7 Hábitos diários que retardam o seu metabolismo

Além disso, maneiras de manter o seu motor de queima de calorias continua forte.

Apesar de seus esforços valentes para emagrecer, Nada parece estar funcionando. Você suar na academia e você comer direito, isto é tudo que existe para ela, certo? Infelizmente não. metabolismo, ou do nosso corpo sua capacidade de queimar calorias, também desempenha um papel importante na perda de peso. Quanto mais rápido o seu metabolismo é, mais fácil será para você a perder peso. Se o seu caso parece ser o mais lento, isso poderia explicar por que a escala não está derrubando a seu favor, apesar de todo o seu trabalho duro e dedicação.

A boa notícia é que existem muitas maneiras de aumentar o seu metabolismo. Mas, primeiro, você deve identificar os hábitos diários que são susceptíveis de culpa para diminuir a velocidade. Uma vez feito isso, o resto é uma coisa fácil! Percorra para ver que erros-sabotagem metabolismo você está fazendo e as melhores maneiras de reverter o dano.

Então, o que se esse menino de OkCupid não mensagem de volta. Não é tão importante ressaltar para fora sobre. Nem é que engarrafamento que está fazendo você atrasado para o trabalho. Não só Estresse pode causar dores de cabeça, aflição do estômago, pressão alta, dor no peito e distúrbios do sono, mas também faz com que o organismo de metabolizar comida mais lentamente, de acordo com pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry. Para adicionar insulto à injúria, os tipos de alimentos que anseiam quando estamos estressados ​​tendem a ser trata gordura e açúcar-laden como donuts e chocolate. Os pesquisadores dizem que a combinação de desejos altos-cal e uma taxa metabólica em ritmo de caracol induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo.

O conserto: Para manter seu metabolismo funcionando estresse forte luta com o riso. A pesquisa mostra que sorrindo e rindo faz com que os níveis de hormônios do estresse a diminuir. O exercício também pode ser uma saída eficaz. Bata no ginásio ou anular 12 minutos para fazer alguma Snaxercise-esmagando tensão. Quer fazer algo mais discreto? Tente yoga. Não convencido? Confira nosso relatório sobre a 7 razões surpreendentes Você deve fazer Yoga Agora.

Entendemos. Você está totalmente obcecado com a sua dupla latte desnatado tiro. Ela ajuda a te acordar de manhã e dá-lhe o impulso que você precisa quando o dia de trabalho começa a ser demais. Mas se você sempre optar para o café durante o chá, você pode estar perdendo de alguns dos principais efeitos de aumento do metabolismo. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que combinados um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com um treino de 25 minutos perderam uma média de mais duas libras e mais gordura da barriga do que os exercícios não beber chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que provoca a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia

Vídeo: 7 hábitos altamente eficazes para emagrecer

O conserto: Comece a beber a poção verde para um mais fino e mais eficientes em termos de queima de calorias você. Nós gostamos das variedades Lipton e Yogi. Mesmo se você não é um fã do verde, você ainda pode ver os benefícios slim-para baixo. Beba qualquer um destes 4 chás que derreter a gordura rápido.

Você já deve saber que o mais massa muscular magra você tem, mais calorias seu corpo vai queimar em repouso. Mas quando você sentar todos os dias em sua mesa, os bíceps protuberantes e tanquinho que você trabalhou tão duro para construir no ginásio começam a quebrar. Isso retarda o seu metabolismo de repouso e pode torná-lo mais difícil de alcançar seus objetivos de emagrecimento.

O conserto: Saia de sua mesa de trabalho apenas brincando! Nós não esperamos que você dê o seu duas semanas de antecedência para acelerar o seu metabolismo e, felizmente, você não precisa. Basta se levantar de sua cadeira e tomar uma caminhada de dois minutos a cada hora pode fazer o truque, diz Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Co-Fundador do SoHo Lab força. Defina o seu alarme do telefone para sair uma vez a cada hora para que você não se esqueça de fazer uma pausa.

Vídeo: COMO EMAGRECER COM 7 HÁBITOS ALIMENTARES | Nathalia Masa

Já lhe disse que o mais músculos você tem, mais calorias você queima, não importa o que você está fazendo. Sim, bater o ginásio ajuda a construir músculos, para começar, mas comer proteína impede de quebrar e retardando a sua taxa metabólica como resultado.

O conserto: As necessidades de proteína diferem por indivíduo, mas tipicamente 0,8 a consumir um grama de proteína por quilograma de peso do corpo por dia deve ser suficiente para abastecer a perda de peso, diz Lia Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista na cidade de Nova Iorque. Para uma pessoa de 130 libras (58 kg), que seria igual entre 46 e 58 gramas de proteína. Boas fontes do nutriente incluem tofu, leite, iogurte grego, feijão preto, frango, peixe, carne de porco, sementes de cânhamo, quinoa e outros pseudograins. A investigação descobriu que, porque a proteína é mais difícil para o corpo para quebrar e digerir do que os outros nutrientes, que podem aumentar a queima de calorias de pós-refeição por tanto como 35 por cento. Destinam-se a incorporar algumas proteínas em cada refeição e lanche durante todo o dia para bater a marca nutricional e manter seu metabolismo funcionando forte. Para um delicioso lugar para começar, tente estas 5 de enchimento B para perda de peso que são embalados com proteína, mas se reúnem em um flash.

Depois de um longo dia no escritório, é totalmente normal querer explodir a cerca de vapor com seus colegas de trabalho. Hey, nada diz TGIF como uma cerveja gelada ou um pouco de uísque on the rocks! Ao beber com moderação de vez em quando não vai fazer muito mal a sua cintura, tornando-se um hábito pode abrandar a sua taxa metabólica. Por quê? Quando seu corpo tem um cocktail para quebrar, ele tem precedência sobre qualquer alimento que você já comeu que está esperando para ser digerida. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam bebedeira pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo por até 73 por cento!

O conserto: Nas ocasiões em que você decidiu entrar, para manter as bebidas de baixo teor calórico. Alterne a sua álcool com água a abrandar o seu ritmo, e cortar-se fora depois de duas bebidas. Evitar pedidos de alta cal bar alimentos como batatas fritas e hambúrgueres também. É difícil manter porções em cheque e pegar os itens de menu mais saudáveis ​​depois que você teve alguns. Se você é um bebedor de vinho, procurar estes 16 Vinhos para perda de peso.

Se você quer pesar menos, você tem que comer menos, certo? Bem, sim, mas se você tomar em muito poucas calorias, ele pode causar o seu corpo a perder massa muscular, o que irá diminuir a taxa de seu metabolismo. Além disso, quando poupam em calorias, o seu corpo retarda a taxa em que é queima calorias para conservar o combustível que tem.

"Sub-abastecimento é tão arriscado como o excesso de abastecimento", explica Carolyn Brown, MS RD em Foodtrainers em Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "Em uma tentativa para, perda de peso perceptível rápida, muitas pessoas erroneamente acreditam que comer como poucas calorias quanto possível é a melhor solução. Não só esta pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida no geral, ele pode realmente ter o efeito oposto sobre a perda de peso. "

O conserto: Em vez de calorias como um louco corte, usar nossos dieta e exercício hacks simples que podem ajudá-lo emagrecer rapidamente e com segurança sem estragar o seu metabolismo.

A investigação descobriu que as pessoas queimam menos calorias quando eles dormem durante o dia e registrar suas horas de vigília depois que o sol se foi para baixo. Para chegar a esta conclusão, University of Colorado em Boulder pesquisadores estudaram 14 adultos saudáveis ​​durante seis dias. Durante dois dias, os participantes do estudo dormiam à noite e ficou acordado durante o dia, em seguida, eles reverteram suas rotinas para imitar os horários dos noctívagos. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram 52 a 59 menos calorias do que eles fizeram enquanto a aproximar seus zzz à noite, provavelmente porque o cronograma mexeu com seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na função do metabolismo .

O conserto: Se você não tem escolha a não ser dormir durante o dia, o objectivo de cortar 50-60 calorias de sua dieta diária. Há toneladas de maneiras fáceis de fazer isso: deixar o queijo ou a parte superior do pão fora de seu sanduíche, pedir um latte de altura em vez de um venti, opte por toda fruta em vez da variedade seca, substituir uma porção de refrigerante ou suco com água, maçã substituto para o óleo ao cozer ou pedir um aperitivo vegetariana como uma crudités, em vez de o celeiro enquanto as refeições.