8 Maneiras de perder peso antes do meio dia

Pareço uma pessoa da manhã? Bem, se você está carregando algumas libras extra em torno de seu meio, não.

Acontece que de manhã as pessoas não são apenas mais feliz do que noite-corujas, eles são mais leves, mais magro e mais saudável também. E não é apenas levantar-se cedo que os mantém guarnição, embora, mais sobre isso mais para vir. Há uma série de coisas que você pode fazer na primeira metade do dia em que mantê-lo magro. Seu carro não vai se transformar em uma abóbora quando o relógio bate 12, mas você pode depositar em ser um pouco menos de abóbora em forma com estes 8 Eat This, Not That!-aprovados, formas lastreados em ciência para Nix a fome, aumentar o seu metabolismo e Turbine sua perda de peso-todas antes do meio dia.

1
Pegar
o verme

O pássaro adiantado pode travar os vermes, mas ele não comer demais eles. Ou então sugere um recente estudo da Northwestern que encontrou travessas-os atrasados ​​que acordou em cerca de 10:45 consumida-am 248 mais calorias por dia, comeu metade como muitas frutas e vegetais e o dobro do fast food dos que definir o despertador anterior. Um segundo estudo realizado por pesquisadores da Universidade Roehampton descobriu que `people`-essas manhã que pular para fora da cama às 6h58, eram geralmente mais saudável, mais fino e mais feliz do que os noctívagos, que começam seu dia na 8:54 am. Persuadi-se em acordar cedo, definindo gradualmente despertador do seu smartphone 15 minutos mais cedo a cada semana, e acordar para um elegante você.

2
Pegar algum
Nookie

Um pouco de tempo sexy antes da hora do rush pode desencadear a liberação de oxitocina, um hormônio liberado naturalmente durante os tempos de ligação, incluindo o sexo, que mostra a pesquisa pode minimizar os hormônios do estresse e suprimir o apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Envelhecimento, injeções diárias de "hormônio do amor apelidada-oxitocina,"-reduced a quantidade de alimentos consumida animais, assim como de gordura abdominal e o peso corporal durante, e por nove dias após o tratamento de 17 dias. Outra pesquisa sugere ocitocina e cortisol-o grande stress hormônio estão inversamente relacionadas. Como um sobe, o outro desce. Isso é uma boa notícia para a sua cintura, como cortisol elevado pode aumentar o apetite e causar ganho de peso. Se você é um pai ou mãe, há ainda mais razões para permanecer na cama: Um estudo na revista Psiconeuroendocrinologia, apresentaram níveis de estresse dos pais são 30 por cento mais elevado com o início da manhã corrida pequeno-almoço-before-the-escola-ônibus, e pico a cerca de 08:15 am-about no momento em que a cabeça para fora da porta.

3
Faça o
Sundance

Rolar para fora da cama e, antes de fazer qualquer outra coisa, abrir todas as cortinas. De acordo com um estudo publicado na revista PLOS ONE, pessoas que tiveram a maioria de sua exposição diária à luz brilhante da manhã tinham significativamente menor índice de massa corporal (IMC) do que aqueles que tinham mais de sua exposição à luz no final do dia, independentemente de quanto eles comeram. Pesquisas dizem 20 a 30 minutos de luz da manhã é o suficiente para afetar o IMC, e até mesmo luz fraca com apenas metade da intensidade da luz do sol em um dia nublado vai fazer. Segundo os autores do estudo, raios da manhã ajuda a sincronizar o relógio interno do corpo que regula os ritmos circadianos eo metabolismo. Basta colocar suas roupas em primeiro lugar.

4
Rompimento
com Joe

A máquina de café pode ser o seu colega de trabalho favorito, mas há uma bebida com cafeína que é matcha melhor para perda de peso: chá verde, mais especificamente, matcha. A pesquisa mostra a concentração de epigalocatequina galato (EGCG) em matcha-a-chá verde japonês em pó para ser 137 vezes maior do que a quantidade que você vai encontrar na maioria chá verde comprado em loja. EGCG é melhores estudos amizades do dieter têm mostrado o composto pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura), especialmente na barriga. Um estudo descobriu que os homens que bebiam chá verde contendo 136 mg EGCG-o que você vai encontrar em uma única porção 4 grama de duas vezes mais peso perdeu-matcha do que um grupo placebo, e quatro vezes mais visceral (da barriga) de gordura ao longo de 3 meses. Enquanto isso, uma equipe de pesquisa de Washington descobriram que muito café (5 xícaras ou mais) dobrou a gordura da barriga visceral. Um copo onça 8 de fluido de matcha tem cerca de 70 mg de cafeína-ligeiramente menos o café 95 mg equivalente, mas o suficiente para colocar alguma vitalidade em sua etapa. Então chutar Joe ao freio (ou pelo menos escalar para trás as datas) - chá verde é tão matcha melhor. (Não cavar verde? Sip em um desses 5 melhores chás para perda de peso.)

5
faça Brunch
Ao invés


Como rotina lazy-manhã de domingo pode mantê-lo magro? Não, não é os desenhos animados. Não é a pjs. É a mudança de seus hábitos alimentares para mais tarde no dia. Noturno de jejum, ou simplesmente comer o pequeno-almoço mais tarde do que o normal para reduzir o seu "comer janela"-pode aumentar a capacidade do seu corpo a queimar gordura como energia, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism. Pesquisadores colocaram grupos de ratos em um alto teor de gordura, dieta de alto teor calórico por 100 dias. Metade dos camundongos foram autorizados a mordiscar durante todo o dia e noite em uma dieta saudável, controlado, enquanto os outros só tinha acesso a alimentos durante oito horas, mas podia comer o que quisessem. O resultado da proibição de alimentos de 16 horas? Os ratos em jejum ficou magra, enquanto os ratos que noshed `ronda o relógio tornou-se obeso, mesmo que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias. Alguns protocolos de jejum são mais agressivos do que outros, mas 12 horas sem comida é suficiente para a maioria das pessoas de entrar em um estado de jejum, de acordo com alguns especialistas. Então, faça a cada dia de domingo Funday e adiar o pequeno-almoço por algumas horas. Os seus jeans skinny vai agradecer.

6
86
elevenses

Resista à tentação de ter um lanche no meio da manhã. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que snackers meio da manhã tendem a comer mais durante todo o dia de snackers tarde. Os pesquisadores descobriram que dieters com a fome a meio da manhã perderam uma média de 7 por cento do seu peso corporal total, enquanto aqueles que não fizeram lanche antes do almoço perderam mais de 11 por cento do seu peso corporal. Essa é uma diferença de quase seis anos e meio de libras para uma mulher de 160 libras com uma meta de perda de peso. Além disso, lanches da tarde foi associada a uma ingestão ligeiramente superior de enchimento de fibra e frutas e legumes. Então nix "elevenses", como os nossos amigos britânicos referem-se aos lanches no meio da manhã e saborear chávena de chá ou água com gás livre de calorias em vez-ambos os inibidores de apetite comprovados. (Quando você finalmente chegar para esse munchie meio da tarde, certifique-se que é um dos 50 Melhores Snacks para perda de peso.)

7
Andar
It out

Obtendo o seu ritmo cardíaco na manhã pode zap calorias, mas um benefício do exercício da manhã cedo vem à noite. Isso é porque trabalhar no início do dia pode ajudá-lo a obter sono uma qualidade componente essencial e muitas vezes esquecido de fazer dieta bem sucedida. Na verdade, novos pesquisadores sugere sono sub-par poderia comprometer a perda de peso em até 55 por cento! Em um estudo, os participantes que acrescentou 45 minutos de "caminhada moderada" cinco vezes por semana à sua rotina semanal, relatou 70 por cento melhor de dormir e mulheres cuja suave rotina de exercícios consistiu em três sessões de alongamento de 15-30 minutos por semana viu um 30 por cento melhoria. Ao contrário de tarde e à noite exercício que pode nos irritar antes de dormir, os pesquisadores dizem que o exercício da manhã ajuda a sincronizar os nossos ritmos circadianos naturais, que também pode apoiar o metabolismo. Para um impulso extra, tente esconder em seu treino antes do pequeno almoço. De acordo com alguns estudos, o exercício em jejum pode queimar quase 20 por cento mais gordura em comparação com o exercício com combustível no tanque.

8
Muscle Up
Sua primeira refeição

Você não precisa forçar para fora sobre comer o pequeno-almoço antes de 09:00 (ver # Dica 1), mas quando você finalmente quebrar-your-rápido, certifique-se de que é rica em proteínas. Um estudo recente no The FASEB Journal mostrou que, quando pequeno-almoço de alta proteína ajudar a manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina muito melhores do que as refeições de baixa proteína ou sem proteína. Grandes picos e depressões de açúcar no sangue são más notícias para perda de peso, como as interrupções de deslocar o corpo de uma queima de gordura a um estado de armazenamento de gordura. Para o estudo recente, os pesquisadores testaram três refeições pouco menos de 300 calorias com gordura semelhante e teores de fibra, mas diferentes quantidades de proteína: uma refeição de baixa proteína de panquecas que forneceu um mísero 3 grams- uma frigideira-almoço com uma moderada 30 gramas de proteína - e um terceiro salsicha pequeno-almoço e do ovo que serviu-se 39 gramas de proteína de mais músculo-edifício de três vezes o que a mulher americana média consome no café da manhã. Os resultados? Ambos os pequenos-almoços ricos em proteínas levou a picos mais baixos de açúcar no sangue em comparação com a baixa proteína, panquecas de alta carb, mas o pequeno-almoço mais alta proteína foi significativamente mais eficaz. Outra pesquisa mostrou dieters que comem ovos no café da manhã, em comparação com uma refeição de alta carb de um bagel têm um tempo mais fácil perder peso devido ao seu valor de saciedade. Resumindo: adicionar proteína para a sua primeira refeição do dia. Ovos e ovos brancos, proteína em pó e iogurte grego são todos grandes opções, baixo teor de gordura, que pode embalar um soco proteína. Confira nosso guia para o 9 Melhor Marca Nome Iogurtes para perda de peso para facilitar compras.

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