6 Melhor peixe para perda de peso

atum no pão

Os peixes são confusas.

Foi alabote que você comeu ontem à noite, ou arinca? Era acaso ou tropeçar? Cantarilho ou peixe branco? Rabilho ou de savelhas? neve caranguejo ou siri? Qual deles era bom para o meio ambiente? Qual era bom para a sua cintura? E qual foi então carregado com mercúrio foi como mastigar um termômetro?

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Uma coisa que sabemos com certeza é que comer regularmente frutos do mar como parte de uma dieta saudável pode fazer maravilhas para seus objetivos-so de perda de peso desde que você escolher o tipo certo. Isso é onde as águas turvas começar novamente. Portanto, nossa equipe de pesquisa aqui no Eat This, Not That! mergulhar na ciência por trás o seu frutos do mar. Vamos ver se não podemos esclarecer as coisas com esta lista dos melhores peixes para perdendo peso.

1
Linguado

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Você pode se surpreender ao saber que peixe branco cozido no vapor como alabote encabeça aveia e vegetais ricos em fibra no departamento de saciedade. O Índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, classifica-se o número dois mais enchimento alimentos superado apenas por batatas cozidas para seu fator de plenitude. Um estudo australiano separado que comparou a saciedade de proteínas animais diferentes encontrado um peixe branco semelhante nutricionalmente (flake) para ser significativamente mais saciante do que a carne e saciedade frango- seguindo o branco-farinha de peixe também diminuiu a um ritmo muito mais lento. Os autores do estudo atribuem o factor de enchimento de peixe branco como alabote ao seu teor de proteína e impressionante influência sobre a serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​por sinais de apetite. Apenas certifique-se evitar tilápia.

2
Ostras

Os cientistas ainda têm que provar ostras reputação como um afrodisíaco bem conhecidas, mas a pesquisa mostrou potencial menos conhecido `ostras como um auxílio de perda de peso natural. Uma ordem de meia dúzia será fixado de volta uns meros 43 calorias (o equivalente a um único biscoito Saltine!), E fornecer 21 por cento de sua dose diária recomendada de ferro, deficiências das quais têm sido associados a um aumento significativo na expressão do gene de gordura. Além do mais, as ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, um mineral que funciona em conjunto com o "Eu estou com fome!" Hormona, a leptina, para regular o apetite. A pesquisa mostra pessoas obesas tendem a ter níveis mais elevados de leptina e níveis mais baixos de zinco, em comparação a inclinar-se pessoas. Um estudo publicado na revista Ciências da Vida encontrou a suplementação com zinco pode aumentar a produção de leptina em homens obesos em 142 por cento. Obter uma casca de carga de zinco, naturalmente, com ostras-apenas seis cumpre a sua necessidade diária recomendada em 200 por cento! Então, faça um hábito happy-hour de bater o bar-primas para uma dúzia na meia-shell- a ordem você vai chegar em seus jeans skinny, mesmo se ele não fazê-lo em qualquer outra pessoa.

3
Selvagem
Salmão



Não deixe estudos você- relativamente alto teor calórico e de gordura conteúdo tolo de salmão sugerem que o óleo de peixe pode ser um dos melhores para a perda de peso. (Na verdade, ele faz a nossa lista dos gordos alimentos que ajudam a perder peso.) Em um estudo, os participantes foram divididos em grupos e atribuído um dos três dietas de emagrecimento equi-calórica que incluíam não frutos do mar (grupo de controlo), peixe branco magro, ou salmão. Todos perderam peso, mas os comedores de salmão apresentaram os menores níveis de insulina em jejum e uma acentuada redução na inflamação. Outro estudo na International Journal of Obesity descobriram que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma dieta de baixa caloria resultou em aproximadamente 2,2 libras mais peso perdido do que seguir uma dieta equip caloria que não incluem peixe. O salmão selvagem é mais magro do que de criação, que é plumped em fishmeal- e também está provado ser significativamente menor no PCB ligada ao câncer. Então vá wild-literalmente!

4
Vieiras

As regras de frutos do mar do júri vieiras permanecerá inocente até que se prove a culpa! Enquanto eles são muitas vezes culpados quanto pela associação com molhos cremosos restaurante e decadente (não ótimo para perda de peso), os de alta proteína, baixo teor calórico próprios moluscos são grandes para a sua cintura, e até mesmo o seu colesterol. Um estudo publicado no Journal of Food Science cápsulas bioativos encontrados feitos de subprodutos vieira para mostrar efeitos anti-obesidade significativos. Animais alimentados com as cápsulas de uma mistura de vieiras e algas-ao longo de 4 semanas apresentaram maiores reduções no peso corporal e gordura corporal, em comparação com um controle, que os autores atribuem ao alto teor de proteína de vieira (Na verdade, um vieira é de 80 por cento proteínas, ea parte que você come é músculo adutor do molusco!). Um estudo separado que analisaram os efeitos de diferentes proteínas no tecido adiposo e tolerância à glicose encontrado vieiras para reinar. Ratos alimentados com proteína vieira mostrou diminuir o colesterol no sangue e os níveis de obesidade induzida por dieta em comparação com ratos alimentados porções equi-calórica de caseína ou proteína de galinha.

5
Leve
Atum enlatado

Tuna ou-não? Essa é a questão. Como fonte primo de ácido docosahexaenóico (DHA), atum em lata é um dos melhores e mais acessível peixe para perda de peso, especialmente de sua barriga! Um estudo na Journal of Lipid Research mostrou que o ômega 3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E enquanto você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em água fria óleos de DHA de peixe e peixe e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz do que a EPA em baixo regulando genes de gordura no abdômen, impedindo células de gordura da barriga de expansão em tamanho. Mas o que sobre o mercúrio? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo realizado em Biology Letters. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser Desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA .

6
Pacífico
Bacalhau

Peixe e batatas fritas não vai ajudar a perder peso, pelo menos não para fora da fritadeira. Mas a pesquisa sugere uma porção regular de bacalhau do Pacífico, o peixe que é típico de varas de peixes, pode mantê-lo ficar fina. Um estudo publicado na revista Nutrition, Metabolism Doenças cardiovasculares descobriram que comer cinco porções de bacalhau por semana como parte de uma dieta de baixa caloria durante oito semanas resultou em um acréscimo de 3,8 libras de perda de peso em comparação com uma dieta com a mesma quantidade de calorias, mas nenhum peixe. E um segundo estudo no European Journal of Clinical Nutrition constatou que as pessoas comeram 11 por cento menos no jantar depois de ter bacalhau para o almoço versus aqueles que comiam um almoço de carne bovina. Os pesquisadores atribuem as propriedades saciar e emagrecimento de elevado teor de proteínas e aminoácidos perfil de bacalhau, que pode ajudar a regular o metabolismo. Não é de admirar Capitão Birdseye parece tão presunçoso!

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