Melhores exercícios para perda de gordura e queimar calorias

Vídeo: 4 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA RAPIDINHO Como Perder Barriga e Queimar Gordura de Forma Fácil!

depois do treino

Alguém uma vez famosa definido "loucura" como fazer a mesma coisa de novo e de novo e esperar resultados diferentes. O aforismo também vale para o tempo que você log no ginásio e o seu perda de peso objetivos.

"Se você fizer o mesmo exercício o tempo todo, você não vai fazer progressos", diz Dan Roberts, instrutor da celebridade e criador da Metodologia X. "A chave para perder peso é exercer de forma inteligente e para desafiar realmente o seu corpo cada vez que você acertar o ginásio ".

Se você realmente quer começar a ver aquelas libras derreter, tentar estes alta intensidade workouts para o tamanho, cumprimentos de Jim White, Instrutor ACSM Saúde Fitness, dietista e dono de Jim White ginástica Nutrição Studios. Eles são incrivelmente difícil, mas não insano (ou "Insanity").

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Tabata

Baseado fora os mesmos princípios que HIIT, Tabata usa movimentos de alta intensidade, mas segue um cronograma específico, ao passo que os treinos HIIT pode variar muito, na medida do comprimento e da quantidade de tempo que você gasta executando seus movimentos de alta intensidade. Tabata utiliza exercícios cardio e baseados em força como joelhos elevados, flexões, alpinistas e burpees para obter sua freqüência cardíaca. "Tabata é definido para ser 20 segundos de exercício seguido por 10 segundos de descanso, repetido 8 vezes. Normalmente, no final da primeira volta (após todos os 8 repetições), um longo período de descanso é dado, e, em seguida, outra rodada é iniciada para um total de 20 minutos ", explica White. "Tabata pode ser realizada uma a três vezes por semana, dependendo do seu nível de aptidão atual. Eu não recomendo-o como o único tipo de exercício que você faz, ou o exercício que você faz todos os dias, mas jogando-a em pelo menos uma vez por semana é uma ótima maneira de calorias tocha e confundir o corpo de qualquer rotina é usado para, " ele adiciona.

O que você obterá: Um treino de corpo total para menos tempo do que leva para assistir a um episódio de seu seriado favorito - que não vai curto-lo no queima de calorias. Aqueles que trabalham com Tabata queimar uma média de 15 calorias por minuto ao longo do treino de 20 minutos, segundo a pesquisa.

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HIIT

correndo escadas
Abreviação de "alta intensidade intervalo de formação", HIIT envolve rajadas curtas de exercícios de alta intensidade como sprints ou saltos de agachamento seguido de uma fase de baixa intensidade já que White se refere como "recuperação ativa". E, porque a fase de alta intensidade é medida pelo esforço em vez de peso ou duração, é um exercício vale a pena manter em sua programação. Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora, assim será o que você define como 80% - a quantidade de esforço exigido nesta rajadas curtas de intensidade. É um exercício que evolui com você. Desde HIIT exige muita energia e, portanto, períodos mais longos de descanso, Branco sugere incorporar uma sessão de cardio HIIT em seu treino de rotina de uma a duas vezes por semana.

Vídeo: Como queimar 4 vezes mais gordura com Simples Movimento Sistema Queima de 48h

O que você obterá: "O principal ponto de HIIT é o excesso pós-consumo de oxigênio `EPOC`. Em outras palavras, 24 horas após o treino, o seu metabolismo ainda está acelerado ", diz White. Ainda melhor: HIIT queima muitas calorias em um curto espaço de tempo, tornando-o perfeito para aqueles dias em que você está pressionado pelo tempo.

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Escada
stepper

Esqueça a esteira e elliptical- a escada deslizante pode ajudá-lo a sair de sua plateau treino e enviar o seu corpo em queima de gordura modo quase que instantaneamente. "Ela envolve as pernas e os glúteos de uma forma diferente do que correr. Raramente você vê as pessoas subir escadas como seu treino típico, que é por isso que vai tocha ainda mais calorias. a forma adequada é uma necessidade para evitar lesões, embora. Manter uma boa postura e renunciar segurando o guidão para realmente rampa até a intensidade ", diz White.

O que você obterá: confusão muscular e, portanto, a queima de calorias maior. Esteiras e elípticas tendem a ser as peças mais populares de equipamentos no ginásio porque estamos acostumados a eles e os movimentos que necessitam. É fácil para o seu corpo para se acostumar com a esteira e elíptico- desde que as forças da escada de passo seus músculos para trabalhar de uma maneira diferente, seu corpo tem que trabalhar mais e, como resultado, queimar mais calorias. Segundo White, uma pessoa de 150 libras pode queimar 131 calorias em apenas 15 minutos no passo.

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Intenso
ciclismo

ciclismo
SoulCycle, Crank e volante não são lugares apenas na moda para treino, os de alta intensidade cardio sessões será queimar gordura e você tem pingando de suor. Embora os preços podem ser um pouco íngreme, vale a pena entrar em uma classe, porque é muito mais difícil de obter os mesmos resultados por hopping sobre o solo de bicicleta estacionária. "Quando envolvido em uma classe que são menos propensos a parar de fumar," White explica, acrescentando: "Instrutor tendem a motivar as pessoas a trabalhar em intensidades mais elevadas, levando a um aumento em calorias queimadas."



O que você obterá: Uma sessão de treino sério que terá que seriamente suando - e queima calorias para corresponder. "Uma pessoa de 150 libras pode queimar até 700 calorias em uma aula de spinning trabalho de uma hora em uma intensidade moderada de alta", diz White.

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Remo

Você pode estar sentado, mas o seu corpo está em pleno movimento com este treino. "Falar de uma exercício total do corpo! Remo funciona tanto o corpo superior e inferior do corpo, e é um exercício cardiovascular incrível ", diz White. Se você é um pouco desconfortável se aproximar da máquina de remo, a maioria dos ginásios e estúdios estão incorporando agora esta máquina em classes de treino. Entrar em um para se familiarizar com esta máquina com a ajuda de um profissional. As chances são de que é o menos usado em seu ginásio, mas vai exigir o seu corpo a usar mais energia e músculos diferentes do que a esteira ou elíptico.

O que você obterá: Um treino de corpo inteiro que vai buscar o seu ritmo cardíaco e seu corpo em movimento de uma forma nova e interessante. "Uma pessoa de 125 libras pode queimar 510 calorias por hora de remo estacionária vigorosa", diz White.

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TRX

trx
TRX significa "Total-corpo Resistance Exercise", e é melhor você acreditar que ele vai trabalhar todo o seu corpo. O set-up é muito mínima, composta por duas tiras que penduram de um lugar elevado com loops para mãos ou pés. Ele usa seu próprio peso corporal como resistência, em vez de pesos ou máquinas tradicionais. Não se assustem pelo povo setup- únicas de todos os níveis de aptidão pode usá-lo. Embora seja possível comprar um kit para a sua casa, é melhor tentar TRX com um instrutor ou em um ambiente de classe para colher o máximo de benefícios quando você está começando.

O que você obterá: "Investigação apoia que a adição de treinamento de resistência em sua regulares programa de exercícios vai ajudar na perda de peso, porque ele suporta o crescimento muscular e músculo queima mais calorias do que a gordura e como resultado vai ajudar a reduzir a gordura corporal total ", diz White. Uma classe TRX de uma hora pode queimar em qualquer lugar entre 360 ​​e 530 calorias.

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Tênis

Romper com sua raquete! Chicoteando a bola ao redor vai realmente deixar você em boa forma. Quando se trata de ficar na pista com seus treinos, Branco diz que é tudo sobre a variedade, e um jogo de tênis com um amigo pode ajudá-lo a sair da monotonia treino. "Jogar individuais em vez de duplas a rampa até a queima de gordura ainda mais", acrescenta.

O que você obterá: "Uma pessoa de 160 libras pode queimar 580 calorias em um jogo de uma hora de ténis - que é muito mais do que uma hora de sessão elíptica, que vai queimar cerca de 365 calorias", diz White. Além do mais, tênis envolve um monte de curto, intenso sprints na quadra, que não só chutar a queima de gordura, mas também melhorar a sua agilidade e coordenação.

8
Boxe

boxe
Os exercícios que vão queimar mais gordura são os que fazem duas coisas simples: fazer você trabalhar todo o seu corpo e combinar cardio e treinamento de força. "O boxe é a nata da cultura, quando se trata de um exercício total do corpo e queimar calorias. Ela exige força, poder e resistência. Quando você joga um gancho, é preciso poder sério e força. Para sustentar uma combinação de perfuração - por exemplo, jab, gancho, uppercut - exige resistência física por um período de tempo, resultando em um grande treino de resistência cardio. O que lhe vem para baixo é, a fim de manter tudo isso atividade, você tem que estar queimando um monte de calorias ", diz White. Não se deixe intimidar pelo boxe - classes podem acomodar todos os níveis. Você não tem que ser Rocky para obter um corpo de hard-rock com este workout- seu melhor one-two combinação em qualquer nível de aptidão irá iniciar a sua queima de gordura.

O que você obterá: "A mistura de impactos de alta intensidade e incêndios de velocidade rápidas o metabolismo e aumenta a frequência cardíaca dramaticamente", diz White. Se você pode aumentar o seu metabolismo como este, seu corpo vai queimar calorias de forma mais eficiente e resultar em mais rápida perda de peso se você é consistente com os treinos.

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