8 Maneiras de carb-se e inclinar-se

Tu não comer carboidratos. Felizmente, Deus expulsou The Eleventh Commandment porque sabia nenhuma criatura viva seria capaz de cumpri-lo. E, graças a Deus, porque temos dúvidas de A Dama eo Vagabundo teria caído no amor sobre um prato de peito de frango (sem ofensa, amigos Paleo).

A notícia ainda melhor, além do fato de que você pode desfrutar de uma carbogasm regular sem julgamento divino, é que você pode comer carboidratos e manter o seu perda de peso objetivos. Aproveite a sua próxima celeste refeição de alta carb com esses 8 estratégias em mente, e você vai passar pelos portões de pérolas também.

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Qual é a mais amigável com a dieta de pizza: Queijo liso ou suprema? A resposta pode te surpreender. Acontece que a adição de proteína para a sua pizza pode realmente apoiar seus objetivos de emagrecimento. Isso porque completando uma refeição com amido com proteína pode reduzir o seu índice glicêmico (IG), uma medida de quão rapidamente os níveis de glicose no sangue subir em resposta ao alimento com uma medida de um a 100. Estudos sugerem quanto menor a pontuação, melhor para o peso perda. Os carboidratos complexos, como grãos integrais tendem a pontuação mais baixa na escala. Mas você pode reduzir ainda mais a carga e glicêmico de uma refeição de alta carb se sentir mais completa-adicionando proteínas, o que retarda a digestão, mantendo o açúcar no sangue estável. Uma pizza de queijo simples, por exemplo, tem um IG de 80, enquanto uma pontuação totalmente carregados Supreme pie um 36. Adição de gordura para uma refeição tem o mesmo efeito de abaixamento do GI, mas também adiciona muito mais calories- Além disso, em um estudo The Journal of Nutrition proteína Verificou-se que 3 vezes mais eficaz na redução da resposta da glucose do que a gordura. Desfrute dos seus pizza e massas favoritos com proteína magra coberturas e ficar magra e média-se.

Berry boa notícia: Pesquisadores dizem bagas pode retardar a digestão e absorção de amido. Um estudo realizado em The Journal of Nutrition encontrado comer 150 gramas de morangos (cerca de um copo) com uma fatia de 50 gramas de pão branco reduziu a resposta de insulina 36 por cento mais do que os comedores de pão baga-less. Uma mistura de morangos, mirtilos, cranberries e groselha preta foi ainda mais eficaz, reduzindo o perfil glicêmico do pão branco em 38 por cento. Os autores do estudo atribuem os resultados a polifenóis nos bagos, e é uma boa notícia para você, porque a pesquisa sugere uma dieta contendo quantidades moderadas de carboidratos de baixo índice glicêmico é particularmente bom para perda de peso. Assim, quem quer bagas?

Lavando uma refeição de alta carb com um copo reconfortante do chá verde pode ser uma estratégia boa dieta, de acordo com cientistas da Penn State. O estudo, publicado na revista Nutrição molecular Investigação alimentar, encontrou um antioxidante no chá verde chamado epigalocatequina-3-galato (EGCG), quando combinado com hidratos de carbono, pode ajudar a regular os hormônios da fome e um metabolismo saudável através da redução de glicose no sangue. Ratos alimentados EGCG e amido de milho teve um 50 por cento maior redução na picos de açúcar no sangue em comparação com camundongos que não foram alimentados com o composto. Os pesquisadores dizem copos uma hora e meia de chá verde é o suficiente para ver os mesmos benefícios.

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É a manteiga de um carburador? Não, mas nós achamos que Regina George gostaria esta dica. Os pesquisadores dizem que desfruta do seu carb-fest com uma quantidade moderada de gordura monoinsaturada-como o tipo que você encontrar em azeite de oliva e abacate-pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir a ingestão de calorias globais. Mas não qualquer gordura vai fazer. Um estudo publicado na revista Natureza compararam os efeitos saciar de pão servido com azeite de oliva (uma gordura monoinsaturada) e pão servido com manteiga (a gordura saturada). os clientes do restaurante no grupo azeite comeu 23 por cento menos pão que o grupo manteiga. E um outro estudo publicado no nutrition Journal encontraram efeitos saciar semelhantes dos participantes da FAT coração saudáveis ​​que comeram metade de um abacate fresco com almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois.

Você vai cortar carboidratos de sua dieta, escolhendo uma maçã fresca sobre um muffin de maçã, mas você não vai inteiramente apagar a contagem de carboidratos. Acredite ou não, todas as frutas e legumes incluem alguns carboidratos. Na verdade, uma maçã tem 34 gramas de carboidratos-a mais do que você vai encontrar em duas fatias de pão de trigo integral! E porque juicing remove a fibra saciante de frutas inteiras, um copo de suco de fruta fresca pode fazer mais mal do que bem. Pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriu que as pessoas que consumiram uma ou mais porções de suco de fruta cada dia aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 21 por cento. E um segundo estudo publicado na revista Natureza carboidratos líquidos encontrados para ser 17 por cento menos de enchimento em comparação com carboidratos sólidos. Como regra geral: comer, não beber, seus frutos.

O bicho-papão dietético, carboidratos noturnos, tem uma reputação assustadora entre as pessoas que tentam perder peso. Mas há, na verdade, um crescente corpo de pesquisas que sugerem quebrar seu "toque de recolher carb" pode realmente ajudar seus objetivos de dieta. Um estudo publicado na revista Obesidade colocar dois grupos de homens em uma dieta de perda de peso idêntico. Metade do grupo comeu seus carboidratos durante todo o dia-a outra metade comeu a maioria dos carboidratos do plano refeição à noite. O resultado? Os comedores noturnos carb perdeu 27 por cento mais gordura e corpo sentiu 13,7 por cento mais completa do que aqueles na dieta padrão. Além disso, os marcadores de inflamação no nível do grupo noturno diminuiu 27,8 por cento em comparação com apenas 5,8 por cento nos dieters padrão. No flipside, pesquisas recentes têm ligado low-carb, pequeno-almoço de alta proteína para uma melhor perda de peso. Considere trocar seu bagel de manhã para uma omelete e adicione uma batata a sua refeição da noite.

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Estranho mas é verdade: você pode ganhar menos peso a partir de uma porção de massa simplesmente colocando-o na geladeira. A queda na temperatura muda a natureza do macarrão em algo chamada "amido resistente," o que significa que seu corpo tem de trabalhar mais para digeri-lo. macarrão frio está mais próximo em estrutura ao amidos resistentes naturais, como lentilhas, ervilhas, feijão e aveia, que passam através do intestino delgado intacto, mantendo-o satisfeito por mais tempo. Um estudo descobriu que a inclusão de amido resistente (feijão marrom) com uma refeição à noite aumentou hormônios da saciedade por 51 por cento e suprimiu hormônios da fome em 15 por cento, em comparação com uma refeição que incluía um carboidrato simples (pão branco). Você não tem que resistir carboidratos, basta optar por aqueles resistentes!

Suar a camisa antes que você quebre-o-rápido poderia fazê-lo em seus jeans skinny mais rápido. Por quê? De acordo com alguns estudos, que exercitam em um jejum estado, em outras palavras, antes do café-pode queimar quase 20 por cento mais gordura em comparação com o exercício com combustível no tanque. Por quê? Uma vez que você consumir calorias, os níveis de insulina sobem, o que, segundo os pesquisadores, pode suprimir o metabolismo da gordura em até 22 por cento. Ter uma tigela de cereais, a Gatorade, ou mesmo um pequeno café au lait, e seu treino vai para queimar que o glicogênio. Mas com nada em seu tanque, a queimadura vem principalmente de gordura corporal. Carboidratos têm uma maior influência sobre o açúcar no sangue do que a proteína (e sim, há carboidratos em um café com leite!), Mas você não pode enganar o sistema com um lanche pura proteína como um ovo cozido branco- jejuou treinamento é jejuou Treinamento.