40 Verdades-barriga lisa que você deve saber em 40

Bem-vindo ao seu 40s-a década onde a ganhar gordura abdominal é muito mais fácil do que perdê-lo. Womp.

Como você entrou graciosamente a quarta década de sua vida, você provavelmente teve que aceitar que certas coisas não iam acontecer para você. Por exemplo, você provavelmente nunca será capaz de voar, levante um ônibus, ou ir para a lua-fatos que certamente iria esmagar a alma do seu 4-year-old ex-auto. E depois há todos aqueles realidades relacionadas com o corpo que muitos de nós fazem vista grossa para, porque, francamente, nós apenas não quero pensar sobre elas. Como o fato de que ele se torna cada vez mais difícil manter uma barriga lisa à medida que envelhecem-tudo porque perdemos massa muscular e metabolismo "velocidade" à medida que envelhecemos.

calça jeans muito apertados, celulite, e um aumento do risco de doenças relacionadas com o peso não tem que ser o seu futuro, embora. É totalmente possível manter ou até mesmo cair libras como cada aniversário passa-contanto que você está amarrado com o conhecimento correto, pelo menos! Felizmente para você, reunimos todos esses factos devem-Sabe neste guia confiável. Emparelhado com o nosso guia exclusivo, 40 maneiras de perder peso quando você está sobre 40, estes fatos esclarecedores pode ajudar a manter aquelas libras traquinas na baía bem em seus 40s e 50s.

1

Perder peso Obtém
cada vez mais difícil

A primeira coisa é em primeiro lugar. Você precisa aceitar o fato de que a mesma perda de peso truques que trabalharam para você em seus 20 e 30 anos podem não fazer o truque mais. As probabilidades são que simplesmente pular a sobremesa ou cortar a bebida por um mês não pode ajudá-lo a perder cinco libras como ele uma vez acostumado. Embora ainda seja possível emagrecer, ele só leva um pouco mais de um esforço. (Mais sobre isso abaixo!)

2

A libra-a-ano
Maldição é Legit

A má notícia: as pessoas tendem a ganhar uma libra cada ano em seus 40s e 50s. A boa notícia: Enquanto as alterações hormonais podem ter um efeito negativo sobre a composição corporal, a maioria dessas libras extra pode ser atribuída a uma queda na atividade. Simplificando, é a sua agitada agenda que é a culpa, não seu corpo de envelhecimento. Isso significa que é totalmente possível para assumir o controle e lutar contra o poundage rastejando.

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3

alimentos fermentados
São seus amigos

Seus quarenta anos são quando problemas digestivos pode começar a mostrar-se, especialmente se sua dieta de longo prazo incluiu um monte de alimentos processados. Uma boa maneira de combater isso? alimentos fermentados, que contêm naturalmente bactérias benéficas para a sua dieta. "Uma porção diária de chucrute, kimchi, kefir, picles azedo, kombucha, ou iogurte cultura viva pode ajudar a equilibrar suas bactérias intestinais," diz o Dr. Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "Também sugiro começar um suplemento probiótico diária para manter as bactérias benéficas no seu intestino funcionando bem para ajudar a digerir a comida. Escolha um probiótico a partir de uma empresa que utiliza boas práticas de fabricação. O suplemento deve ter uma mistura de diferentes estirpes de bactérias de bifidobactérias e lactobacilos." Encha seu carrinho com estes 14 alimentos fermentados para caber em sua dieta em sua próxima viagem de supermercado.

4

A ingestão de água
Perda de peso Efeitos

Aumentando a ingestão de água é uma das maneiras mais simples de sobrecarregar seus resultados de perda de peso em qualquer idade e pode ser especialmente útil à medida que envelhecem. De acordo com um estudo publicado na revista Obesidade, beber 16 onças de água antes das refeições pode levar a uma maior perda de peso, em vez de cavar em sua refeição, enquanto você está ressecada. Água enche-lo e ajuda a aumentar a sensação de saciedade, causando-lhe a comer menos e eliminar os desejos. Para sobrecarregar sua perda de peso ainda, saborear entre as refeições, também. Um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento sugere que as pessoas inadequadamente responder a sede mais de 60 por cento do tempo comendo em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de uma sede-quencher, beber um copo de água antes de pegar um lanche para se certificar de que você está na realidade com fome.

5

certos alimentos
têm superpotências

Ao decidir o que adicionar à sua dieta de perda de peso, não basta pegar as coisas que são baixos em calorias ou marcado como perda de peso amigável. Certifique-se de incorporar grampos de supermercado que têm superpoderes perda de peso, também. Ovos, por exemplo, são uma poderosa fonte de vitamina D (a vitamina a maioria dos americanos não recebem o suficiente de). Os baixos níveis de vitamina D têm sido associadas a obesidade abdominal. Além disso, a gordura saudável dentro das gemas irá ajudá-lo a se sentir mais completa e menos propensos a comer demais no final do dia, explica Kayleen St. John, RD. Para descobrir mais alimentos com talentos escondidos barriga lisa, confira essas 32 comida emparelhamentos que Dial Up Your Weight Loss.

6

crunches
não vai ajudar

Pense que você pode mastigar e prancha seu caminho para uma barriga lisa? Não necessariamente! "Eu não sou um fã de abdominais e até mesmo meus clientes como 50 Cent não realizá-las," diz Jay Cardiello, fitness celebridade e especialista em nutrição. "Em vez disso, realizar exercícios de corpo inteiro que reduzem a sua percentagem global de gordura corporal e envolver o núcleo." Você vai queimar mais calorias e obter melhores resultados, seguindo esta abordagem.

7

fruto Açúcar
não é o inimigo

Você sabe que você deve comer menos açúcar, mas isso não significa que você deve cortar nas fontes naturais do material (como o que é encontrado em coisas como produzir e laticínios). Na verdade, dizendo "Não, obrigado" para que maçã ou banana é um erro enorme. "O açúcar encontrado em frutas inteiras age de forma diferente no corpo de açúcares adicionados. [Por exemplo], bananas são frequentemente citados como sendo "ricos em açúcar", mas são muito ricos em potássio e definitivamente contribuir para uma barriga mais plana," explica, Kayleen St. John, RD. A fruta é também uma excelente fonte de fibras e água, dois nutrientes que ajudam a sensação de saciedade (algo que tende a se tornar mais difícil de alcançar com a idade) e, posteriormente, ajudar na perda de peso. Para discar para baixo em açúcar enquanto ainda colhendo os benefícios de produtos, veja nosso relatório, 25 Frutos do ranking populares por Sugar conteúdo!.

8

Saltar refeições não faz
Perda de peso ajuda

"No passado, pular refeições poderia ter ajudado você a atingir seu objetivo perda de peso, mas depois de uma certa idade, o corpo wises-se," adverte Lisa Moskovitz, RD e fundador da The Nutrition Grupo NY. "Quanto mais você tentar restringir, mais o seu corpo irá armazenar calorias como gordura no caso ele precisa usá-los. É importante para a saúde, energia e metabolismo para comer a cada quatro a cinco horas." Nutricionista Elisa Zied concorda e sugere consumindo de baixa caloria, enchendo os alimentos (como legumes, frutas e proteínas magras) para promover, uma perda de peso lenta e constante.

9

Seu metabolismo vai desacelerar

Metabolismo mergulha em seu 40s, o que torna ainda mais importante para construir novos músculos e manter os quads e bíceps que você já tem. Tudo o que precisamos é de dois dias por semana na sala de musculação, por isso não pirar! Por que é importante para bombear o ferro? Quanto mais músculos você construir, mais calorias você vai queimar todos os dias em repouso. Além disso, quando você levantar pesos, você está colocando micro-lágrimas em seus músculos. O processo de reconstrução requer energia, aumentando sua queima calórica diária em até 9 por cento.

10

Carboidratos pode manter
você Magro

Como você idade, seu metabolismo fica mais lento, por isso controle de porções e ricos em nutrientes alimentos-incluindo saudáveis ​​carboidratos-se tornado mais importante. Carol Cottrill, um consultor nutricional e autor, recomenda comer grãos integrais não refinados, como o trigo integral, arroz integral, e aveia para ajudar a manter a pressão arterial e colesterol sob controle. "Eles ajudam a digestão e fazer você se sentir completo com menos comida," ela diz. "E você entrará em seu fifties em grande forma."

11

Seu casamento pode
Seja fazendo-pesado

Se você percebeu que você se tornou mais suave em torno do meio, uma vez amarrar o nó, há alguns anos, você não está sozinho. Um estudo Southern Methodist University descobriram que casais felizes tendem a ganhar peso depois do casamento. É totalmente compreensível também. Na primeira, dom do seu sweetie para chicotear acima de um lote de dinamite de biscoitos de chocolate era bonito e fun- mas ao longo do tempo, essas pequenas indulgências podem começar a causar a escala de ponta na direção errada. Isso significa que você está destinado a ganhar ainda mais libras? Não, claro que não! Basta manter estes 20 maneiras de evitar Relação Ganho de Peso em mente.

12

É possível
Comer muito Protein

Uma varredura do supermercado e é claro: Nossa cultura é obcecada com a proteína. De pudim e panqueca mix de leite e iogurte, quase tudo ficou bombeado com uma dose extra do nutriente. Proteína crescimento muscular SIDA, afasta a fome e perda de peso ajudas, pelo que esta revolução culinária pode parecer uma coisa boa. Mas ficar demasiado pode ter algumas consequências graves para a sua cintura. Quando você toma em mais proteína do que suas necessidades do corpo (que é cerca de 0,45 gramas por libra para homens e 0,35 gramas por libra para as mulheres), a proteína extra provavelmente será armazenado como gordura, enquanto os aminoácidos em excesso será simplesmente excretado. Nosso conselho: se preocupar menos com comer uma tonelada de proteína e encher-se de alguns destes 30 alimentos que descobrir o seu Abs para Sob $ 1.

13

Sal pode parar
Perda de peso

Se lanches embalados e restaurante tarifa são pedras angulares de sua dieta, sua dieta cheia de sal é provavelmente o culpado por sua cintura aumentando. E isso não é tudo o peso da água, também. De acordo com um novo estudo, o sal realmente mexe com as mensagens de seu corpo envia a si mesmo. "Nosso corpo tem mecanismos biológicos para nos dizer quando parar de comer, e gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao gosto de gordura," autor Russell Keast disse em um comunicado. "No entanto, quando o sal é adicionado ao alimento, esses mecanismos sejam arredondados e as pessoas acabam comendo mais alimentos. Isso pode fazer com que você comer mais alimentos gordurosos, e ao longo do tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando-o a comer mais para obter os mesmos sentimentos de plenitude."

Ao cozinhar em casa, use ervas frescas em vez de sal. Jantar fora? Digitalização Informação nutricional em casa antes de sair e pegar um prato de baixa caloria com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. não pode ser incomodado? Muitas das opções em nosso relatório O # 1 mais saudável opção de menu em 40 restaurantes populares caber a conta!

14

Você tem que exercitar
Mais do que você pensa

Você pode ter lido em um ponto ou outro que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda ficar pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana- felizmente isso inclui coisas como remover a neve e jardinagem. E enquanto isso é ótimo para proteger a saúde do coração e prevenir doenças, você vai precisar de cerca de uma hora de atividade de um dia para realmente perder peso, especialmente quando você está de meia-idade. Os membros do Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) -um grupo de mais de 5.000 pessoas que perderam uma média de 66 libras e manteve-o fora por cinco anos e meio pelo exercício durante cerca de 60 minutos todos os dias. Embora isso possa parecer como um super longo tempo, não é realmente. A maioria das aulas de ginástica são uma hora, e eles passam muito mais rápido do que uma corrida em esteira rolante. Outra idéia? Pegue um amigo e ir em uma caminhada, e tentar alguns destes 30 Dicas quando você está andando para perda de peso para tirar o máximo proveito do seu treino. membros NWCR mais frequentemente relatam curta como seu go-to forma de exercício. Assim, podemos dizer com confiança que é uma estratégia eficaz.

15

Sim, você tem
Hora de malhar

Vídeo: Veja o que é mito quando o assunto é perder barriga:

"Todo mundo gosta de se queixam de não ter tempo suficiente no seu dia, mas você absolutamente tem o tempo, se você fizer uma vida saudável uma prioridade. Nós todos parecem achar que hora extra para assistir a Netflix não é?" brinca personal trainer Dean Sheremet. Não só pode utilizar o seu tempo de TV como ajudar o tempo de fitness você perder libras, ele também pode ajudar a manter as doenças na baía. Uma análise recente de estudos descobriram que, para cada duas horas gasto assistindo TV, o risco de morte prematura e / ou desenvolver diabetes ou doença cardíaca aumentou 13, 20 e 15 por cento, respectivamente. Os cientistas ainda estão tentando descobrir exatamente por que de estar é tão prejudicial para a saúde, mas uma explicação óbvia e parcial é que a menos que nos movemos, menos combustível que requi- o excedente de açúcar no sangue inunda a corrente sanguínea e contribui para a diabetes e outros riscos relacionados com o peso que surgem em nosso quarenta e além.

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Mais sono =
Mais perda de peso

Em sua quarta década de vida, coisas como viagens de negócios, carpools, e ajudando os pais idosos parecem encher o seu calendário, deixando-lhe pouco ou nenhum tempo para o sono. Quando você está queimando a vela em cada extremidade, é geralmente uma das primeiras coisas a ir, mas ele realmente não deveriam estar. Mesmo que possa parecer quase impossível, você precisa fazer a sua saúde uma prioridade e conseguir fechar de olhos adequada (que é definida como pelo menos sete horas por noite) é uma grande parte disso. Quando você não dorme o suficiente, os níveis do aumento de hormônio do estresse cortisol, provocando o armazenamento de gordura. A privação do sono também interfere com a recuperação, para que você não será capaz de trabalhar tão duro quando você acertar o ginásio. Se você tem problemas para dormir, parar de beber cafeína depois do almoço, limitar o seu consumo de álcool (o que estraga a qualidade do sono), e experimente alguns destes 30 coisas a antes de dormir para perder peso, também.

17

É possível
Comer em excesso alimentos saudáveis

Abacate, aveia, nozes e sua cremoso, deliciosas manteigas são realmente saudáveis, mas baixa em calorias que não são. Se você está comendo uma fatia de bolo ou uma mistura da fuga caseiro, tamanho da porção contagem de tempo grande. Se você achar que você tem dificuldade em seguir o tamanho das porções razoáveis ​​para alguns dos alimentos saudáveis ​​mais calóricos em sua dieta, procure pacotes porção controlada. Emerald faz amêndoa de 100 calorias e nogueiras pacotes, total Guacamole vende 100-cal guac, inúmeras marcas vendem pacotes de aveia pequenos e Justin tem uma linha de manteigas individualmente repartido. Comprar mini-tamanhos, em vez de grandes banheiras de alimentos pode ajudar a manter as calorias sob controle e ensinar o que uma porção adequada parece.

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18

Fibra e Plano
Abs são sinónimo

Em seus quarenta e cinquenta anos, as exigências do corpo durante a perimenopausa e menopausa para mulheres e homem-o-pausa para os homens exigem um aumento em alimentos ricos em cálcio, bem como refeições de balanceamento de hormônio. "Para equilibrar hormônios, como a leptina, a dieta deve conter altos vegetais de fibra para estabilizar os níveis de leptina, fazendo você se sentir mais completo. Eles vão equilibrar cortisol, vitaminas, minerais, antioxidantes," explica Lisa Avellino, Director Aptidão em NY Saúde e Bem-Estar. "A fibra encontrada na couve, brócolis, couve de Bruxelas ou ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e insulina por abrandar a digestão." Para mais alimentos ricos em fibras que podem ajudá-lo a cortar para baixo, veja nosso relatório especial, 30 fibra alimentos alto que deve estar em sua dieta.

19

Adoçantes artificiais são o diabo

Se você ganhou girth após os 40, pode ser um sinal de que o seu fígado não está funcionando de forma otimizada. Evitando toxinas irá ajudá-lo a trabalhar mais eficientemente e magro de seu meio, também. Reduzir em açúcar, adoçantes artificiais, e ácidos graxos trans pode ajudar a obter o seu corpo de volta aos trilhos.

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Se você odeia o seu treino,
Você não vai funcionar

Se você não apreciá-lo, as chances são que você não vai fazê-lo. Com demasiada frequência, o exercício pode sentir como mais um item na lista de tarefas que está ficando cada vez empurrado para fora. Enquanto as pessoas idade, eles podem entrar em uma rotina de exercícios, personal trainer Jim White diz-nos. "Eles foram trabalhar fora toda a sua vida, se enquadram os mesmos padrões, e carecem de que o zelo que eles tinham quando eles tinham um monte de força e energia quando eram mais jovens. Eu acho que com este grupo, a chave é tentar encontrar aulas de entretenimento como volante ou Zumba. Ao encontrar maneiras divertidas para perder peso, estamos mais facilmente capazes de ficar responsável para," diz White. Além disso, um estudo publicado na revista cartas de marketing descobriu que, se você visualizar trabalhar fora como diversão, você é menos gostam de comer mais alimentos depois. Isso é o que nós gostamos de chamar uma win-win! Para formas mais agradáveis ​​para verter libras, não perca estes 35 Fun maneiras de perder peso.

21

Mesmos = rotina
Perda de peso parado

Não só você deve encontrar um treino que você ama, você deve encontrar maneiras de misturar a sua rotina de vez em quando, também. "Exercício de uma forma diferente ou em maior intensidade pode ajudar a obter o seu metabolismo volta para onde ele era uma vez," diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Mudando a sua rotina pode aumentar a velocidade com que seu corpo está queimando calorias," ela diz. Normalmente ter aulas de spin interiores? Tentar caber em poucos mensais passeios ao ar livre, também. Ou simplesmente comprometo a tentar uma nova classe de exercícios duas ou três vezes por mês. Não só você vai desafiar seus músculos de novas maneiras, você pode apenas encontrar um novo treino que você nunca soube que você amou.

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22

UMA "Limpar" A dieta é
A melhor dieta

Esqueça indo Paleo, low-carb, ou vegan. A melhor dieta que você pode comer é uma limpa. Enquanto o envelhecimento desempenha um grande papel no seu metabolismo sempre em desaceleração, os produtos químicos e conservantes em nossos alimentos-como pesticidas, hormonas de crescimento, gorduras trans e de alta frutose xarope de milho-pode causar metabolismo para tomar uma batida, também. Basicamente, se o seu corpo está a gastar tempo tentando descobrir como processar essas substâncias desconhecidas, não pode processar calorias, gorduras e outros nutrientes de forma tão eficiente. Isso pode fazer com que o metabolismo lenta ao longo do tempo. Não é legal.

23

Não tudo "Comida saudável"
É saudável

Vivemos em uma época em que as coisas nem sempre são o que parecem. Abs são Photoshopped em modelos e "purê de abóbora pura" é preenchido com um stand-in cabaça de laranja chamado Dickinson squash. Até mesmo o nosso peixe não é o que parece. Enquanto a galinha do mar pode ser uma fonte impecável de proteína magra e ácidos graxos de reforçar coração ômega-3, certas variedades e preparações podem inchar a barriga mais rápido do que Usain Bolt pode executar o 100. Vamos ver os salmões criados em fazendas (todo salmão do Atlântico é-fazenda levantadas) como um exemplo. Embora o salmão selvagem é rico em ômega-3 ácidos (que combatem peso inflamação-causando ganho de todo o corpo), salmão criado em fazenda está embalado com ômega-6 (que na verdade aumenta a inflamação). Tilefish e espadarte são também uma má notícia. Ambos contêm níveis perigosamente elevados de mercúrio, que atua como um disruptor- endócrino, que é um hormônio falso que engana seu corpo em segurando em gordura, queimando menos calorias, e reduzindo os níveis de leptina, um bom hormônio que regula o apetite. Confuso que os peixes são seguros para comer e quais são melhores para saltar? Confira nosso relatório exclusivo, Cada Popular Peixe-Classificação para benefícios nutricionais!

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Obcecada com o peso
Perda é contraproducente

Não há como negar que trabalhar fora é um importante fator de perda de peso. Mas curiosamente, pensando em suas próximas sessões de suor pode torná-lo mais difícil de perder peso. A pesquisa indica que quando seu acampamento favorito ou trail running é sempre sobre o cérebro, o seu apt a consumir mais calorias-provavelmente porque você assumir que você só vai explodi-lo fora uma vez que você quebrar um suor. Então, o que você deve fazer em vez disso? Defini-lo e esquecê-lo! No início de cada mês, sentar-se com o seu iCal e planejar seus treinos para o próximo mês. Desta forma, você não está constantemente pensando em seu ginásio pós-trabalho sessions- você pode apenas referenciar o seu calendário e ir. Como é que para um grande dica de perda de peso?!

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booze Retarda
seu Progresso

"Sim, beber com moderação é melhor do que Downing uma garrafa inteira si mesmo, mas qualquer quantidade de álcool é obrigado a pegar com você," adverte Martha McKittrick, RD, CDE. "À medida que envelhecemos, o corpo não metabolizam o álcool de forma tão eficiente, e bebido ânsias de junk food se tornam mais difíceis de ignorar. É também cada vez mais difícil para obter uma boa noite de com álcool em seu sistema. Enquanto você pode ter sido capaz de fugir com o mínimo de sono em seus vinte anos, isso não é o caso em seus trinta anos e além. noites sem dormir levar a carb e açúcar ânsias No dia seguinte, o que pode contribuir para promover ganho de peso." Caramba!

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26

Low-Cal é
Raramente uma boa idéia

Quando você era mais jovem, você pode ter sido capaz de passar fome para rapidamente perder 10 libras, mas isso é quase impossível uma vez que a idade "hodômetro `vira-se para 40. Já para não falar, é realmente insalubre. "Pouco a pouco, o metabolismo fica mais lento, e é mais difícil de perder peso rapidamente. Além disso, quando você é jovem, você pode se recuperar fisicamente de um peso rápida perda, mas ele vai ter o seu portagem e pode causar problemas de pele, perda de cabelo e energia diminuída quando você experimentá-lo [mais tarde na vida]," adverte Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand.

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As escalas são
Irrelevante

"Ao pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção do peso em sua adolescência e juventude, as coisas não são tão simples uma vez que você for mais velho," diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD. À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculo e armazenar gordura, mas os números em uma escala não necessariamente refletem isso. Para pegar em alterações da composição corporal, usar um par de seu jeans favorito, em vez de uma escala. "calças justas são uma indicação de que você deve prestar atenção a sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de fitness," diz Moore. "Isso ajudará o seu corpo espera para mais massa muscular e manter a sua taxa metabólica de queda."

28

Jeans são
BFF do Dieter

Outra razão para adicionar mais jeans para o seu guarda-roupa? Eles são muito comfier do que coisas como ternos e saltos, de modo que você está mais apto a deslocar-se ao longo do dia-um hábito que pode contribuir para a perda de peso mais rápido. Não, a sério! De acordo com estudo da Universidade de Wisconsin, aqueles que usam jeans para trabalhar necessários quase 500 mais passos (cerca de um quarto de milha) ao longo do dia do que aqueles que don traje mais formal. Com o tempo, os passo adicional pode ajudar a manter a sua compleição física magra. Para mais maneiras simples para ficar magra para a vida depois verificar esses 30 Foods que derretem pneuzinhos.

29

Todas as calorias não são
Criado igual

Desculpe a quebrá-lo para ya, mas uma caloria é não apenas uma caloria. O corpo usa e armazena calorias de forma diferente, dependendo dos nutrientes de cada alimento é composto por. Milho e feijão, por exemplo, contêm algo chamado amido resistente, que é um tipo de carboidrato que difícil de digerir-em um bom caminho. Com amido resistente, o corpo não é capaz de absorver muitas das calorias ou tanto da glucose-um nutriente que é armazenado como gordura, se não é queimado. É uma história semelhante com fontes de proteínas magras, como peru, frango, e Salmão. Além de aumentar a saciedade, a proteína também tem um efeito termogênico elevado em comparação com gorduras e hidratos de carbono. Então, seu corpo queima uma porcentagem justa de calorias da carne durante o processo de digestão e picos de queima de calorias de pós-refeição em até 35 por cento! Mas seus bolinhos favoritos não pode fazer essa mesma reivindicação. Na verdade, uma vez que a maioria das calorias `Doces Surpresas vêm de açúcar, ficando muitos de suas calorias de sobremesas pode deixá-lo com fome e chegando de volta para dentro do saco para a segunda rodada.

30

Quem você
Jante Com Matters

É ótimo para ser social e tem um monte de amigos, mas se pegar comida é o seu ponto de encontro de escolha, você pode estar se preparando para o ganho de peso. De acordo com a pesquisa publicada na revista Nutrição, uma refeição consumida com uma outra pessoa é tipicamente 33 por cento maior do que uma refeição saboreada sozinha. Ele fica mais assustador de lá. Terceira roda com dois amigos? Você está olhando para uma refeição de 47 por cento maior. Jantar com quatro, seis, ou mais de 8 amigos foi associado ao aumento de refeição de 69, 70 e 96 por cento, respectivamente. Embora parte disso tem a ver com a quantidade de tempo que passamos na mesa quando jantar com a empresa, um outro estudo da revista Apetite descobriram que as pessoas que passaram a comer mais porque eles estavam lendo simultaneamente, não comer muito mais ... o tempo que significa não é o único fator em jogo aqui. Você ainda pode sair com seus amigos. Basta misturar as coisas de uma vez por algum tempo. Confira um museu, ver um filme, tente uma nova classe de treino, ir para uma caminhada, ou esgueirar-se em alguns destes um ou dois destes 19 maneiras de queimar 100 calorias sem um Gym. Você vai economizar dinheiro e calorias.

31

Uma barriga lisa =
Uma Carteira Grosso

Você já sabe que atingir um peso saudável pode afastar coisas como doenças cardíacas e diabetes, mas você sabia que a perda de peso também pode ajudar a melhorar os sintomas de suas condições actuais? Isso significa que você pode ser capaz de tomar doses mais baixas de seus medicamentos atuais ou parar de tomar certos medicamentos completamente (que vai lhe poupar toneladas de dinheiro!). Verifique com seu médico e ver que tipos de mudanças que ele ou ela pensa que o mais magro que você pode beneficiar e, em seguida, usá-la intel como inspiração para perder esse peso para o bem! E para mais maneiras de economizar dinheiro e emagrecer, veja estes 17 Swaps simples que economizar R $ 255 por mês em mantimentos.

32

Ganho de Peso não é
Sempre Your Fault

Apesar de sua dieta saudável e estilo de vida ativo, você está empilhando no libras. O que da? Você pode ter uma condição da tiróide chamado de hipotireoidismo. "Pacientes com hipotireoidismo terá uma desaceleração generalizada do seu metabolismo e diminuição da sua taxa metabólica basal (ou BMR)," explica o Dr. Reshmi Srinath, professor assistente de Endocrinologia, Diabetes e Doenças Ósseas no Monte Sinai. "Isso pode levar a mudanças na forma como o seu corpo gasta energia. Com uma baixa taxa metabólica, as pessoas podem ganhar excesso de peso comendo uma dieta similar. Algumas destas podem ser excesso de gordura, mas também pode haver retenção de fluidos." Assim, mesmo se você está de dieta de forma diligente e trabalhar fora, ganho de peso devido a um problema de tireóide será difícil de perder, porque os quilinhos a mais são na maior parte do excesso de acumulação de sal e água, em vez de gordura. "Tem o seu verificado se houver qualquer dúvida," adverte Lauren Slayton, MS, RD. "problemas de tireóide são mais comuns após os 40."

33

Calorias de sua
bebidas Contagem

Muitas vezes, as pessoas esquecem as calorias que SIP. Enquanto eles não podem encher-se como as calorias que você mastigar, não há dúvida de que eles podem contribuir para o ganho de peso. Se você ainda está bebendo coisas como suco açucarado, sobremesa-como o café, ou soda neste momento em sua vida, é hora de parar a sério. Você ficará surpreso com quanto peso você vai perder, simplesmente negociação destes mau-para-lhe bebidas para coisas como água, café preto, e chá de desintoxicação.

34

a sua cozinha
Afeta sua dieta

Se você tem um dente doce, é hora de chutar o seu pote de biscoitos de vidro para o meio-fio e ocultar o seu stash dos doces no armário! Em um estudo realizado pelo Google, colocando bombons de chocolate em recipientes opacos, em oposição a aquelas de vidro e dando lanches saudáveis ​​espaço de prateleira mais proeminente, fez diminuir o consumo MM por 3,1 milhões de calorias em apenas sete semanas. O layout de sua casa também pode descarrilar seus esforços de dieta. Um estudo recente da Universidade de Notre Dame descobriu que `cozinhas conceito aberto ", que têm maior visibilidade e facilidade de acesso aos alimentos, aumentar as chances de mordiscar. Os participantes do estudo consumiram, em média, um extra de 170 calorias do que suas contrapartes que passaram algum tempo em um "fechadas" cozinha piso plano. "Considerando-se que diminuir o consumo de calorias em 50 a 100 calorias por dia pode reduzir ou evitar o ganho de peso médio anual de um a dois libras entre os adultos norte-americanos, estes resultados têm implicações importantes para os designers de e consumidores em cozinhas residenciais," os autores do estudo observam. Basta estar consciente disso pode barreira barriga lisa pode ajudar a manter a mordiscar em cheque. Para formas mais simples para emagrecer, veja estes 25 maneiras fáceis de perder 10 libras.

35

A barriga Trim é
Bom para sua vida sexual

Toda vez que você está pensando em jogar a toalha com o seu plano de perda de peso, lembre-se: Graças ao aumento dos níveis de testosterona, como o seu IMC mergulhos, você está mais facilmente despertado. Em um Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism estudo, homens mais pesados ​​teve T-níveis comparáveis ​​aos senhores quase uma década mais velho. Você também pode se sentir menos auto-consciente no nu, o que pode aumentar o seu desejo de obtê-lo, também.

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36

Seu trabalho pode trabalhar
Contra você

Talvez seja um colega de trabalho mesquinho over-the-top ou um chefe que micromanages cada movimento seu. Estes pequenos estressores ainda somar-e não só Estresse pode causar dores de cabeça, aflição do estômago, pressão alta, dor no peito, e distúrbios do sono, mas também faz com que o organismo de metabolizar comida mais lentamente, de acordo com um Biological Psychiatry estude. Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos estressados ​​tendem a ser trata gordura e açúcar-laden como donuts e chocolate. Os pesquisadores dizem que a combinação de ânsias de alto teor calórico e uma taxa metabólica em ritmo de caracol induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo. Para manter seu metabolismo funcionando forte, gesso um sorriso em seu rosto e combater o stress com algum bom ânimo. A pesquisa mostra que sorrindo e rindo faz com que os níveis de hormônios do estresse a diminuir. Combine isso com uma outra saída, um mini treino eficaz na hora do almoço, uma caminhada em torno do bloco para obter uma dose de natureza, ou um pouco de ioga trechos e você vai manter seus níveis de stress mais equilibrada.

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A guarnição da cintura pode
Mantenha Dor no Bay

Precisa de outro motivo para tentar ficar em cima daquelas libras répteis? Quanto mais pesado você se torna, mais pressão você exerce sobre as articulações. Enquanto todo mundo tem que lidar com o desgaste diário eo rasgo em suas articulações, aqueles que são acumulação excesso de estresse acima do peso sobre estas mesmas articulações. Além disso, fatores inflamatórios que estão associados com o ganho de peso pode contribuir para problemas nas articulações menores, como suas mãos. É por isso que uma dieta anti-inflamatória foi mostrado para ajudar a aliviar os sintomas da artrite.

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Uma barriga lisa Maio
Ganhar-lhe um aumento

Acontece que o seu patrão pode tratá-lo melhor se o trabalho para afastar os quadris em expansão. As pessoas obesas, especialmente as mulheres, fazer cerca de 2,5 por cento menos do que os seus colegas de trabalho com peso normal, de acordo com um estudo realizado em Economia da saúde. E um outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Florida descobriu que o balanço total, em salários entre aqueles que são montantes finos ou encorpado para um espantoso $ 598.425. Pense ir em uma dieta pode valer a pena um fresco 600 g de? Nós fazemos.

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Vídeo: SINTOMAS DO TRABALHO DE PARTO

Embora nem todos os salada é saudável (como estes 20 Pior Saladas de restaurantes da América), Comer uma salada de casa antes de comer realmente pode ajudar a perder excesso libras. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que os voluntários que comeram uma grande salada de legumes antes do seu prato principal comeram menos calorias do que aqueles que não o fez. Apenas certifique-se de mantê-lo simples, renunciando cremosa (leia-se: a engorda) curativos e optar por apenas óleo e vinagre. E ignorar o queijo e croutons, também.

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Inflamação
Influencia sua cintura

Vídeo: IDOSA 84 ANOS GRAVIDA HÁ 40 ANOS

Inflamação não apenas causar dor nas articulações que irá marginalizar-lo de seu treino, ele também pode causar o seu corpo para diminuir os níveis de biomarcadores-muitos pró-inflamatórias dos quais a gordura tocha e ajudá-lo a ficar magra. Aqueles há muitos fontes do material. caldo de osso é um dos mais fáceis de consumir. Para fazê-lo, os ossos são deixados a ferver em água durante um longo período de tempo, a extracção e de quebrar a sua colágeno e outros nutrientes. Alguns dos que discriminado material da cartilagem e tendões é a glucosamina (que você pode ter visto vendido como um suplemento para a artrite e dor nas articulações). De acordo com um estudo publicado na revista PLoS One, quando com excesso de peso, adultos de meia-idade tomou um suplemento de glucosamina, eles foram capazes de diminuir PCR sérica (inflamação biomarcador) níveis em 23 por cento mais do que aqueles que não tomaram um suplemento. O estoque também está cheio de ácidos anti-inflamatórios aminoácidos (glicina e prolina), e os amplos níveis de gelatina vai ajudar a reconstruir o seu revestimento do intestino para ajudar ainda mais com os seus micróbios anti-inflamatórias do intestino.