perder peso rápido! -com Esses 55 melhores maneiras de acelerar o seu metabolismo!)

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Shredded Wheat

desfiado trigo

Para derreter seus punhos do amor, procure a um cereal com mais fibras e menos açúcar. É difícil superar Shredded Wheat- com 9 gramas de fibra por porção, e zero açúcar, é uma das melhores marcas de cereais comerciais absolutos para as pessoas procurando especificamente para perder gordura em torno de seus midsections.

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Sopa minestrone

Sopa grossa de vegetais e macarrão

A maioria das sopas preparados comercialmente, especialmente bisques e outras sopas lisas, têm adição de açúcar ou outros ingredientes desagradáveis ​​que vai atrapalhar o seu meio. Optar por, sopas grossas grossos como minestrone, que são mais elevados em fibras e tendem a não vêm com açúcares adicionais. Então aproveite uma tigela e evitar estes 30 maus hábitos que levam a uma gordura da barriga!

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arroz preto

arroz preto

Também conhecido como "arroz proibido" porque apenas imperadores foram autorizados a comer, arroz preto pode ser a fonte mais barata de antioxidantes ao redor. De acordo com a American Chemical Society, arroz preto tem mais antioxidantes do que uma colherada de mirtilos, com mais fibras, mais de vitamina E, e menos açúcar. Mais antioxidantes significa menos inflamação, o que significa menos armazenamento de gordura para você.

LOJA arroz preto

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chá branco

chá branco

obras de chá branco em três formas distintas para ajudar a tirar a gordura do seu corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). Um outro grupo de investigadores concluiu que o chá é também uma fonte rica em antioxidantes que desencadeia a libertação de gordura a partir das células e ajuda a velocidade a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. Quem precisa de Spanx quando você pode simplesmente saborear esta poderosa poção? Se há uma coisa como um chá de muffin-derretendo-top, é isso. Na verdade, estamos em Eat This, Not That! amo o chá muito, que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura!

LOJA CHÁ BRANCO

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Feijões pretos

feijões pretos

Rica em fibras e pobre em gordura, o feijão é um alimento de energia Zero barriga porque eles são grande fonte de amido resistente, o que significa que eles "resistir" digestão, aderindo ao redor do trato digestivo e ajudando você a se sentir mais completa. Ao alimentar seus erros intestinal saudável, feijão ajudar seu corpo a gerar o butirato de química, que estimula o corpo a queimar gordura como combustível. Um estudo da Wake Forest Baptist Medical Center encontrado mesmo que o feijão pode diminuir o acúmulo de gordura corporal. Todos os grãos de fazer o truque, mas quanto mais escuro o feijão, maior a sua concentração de fitoquímicos, que é por isso que o preto é melhor.

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Tortilhas de milho

tortilhas de milho

Esta troca simples pode fazer toda a diferença: Dois tortillas de milho pode entregar 3 gramas de fibra por apenas 80 calorias e 1 grama de gordura. Dois tortillas de farinha vai lhe dar apenas 2 gramas de fibra, mas eles vão custar-lhe 260 calorias e 10 gramas de gordura. Assim que você deve fazer a sua próxima quesadilla fora? Em restaurantes mexicanos, pedir-lhes para substituir as tortillas de farinha com milho em todos os seus pratos.

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Tupinambos

Alcachofra de jerusalem

Em um estudo canadense, os indivíduos que foram suplementados com um tipo de fibra insolúvel gut-saudável chamado oligofrutose não só perdeu peso, mas relataram menos fome do que aqueles que receberam um placebo. Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que receberam a fibra tiveram níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla os níveis de fome e mais baixos de açúcar no sangue. Jerusalém alcachofras - que são, na verdade, as raízes de um tipo de girassol - são uma das melhores fontes de fibra. Ogliofructose também é encontrada em cebola e alho-porro, bem como o centeio e cevada.

LOJA TOPINAMBOS

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guacamole

abacate

Rica em fibras e gordura monoinsaturada saudável para o coração, guacamole. Uma meia xícara de guacamole-supondo que você não ir e explodi-lo através da mistura de creme de leite ou qualquer outra coisa que não pertence-lhe dá mais de 7 gramas de fibra. Para uma receita super rápido, misture 1 abacate maduro, o suco de um limão, 2 colheres de sopa picado coentro fresco e uma pitada ou duas de sal marinho.

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Tiger nozes

chufas

Nenhum animal foi prejudicado na factura deste alimento! Tiger nozes são feitos nem de tigres nem de nuts- eles são realmente tubérculos, o que significa pessoas com alergias da porca pode comê-los com segurança. Eles parecem um pouco com grãos de milho torrado e sabor tipo como de coco. Uma porção de 20 chufas oferece 4 gramas de fibra por apenas 60 calorias.

LOJA TIGRE NUTS

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Chickpea pasta

grão de bico massas



Com o dobro da proteína e quatro vezes a fibra de macarrão de trigo integral, Banza-feita a partir de grão de bico-vira um carb tradicional em um lutador de gordura-músculo do edifício. Para quem evitando glúten, que é uma escolha melhor do que massas feitos de milho, arroz ou batata em pó, que são muitas vezes desprovido de qualquer nutrição real. E clique aqui para uma lista mais barata de Os 29 Melhores-Ever Proteínaslivre de carne -many!

LOJA MASSA-BICO

Vídeo: VICK VAPORUB PARA PERDER BARRIGA FUNCIONA? SAIBA COMO USAR- Por Luciene de Paula

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Pepitas

Pepitas

É o termo espanhol para as sementes de abóbora, e se você considerá-los Just Jack O`Lantern entranhas, você está em uma surpresa. Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína - mais do que um ovo ou amêndoas - e é rica em nutrientes-barriga lisa como fibras, zinco e potássio, que são chave para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-as em saladas ou sobre aveia.

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Ervilhas congeladas

Ervilhas congeladas

Procurando por um resfriado, lanche crocante? Mantenha um saco de ervilhas no congelador e despeje um pouco em um copo para um nosh enchimento. Uma xícara de ervilhas tem 7 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, e porque você estourá-los um pouco de cada vez, eles vão manter as mãos e boca ocupada, impedindo-o de buscar guloseimas mais pecaminosas.

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Framboesas

Framboesas

Vídeo: Pouring Molten Aluminum In a Watermelon. Awesome Surprise!

Frutas vermelhas são uma parte importante do plano de barriga Zero, mas mesmo entre essas potências nutricionais, framboesas ficar sozinho como a melhor fonte de fibras insolúveis. Um copo das pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra, em comparação com menos de 3 gramas na mesma quantidade de morangos. A fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, provocando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo. E em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome. E abastecer-se rapidamente com a proteína do músculo-edifício nestes 50 Melhores Snacks para perda de peso!

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Ostras

Ostras

Resolve fazer mais curiosos. As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que trabalha com o hormônio leptina para regular o apetite. A pesquisa mostra que as pessoas com excesso de peso tendem a ter níveis mais elevados de leptina e níveis mais baixos de zinco do que popular mais magros. Um estudo publicado na revista Life Sciences descobriu que tomar suplementos de zinco podem aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142 por cento! Meia dúzia de ostras tem apenas 43 calorias, mas fornece 21 por cento do seu RDA de ferro-deficiências das quais têm sido associados a um aumento significativo na expressão do gene de gordura.

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Chocolate escuro

chocolate escuro

Um estudo recente descobriu que os antioxidantes presentes no cacau impedido ratos de laboratório de ganhar excesso de peso e realmente reduziram seus níveis de açúcar no sangue. E um outro estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que os micróbios do intestino em nosso estômago fermento chocolate em, compostos anti-inflamatórios coração saudável que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Para aumentar os efeitos, tente emparelhar o seu chocolate com algumas fatias de maçã: A fruta acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior na inflamação e peso.

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Ezequiel Sprouted 100% pão integral

pão brotadas

O que é único sobre os pães Ezequiel é que, ao contrário da maioria das marcas, a empresa não utiliza o açúcar em seus pães. Com uma combinação de trigo, a cevada, o milho, lentilhas, e espelta, esta marca de baixo de glúten embala 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibras em cada sanduíche.

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água Spa

água spa

Você vê-lo sentado lá cada vez que você está sentado à espera de uma massagem. água Spa - um jarro de água gelada com limões todo cortado, laranja ou de toranja - é um ótimo substituto para praticamente qualquer outra coisa que você pode ser tentado a beber. As cascas de frutas cítricas adicionar um composto chamado d-limoneno, um poderoso antioxidante que estimula as enzimas do fígado, ajudando a livrar o corpo de toxinas e gordura embutida do seu sistema. E não se esqueça: deliciosos smoothies realmente pode ajudar a perder peso! Por mais de 150 receitas que farão sua barriga lisa, comprar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko: Zero barriga Cookbook!

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Amêndoas

Amêndoas

Tanto quanto 92 por cento dos americanos comer uma dieta que é deficiente em vitamina E. E essa tendência parece mais alta entre as pessoas obesas, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Amêndoas estão entre as melhores fontes alimentares de vitamina E, embalagem cerca de 20 miligramas por meia xícara, e também são ricos em gorduras monoinsaturadas e fibras.

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quinoa

quinoa

É uma proteína completa, o que significa que ele contém a cadeia completa de aminoácidos, que são necessárias para a construção muscular e perda de gordura. (O arroz integral é uma proteína incompleta.) Em um estudo de 2015, o Journal of Diabetes Investigation, os pesquisadores descobriram que os pacientes que ingeriram maiores quantidades de proteínas vegetais eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma combinação de colesterol alto, açúcar elevado no sangue, e obesidade). Também é alto no aminoácido lisina, que ajuda a queimar gordura e manter a saúde dos ossos e pele. De acordo com um estudo publicado na revista Food Chemistry, quinoa tem o mais alto nível de betaína, um produto químico que acelera o seu metabolismo e, na verdade, desliga os genes que incentivam a gordura para pendurar ao redor.

LOJA QUINOA

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Toranja

Toranja

Como um maratonista de alongamento antes da grande corrida, comer meia toranja antes de uma refeição pode melhorar o desempenho de queima de gordura do seu corpo. Um estudo publicado na revista Metabolismo descobriram que essa "aquecer" tática pode ajudar a reduzir gradualmente o seu meio-by até uma polegada-em apenas seis semanas! Os cientistas atribuem os efeitos poderosos para fitoquímicos-zapping gordura das toranjas. A fruta pode interagir negativamente com certos medicamentos, por isso, enquanto você começa a luz verde do seu M.D, pretende ter metade de uma toranja antes de sua refeição da manhã.

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Nozes

nozes

As gorduras poliinsaturadas, como os encontrados nas nozes ativar genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. A cerca de 13 gramas por porção de uma onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares. Um pequeno estudo do Estado da Pensilvânia descobriram que uma dieta rica em nozes e óleo de nozes podem ajudar o corpo a responder melhor ao estresse e também pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial diastólica para baixo. Para obter mais dicas valiosas, vá para a exclusiva 25 Melhores Dicas de nutrição sempre.

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Atum

atum

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de ácido docosahexaenóico (DHA), atum em lata é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente em torno de sua cintura! Um estudo no Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em água fria óleos de DHA de peixe e peixe e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em baixo regulando genes de gordura e impedindo as células de gordura de expandir em tamanho.

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Beldroega

beldroega

Que diabos é beldroegas? Embora não seja um alimento comum na maior parte os EUA, este ácido, verde ligeiramente salgado é frequentemente utilizado na culinária grega e turca. Você pode encontrá-lo em lojas de alimentos saudáveis ​​durante todo o ano, e em mercados de agricultores na primavera e verão, mas o lugar mais provável que você vai encontrá-lo está crescendo nas frestas de sua garagem. Uma erva daninha para a maioria, que era uma parte regular da dieta de Gandhi, e uma mera meia xícara tem mais de 1.000 UI de combate a gordura de vitamina A. Este pode ser o mais barato de alimentos saudáveis ​​discrição no mundo!

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Vídeo: Chase's Corner: CHOCOLATE PEN - Drawing Tasty Treats (#17) | DOH MUCH FUN

ovos ômega-3

salada com ovos escalfados

Vídeo: Como perder culote em uma semana ou menos

Os ovos são o E em "ZERO BARRIGA" por uma razão: Eles são a melhor fonte alimentar única de um nutriente de combate a gordura chamada colina. Mas você pode melhorar os seus poderes de combate a gordura escolhendo ômega-3 ovos. Omerga-3 enriquecido ovos são postos por galinhas que são linhaça alimentado, sementes de chia, e óleo de peixe, assim, automaticamente melhorar sua cluck! Chicote de um pequeno-almoço em casa para colher os benefícios, e ler o nosso relatório especial: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

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