8 Alimentos gordurosos que fazem você magro

Você não é o que você come. Se fôssemos o que nós comemos, então as pessoas que comeram lotes de cachorros-quentes e costeletas de porco seria paredes sólidas de músculo. As pessoas que comeram muito de massas seria fibroso e livre de gordura. As pessoas que comeram lotes de torta de nozes seria Zooey Deschanel (doce, mas de noz e escamosa). E as pessoas que comeram uma grande quantidade de gordura seria gordura.

O que é que você diz? Essa última frase é verdadeira? As pessoas que comem gordura são gordo? Bem, não, não necessariamente. A ciência mostra que comer gordura não vai fazer você engordar mais do que comer o dinheiro vai torná-lo rico. Na realidade, escolhendo o tipo certo de gordura é uma das mais importantes truques para perder peso.

Agora, comer alimentos que são embalados com o tipo errado de gordura vontade fazer você engordar. As gorduras trans encontradas em crostas de torta e outros produtos de panificação, e as gorduras saturadas encontradas em carnes processadas e alimentados com grãos, adicionar calorias pesadas ao fazer sua maioria prejudicar a linha de fundo nutricional do seu corpo. Mas gorduras saudáveis ​​irá fazer o oposto: eles podem acabar com o apetite, reduzir o número de calorias que você come em um dia, enquanto melhora a sua saúde do coração e alimentando o seu metabolismo.

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Sim, eu sei: carne alimentados com capim é um pouco caro. Mas a sua maior proporção de bom-para-você gorduras torná-lo vale a custo: Um estudo realizado em nutrition Journal encontrado que a carne alimentados com capim contém níveis mais elevados de ácidos gordos omega-3, que são conhecidos para reduzir o risco de doença cardíaca. E quando se trata de sua cintura, carne alimentados com capim é, naturalmente, mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional. Considere o seguinte: A 7-onça tira convencional bife, aparado de gordura, você vai correr 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas a 7 onças alimentados com capim bife de tira é de apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura, pois você economizar mais de 150 calorias e seu bife um sabor melhor. E desfrutar da sua carne, livre de culpa, fazendo um dos Os melhores hambúrgueres para perda de peso.

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O azeite é rico em polifenóis que combatem o câncer e gorduras monoinsaturadas de fortalecimento do coração, e quando se trata de olhar magro, ele é apoiado por alguns factos bem fortes. Um estudo recente da Obesidade descobriram que uma dieta de oliva rico em petróleo resultou em maiores níveis de adiponectina do que uma alta carb ou dieta de alta proteína. A adiponectina é uma hormona responsável por quebrar as gorduras no corpo, e quanto mais você tem dele, menor o seu IMC tende a ser. Colher os benefícios, tornando azeite sua gordura de cozinha de escolha e usá-lo em molhos e molhos.

De coco é rica em gordura saturada, mas mais de metade do que vem a partir de ácido láurico, um lípido exclusivo que melhora batalhas bactérias e pontuações de colesterol. E conseguir isso: Um estudo publicado no Lipids descobriu que a suplementação dietética de óleo de coco realmente reduzida a obesidade abdominal. Dos participantes, metade foram dadas duas colheres de sopa de óleo de coco diária e a outra metade foram dadas óleo de soja, e embora ambos os grupos experimentaram a perda de peso global, apenas cinturas o coco dos consumidores de petróleo encolheram. Polvilhe flocos sem açúcar sobre iogurte ou usar leite de coco em um refogado para começar a talhar sua cintura. Mal posso esperar para ver que o estômago da tábua de lavar? Emparelhar o óleo de coco com estes 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs.

Boas notícias para o seu doces: Chocolate pode ajudar a alisar sua barriga. O chocolate escuro, que é. Mas para realmente tirar proveito, não espere até sobremesa: Um estudo recente descobriu que quando os homens comeram 3,5 onças do chocolate duas horas antes de uma refeição, aqueles que tiveram o chocolate escuro tomou em 17 por cento menos calorias do que aquelas que comeram chocolate de leite. Os pesquisadores acreditam que isso é porque o chocolate escuro contém manteiga de cacau pura, uma fonte de ácido esteárico-retardando a digestão. teor de manteiga de cacau do chocolate de leite, por outro lado, é temperada com gordura de manteiga adicionado e, como resultado, passa mais rapidamente através de seu trato GI. Porque o chocolate escuro leva mais tempo para processo, pautas fora da fome e ajuda a perder peso. Quando o chocolate escuro só não vai cortá-la, contar com a comer isso, não que! -aprovado 10 Melhores comidas lixo para perda de peso.

Numerosos estudos têm indicado que as amêndoas pode ajudar a perder peso, apesar de seu alto teor de gordura. Na verdade, um estudo do International Journal of Obesity e alterações metabólicas associadas compararam dois dietas ao longo de seis meses. Um grupo seguiu um baixo teor de gordura, dieta de restrição calórica (18 por cento de gordura) e o outro, seguida de uma dieta de gordura moderado (39 por cento de gordura), em que o excesso de gordura foi fornecido por amêndoas. O último grupo perderam mais peso do que os dietética de baixo teor de gordura, apesar do fato de que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias totais. Além disso, os comedores de amêndoa experimentou uma redução de 50 por cento maior cintura. Como isso é possível? Amêndoas contêm compostos que limitam a quantidade de gordura absorvida pelo organismo, de modo algum passa por não digerido. Tente agitar manteiga de amêndoa em sua aveia, espalhando-o no brinde com fatias de banana, ou comer algumas colheradas como um lanche.

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Este fruto é de admirar é essencialmente manteiga da Mãe Natureza. É rico, cremoso, manteiga-an e, ao contrário de alimentos aceitável comer tudo por conta própria. Embora você deve limitar-se a um quarto ou metade de um abacate, você não tem nenhuma razão para temer suas gorduras. Abacates embalar em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, que podem realmente ajudar a sentimentos tranquilos de fome. Eles também dar-lhe duas coisas manteiga não é: proteínas e fibras. Nós todos amamos guacamole, talvez um pouco demais, mas uma maneira fácil e deliciosa para deslizar alguns benefícios de saúde para o seu dia é para desfrutar o grampo australiano, o sucesso abacate. metade Mash ou um quarto de um abacate com um aperto de limão, uma pitada de molho quente e um pouco de sal e pimenta antes slathering-lo em seu pão de trigo integral na parte da manhã e você facilmente ficar cheio até o almoço.

O corredor de laticínios é aquele que você precisa para entrar com os olhos bem abertos: Iogurtes pode embalar em tanto açúcar como uma barra de chocolate. Se você estava indo para comer muito açúcar, estamos supondo que você teria escolhido a barra de chocolate. iogurte grego é uma boa escolha devido à sua proteína extra e proteína boa combo- gordura leva mais tempo para desagregação e gordura faz você se sentir satisfeito, assim que você vai voar através de sua manhã sem um desejo de lanche. Para efeitos que você vai se sentir durante todo o dia, adicionar um baixo teor de açúcar, proteína de alta iogurte grego para o seu ritual de pequeno-almoço. Em um estudo de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition, adolescentes do sexo feminino com sobrepeso viu uma melhora significativa no controle do apetite e redução de lanches à noite quando comeram pequenos almoços com 35 gramas de proteína. Quando foi a última vez que o seu pequeno-almoço ajudou até que você foi para a cama?

Salmon não fica tão ruim de um rap como costumava quando se trata de gordura, mas seus benefícios para a saúde são vale a pena repetir. Adicionando um filé deste peixe em sua dieta apenas duas vezes por semana para obter a quantidade de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração recomendado pela American Heart Association. As pessoas saudáveis ​​não são os únicos a colher os frutos de suas escolhas jantar, embora. Mesmo aqueles que já em um alto risco de doença cardiovascular pode obter uma perna para cima, servindo de salmão algumas vezes por semana. Ômega-3 reduz o risco de arritmia, diminuir os níveis de triglicerídeos, e pode realmente um pouco menor pressão arterial. Adicione um pouco de salmão em flocos em uma salada com um pouco de abacate picado por um quarto duplo para baixo sobre os benefícios para a saúde.

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