A perda de peso simples cortar 90% das pessoas não sabe

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Vídeo: INTOLERÂNCIA À LACTOSE, GLÚTEN OU SOJA PODE DIFICULTAR PERDA DE PESO:

Você chutou o seu hábito refrigerante, cheia de sua cozinha com alimentos saudáveis, e foram de amarrar seu tênis na reg. Que significa perdendo peso e mantê-lo deve ser uma brisa, certo? Mas há um passo crucial que muitas pessoas não pensam é importante, e está diretamente ligada ao sucesso da perda de peso.

Em uma pesquisa Orlando Saúde de mais de mil entrevistados, a maioria citou sua incapacidade de ficar consistente com uma dieta ou plano de exercícios como os seus principais barreiras para o sucesso da perda de peso. Parece normal, mas aqui está o kicker: Apenas 1 em cada 10 dos entrevistados observou seu bem-estar psicológico como parte da equação e é provável por que quase dois em cada três pessoas que perdem cinco por cento do seu peso total ganhar tudo de volta . Caramba!

"A maioria das pessoas se concentrar quase exclusivamente sobre os aspectos físicos de perda de peso, como dieta e exercício ", neuropsicólogo e diretor do Programa de Medicina Integrativa em Orlando Saúde Diane Robinson, Ph.D. disse em um comunicado de imprensa. "Mas há um componente emocional à comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignorar e pode rapidamente sabotar seus esforços."

Robinson passa a explicar que precisamos entender por que estamos a comer o que estamos comendo, a fim de verter libras e mantê-los fora. "[Se] estamos conscientes disso ou não, somos condicionados a usar a comida não apenas para alimentação, mas para o conforto," explica Robinson. Todos nós já exagerou em um ponto ou outro para lidar com questões emocionais, como estresse ou depressão, mas quando se torna um hábito, comer como uma resposta às suas emoções e bem-estar psicológico pode torná-lo quase impossível de deixar cair libras e derreter gordura abdominal.

Coma isso! Dica

Para desbloquear a porta de peso perda sucesso e parar de comer emocional, tente manter um diário que controla suas escolhas alimentares e humor atual. Em seguida, olhar para os padrões pouco saudáveis, que podem ajudá-lo a reconhecer conexões emocionais específicas que você tem com os alimentos. Uma vez que você está mais consciente dessas conexões, será mais fácil adotar hábitos alimentares mais saudáveis. Você sempre alcançar algo açucarado quando você está estressado ou devorar batatas fritas quando você está triste? Em vez disso, tente formas mais produtivas de lidar, como ir para uma rápida caminhada de 5 minutos, mensagens de texto para um amigo ou para chegar a um desses saudável, lanches alta proteína ao invés. Ainda mais motivação para tomar o nosso conselho: An American Journal of Preventive Medicine estudo constatou que dieters que mantiveram um diário alimentar diária perderam duas vezes mais peso como aqueles que não fizeram revista. Soa como um grande motivo para colocar a caneta no papel (ou dedos para smartphone)! E para ainda mais maneiras de verter as libras como um profissional, confira essas 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

E aqui estão 11 alimentos que terminam mau humor!

Tirou Ramsey, M. D., co-autor de A Dieta Felicidade, diz que comer os alimentos errados pode adicionar ao nosso stress diário e nos fazem sentir ansioso, letárgico, e francamente ranzinza.

O que é pior, uma dieta que priva o cérebro de muito necessária "feliz" nutrientes também nos faz gordura. Quando você está estressado, você está mais propenso a chegar para junk alimentos de alto teor calórico que embalam nas libras, alimentando um ciclo de infelicidade interminável que vai como esta: Você come mal, então você se sentir mal, assim que você come pior, e então você sente-você adivinhou-ainda pior.

Mas, Dr. Ramsey diz, há uma maneira fácil e livre de drogas para impulsionar seus espíritos e encolher a barriga: alimento para o cérebro. Yep, alimentando o seu cérebro com o direito nutrientes encontrados nestes 11 simples alimentos é tudo que você precisa fazer para melhorar seu humor, aumentar a sua energia, e mantenha as mãos fora do saco de chips para o bem.



1
Mexilhões


Mexilhões são carregados com alguns dos mais altos níveis de ocorrência natural de vitamina B12 no planeta, um nutriente que a maioria de nós estão faltando. Então, qual é truque de poupança de humor de B12? Ele ajuda a isolar as células do cérebro, mantendo o seu cérebro afiado como você idade. Mexilhões também contêm os nutrientes vestigiais de zinco, iodo e selênio, que manter seu-regulação do humor da tiróide na pista. Outro benefício? Mexilhões são ricos em proteínas e pobre em gordura e calorias, tornando-os um dos, a maioria dos frutos do mar opções mais saudáveis ​​em nutrientes que você vai encontrar. (Dica: Para mexilhões que são boas para o seu corpo e o meio ambiente, procure cultivados-não-selvagens opções levantadas no bom e velho EUA.)

2
suíço
Acelga


Este frondoso é embalado com magnésio-um nutriente essencial para as reações bioquímicas no cérebro que aumentam seus níveis de energia. Um estudo de 2009 na Austrália e Nova Zelândia Journal of Psychiatry também descobriram que a ingestão de magnésio maior foi associado com escores de depressão mais baixos. E acelga não é a única maneira de obter o seu hit de magnésio. Espinafre, soja e alabote também contêm doses saudáveis ​​do nutriente de aumento de energia.

3
Azul
Batatas


batatas azuis não são um supermercado comum encontrar, mas vale a pena olhar para fora para em sua próxima viagem para o mercado do agricultor. spuds azuis obter a sua cor de antocianinas, antioxidantes poderosos que fornecem benefícios neuro-protetor, como reforço memória de curto prazo e reduzir a inflamação destruidor de clima. Suas peles também são carregados com iodo, um nutriente essencial que ajuda a regular sua tireóide. Outros alimentos impressionante rica em antocianina: bagas, berinjela e feijão preto.

4
Grass-Fed
Carne


Animais criados em pastagens gabar níveis muito mais altos de ácido linoleico conjugado saudável (ou CLA), um "feliz" gordura que combate os hormônios do estresse e as explosões de gordura da barriga. Grama-alimentados com carne também tem uma contagem de gordura total inferior e contém níveis mais elevados de ácidos graxos saudáveis ​​para o coração ômega-3 em comparação com carne grão-feed. Outra ótima opção alimentados com capim: cordeiro. É embalado com ferro, um nutriente vital para um humor estável (as áreas do cérebro relacionadas com humor e memória contêm as maiores concentrações de ferro).

5
Escuro
Chocolate


Acontece que gosto delicioso de chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão morno e distorcido. O deleite de cacau também lhe dá um impulso imediato no humor e concentração e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se sentir mais vibrante e energizado. Mas desculpe, barras Snickers não contam. O cacau é o ingrediente de chocolate que faz seu corpo bom, tão puro chocolate escuro é a sua melhor aposta se você quiser os benefícios de aumento de humor menos a flacidez da barriga extra. E não exagere: Um estudo recente publicado no Journal of Psychopharmacology descobriu que algumas onças de chocolate preto por dia é tudo que você precisa para colher os benefícios.

6
grego
iogurte


Esta escolha de laticínios é embalado com mais cálcio do que você vai encontrar em leite ou iogurte regular, o que é uma boa notícia para o seu humor. Cálcio dá o seu corpo a "Ir!" comando, alertando o seu cérebro para liberar neurotransmissores sentir-se bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, falta de memória e raciocínio lento. iogurte grego também contém mais proteína do que o iogurte regular, tornando-se um lanche estadia-slim fantástico. Nossa escolha grega iogurte: Fage Total 2%, o que embala uns impressionantes 10 gramas de proteína por porção.

7
Aspargo


Sua mãe era sobre a algo quando ela fez você terminar as lanças verdes na mesa de jantar. Este vegetal é uma das principais fontes à base de plantas de triptofano, que serve como uma base para a criação de serotonina-ona de neurotransmissores-regulação do humor primários do cérebro. Espargos também possui altos níveis de ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão (pesquisa mostra que até 50 por cento das pessoas com depressão sofrem de níveis de folato baixo). Algumas outras fontes incríveis de triptofano: peru, atum e ovos.

8
Mel


Mel, ao contrário do açúcar de mesa, é embalado com compostos benéficos, como a quercetina e kaempferol que reduzem a inflamação, manter o cérebro saudável e afastar a depressão. O mel também tem um impacto menos dramático em seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar regular, por isso não irá enviar o seu corpo em modo de armazenamento de gordura a maneira como o material branco pode. Tente adicionar um pouco de mel para o chá da tarde ou tigela manhã de farinha de aveia, mas não vá overboard- o néctar doce tem 17 g de açúcar e 64 calorias por colher de sopa, de modo muito mel pode torná-lo pesado, em vez de feliz.

9
cereja
Tomates


Os tomates são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e combate a inflamação-causando depressão. E porque o licopeno vive na pele de tomate, você vai ter mais do material se você jogar um punhado de tomates cereja em sua próxima salada em vez de fatiar um tomate de tamanho completo. Ou apreciar-los no seu próprio com um pouco de azeite, o que foi mostrado para aumentar a absorção de licopeno. E tentar ir orgânicos sempre que possível: Pesquisadores da Universidade da Califórnia-Davis descobriu que os tomates orgânicos têm níveis de licopeno mais elevados.

10

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Ovos


Os ovos são carregados com ácidos de promoção de humor graxos ômega-3, zinco, vitaminas B, e iodeto, e porque eles são embalados com proteína, que também vai mantê-lo cheio e energizado por muito tempo depois de comê-los. Precisa de outro motivo para quebrar algumas conchas na parte da manhã? Um estudo de 2008 na International Journal of Obesity descobriram que as pessoas que comiam dois ovos para o pequeno almoço perderam significativamente mais peso do que aqueles que comiam um pão pequeno-almoço. (Dica: Não compre em desregulados reivindicações supermercado de ovo como "omega-3 enriquecido" ou "free-range." Se você está procurando os ovos mais naturais, atingiu-se um fazendeiro local.)

11
Côco


O coco é repleto de triglicerídeos de cadeia média, gorduras que manter o cérebro saudável e combustível melhor humor. E, apesar de coco é comumente encontrada em sobremesas de alto teor calórico, você não precisa (e não deve) encher sua cara com macaroons para obter a sua correção. Minha sugestão: Tente atirar algumas lascas de coco sem açúcar no seu mingau de aveia ou iogurte, ou atirar alguns em sua próxima do smoothie saudável por um impulso do sabor que irá mantê-lo sorrir e magro.

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