30 Alimentos que descobrir o seu abs por menos de $ 1! -Ranked

"Dave, eu posso pedir seis dólares?" Meu amigo Chuck perguntou. Nós tínhamos reuniu-se no ginásio para uma sessão de suor rápida, e no caminho que ele estava admirando a geladeira no café.

"Eu não posso acreditar o quão caro este material é", disse ele, puxando uma caixa de shake de proteína. "O que é `pryophosphate férrico` de qualquer maneira?"

"Olha," eu disse a ele, arrancando a embalagem. "Eu não sei o que é, nem eu sempre recomendar `cloridrato de piridoxina,` `hexametafosfato de sódio", ou qualquer um dos outros produtos químicos estranhos aqui. "Eu furei o recipiente de volta na geladeira. "Eu vou emprestar-lhe os seis dólares, mas só se você gastá-lo em uma semana inteira de alimentos de construção de ab, em vez de este conjunto de química muito caro."

Enquanto há méritos para alguns dos suplementos de fantasia no mercado, não há necessidade de abrir o seu mealheiro para comprar seu caminho para a perfeita nutrição. A natureza já criou uma série de músculo-edifício, superalimentos ponto de fusão de gordura que não vai custar-lhe um braço e uma perna, ou enviar-lhe em um frenesi de pesquisando para descobrir o que é que você está realmente ingerindo. Na verdade, o melhor alimento para abs são baratas, abundantes, natural, e vêm com uma série de benefícios colaterais saudáveis ​​também. Aqui estão alguns dos meus favoritos, inspirado por nosso novo livro, Eat This, Not That! para Abs.

30
Nuts sementes de cânhamo

Custo: US $ 1 por porção

Com sabor semelhante ao de sementes de girassol, estas porcas são derivados de sementes de cânhamo, que também são utilizados para cultivar cannabis. (Nós sabemos o que você está pensando. A resposta é não.) Em peso, nozes sementes de cânhamo fornecer mais de alta qualidade proteína de 6 gramas por colher de sopa do que até mesmo carne ou peixe. Cada porca também é embalado com ácido alphalinoleic saudável para o coração. Encontrá-los em sua loja local de alimentos saudáveis ​​ou na seção de sub-produtos naturais de sua mercearia.
Eat This, Not That! dica: Desfrute direto do saco, ou borrifar um punhado em saladas ou em sua aveia de manhã.

29
congelado Mango

manga congelada

Custo: US $ 1 por porção

Pense dos pacotes congelados como os melhores frutos para a sua saúde - e orçamento. bagas frescas tendem a ser ligeiramente mais caro do que os seus homólogos congelados e são propensos a crescer molde rapidamente se não forem preparado perfeitamente. frutas congeladas também é a solução perfeita na mão para esmagar os desejos de doces antes de levar a uma compulsão. manga congelada é particularmente bom para ter no agregado familiar que possui uma consistência sorvete, como que pode mantê-lo de polir o seu pint de Ben enquanto Jerry entregar nutrientes vitais que você nunca vai encontrar na sobremesa congelada corredor.

Eat This, Not That! Dica: versões congeladas de suas frutas favoritas também são assassino para criar smoothies perda de peso. Além disso, trocar de gelo em favor de fruta congelada é uma maneira fácil de manter o seu shake de ficar diluído. "Apenas certifique-se o saco não tem nenhum adição de açúcares, xaropes e sais," Isabel Smith, RD, adverte.

28
sardinhas

sardinhas

Custo : US $ 1 por porção, com duas porções por lata

Estes peixes oleosos são uma fonte superior de gorduras omega-3, rivalizando até mesmo salmão. Além disso, eles são embalados com bonebuilding cálcio. A pesquisa mostra que o ômega-3 pode melhorar tudo, desde o seu perfil de colesterol para o seu humor à sua capacidade de afastar a doença de Alzheimer. Olhe para a sardinha em azeite. marca príncipe herdeiro natural é barato, mas os comedores mais exigentes pode querer verificar Whole Foods ou igourmet.com para os produtos de luxo.

Eat This, Not That! dica: Você pode comê-los direto da lata, mas para uma abordagem mais sofisticada, enrole uma sardinha em torno de uma azeitona recheada de amêndoa. Ou você pode cortar as sardinhas e enchê-los dentro de uma pimenta Peppadew. Peppadews são apenas um dos 20 Superfoods para Abs Você nunca ouviu falar!

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27
Queijo tipo cottage

Custo: US $ 1 por porção

Se você estiver realmente com fome, você pode comer dois destes meninos maus, sem passar a marca de 200 calorias. queijo cottage é um bom complemento para sua dieta, porque é rico em proteínas e relativamente baixa em calorias. É também considerada uma proteína completa, o que significa que ele contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Eat This, Not That! dica: "Você também pode emparelhar indivíduo queijo cottage baixo teor de gordura do seu próprio Breakstone com um pedaço de fruta fresca", sugere Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

26
Pimentão

Pimentão

Custo: US $ 1 por pimenta

Mesmo se você comer bem e exercício, constantemente puxando seu cabelo para fora pode impedir que seu abs de mostrar. Quando se estresse, o corpo começa a bombear para fora o hormônio cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura de aumento de colesterol em torno do meio. A boa notícia é que a vitamina alimentos ricos em C como pimentas, brócolis e couve de Bruxelas pode ajudar a mantê-lo em bom estado. Como a comer a abóbora estresse produto? De acordo com pesquisadores alemães, o nutriente pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando aqueles abs no centro das atenções.

Eat This, Not That! dica: Pegue uma pimenta e alguns ovos, e obter crackin `! Este duo-fritar gordura poderoso é certo para ajudá-lo caber em seus jeans skinny em nenhum momento. Os ovos contêm um nutriente-aumentando o metabolismo chamado de colina, e as pimentas são uma boa fonte de vitamina C. O que a vitamina C tem a ver com a perda de peso? Recebendo uma quantidade adequada do nutriente pode ajudar a combater o cortisol, um hormônio que provoca a acumulação de gordura em torno do meio. Pique algumas pimentas, adicioná-los a uma panela quente com um pouco de azeite, adicione em dois ou três ovos e embaralhar-los até ficar magro.

25
Iogurte grego

iogurte grego

Custo: US $ 1 para um iogurte normal serving-geralmente um pouco mais para grego, mas temos visto Chobani à venda por um dólar per 5,3 onça única porção.

iogurte grego em nutrientes é tão zumbiam sobre como qualquer ícone da cultura pop, com algumas marcas ostentando suas próprias lojas pop-up no Soho e YouTube vídeos paródia. Mas ele tem o poder de permanência de, digamos, Beyonce? Todos os sinais apontam para sim. Bons iogurtes gregos são baixo teor de açúcar, rica em proteínas e cremoso o suficiente para fazer você pensar que eles são pecadores, tornando esta perda de peso grampear um perfeito pequeno-almoço-on-the-go ou lanche para acabar com essa raiva 15:00 fome.

Eat This, Not That! dica: navegar no corredor de laticínios há-tarefa fácil com toneladas de marcas que oferecem "autêntico" iogurte grego alinhados em suas prateleiras de supermercado, você pode precisar de um pouco de ajuda eliminará o bom do ruim. É por isso que temos arredondado para cima as melhores (e piores) GURTs grego `: assim que você não tem que estresse ou até mesmo ler os rótulos nutricionais em sua próxima viagem de supermercado. Clique aqui para descobrir o 11 Melhores Iogurtes gregas para Abs!

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24
Mel de Manuka

mel

Custo: 95 centavos por dose

O que é preciso para se tornar o número um jogador de tênis do mundo? Um monte de prática. Nervos de aço. E, se você é Novak Djokovic, uma dieta livre de glúten estrita que ele diz que tem desempenhado um papel importante em ajudar-lhe alcançar o número um ranking. O vencedor individual masculino EUA Abertas recém-coroado e atual campeão de Wimbledon revela o que ele come durante um torneio, em seu livro Servem para ganhar. E mel de um deles. "Eu comer duas colheradas de mel", diz ele. "Todo dia. Eu sei o que você está pensando: O mel é açúcar. Bem, sim, é. Mas seu corpo precisa de açúcar. Em particular, ele precisa de frutose, o açúcar encontrados em frutos, alguns legumes, e especialmente mel. O que não precisamos é de sacarose processado, o material em chocolate, refrigerante, ou a maioria das bebidas energéticas que lhe dá um tiro instantâneo de açúcar no corpo, onde você se sentir como `Uau!` Eu não gosto `wow` `. wow `não é bom. Se você tem `wow` agora, isso significa que em trinta minutos que você vai ter `ai` ".

Eat This, Not That! dica: Se você pode esticar o seu orçamento, Djokovic recomenda "mel Manuka, que vem da Nova Zelândia. É um mel escuro feito por abelhas que se alimentam na árvore Manuka (ou árvore do chá), e tem sido demonstrado que têm ainda maiores propriedades antibacterianas que o mel regular. "

23
Maçãs com a pele

maçãs

Custo : 75 centavos por maçã vermelha

Uma maçã por dia mantém o médico longe, pelo menos se você manter a casca por diante. Enquanto conselho tradicional para salvar a pele foi baseada principalmente em seu conteúdo de fibra (uma maçã média fornece 4,5 gramas, ou quase duas porções de Metamucil), há um crescente corpo de pesquisa que sugere que é realmente polifenóis nos compostos peel-não digeríveis capaz de fazer tudo, desde o aumento do prazer sexual para a redução do colesterol, que são responsáveis ​​pela defesa médico da maçã. Na verdade, um estudo mostrou 75 gramas de redução dos níveis de colesterol "mau" maçã em 23 por cento em comparação com uma dose equivalente de ameixas notoriamente ricos em fibras. A saúde de uma casca de não pára por aí. Uma nova pesquisa sugere polifenóis pode combater o câncer, e promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino que auxilia a perda de peso.

Eat This, Not That! dica: Tart Granny Smith maçãs reinado supremo quando se trata de fibra saudável e teor de polifenóis, a pesquisa sugere.

22
frango escuro

espetos de frango

Custo: A apenas US $ 1,40 por libra, por toda frango- $ 1,60 por libra de frango pernas e para 2 porções por libra, que trabalha para fora para 70 ou 80 centavos de dólar por porção!

Em nossa Eat This, Not That! laboratório de alimentos, comparamos todos os principais cortes de carne bovina, suína, aves e carnes alternativas através de uma equação rigoroso para avaliar o seu valor nutricional núcleo. O critério? Alta proteína-se gordura densidade racio- de 10 nutrientes essenciais comumente encontrados em concentrações de gordura saturada proteins- e baixos e os níveis de colesterol. carne de frango Luz venceu com folga sobre todos os outros cortes, com peito de frango ser o melhor que você poderia comprar. Mas para uma alternativa de frango quase igualmente saudável, uma coxa de frango escura você vai economizar 89 centavos de dólar por libra-e pontuaram mais em
valor nutritivo do que todos os cortes de carne de bovino, excepto para o rim e fígado.

Eat This, Not That! Dica: Você também pode optar por peito de frango congelado, que contém nutrientes quase idênticas pela metade do preço como o de mama fresco. Em nossos testes de sabor, descobrimos que é impossível dizer a diferença entre fresco e congelado. Ou, se você for mais de um comedor de carne, confira essas 5 melhores cortes de carne para perda de peso!

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21
Abóbora

abóbora enlatada

Custo : 57 centavos por dose
Ricos em fibras, baixa em calorias e cheio de vitamina A-abóbora tem muito a oferecer seu corpo. Claro, você pode consumir abóbora suficiente na acção de graças por um ano inteiro, mas a abóbora vai bem mais do que apenas pizza. A menos de US $ 1,50 por lata, vale a pena manter alguns escondidos em sua despensa.

Eat This, Not That! dica: Abóbora puré pode ser usado tanto em pratos doces e salgados-pão, biscoitos, aveia, iogurte, panquecas, smoothies, ensopados, o nome dele. Apenas algumas colheres são suficientes para ajudar a melhorar a digestão e aumentar a imunidade.

20
Agrião


Custo: 50 centavos de dólar por porção
Recentemente coroado superalimento numero uno, agrião pode ser o rei do corredor do produto como uma potência de nutrientes. Um relatório estudo publicado pelos Centros de Controle de Doenças, que classifica 47 frutas e legumes em quantidades de 17 nutrientes que combatem doenças posicionados agrião no número um. Kale nem sequer fazer o top 10! Grama por grama este verde de sabor suave e florido de aparência contém quatro vezes mais betacaroteno do que uma maçã e uma gritante 238 por cento de sua dose diária recomendada de vitamina K por 100 gramas e dois compostos que mantêm a pele úmida e jovem. A comida beleza é também a mais rica fonte alimentar de PEITC (isotiocianato feniletil), que pesquisa sugere pode combater o câncer. Resultados de um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition sugere uma dose diária de 85 gramas de agrião cru (que é cerca de dois copos) poderia reduzir o dano ao DNA ligado ao câncer em 17 por cento.

Eat This, Not That! dica: Uma chávena de agrião fornece 4 calorias. Sim, quatro. Então vá em frente e comer o saco inteiro. A exposição ao calor podem inativar PEITC, por isso é melhor para desfrutar de matéria-agrião em saladas, sucos prensados ​​a frio e sanduíches. Clique aqui para saber mais sobre o outro Top 10 Greens saudável do que Kale!

19
Batata doce

Custo: 79 centavos de dólar por batata-doce
Os tubérculos vibrantes são chamados superalimentos por uma boa razão: Eles estão embalados com nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. As batatas doces são ricos em fibras e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo sentir mais completo. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes poderosos que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio.

Eat This, Not That! dica: Fries não tem que ser frito para ser delicioso. Infundir batata-frita com um sabor smoky bem-vindos por grelhar-los. A torção ajuda a equilibrar a doçura natural do spud. Obter a receita de Gimme Some forno!

18
Massa integral

massa integral

Custo: 57 centavos por dose

Você sabe marrom é melhor, mas você sabe por quê? É porque trigo integral contém três partes do grão, todos ricos em nutrientes e fibra de enchimento. Tentar também variedades com lentilhas, grão de bico, feijão preto ou quinoa. E, bônus dica de saúde: Se você está chicoteando acima de um molho de macarrão, tente jogar algumas sementes de linho na mistura, sugere Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Eles são uma grande fonte de gorduras insaturadas saudáveis, que são potências para o sistema imunológico do corpo", diz ela. Veja-se, porque os nossos corpos estão expostos a poluentes no ambiente, eles estão em um estado constante de inflamação de baixo severidade. Graças ao seu teor de gordura insaturada, sementes de linhaça ajudar a batalha corpo que a inflamação, de acordo com a Fina.

Eat This, Not That! dica: Jovial Einkorn Rigatoni é o nosso go-to marca. Porque ele nunca foi hibridizado, Einkorn é uma das espécies mais puras de trigo lá fora, dizem seus defensores. Todo o grão é rico em proteínas e fibras, e apenas uma porção desta massas representam um quarto do fósforo do dia (um nutriente que é normalmente só encontrado no leite e carne) e 80 por cento do dia de manganês, um nutriente essencial que ajuda o processo do corpo de colesterol, carboidratos e proteínas. Não perca esses outros 10 Carbs essenciais para construir os músculos!

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17
Sementes de abóbora

sementes de abóbora

Vídeo: Fefrancopro - Mesomorfo

Custo: 49 centavos por dose



Seis dólares por libra pode não parecer super barato, mas até mesmo a violar uma libra de sementes de abóbora-primas (também conhecido como pepitas), você vai levar para casa o que parece ser a oferta do ano inteiro. A grande coisa sobre estas sementes crocantes é que você só precisa consumi-los em quantidades pequenas para colher os benefícios para a saúde. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco (importante para um sistema imunitário saudável).

Eat This, Not That! dica : Adicionar em saladas, aveia e iogurte, ou pop-los em sua boca como é para um lanche rápido.

16
espinafre

espinafre

Custo: 43 centavos por dose
Pode ser verde e arborizada, mas espinafre há wallflower nutricional. Este observou construtor muscular é uma rica fonte de ômega-3 à base de plantas e folato, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e osteoporose. Bônus: O folato também aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados com a idade. E espinafre é embalado com luteína, um composto que combate a degeneração macular. Apontar para 1 xícara de espinafre fresco ou 1/2 xícara cozido por dia.

Eat This, Not That! dica: Faça as suas saladas com spinach- adicione o espinafre para armar ovos- mexidos-lo ao longo do pizza- misturá-lo com molho marinara e depois micro-ondas para um mergulho instante.

15
Tuna luz

sanduíche de atum

Custo: 41 centavos por dose

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de ácido docosahexaenóico (DHA), atum em lata é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente de sua barriga! Um estudo no Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em água fria óleos de DHA de peixe e peixe e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em baixo regulando genes de gordura no abdômen, impedindo células de gordura da barriga de expansão em tamanho. Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo na revista Biology Letters. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser Desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA .

Eat This, Not That! dica: "Antes da minha sessão de treino de manhã, eu gostaria de ter um pouco de atum," diz o Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS proprietário e PT. "Eu cortar tomates da herança em uma tigela, cubra-as com uma lata de atum selvagens capturados e regue um pouco de azeite extra-virgem na parte superior. Isso proporciona um grande soco proteína low-carb, gorduras poliinsaturadas essenciais e uma porção de vegetais crus. "E não vá para o peixe barato! Clique aqui para descobrir Como Tilapia é pior do que Bacon!

14
Grão de bico

grão de bico

Custo: 36 centavos por dose
Junto com outros legumes, grão de bico são uma nova superalimento perda de peso. Seu alto teor de fibras e proteínas aumenta a saciedade, e uma série de estudos têm mostrado que pessoas que os adicionar a uma dieta reduzida em calorias perder mais peso e têm menor colesterol.

Eat This, Not That! dica: Grão de bico fazer você se sentir mais completa e menor massa corporal, liberando colecistoquinina, um hormônio do apetite. bom equilíbrio deste lanche de proteínas e gorduras tornar hummus um alimento conforto em mais de uma maneira.

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13
Manteiga de amendoim

manteiga de amendoim

Custo: 29 centavos de dólar por dose, para as coisas boas

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine encontraram uma ligação entre o consumo de amendoins e uma diminuição do risco de doença cardíaca. Resistir a comprar versões com gordura reduzida! As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis ​​encontrados no amendoim são o que fornecer esses benefícios saudáveis ​​para o coração. Devido à sua densidade calórica, amendoins e manteiga de amendoim deve ser consumido em pequenas porções, mas que modesta de dois colher porção oferece oito gramas de proteína em média.

Eat This, Not That! dica: Não se preocupe com super-caras amêndoas e nozes manteigas, se você não pode pagar por eles. Uma simples dose de de Smucker Creamy Natural da manteiga de amendoim vai começar o trabalho feito. Embora se você quiser spluge, ir para um desses 16 Nut Melhor Butters para perda de peso!

12
Bananas

Custo: 28 centavos por libra

A barriga inchada pode fazer até mesmo o estômago mais enfraquecida olhar um pouco barrigudo. Lutar contra a retenção de gás e água com bananas. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes por dia como um lanche pré-refeição para 60 dias reduziram a sua barriga inchar em 50 por cento! Não só o aumento frutas bactérias que combatem o inchaço no estômago, também é uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de água. Uma vez que você chutou o inchaço ao meio-fio, você pode ir à praia com a confiança e mostrar que o corpo suado!

11
ovos inteiros

Custo : R $ 2,90 por dúzia, então 24 centavos cada

Quando se trata de ovos, parece que nos foi dado mexidos mensagens. Muitos de nós optar por ovos brancos sobre os ovos inteiros, porque a palavra na rua é que o amarelo contém muito colesterol e aumenta o risco de doença cardíaca. No entanto, uma nova pesquisa descobriu que os níveis de colesterol em nossos corpos são afetados pelos tipos de gorduras na nossa alimentação, não apenas o teor de colesterol. Para não mencionar, gemas contêm nutrientes que podem ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca, incluindo proteínas, vitaminas B12 e D, ácido fólico e riboflavina.

Eat This, Not That! Dica: Além do mais, comer o ovo inteiro pode ajudar a mantê-lo magro. Na verdade, eles são um dos nossos gordo superior alimentos que ajudam a perder peso. A gema contém um nutriente chamado de colina que estimula o metabolismo e desliga genes barriga de gordura. Se o pensamento de comer ovos inteiros ainda lhe incomoda, tente fazer uma omelete com um ovo inteiro, duas claras de ovo e alguns legumes picados.

10
Azeite

azeite

Custo: 24 centavos por porção

azeite virgem extra pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade. Além disso, o azeite também é carregado com polifenóis, antioxidantes que ajudam a batalha muitas doenças como câncer, osteoporose e deterioração do cérebro.
Eat This, Not That! dica: Expensive extra-virgem, com seu sabor robusto, deve ser guardado para vestir saladas, legumes e pratos cozinhados. Para fins de cozinha, azeite regular ou luz é suficiente.

9
kamut


Custo: 21 centavos por dose

Vídeo: Fefrancopro - Ectomorfo

Quinoa, fazer algum espaço na mesa-há um novo grão antiga sobre o bloco. Kamut é um nativo de grãos para o Oriente Médio. Rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, também é rica em proteínas, enquanto baixa em calorias. Uma porção de meia xícara tem 30% mais proteína do que o trigo comum (seis gramas), com apenas 140 calorias. Comendo kamut reduz o colesterol, o açúcar no sangue e citocinas, que causam inflamação em todo o corpo, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition encontrados. Lançá-lo em saladas ou comê-lo como um prato por conta própria.

Eat This, Not That! dica: Compre-o e ferva. Ou tente Eden Foods Kamut e Quinoa Pasta. Além de servir-se uma boa quantidade de proteínas e fibras, o macarrão tem 20 por cento de magnésio-a do dia de nutrientes que não são normalmente encontrados em massas. Não é suficiente magnésio obtendo tem sido associada à resistência à insulina, síndroma metabólica e doença cardíaca coronária. Clique aqui t descobrir quais outros 10 alimentos surpreendentes que você necessita para Abs!

8
Batatas russet

Custo : 20 centavos por batata

Graças à popularidade das dietas de baixo carboidrato, batatas brancas foram injustamente penalizadas. Depois de tomar um segundo olhar para a ciência, você verá que não há necessidade de ter medo da spuds-eles são, na verdade, domadores de fome poderosas que podem ajudar a emagrecer. Em um estudo australiano que mediu o índice saciante de 38 alimentos populares, os pesquisadores descobriram que as batatas não foram apenas mais enchimento e satisfatória do que os demônios dietéticos como donuts e bolo (nenhuma surpresa lá), eles também ficou melhor do que picaretas saudáveis ​​como arroz integral e aveia . Como resultado, os participantes da pesquisa comeram menos nos dias que consumir. Para não mencionar, esta raiz vegetal é também uma boa fonte de potássio, vitamina C e fibra de enchimento de barriga.

Eat This, Not That! dica: Vala coberturas de batata de alta cal como creme de leite e bacon bits e apreciar as batatas com azeite, alecrim e pimenta fresca em seu lugar.

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7
Aveia

aveia

Custo: 19 centavos por dose

Além de geralmente ser muito alto teor de açúcar e cave de baixa em proteínas, cereais de pequeno almoço são caros. Uma caixa de 12 onças pode executar mais de US $ 6 para uma dúzia de porções. Por outro lado, existem 30 porções em um recipiente de dois libra de Old Fashioned Quaker Oats (o pacote em forma de silo, não os pacotes instantâneas), que toca em pelo menos de US $ 4. A aveia é elevado em compostos de fibra e anti-inflamatórios solúveis, o que aumenta a saciedade e têm sido mostrados para reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes.
Eat This, Not That! dica: Polvilhe uma porção com canela (uma das melhores especiarias de queima de gordura) ou cobri-lo com frutas.

6
Pu-erh

Pu-erh

Custo: 19 centavos por copo

Um chá chinês fermentada com um sabor terroso, Pu-erh pode literalmente encolher o tamanho de suas células de gordura. Para descobrir os poderes de cruzada de gordura do Brew, pesquisadores chineses divididos ratos em cinco grupos e alimentou-os dietas diferentes ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos adicionais que foram alimentados com uma dieta rica em gordura com diferentes doses de pu-erh extrato de chá. Os pesquisadores descobriram que o chá baixou significativamente as concentrações de triglicéridos (gordura potencialmente perigosos encontrados no sangue) e gordura da barriga nos grupos de alto teor de gordura da dieta. É uma gordura-Blaster natural, juntamente com barberry, rooibos e chá branco.
Como beber: Nós amamos Pu-erh muito, que fez parte do nosso plano de perda de peso novo, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!

5
Pipoca

pipoca
Custo: 19 centavos para orgânico
hora do lanche precisa de alguma atenção, também. Aqueles de vocês que não sabia pipoca foi considerado um "alimentos saudáveis" foram perdendo! Microondas pipoca não se qualifica, infelizmente. grãos de pipoca simples são um alimento de grãos integrais ricos em fibras e antioxidantes. Quando o ar-estalou, o lanche clássico contém apenas cerca de 30 calorias por xícara.

Coma Esta Isso não! dica: Você também pode pop kernels no fogão em coco ou azeite para um sabor mais indulgente. O sal do mar, canela, queijo parmesão ou ervas e especiarias são uma maneira saudável de chutar o sabor de um entalhe.

4
Feijões pretos

feijões pretos

Custo: 16 centavos por dose

Todos os grãos são bons para o coração, mas nenhum pode aumentar a sua capacidade intelectual como feijão preto. Isso é porque eles estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que têm sido mostrados para melhorar a função cerebral. A diária 1/2-cup porção fornece 8 gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra. Também é baixa em calorias e livre de gordura saturada.
Eat This, Not That! dica: Enrole feijão preto em um pequeno-almoço burrito- usar ambos os feijão preto e feijão em suas purê de 1 xícara de feijão preto chili- com azeite de oliva 1/4 de copo e alho assado por um DIP saudável adicionar favas, limas, ou ervilhas para pratos de massas. OR fazer este feijão e do tomate Salsa Preto: Dados 4 tomates, 1 cebola, 3 dentes de alho, 2 Jalapeños, 1 pimentão amarelo, e uma manga. Misture em uma lata de feijão preto e decore com 1/2 xícara de coentro picado eo suco de 2 limões.

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3
Lentilhas

Lentilhas

Vídeo: SAIBA SE OS SEUS RINS ESTÃO DOENTES

Custo: 14 centavos por dose

Lentilhas são como os Taylors mandril de nutricional all-stars-old-school, tanto para pedestres no estilo, ainda muito popular em todo o mundo. O pulso comestível tem sido uma parte da dieta humana para cerca de 13.000 anos, uma forma barata de proteína vegetal e fibras elogiado por especialistas em saúde pela sua capacidade de reduzir a inflamação, reduzir o colesterol, promover o metabolismo de gordura e diminuir o apetite. Lentilhas são um amido resistente, uma fibra de digestão lenta que provoca a liberação de acetato-a molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer. Na verdade, uma revisão sistemática de ensaios clínicos de pulsos dietéticos descobriram que as pessoas que comiam uma porção diária de lentilhas (cerca de 3/4 de copo) sentiu um 31 por cento mais completa média em comparação com uma dieta controle. E um segundo estudo encontrou uma dieta rica em sangue-açúcar estabilização alimentos como lentilhas poderia reduzir a inflamação relacionada com a doença em 22 por cento!

Eat This, Not That! dica: Substituindo a carne com lentilhas podem aumentar o teor de fibra de uma receita enquanto reduz gordura saturada. Trocar quatro onças de carne moída (280 calorias) para uma xícara de lentilhas cozidas (230 calorias) em seu pimentão, e você vai aumentar a fibra por 16 gramas, enquanto cortando 22 gramas de gordura de sua refeição.

2
Vegetais congelados

Ervilhas congeladas

Custo: 11 centavos por dose

Os dias de encontrar um meia cabeça podre de alface na parte de trás do seu frigorífico pode ser uma coisa do passado - se você conhecer a seção de alimentos congelados do seu supermercado local. E não se atreva a se sentir mal para pular o seção do produto em vegetais congelados de front reter mais nutrientes do que os seus homólogos frescos vendidos porque "os congelados são colhidas então imediatamente (ou logo depois) congelado", segundo Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrado nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. "Basta ler os rótulos nas embalagens de congelados para se certificar de que não há adicionados de sódio, açúcar ou produtos químicos", ela aconselha. Além disso, legumes congelados podem ser usados ​​em sua própria programação - sem medo de resíduos. Adicionando um punhado de espinafres congelados ou outros legumes aos pratos aqui e há um baixo teor calórico, como em nutrientes para aumentar a saciedade e perder peso.

Eat This, Not That! Dica: medleys vegetais congelados são uma maneira fácil de obter mais variedade em sua dieta. Cores diferentes de produtos são indicações naturais que você está recebendo diferentes vitaminas e a minerais os mais cores que você come, melhor. Da próxima vez que você estiver na loja, pegar um saco de congelados pimentões tricolores. As pimentas são de baixa caloria e rica em vitaminas A e C, que são importantes para a visão saudável e vibrante, brilhante pele.

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Óleo de canola

óleo de canola

Custo : 5 centavos por porção

Canola, derivado das sementes de uma planta da família brócolis, tem quase perfeita de 2,5: 1 proporção de ômega-6 e ômega-3 gorduras. De acordo com um estudo de revisão publicado no ano passado Biologia Experimental e Medicina, pessoas que alcançam uma proporção da dieta semelhante a este ter sido capaz de combater o câncer, artrite e asma de forma mais eficaz. É também rico em ácido alfa-linolénico (ALA), um ácido gordo essencial omega-3, que podem desempenhar um papel na manutenção de peso, de acordo com um estudo recente.

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