Especialistas em dieta partilhar a sua # 1 de peso dica de perda

Uma única letra diferencia a palavra "coach" da palavra "sofá." Mas quando se trata de alcançar metas de perda de peso, essa diferença é um fardo pesado.

Solicitar o aconselhamento de um treinador de dieta, os investigadores dizem, e você poderia cair até 9 por cento do seu peso corporal em 24 semanas, uma invulgarmente grande sucesso para um programa de perda de peso. Renunciar ao apoio, e há uma chance de 50 por cento que você vai desistir de seu objetivo e encontrar-se no c-o-u-c-h. Isso de acordo com dois estudos recentes que pareciam os benefícios do coaching de saúde na perda de peso.

Um dos benefícios de um treinador de dieta, autores do estudo dizem, é que eles responsabilizá-lo, mesmo quando sua força de vontade diminui. Mas o apoio emocional é apenas um benefício. O conhecimento especializado de um nutricionista é inestimável e pode ajudá-lo a cortar a porcaria e concentrar-se na simples informação, básico que você precisa para obter resultados. É por isso que estendeu a mão para levando nutricionistas de todo o país para a sua número um ponta-a perda de peso peça única de conselhos que você precisa para ficar fora do sofá, fora do pote de biscoitos e focado no seu objetivo perda de peso. Aqui está o que eles tinham a dizer. Depois de verificar o seu conselho, dê uma olhada na 40 Foods unhealthiest no Planeta para o seu shet fraude do que ficar longe de se você quer a perda de peso succss!

ser chato

"Repetição constrói ritmo. Ser chato. A maioria dos perdedores bem sucedidos têm apenas um par de go-to-da-manhã ou lanches. Faça um esforço para identificar estes para si mesmo. "Hmm, eu estou morrendo de fome que eu deveria ter?" Muitas vezes não acabar bem. Você pode alterar a rotação a cada poucas semanas, mas definir as refeições ou treinos pré em determinados dias vai ajudar tremendamente." - Lauren Slayton MS, RD, autor de O Pequeno Livro de Fina, Fundador do Foodtrainers

Use a regra placa de meia

"Faça a metade dos seus legumes e / ou salada de placas. Os vegetais são ricos em nutrientes, ricos em fibras saciante, e baixa em calorias. Ao comer a metade veggie do seu prato antes de mais nada, você vai tomar a borda fora de sua fome, comer menos calorias totais, e ainda se sentir completo e satisfeito. Continue comendo desta maneira e as libras sem dor derreter." - Danielle Omar, MS, RD, Blogger na confiança Food

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Porções de prática

"Pesar e medir seus alimentos, especialmente quando você começar a mudar seu hábitos, em seguida, pelo menos uma vez por semana, e, em seguida, na ocasião. Sim, esta é árdua e chato, mas você mantém honesto e seus olhos precisos quando você come fora de casa. É fácil enganar-se sobre porções, mas uma centena de calorias extra de molho para salada, queijo, frutas ou até mesmo carne magra pode fazer a diferença entre libras galpão ou nenhuma mudança na escala." - Esperamos Warshaw, MMSC, RD, CDE, autor de Diabetes Meal Planning Made Easy

bookend Mealtime

"Abrir e fechar a porta para cada refeição e lanche por beber um copo de água. Desde que nossos corpos são principalmente água, e água é a forma em que cada caloria é queimado, ficar hidratado pode ajudar a manter o seu metabolismo de queima constante. A sede é muitas vezes mal interpretada como fome, por isso, manter-se hidratado também é um dos hábitos mais importantes que você pode desenvolver para melhor decifrar quando o seu corpo realmente precisa de mais combustível." - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Dono de RevItUP! para a Vida: o seu roteiro estilo de vida saudável

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Esconder seus Vices

"Mantenha os alimentos como frutas visíveis no balcão e colocar tudo de distância. Os alimentos que são visíveis serão comidos e os que não são será esquecido (ou menos provável ser comido). Fora de vista, fora da mente." - Christopher Mohr, PhD, Consultor RD, Nutrição MohrResults.com

Esqueça os não devo

"Perder a mentalidade `dieta`. Concentre-se mais sobre o que você deve comer versus o que você não deve ser. Mudar o pensamento negativo em positivo." - Keri Gans, RDN, autor de A mudança de dieta pequeno

Coma Folhas e Confetti

"A `salada por dia mantém meus clientes (e me!) Em cheque. Mas não é o coxo só de salada de alface muitos pensam. Tem uma base de folhas verdes, seja couve ou espinafre, e cobri-lo com uma proteína, uma pitada de quinoa ou arroz integral e, em seguida, o que eu chamo o confete: ou um pouco de frutas, nozes ou queijo para mantê-lo emocionante." - Carlene Thomas, RDN, autor de O casamento Wellness livro: Seu Nutrition How-To Antes de `I Do`

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Dominar uma dúzia

"Cozinhe o máximo que puder. Familiarize-se com uma dúzia, ou tão simples, saudáveis ​​e saborosas receitas que você pode fazer em casa. Há algo muito estimulante sobre a manusearem comida saudável em casa, e você não terá que se preocupar em decifrar comercialização enganosa afirma a indústria de alimentos comumente emprega." - Andy Bellatti, MS, RD, Dietistas Para integridade profissional

Juice 86 Fruit

"Largar tudo adição de açúcar. Largar o suco, e comer a fruta inteira em vez disso!" - Debra Riedesel RD, LD, A Dieta do Ciclo de Mulheres

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Plano 2 Dias Out

"Planear as suas refeições, mesmo que apenas um ou dois dias de antecedência, e ter tempo para cozinhar alimentos integrais em casa o mais rápido que puder. Não se esqueça do vegetais- que deve ser seu foco." - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger em ClaudiaZapata.com