55 Maneiras de aumentar o seu metabolismo

Metabolismo. É o conjunto de transformações químicas de sustentação da vida no interior das células de organismos vivos. É um grande conceito de tal forma que é compreensível a sentir-se como se fosse além de seu controle. Não é verdade! Há um monte de dieta rápida e fácil e estilo de vida mudanças que você pode fazer para impulsionar o seu metabolismo, fazer seu corpo funcionar mais eficientemente, e alcançar seus-de perda de peso e fitness metas mais rapidamente. Basta seguir esta lista de verificação.

Se você quer pesar menos, você tem que comer menos, certo? Bem, se você tomar em muito poucas calorias, ele pode causar o seu corpo a perder massa muscular, o que irá diminuir a taxa de seu metabolismo. Além disso, quando poupam em calorias, o seu corpo retarda a taxa em que é queima calorias para conservar o combustível que tem. "Sub-abastecimento é tão arriscado como o excesso de abastecimento", explica Carolyn Brown, MS RD em Foodtrainers em Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "Em uma tentativa para, perda de peso perceptível rápida, muitas pessoas erroneamente acreditam que comer como poucas calorias quanto possível é a melhor solução. Não só esta pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida no geral, ele pode realmente ter o efeito oposto sobre a perda de peso. "Em vez de cortar calorias como um louco, use as dieta e exercício simples hacks abaixo que pode ajudar a emagrecer -se rapidamente e com segurança sem estragar o seu metabolismo.

Vídeo: Como acelerar o metabolismo para emagrecer

Se você sempre optar por café sobre Chá, você poderia estar perdendo um grande impulso metabolismo. Em um recente estudo de 12 semanas, os participantes que beberam 4-5 xícaras de chá verde por dia, em seguida, fez um treino de 25 minutos, perderam uma média de mais duas libras e mais gordura da barriga do que os exercícios não beber chá. Qual é a sua magia? A bebida contém catequinas, um tipo de antioxidante que provoca a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado para transformar gordura em energia. O chá é um tal queimador de gordura eficaz, tornou a peça central do nosso novo livro, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de cintura!

Quando se trata da melhores exercícios para perda de peso, nem pesos nem cardio pode mover completamente a agulha por conta própria. Intervalo de formação é a melhor maneira de verter libras, aumentar o seu metabolismo, melhorar o seu perfil de colesterol e melhorar a sensibilidade à insulina. No ginásio, se inscrever para uma classe HIIT, ou transformar o seu exercício aeróbico favorito, (corrida, ciclismo, mesmo a pé) em um intervalo de treino, adicionando períodos de intensa velocidade (começar com 30 a 60 segundos), seguido de períodos de descanso ( velocidade normal) para a mesma quantidade de tempo. Faça isso seis a 10 vezes para completar um treino de cortar gordura. Como você começa melhor, lentamente aumentar a quantidade de tempo de maior intensidade.

Nossos corpos precisam de óleos-em gordura, particularmente saudável na dieta para perder peso e função corretamente. O direito tipos de gorduras e óleos ajudar a acabar com a fome, a maximizar o seu metabolismo, e os nutrientes de velocidade através de seu corpo. gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​como o azeite pode realmente ajudar o corpo a queimar calorias. virgem extra azeite podem também aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, uma hormona associada a saciedade. Além disso, o azeite também é carregado com polifenóis, antioxidantes que ajudam a batalha muitas doenças como câncer, osteoporose e deterioração do cérebro.

Mesmo quando você está em repouso, seu corpo está constantemente queimando calorias. De fato, 75% das calorias que você queima a cada dia estão sendo usados ​​apenas mantê-lo vivo. "Taxa metabólica de repouso" é muito maior em pessoas com mais massa muscular, porque cada libra de músculo utiliza cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar. Se você pode embalar em apenas cinco libras de músculo e de sustentá-la, você vai queimar o equivalente calórico de três libras de gordura ao longo de um ano.

Embora seja verdade que as claras de ovos são baixos em calorias, sem gordura e contêm a maior parte da proteína encontrada em um ovo, comer o ovo inteiro é benéfico para a sua metabolismo. A gema contém muitos nutrientes alimentando metabolismo, incluindo as vitaminas solúveis em gordura, ácidos graxos essenciais e - mais significativamente - de colina, um composto poderoso que ataca o mecanismo gene que desencadeia seu corpo para armazenar gordura em torno de seu fígado. Preocupado com o colesterol? Novos estudos descobriram que o consumo moderado de dois ovos inteiros por dia não tem qualquer efeito negativo de lipídios (gordura) o perfil de uma pessoa e pode realmente melhorar.

A teoria faz sentido: Seu corpo queima carboidratos para a energia, mas se você comê-los antes de ir dormir, seu corpo apenas os armazena como gordura. Mas os pastanomics de perda de peso não são tão simples. Um estudo no European Journal of Nutrition colocar dois grupos de homens em dietas de perda de peso idênticos. A única diferença? Metade do grupo comeu seus carboidratos durante todo o dia, enquanto o segundo grupo reservados hidratos de carbono para a noite. O resultado? O grupo carb noturno mostrou uma termogênese induzida pela dieta significativamente maior (o que significa que queimaram mais calorias digerindo sua comida no dia seguinte). Além disso, o grupo durante o dia-carb apresentaram níveis aumentados de açúcar no sangue. Outro estudo publicado na revista Obesity viram resultados similares. comedores noturnos carb perdeu 27 por cento mais gordura e corpo sentiu 13,7 por cento mais completa do que aqueles na dieta padrão.

Estudos realizados no Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee sugerem que o consumo de cálcio - leite tem muita - pode ajudar seu corpo a metabolizar a gordura mais eficientemente. Outros estudos têm mostrado que o aumento da ingestão de cálcio dos produtos lácteos (embora não de carbonato de cálcio suplementar) causou participantes do estudo de cocô mais gordura em oposição a ele aderindo ao redor do corpo. Veja mais de nossas escolhas para o 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, não importa o que você está fazendo. Bater o ginásio ajuda a construir músculos, para começar, mas comer proteína impede de quebrar e retardando a sua taxa metabólica como resultado. As necessidades de proteína diferem por indivíduo, mas tipicamente 0,8 a consumir um grama de proteína por quilograma de peso do corpo por dia deve ser suficiente para abastecer a perda de peso, diz Lia Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista na cidade de Nova Iorque. Para uma pessoa de 130 libras (58 kg), que seria igual entre 46 e 58 gramas de proteína. A investigação descobriu que, porque a proteína é mais difícil para o corpo para quebrar e digerir do que os outros nutrientes, que podem aumentar a queima de calorias de pós-refeição por tanto como 35 por cento. Destinam-se a incorporar algumas proteínas em cada refeição e lanche durante todo o dia. Stock-se sobre estes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

É preciso o esforço extra corpo a quebrar grãos inteiros de grãos mais refinados e processados, como a farinha normalmente usada para fazer pão e macarrão. Você pode ajudar a manter a sua taxa metabólica elevada por consumir alimentos que o corpo tem de trabalhar mais para digerir. O seu GO-tos são alimentos integrais, que também são ricos em fibras. Estamos falando de arroz integral, aveia, quinoa, pães grãos germinados e muito mais do Melhores carboidratos complexos para perda de peso.

Idealmente, nós dormir cerca de oito horas para cada 24. A maioria das pessoas gastam mais sete a dez horas sentado em sua mesa. Isso significa que a maioria de nós passar a esmagadora maioria do nosso tempo sedentário. Nossos corpos não foram projetados para este nível de inatividade - a maior parte da história evolutiva dos seres humanos envolvidos ser ativo, em busca de comida e combustível. Nutricionista Lisa Jubileu diz que uma maneira de queimar mais calorias por dia é ficar mais e sente-se menos. Ela cita um estudo britânico que descobriu que em pé no trabalho queimado 50 calorias a mais por hora do que sentado. Se isso não soar como muito, considere isto: Se você ficar por apenas três horas do seu dia, em um ano você iria gastar mais de 30.000 calorias extras - o que equivale a cerca de 8 libras de gordura!

Estudos recentes têm demonstrado que o alho suporta o metabolismo de açúcar no sangue e de lípidos ajuda de controlo (gordura), os níveis no sangue. Adicionando alho para alimentos que são ricos em gorduras e hidratos de carbono pode manter essas substâncias de fazer o dano eles são conhecidos para fazer. Além do mais, comer alho pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, ajuda a evitar doenças cardíacas, combater a inflamação e pressão de sangue mais baixa citar alguns.

Sim, sim, ele tem zero calorias, mas beber refrigerante diet pode ainda jogar estragos com seu objetivo de ter uma barriga lisa. Pesquisa publicada na revista Trends in Endocrinology Metabolismo mostra que as bebidas adoçadas artificialmente pode estragar resposta metabólica normal do corpo ao açúcar, na verdade, aumentando o apetite! Cada vez mais, bebidas dietéticas estão sendo ligada ao ganho de peso, síndrome metabólica e uma série de outros males. (Confira o que acontece com seu corpo quando você desistir de refrigerante.) Melhor para dar-lhes um amplo espaço. Mas se você realmente quer algo doce ...

Em um estudo realizado por pesquisadores suíços e alemães, os participantes sorte comeu cerca de 1,5 onças de chocolate escuro por dia, durante duas semanas. Em última análise, estas nibblers de chocolate tinham níveis de hormonas de stress mais baixos e um metabolismo mais regulado do que um grupo de controle. Os cientistas especulam que os produtos químicos no cacau, tais como flavonóides, desempenham um papel na regulação do metabolismo de aliviar o stress que podem fazer com que seus motores de queima de gordura para ir no fritz. Se você acha que isso é uma licença para ir selvagem, tome cuidado: Estamos falando de pequenas quantidades de chocolate escuro de alta qualidade. Os pesquisadores dizem que 1,5 onças é suficiente.

Este chá chinês tradicional rica em antioxidantes não só ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle e ajuda na digestão, ele também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. Como o chá verde, oolong é embalado com catequinas, que impulsionam os esforços de perda de peso, melhorando a capacidade do organismo de metabolizar a gordura. Um estudo no Jornal Chinês de Medicina Integrativa descobriram que os participantes que regularmente tomados chá oolong perdeu seis libras ao longo do período de tempo de seis semanas. Essa é uma libra por semana! O chá Oolong é apenas um dos 22 Melhores chás para perda de peso!

A deficiência de ferro afeta mais de 1 em cada 5 mulheres em os EUA. Ser deficiente em minerais essenciais podem aparecer em todos os tipos de formas, mas uma deficiência de ferro também pode ser um golpe para entrar em seus jeans skinny com relativa facilidade. Veja, seu corpo não pode funcionar da forma mais eficiente para queimar calorias quando ele não tem o que ele precisa para funcionar corretamente. Uma xícara de lentilhas, ao que parece, fornece mais de um terço de suas necessidades diárias de ferro. Leguminosas como lentilhas também foram mostrados para reduzir o mau colesterol e pressão arterial. É por isso que eles são um dos 7 melhores alimentos para comer para perda de peso Raipd!

Um novo relatório do Instituto de Pesquisa Credit Suisse constatou que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais teor de gordura sobre desnatado, lite, apelidos modernos livre de gordura ou outros de magreza. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda quer-nos para reduzir o teor de gordura especialmente gordura saturada esta tendência gordo pode ser uma rebelião saudável contra os credos décadas de idade, de acordo com estudos recentes. Na verdade, as pessoas que comem uma grande quantidade de produtos lácteos ricos em gordura realmente tem a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 2015, de 26.930 pessoas na American Journal of Clinical Nutrition. Aqueles que comeram uma grande quantidade de produtos lácteos com baixo teor de gordura, por outro lado, teve a maior incidência. Os pesquisadores especularam que enquanto o cálcio, proteínas, vitamina D e outros nutrientes no iogurte são realmente bom para nós, precisamos de gordura que vai junto com eles, a fim de obter os seus efeitos protetores. Estes são alguns dos 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

Um estudo de 2003 demonstrou que uma dieta de baixa caloria que é rica em amêndoas pode ajudar a aumentar a perda de peso. Não só as boas gorduras monoinsaturadas em amêndoas têm um efeito sobre os níveis de insulina, dizem os cientistas, mas também dar dieters um sentimento completo, o que significa que eles são menos propensos a comer demais. Então, estocar sua despensa com amêndoas, nozes e esses outros melhores porcas para perda de peso, assim como manteigas.

A revolução smoothie é aqui, e muitas pessoas estão swilling baixo bushels de folhas verdes. Acredite ou não, há uma desvantagem para este método de entrega engenhosa. Uma grande parte do trabalho do corpo - dividir o alimento para que o corpo pode absorver os nutrientes - foi terceirizado para nossos Nutribullets e Vitamixes. Isso significa que o corpo está gastando muito menos energia do que seria se estávamos comendo couve, espinafre e bananas em sua forma sólida. smoothies são ótimos para perda de peso, mas priorizando carnes magras, peixes, vegetais fibrosos e frutas, você está dirigindo-se TEF (Thermic Effect of Food) e gastando mais calorias na digestão.

Há uma abundância de peixes no mar, mas o salmão pode ser o melhor para o seu metabolismo. Isso porque a maioria dos casos de disfunção da tiróide são devido a inflamação da glândula, e salmão possui significativas propriedades anti-inflamatórias, graças ao seu rico conteúdo de ácidos graxos ômega-3. De fato, um estudo que analisou os efeitos da perda de peso e consumo de frutos do mar mostrou salmão para ser o mais eficaz na redução da inflamação - melhor do que o bacalhau, óleo de peixe e uma dieta sem peixe. Os ácidos graxos de peixe também pode sinalizar células da tireóide no fígado para queimar mais gordura, um estudo recente publicado no The Journal of Nutritional Biochemistry sugere.

Clocking em cafeína conta maior do que uma xícara de café, chás noz de cola são a certeza de zap qualquer sonolência e manhã definir o seu metabolismo se de uma queimadura mais quente. Em um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento, um aumento de 3-4 por cento na taxa metabólica foi medida tanto em indivíduos magros e obesos após uma dose única de 100 mg de cafeína. Procure chás feitos com esse frutas- contendo cafeína se você quiser pular o rótulo leitura, basta pegar uma caixa de Fast Lane da Celestial Temperos, o qual a hora em 20 mg acima seu copo diário de café em 110 mg de cafeína. Kola chá porca é apenas um dos 22 Melhores chás para perda de peso!

Comer uma maçã por dia pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica, uma doença associada com a gordura abdominal, doença cardiovascular e diabetes. Eles vão manter o médico longe e seu bolinho lidera na baía, porque as maçãs são um baixo teor calórico, nutrientes fonte densa de fibras, o que estudos têm provado ser essencial para a redução da gordura visceral. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos! Isso é apenas uma razão pela qual as maçãs são uma das Os melhores frutos para perda de gordura!

Contrariamente à crença popular, os pesquisadores agora dizem que o pequeno-almoço não alavancar o metabolismo e pode não ser a refeição mais importante do dia. Um novo estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition teve mais de 300 participantes com excesso de peso consomem dietas que incluíam quer comer ou saltar o pequeno almoço. Ao final de 16 semanas, dieters que comem o pequeno-almoço não perderam mais peso do que os capitães de pequeno-almoço. E um segundo estudo no mesmo jornal encontrou comer o pequeno-almoço tinha zero impacto sobre o metabolismo de repouso. O pequeno-almoço é um lugar ideal para espremer proteínas, fibras e outros nutrientes em seu dia, mas se a escolha é um donut ou nada, optar pelo nada. Comece o dia com proteína magra, que queima o dobro de calorias durante a digestão de gordura ou carboidratos. Mas não se estresse sobre apertando-o antes de 09:00.

Fisiculturistas há muito jurado por comer a cada poucas horas para manter seus músculos alimentado, mas não descarto a potencial perda de peso de três quadrados por dia. Um estudo publicado na revista Hepatologia colocar dois grupos de homens em dietas para ganho de peso. Um grupo dividiu as calorias entre três pequenas refeições com lanches entre enquanto o segundo grupo comeu a mesma quantidade de calorias em três refeições. Embora ambos os grupos ganharam peso, os pesquisadores descobriram que a gordura da barriga tipo perigoso que aumenta de doenças cardíacas risco aumentado somente no grupo de alto-refeição frequência.

Ao beber com moderação de vez em quando não vai fazer muito mal a sua cintura, tornando-se um hábito pode abrandar a sua taxa metabólica. Por quê? Quando seu corpo tem um cocktail para quebrar, ele tem precedência sobre qualquer alimento que você já comeu que está esperando para ser digerida. Isso retarda todo o processo metabólico. De fato, alguns pesquisadores afirmam bebedeira pode diminuir a capacidade de queima de gordura do corpo por até 73 por cento! Nas ocasiões em que você decidiu entrar, para manter as bebidas de baixo teor calórico. Alterne a sua álcool com água a abrandar o seu ritmo, e cortar-se fora depois de duas bebidas. Evitar pedidos de alta cal bar alimentos como batatas fritas e hambúrgueres. Uma nota importante: Vinho com moderação pode ter vários benefícios, incluindo perda de peso! Buscar esses 16 Vinhos para perda de peso.

Probióticos em produtos como iogurte e alimentos fermentados como picles e chucrute ajudar boas bactérias no alimento processo de intestino de forma mais eficiente. Não só é iogurte uma grande fonte de proteína e cálcio, os estudos têm mostrado que comer-lo como parte de uma dieta reduzida em calorias pode aumentar o metabolismo. E você pode incorporá-lo em pratos durante todo o dia. Aqui estão 20 deliciosas receitas Iogurte-Based para perda de peso.

Shuck um para o seu metabolismo. Heck, torná-lo uma meia dúzia. Afinal de contas, as ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco um mineral que é fundamental, e complementar, a uma tireóide saudável. Na verdade, o corpo precisa de zinco suficiente para ativar a produção do hormônio da tireóide. E, por sua vez, precisamos de hormônio da tireóide suficiente para absorver zinco. De qualquer modo você olha para ele, as deficiências são susceptíveis de resultar em um metabolismo lento, e completando com o mineral tem mostrado para conseguir a perda de peso de volta nos trilhos. Um estudo descobriu que as pessoas obesas que consumiram 30 mg de zinco por dia o equivalente a apenas seis ostras - tinha melhorado índices de massa corporal, perda de peso e mostraram melhorias nos níveis de colesterol no sangue. Obter shucking!

Quer ter um metabolismo mais rápido? Instalar aplicativos como f.lux ou crepúsculo em seus dispositivos. Eles reduzem certas partes do espectro de luz que suas abordagens de ninar. Estudos têm demonstrado que as luzes LED em telefones perturbar a produção de hormônio do sono melanina. Um metabolismo ronronar é muito ajudado por uma boa noite de sono. Então, tome seu tarde da noite sexting abaixo de um entalhe ou dois ... pelo menos em termos de brilho da tela.

É como a manteiga que cresce em árvores. Mas em vez de colesterol, trans e gorduras saturadas na manteiga, abacate contém gordura monoinsaturada melhoram o metabolismo. Mas isso não é tudo. Cada um também é embalado com antioxidantes fibra e de radicais livres que matam. Os radicais livres são destrutivas subprodutos de oxigênio desonestos moléculas naturais do metabolismo-que desencadeiam várias reações em cadeia no corpo que destroem as células e DNA, causando todos os tipos de problemas de saúde. Antioxidantes em frutas e vegetais frescos pode ajudar a neutralizar alguns radicais livres, mas eles não podem chegar ao acampamento mitocôndrias-base para o exército dos radicais livres. E isso é um problema quando suas mitocôndrias não estão funcionando corretamente, o seu metabolismo funciona de forma menos eficiente. Enter: Abacate. Nova pesquisa realizada no México descobriram que o óleo monoinsaturado-rica pressionado a partir da fruta pode ajudar a mitocôndria sobreviver ao ataque. Os pesquisadores dizem que os resultados jive com taxas baixas de doenças em países do Mediterrâneo, onde azeite-nutricionalmente semelhante ao abacate é um grampo dieta.

Você pode querer pensar duas vezes antes de amaragem de laticínios se você está tentando perder peso, apesar do que seus amigos CrossFit Paleo-pregando dizer. O queijo é um alimento satisfatório, portátil e de baixo custo que está repleto de cálcio, vitamina D e proteínas. "O cálcio também pode promover a perda de peso, porque ajuda a manter a massa muscular, o que aumenta e ajuda a manter o metabolismo, ajudando a queimar calorias de forma mais eficiente durante todo o dia", diz Tanya Zuckerbrot, RD, autor de O Carb Diet Miracle: Faça Calorias Fat desaparecer, com fibra! Isso não significa que você pode servir-se de uma caçarola encharcado de queijo, though. queijo trabalho para lanches ricos em fibras para torná-los mais saciante.

Não só eles são uma grande fonte de proteína não-animal derivados, eles também são embalados com fibra solúvel e insolúvel. O processo de digestão da fibra e proteínas no feijão queima calorias extras, e dois tipos de fibra ajudar a níveis mais baixos de insulina após a digestão e causar seu corpo para armazenar menos gordura. Essas são apenas algumas das razões que os feijões são um dos 8 superalimentos que você deve comer todos os dias!

Vídeo: 5 Dicas para Acelerar o Metabolismo :: Nutricionista Izabelle Coe

"Hormônios ditar a forma como o nosso corpo utiliza a energia que dá-lo", diz nutrionist Lisa Jubileu. "Entre nossos hormônios reprodutivos, hormonas da tiróide e de crescimento, apetite, insulina e da fome - leptina e grelina - o nosso corpo tem que executar um ato de equilíbrio difícil de manter-nos magra, energizado e seres reprodutivos viáveis." Essas tarefas tornaram-se muito mais difícil porque dos resíduos de hormonas que consumimos através de alimentos levantou-gaiola. Se você quiser dar o seu metabolismo uma perna para cima, Jubileu diz, mude para, carne orgânica alimentados com capim pasto-aumentada, ovos e produtos lácteos, evitando assim os hormônios desagradáveis ​​na hora das refeições.

Cálcio e equipe de vitamina C se bem para aumentar o metabolismo. Brócolis contém ambos os nutrientes, para não mencionar o tipo de fibra que tem sido mostrado para aumentar TEF (a Thermic Effect of Food, ou a sua taxa metabólica depois de comer). O que é mais: Brócolis contém um composto que funciona em um nível genético para efetivamente "desligar" os genes do câncer, levando à morte específica de células cancerosas e retardamento da progressão da doença. Um estudo descobriu os homens que comiam três ou mais porções de meia xícara de brócolis por semana tinham um 41 por cento menor risco de câncer de próstata em comparação com os homens que comiam menos de uma porção por semana!

Não é brincadeira: genuína risada pode causar um aumento de 10-20 por cento do gasto energético basal e descansando na frequência cardíaca, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity. Isso significa uma risadinha fest 10-15 minutos pode queimar-se de 40 a 170 calorias. Vamos ouvi-lo lol!

Um novo estudo marcante publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente ligar o AC pode sutilmente transformar lojas de uma pessoa de engorda "boa" gordura marrom, estimulada por temperaturas frias, que serve para nos manter aquecidos pela queima através de "maus" reservas de gordura. Os participantes passou algumas semanas dormindo em quartos com diferentes temperaturas: um neutro de 75 graus, um fresco 66 graus, e um agradável 81 graus. Após quatro semanas de dormir em 66 graus, os homens tinham quase duplicou os seus volumes de gordura marrom. Legal! (Na verdade, o seu quarto é uma perda de peso de reforço muitas vezes negligenciado. Encontramos 20 maneiras surpreendentes para perder peso enquanto você dorme.)

É bem relatado que a capsaicina de fogo (pense: molho picante, pimenta de caiena, pimentões) pode acelerar o metabolismo, mas os resultados do estudo apresentados no encontro Biologia Experimental, em Anaheim, Califórnia, mostrou um potencial semelhante de perda de peso em dihydrocapsiate (DCT), o não- primo picante das pimentas quentes. Os participantes que comeram mais DCT experimentou um aumento metabólico que era quase o dobro do grupo placebo! Resumindo: pilha sobre os poblanos!

A perda de peso não fica mais fácil do que isso: simplesmente beber mais água pode aumentar a taxa em que as pessoas saudáveis ​​queimar calorias, de acordo com um estudo realizado em The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Depois de beber cerca de 17 onças de água (cerca de 2 copos altos), as taxas metabólicas dos participantes aumentou em 30 por cento. Os pesquisadores estimam que o aumento da ingestão de água de 1,5 litros por dia (cerca de 6 copos) iria queimar um extra de 17.400 calorias ao longo do ano-a perda de peso de cerca de cinco libras!

Além de chá verde, o café é uma das melhores bebidas para perda de peso porque aumenta o seu metabolismo. A taxa metabólica média de pessoas que bebiam café com cafeína foi 16 por cento maior do que a daqueles que beberam café descafeinado, de acordo com um estudo publicado na revista Fisiologia Comportamento. Uma xícara de café preto é uma boa escolha para uma bebida pré-treino, também: Os pesquisadores descobriram que ciclistas que tomaram um suplemento de cafeína foram capazes de passeio cerca de uma milha mais longe do que aqueles que tomaram um placebo. Faça seu um venti e ignorar os adoçantes.

Tem algumas xícaras de java para um impulso metabolismo, mas se você nunca é visto sem uma caneca em seus lábios, que pode trabalhar contra você, diz a nutricionista Amy Shapiro. A cafeína é um inibidor de apetite natural. Se você está consumindo-lo constantemente, você não pode comer muito - ou perceber como com fome você realmente é - até chegar em casa para o jantar. "Não comer o suficiente ao longo do dia pode fazer o seu metabolismo lento", diz ela. "No momento em que você come o jantar, em vez de imediatamente de usar que os alimentos para a energia, o seu corpo está agressivamente armazená-lo como gordura, apenas no caso de ele ser privado de novo."

Adicione a mostarda para a sua refeição, e sentir a queima-literalmente! Cientistas da Oxford Instituto Politécnico da Inglaterra, descobriu que, ao comer uma colher de chá de mostarda (cerca de 5 calorias) pode aumentar o metabolismo em até 25 por cento por várias horas depois de comer. Os benefícios, dizem os pesquisadores, pode ser atribuída à capsaicina e isotiocianatos de alilo, fitoquímicos que dão a mostarda o seu sabor característico.

Esqueça slogging na esteira por horas, a pesquisa impressa no jornal Relatórios fisiológicas mostrou que pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de ciclismo max-esforço, seguido de 4 minutos de descanso, queimou 200 calorias extras naquele dia. Isso é apenas 2,5 minutos de trabalho para um impulso metabolismo de repouso que irá durar 24-48 horas!

As deficiências em ferro mineral pode retardar metabolismo. Sabe o que é muita obtida? Carne magra. Comer de três a quatro porções diárias de alimentos ricos em ferro vai ajudar a manter o seu forno de queima de interior. cereais enriquecidos, frutas secas e folhas verdes escuras Você vai ter alguns do caminho para atingir suas metas de ferro, mas a carne magra - com seu conteúdo de proteína do músculo-edifício - será duplamente útil para acelerando o seu metabolismo.

A cafeína pode proporcionar um pouco de um impulso para o metabolismo, especialmente quando ingeridos antes do exercício, mas nenhuma quantidade de impulso metabólico pode queimar as calorias vazias que as bebidas energéticas abastecimento. De acordo com um estudo publicado em Mayo Clinic Proceedings, uma bebida típica de energia serve um quarto de xícara de açúcar-calorias que atingiram o seu corpo todo de uma vez e desencadear o armazenamento de gordura. Se você quer queimar calorias, experimente a bebida milagre novíssimo conhecida como ... a água da torneira. De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, depois de beber dois copos altos de água (17 onças), as taxas metabólicas dos participantes aumentou em 30 por cento.

Grande em saladas - e agora mostrado para "ligar" os genes que liberam proteínas que quebram a gordura. Em um estudo de 175 homens e mulheres japoneses com excesso de peso, os pesquisadores descobriram que os participantes que beberam 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas reduziu significativamente o seu peso corporal, IMC, gordura visceral e circunferência da cintura.

Os especialistas concordam que ter um semanal batota refeição pode realmente ajudar você a alcançar seus objetivos de emagrecimento. Ter uma estratégia é a chave. "Ao planear a sua refeição da fraude, você sabe o que você vai comer e pode cortar algumas calorias extra no início do dia," diz Jim White, RD, ACSM Ginástica Saúde Especialista e dono de Jim White ginástica Nutrição Studios. Isso também permite que você realmente escolher um alimento favorito em vez de perder calorias em algo que você não gosta." Amy Shapiro, MS, RD, CDN, o Real Nutrição NYC, dá conselhos similar. "Escolha seu veneno. Se você estiver indo para fora, escolher o seu folgado. Você vai cavar em carboidratos - como uma cesta de pão ou massa - ou sobremesa? Ou você está pensando em jogar para trás alguns cocktails? "Ela insta cheaters evitar consumir todos esses três categorias comuns ao mesmo tempo sentado. "Concentre-se apenas em um", diz ela, acrescentando que, salvando os outros para outro momento você pode "desfrutar sem ir ao mar."

bagas de goji secas poderia ser um grampo de cada loja de alimentos saudáveis, mas vale a pena olhar para eles um par corredores mais na seção chá. barbarum Lycium, a planta da qual Gojis são colhidas, é uma terapia medicinal tradicional asiática para diabetes e outras doenças, mas também possui um efeito de emagrecimento. Em um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, participantes foram dadas quer uma dose única de L. Barbarum ou um placebo depois de uma refeição. Os pesquisadores descobriram que uma hora após a dose, o grupo goji estava queimando calorias em um ritmo de 10 por cento mais elevados do que o grupo placebo. Os efeitos duraram até 4 horas. Bônus: A maioria dos chás goji são misturados com chá verde, aumentando ainda mais sua queima de calorias. chá Goji é apenas um dos 22 Melhores chás para perda de peso!

O estresse pode realmente causar o corpo a metabolizar a comida mais lentamente, de acordo com pesquisa publicada na revista Biological Psychiatry. Para piorar a situação, a comida que anseiam quando está estressado tende a ser gordo e cheio de açúcar. Os pesquisadores dizem que a combinação de desejos altos-cal e, uma taxa metabólica em ritmo de caracol induzida pelo estresse pode resultar em ganho de peso significativo. Para manter seu metabolismo funcionando forte, combater o stress com o riso. A pesquisa mostra que sorrindo e rindo faz com que os níveis de hormônios do estresse a diminuir.

A investigação descobriu que as pessoas queimam menos calorias quando eles dormem durante o dia e registrar suas horas de vigília depois que o sol se foi para baixo. Para chegar a esta conclusão, University of Colorado em Boulder pesquisadores estudaram 14 adultos saudáveis ​​durante seis dias. Durante dois dias, os participantes do estudo dormiam à noite e ficou acordado durante o dia, em seguida, eles reverteram suas rotinas para imitar os horários dos noctívagos. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que eles queimaram 52 a 59 menos calorias do que eles fizeram enquanto a aproximar seus zzz à noite, provavelmente porque o cronograma mexeu com seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na função do metabolismo . Se você não tem escolha a não ser dormir durante o dia, o objectivo de cortar 50-60 calorias de sua dieta diária.

Este chá é conhecido por suas poderosas termogênico efeitos-o que significa que vira para cima mecanismo de e queima de calorias do seu corpo também pode promover a perda de peso, melhorando a sensibilidade à insulina. Em um estudo recente, os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo tomou um placebo 60 minutos antes de se exercitar, enquanto o outro grupo ingeriu 1000 mg cápsula de erva-mate. Os pesquisadores descobriram que aqueles que consumiram a erva aumentou os efeitos benéficos seu treino tinha em seu metabolismo. A erva-mate é apenas um dos 22 Melhores chás para perda de peso!

Pense em cada grão como uma pequena pílula de perda de peso. Um estudo descobriu que as pessoas que comiam ¾ xícara de feijão diariamente pesava 6.6 libras menos do que aqueles que não, embora os comedores de feijão consumido, em média, 199 calorias a mais por dia. A magia está na combinação perfeita de proteínas e fibras: estudos mostram que aqueles que comem mais fibras ganhar menos peso ao longo do tempo, e que a fibra alimentar pode acelerar a sua queima de gordura em até 30 por cento. Apontar para cerca de 25 g por dia, a quantidade em cerca de três porções cada uma das frutas e legumes.

Se há um suplemento a maioria dos americanos deve ser tomada, é de vitamina D. É essencial para preservar o tecido muscular-acelerando o metabolismo, mas os pesquisadores estimam que um mísero 20 por cento dos americanos ingere quantidade suficiente através de sua dieta. Enquanto você pode pregar 90 por cento do seu valor diário recomendado (400 UI) em uma porção de 3,5 onça de salmão, um suplemento diário faz muito sentido. Outras boas fontes alimentares: atum, leite fortificado e cereais, e ovos.

Para nutricionista Lisa Jubilee, uma das melhores e mais baratos meios de dar o seu metabolismo um solavanco é beber água (ela sugere 20 a 32 onças) logo após acordar. Por quê? Durante o sono, a função metabólica do seu corpo abrandou, ea menos que você acordou no meio da noite para gole um pouco de água, que não recebeu qualquer fluidos. Jubileu sugere completamente reidratação antes sublinhando o seu corpo com qualquer outro alimento ou bebida. "Meus clientes que implementaram este relatório menos inchaço, mais energia e um menor apetite", diz ela. Seu lema para obter sua fornalha interna alimentado e pronto para o dia: "Rehidratar, então caffeinate"

Vídeo: Como acelerar o metabolismo para emagrecer:

"Sempre estar preparado para um dia agitado ou imprevisível, mantendo lanches saudáveis ​​em você, em sua mesa, em seu carro", diz a nutricionista Amy Shapiro. Ela sugere com amêndoas ou outros frutos secos sem sal, maçãs, bananas, barras de chia, barras de proteína, ou outras barras de frutas e nozes ao alcance da mão. Shapiro diz que se você tem que saltar o pequeno almoço, almoço ou mesmo jantar durante sua busca para procurar o seu melhor, você pode manter seus níveis de energia ao fazer escolhas saudáveis. "Você não tem nenhuma razão para correr para a máquina de venda automática de fichas ou colocar a mão na tigela de doces", diz ela. Para as idéias saudáveis ​​do planeta, verificar a nossa lista do 50 Melhores Idéias lanche para perda de peso!

Derivada da folha tencha japonês e, em seguida, chão de pedra em uma brilhante; pó fino verde, matcha significa literalmente "chá em pó," e é incrivelmente bom para você. A pesquisa mostra a concentração de epigalocatequina galato (EGCG) em matcha a ser 137 vezes maior do que a quantidade que você vai encontrar na maioria chá verde comprado em loja. EGCG é o melhor amigo do dieter: estudos têm mostrado o composto pode, simultaneamente, aumentar a quebra de gordura e bloquear a formação de células da barriga de gordura. Um estudo descobriu que os homens que bebiam chá verde contendo 136 mg EGCG-o que você vai encontrar em uma única porção 4 grama de duas vezes mais peso perdeu-matcha do que um grupo placebo e quatro vezes mais visceral (da barriga) de gordura ao longo de 3 meses. Precisa de mais uma razão para a hora do chá? A única porção foge em 4 gramas de proteína que é mais do que uma clara de ovo! Matcha é apenas um dos 22 Melhores chás para perda de peso!

Stephen Colbert está indo muito bem, mas agora é hora de DVR-lo e começar a ir para a cama mais cedo. Um estudo realizado na Finlândia olhou para conjuntos de gêmeos idênticos e descobriu que em cada conjunto de irmãos, o gêmeo que dormiam menos tinham mais gordura visceral. Se você fazer de outra maneira diferente, ficando apenas uma meia hora extra de shuteye vai fazer toda a diferença. Se você é crônica sono destituído, não se surpreenda se você ganhar algumas libras sem comer um bocado de comida extra. "A falta de sono pode causar vários problemas metabólicos", diz a nutricionista Seth Santoro. "Ele pode fazer com que você queimar menos calorias, falta de controle do apetite e experimentar um aumento nos níveis de cortisol, que armazena gordura." A falta de sono suficiente - o que os especialistas dizem que é de 7 a 9 horas por noite para a maioria das pessoas - também leva à glicose diminuída tolerância, aka a capacidade do organismo de utilizar o açúcar como combustível. "Todos nós temos aquelas noites menos do que adequada de sono", diz a nutricionista Lisa Jubileu. "Mas se é uma coisa normal, você é melhor fora de alongar o sono do seu noite do que trabalhar fora, se a perda de gordura ou manutenção do peso é o seu objetivo."

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