20 Maneiras de se recuperar depois das férias

Assim que você voltar de uma grande férias, a realidade começa a definir: Você está de volta à rotina de trabalho, volta a sentar-se no trânsito, de volta à classe pilates sentindo mais magro e com mais energia do que nunca. Er, espera-que um passado? Não muito.

Entre sentado em um avião e não adere ao seu treino normal, / comer rotina enquanto estiver fora, é fácil sentir-se cansado, rechonchudo e baixa energia quando chegar em casa. Mas se você não descobrir como saltar para trás e bater esse inchaço da barriga em uma quantidade razoável de tempo, você poderia muito bem definir-se em um caminho frustrante de força de vontade contra desejando-lhe ainda estavam em férias.

É por isso que temos aproveitado especialistas e nutricionistas para seu topo, pequenos ajustes e segredos para esmagar que o inchaço pós-férias. Você vai começar a sentir como ele está de volta ao normal, mas em um bom caminho! -enquanto Escorregar de forma sorrateira para queimar mais calorias. Porque você quer olhar tão quente para o seu Próximo férias, certo? Siga este plano, ou beliscar os seus problemas pudge pela raiz, descobrir a 30 piores hábitos das férias para a sua cintura.

No avião

Vídeo: COMO PAGUEI MINHAS DÍVIDAS - FINANÇAS PESSOAL - FLAVIA CALINA

Quanto mais cedo você começar a recentragem no seu retorno, o melhor! Mesmo que férias não é tecnicamente mais até que você andar em sua porta, esses pequenos movimentos são vale a pena.

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"zip Up" seu Abs

Tente este mini exercício no ar a partir de Nutrição Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores de Veggie Cure a nutrição junta ": "Quando você está sentado no avião, ativar seu abs, apertando-los em apertada e puxando-as de volta contra a sua coluna como você exalar. Pense fechando seu abs juntos usando seus músculos para contrair os abdominais, puxando a partir do centro-pensar em puxar tudo em a partir de uma linha vertical a partir do seu umbigo e até entre o seu peito e puxando tudo e volta para sua coluna. Pensar fechando juntos. Mantenha a posição por uma contagem de 10, como você continuar a exalar. Liberam lentamente e repita para 10 repetições, pelo menos três vezes durante todo o vôo, mas o ideal, tanto quanto possível. Não só este vai criar uma boa postura, mas também irá acordar os músculos abdominais e torná-lo mais fácil de manter o seu abs em, impedindo-os de olhar inchado. Além disso, a respiração para fora e empurrando o ar para fora do estômago enquanto puxa os músculos em apertada ajuda a nivelar o estômago, então você vai ser um passo à frente do jogo." Bonus: Seu abs vai ser aquecido para quando você está em casa e pronto para fazer essas 7 Melhor Ab Move por Mulheres!

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Ir a Pinot
no avião

Claro, isso pode ser o seu vino "Eu ainda estou em férias" rebelião, mas você definitivamente deve optar por sair se você não está realmente craving. "Quando de férias, podemos abandonar nossas crenças, padrões alimentares, e pode cair completamente fora da pista," diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador das necessidades Well. "Muitas vezes as pessoas justificá-la com a "abordagem de férias" e dizer a si mesmos que eles vão voltar à pista no primeiro dia em casa. Comece a receber de volta nos trilhos no seu caminho casa e engole um pouco de água em seu lugar. Quanto mais cedo você pode começar a trazer o alimento volta em seu corpo, melhor."

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Abrace o vegetarianos!

Se você viajou em algum lugar fora do país, você provavelmente não foram capazes de trazer de volta todas as frutas e vegetais. (Ah, os regulamentos internacionais aduaneiros.) Mas você pode carregar em saladas e veggie crudité nas delis aeroporto ou restaurantes para o seu voo de volta, dizem os gêmeos Nutrição. E quanto mais cedo você começar o seu veggie-comer em, melhor. "Legumes são embalados com água, para que eles vão ajudá-lo a manter-se hidratado. Além disso, eles são embalados com fibra para obter o seu movimento trato digestivo, empurrando para fora resíduos, sal e toxinas do seu cólon, juntamente com a barriga unsightly protuberâncias de todo-to-familiarizados constipação viagem." O próximo ponto Nutrição Twins é o que poderia ser o mais importante, porém: "Você vai se sentir mais saudável automaticamente," eles dizem. "Sabendo que você está carregando-se em alimentos ricos em antioxidantes e legumes super-baixa caloria em vez de pratos gordurosos típico que está associado com a viagem vai começar imediatamente o corpo ea mente de volta no caminho saudável."

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Beber água
Como louco

Pode parecer óbvio, mas vale a pena repetir: Beba que H2O como um campeão. "Começando em suas viagens casa, enfatizam a hidratação," explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based. "Vários fatores induzida por viagem pode promover a desidratação: voo, comer em restaurantes-onde o uso de sais, açúcares e gorduras são tipicamente excessiva e beber álcool todos os meios seu corpo vai precisar de mais água. Guzzle água, água com gás, e chá descafeinado na viagem de avião casa. Isto não só irá mantê-lo hidratado, mas também irá forçá-lo a mover seu corpo por ter que andar para trás e para frente ao banheiro algumas vezes. Você pode querer tentar reservar um assento no corredor."

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Evite cafeína

"Sim, mesmo aqueles encontrados no chá," diz Hayim. "Suas férias estava cheio de álcool e estimulantes, e seu corpo precisa de um descanso. Dê uma sugestão, e dar o seu corpo o descanso que ele precisa." Se você beber o chá como um ritual calmante, embalar o seu próprio e ter certeza que é livre de cafeína. "Eu recomendo o chá vermelho, como um rooibos," diz Kelly Choi, autor de The 7 Day-barriga lisa Tea Cleanse. "Rooibos folhas são muito pequeno, então você só precisa íngreme-lo por um par de minutos." Perfeito para o avião!

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Meditar

Então, esse cão descendente pode ser um pouco difícil de retirar da sua janela ou assento do corredor, mas a meditação é uma grande, calmante opção, centrando para tentar enquanto estiver a bordo. "Com a nova tecnologia, é fácil se deixar levar em uma nova mostra, ou série de drama, enquanto no avião. Mas isto pode ser um bom tempo sozinho. Tomar pelo menos 10 minutos do seu voo para a prática de exercícios de respiração profunda pode ajudar a definir o tom para uma boa semana pela frente," sugere Hayim. Alguns sistemas de entretenimento a bordo até ter guiado série meditação. Dê uma olhada nestes 12 Mantras de Yoga de inspiração para mudar sua vida para algumas idéias!

Assim que você é casa

E por "assim que," queremos dizer as primeiras horas. Não amanhã, não em poucos dias ...agora. Confie em nós, você será feliz que você fez.

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Descompacte, Stat

"Isto pode soar um pouco estranho, mas descompactar o minuto em que você chegar em casa. É a melhor maneira de transição para fora de sua mentalidade férias e se organizar para a semana," diz Hayim. O melhor de tudo, você pode até tocha algumas calorias extras fazê-lo.

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fazer uma
salsa Tonic

Tente este elixir de desintoxicação de Hever, o que ela diz pode reduzir o inchaço: "Ferva algumas ervas frescas, como salsa por vários minutos. Em seguida, coe o salsa e beber a água." Ou, misturar-se com um destes 14 receitas de água de desintoxicação para vencer inchaço!

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par cardio
e água de limão

Esta é uma combinação vencedora depois das férias, mesmo se você só pode bater o elíptico ou esteira por 15 minutos. "Exercício e água, tanto obter o seu trato intestinal indo, o que faz as coisas se movendo para fora do seu cólon e eles vão trabalhar em conjunto com esses legumes on-the-plano para evitar protuberâncias prisão de ventre e intestino que vêm com ele," dizer a nutrição Twins. "A água e limão ajuda a restaurar o equilíbrio de fluidos normal, rubor inchaço, graças ao potássio no limão que neutraliza sódio a água também lavagens o sal e você vai se livrar da pequena camada de `sopro` bem debaixo da sua pele como você suar um pouco de sal. E exercitando o suficiente para quebrar um suor vai ajudar a eliminar alguns dos alimentos com alto teor de sódio."

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Mercearia
Imediatamente

"Amanhã?" É fácil dar desculpas. Não hoje, em vez disso, e se comprometer com o seu plano. "Cabeça para o supermercado e começar a preparar para a semana," aconselha Hayim. "Você vai precisar de uma tonelada de frutas e vegetais frescos. Fique longe da secção interior da loja, porque é onde o alimento embalado (e escondido de sódio!) É. Concentre-se em escolher os alimentos com alta densidade de água para fazer um lanche durante a semana, como aipo, frutas e pepinos."

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Prepare para
sua rotina

Definir esse alarme. Tome um banho. Leia a revista Sunday Times. Basicamente, fazer tudo o que você faz normalmente para tanto de uma medida possível para começar a mudar a si mesmo e seu corpo de volta para o modo de se adequar. "Chutar em sua rotina, incluindo a abundância de exercício, o consumo de água adequado e comer como muitos alimentos saudáveis ​​quanto possível," sugere Hever. "Enfatizar legumes e frutas e incluem legumes em cada refeição para impulsionar o seu sistema imunológico. Fique longe de itens altamente calóricos, alimentos ultra-processados ​​e produtos de origem animal, de modo que você pode aumentar sua ingestão de fibra e maximizar desintoxicação."

O Dia Depois de seu retorno

De volta à realidade, mas isso pode ser uma coisa boa! Comece a semana forte e você vai ser capaz de desfrutar da sua pós-férias redefinir ainda mais desde que você não terá qualquer culpa ou Pudge relacionados com azuis trazer você para baixo.

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Comer uma alta fibra,
Pequeno-almoço embalado em proteínas

Em seu primeiro dia completo de volta para casa, ficar longe de grandes cafés da manhã que vai pesar para baixo e fazer você se sentir pesado. Tente um iogurte grego, uma peça de fruta, e uma colher de sopa de sementes de chia, ou um ovo cozido ou dois com meia xícara de farinha de aveia e algumas amêndoas e frutos slivered. "A combinação de fibra de proteína irá fornecer energia mais duradoura sem as falhas e quedas de energia que muitas vezes provocam ânsias de açúcar e mau humor," dizer a nutrição Twins. "A fibra vai ajudar você a se sentir satisfeito por encher seu estômago e ajudar o seu aparelho digestivo para garantir que tudo continua se movendo ao longo de prevenir a constipação e inchar enquanto a proteína irá mantê-lo saciado." Para mais inspo da manhã, confira essas 15 Idéias Pequeno almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes!

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Acertar o ginásio

Vídeo: TÉRMINO DE NAMORO

E fazê-lo na parte da manhã, se possível! Porque, uau, não é se sentir bem para verificar algo fora de sua lista de coisas a fazer? "Mesmo se você trabalhou fora regularmente antes da viagem, a primeira volta dia pode ser extremamente dificuldade para chegar motivado e voltar para o ginásio," diz Hayim. "Assim torná-lo uma prioridade e preferência como a primeira coisa que você faz. Se você acordar e bater o ginásio, você vai definir o tom para o resto da semana e quebrar o ciclo preguiçoso antes que ele pode até mesmo começar."

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Vídeo: ESCOLA DA ZUEIRA 1

Hever sugere concentrar quase exclusivamente em frutas e vegetais para o seu primeiro dia ou dois de volta para casa. "Mesmo se você comer apenas frutas e legumes na maior parte do dia, seguido de um jantar saudável, incluindo os feijões, lentilhas e cereais integrais, seu corpo vai se recuperar rapidamente," ela diz. E inundando seu corpo com vitaminas e minerais a partir de produtos frescos? Sempre uma coisa boa em nosso livro. Falando de vitaminas, não perca estes 21 coisas que você não sabe sobre Vitaminas.

Os próximos dias

Se você seguiu os primeiros 15 dicas, estamos apostando que você vai dizer, "Pode vir!" Mas se você não tiver, tudo bem-apenas tentar saltar in- ainda não é tarde demais!

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Beber 2 copos de
Água Ao acordar

Sim, isso significa 16 onças! "Uma nova pesquisa da Journal of Human Nutrition e Dietética confirmou o que vemos diariamente como dietistas registados: Ele mostrou que as pessoas que aumentaram a sua água por um, dois ou três copos por dia comeram até 205 calorias a menos por dia, e eles tomaram em até 200 menos miligramas de sódio por dia," dizer a nutrição Twins. O que isso significa para você? Beber mais água e, finalmente, o que equivale a perda de gordura e menos inchaço. "Comece o seu dia no caminho certo," eles continuam. "A água é revigorante e vai acordar você e água o seu digestivo tract- é refrescante e irá aumentar a sua energia ao mesmo tempo, empurrando as sobras de ontem à noite que que são persistentes no cólon. Ela vai ajudar a expulsar o sal do corpo inchaço e água, vai evitar a desidratação, e dará a seu corpo o que ele precisa para suas "reações químicas para produzir energia." Ok, estamos vendidos. Time to guzzle que H20!

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Adicione cada refeição
Um pouco mais saudável

Você pode ter se acostumado com alguém preparar suas refeições ou fazer suas decisões para você durante as férias. Mas agora que você já lotados, legumes e estão começando a responsabilizar-se mais uma vez, aqui é onde você pode fazer algumas trocas inteligentes para uma alimentação saudável. "Se você está tendo aveia pela manhã, jogar em algumas bagas frescas. Adicionar greens para o seu sanduíche no almoço e ignorar o pão processado," diz Hayim. "No jantar, para manter magra fontes de proteína, como peixe ou frango. Nenhum alimento frito e sem sal pode também ajuda- tentar cozinhar com ervas frescas e especiarias para impulsionar o sabor em vez disso." Tente qualquer um destes 32 Hacks cozinha para alimentação saudável para cozinhar alguma perda de peso pós-vacay!

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Obter frondosa With It

"É importante se concentrar em água e verdes para os seus efeitos desintoxicantes," diz Hayim. "Obter pelo menos 64 onças de água por dia através da água e chá, e certifique-se de obter um vegetal de folhas verdes em pelo menos uma vez por dia," diz Hayim. Melhor ainda, atirar para ter um folhas verdes em cada refeição de tentar espinafre em seu bloat-rebentando batido no café da manhã. "Isto irá ajudar a digestão e melhorar persistente inchaço."

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Evite Sneaky
Razões Você Bloat

Se você está tentando esta difícil evitar a sensação bruta e inchado depois das férias, você não quer também evitar as surpreendentes, under-the-radar coisas que te fazem inchar? Se não o fizer, então ele pode ser frustrante que seus esforços podem se sentir como se estivessem em vão! "Coisas como a goma de mascar e beber através de uma palha pode causar inchaço da barriga desenhando o excesso de ar em seu estômago. As bebidas carbonatadas também deixar o seu estômago cheio de gás," aconselhar a nutrição Twins. "E de maneiras surpreendentes para se sentir mais magro, ir para salsas, vinagre aromatizado e limão, em vez de molhos e temperos, pois você salvar um monte de calorias e sal e se sentir muito mais leve." Há pelo menos 35 coisas que o fazem inchar- evitar `em que você possa ver os grandes efeitos de seus esforços pós-vacay!

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coma limpa
Durante toda a semana e além

"Os próximos dias são extremamente importantes para a nutrição: Concentrando-se em alimentos integrais, frutas e vegetais frescos, e evitando todos os alimentos processados ​​é uma ótima idéia," diz Hayim. "Sem limitar calorias, torná-lo uma prioridade para aumentar a densidade de nutrientes de cada uma das suas refeições." Aqui é o seu plano final para comer limpo-então você pode se sentir bem todo o caminho até a sua próxima escapada!