36 Maneiras de debloat em 36 horas

Preciso perder 10 libras em dois dias? Embora, infelizmente, isso não for possível, o nosso plano de-inchaço simples pode fazer parecer que você fez isso!

Rápido! Quando eu digo "bikini," qual é a primeira coisa que vem à sua mente? Se você está pensando "cobrir" ou "nenhuma maneira freakin," estamos aqui para ajudar. Apesar de sua dieta limpa e regime regular fitness, você ainda está sentindo um pouco puffier do que você preferir-é totalmente frustrante, nós sabemos. A boa notícia é que se você foi colocar no trabalho, um monte de extras "pessoa atarracada" você pensar você tem em seu meio é provavelmente apenas o peso da água e inchaço. Para ajudar a nivelar o estômago apenas a tempo para seu próximo dia de praia, nós viemos acima com um plano de 36 horas composta de tarefas simples que lentamente vai-mas certamente-talhar o seu meio antes de seus dedos do pé bateu na areia. E para ainda mais maneiras de cortar o seu meio, não se esqueça de verificar esses 30 Foods que derretem pneuzinhos!

Duas noites antes
A PRAIA

Vídeo: n.126 - Vc PRECISA Comer de 3 em 3 Horas ???

1

Compre alguns
Gengibre

Antes que você possa lançar-se neste plano debloating, você precisa estocar suprimentos. O primeiro deve ter? gengibre fresco, uma raiz que tem sido mostrado para ajudar a esvaziar o estômago de alimentos produtores de gás. Durante todo o plano, você será solicitado a irritar-lo e usá-lo para fazer uma chá de desintoxicação-mas mais sobre isso mais tarde!

2

E algumas bananas, Too!

Bananas são embalados com potássio, um nutriente que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos para achatar o inchaço da barriga. Você vai estar comendo estes algumas vezes ao longo dos próximos dois dias para pegar dois ou três deles. Você também vai precisar de melada e abacaxi.

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3

Vídeo: Comer de 3 em 3 horas funciona? - BARBARA RESPONDE

Relaxar em qualquer banheira é sempre bom, mas a adição de duas xícaras de Epsom sal pode realmente ajudar a esvaziar sua barriga, puxando o excesso de água fora de seu corpo. Para evitar a desidratação dia de praia, só fazem esse ritual uma vez antes de ir para a areia.

4

Classificar através de sua gaveta de legumes

Mesmo que eles estão cheios de nutrientes que promovem a saúde, há uma série de vegetais que contêm barriga-arenques defumados sorrateiras que podem estar contribuindo para o seu sempre agarrados comida para bebé: Cebolas brancas, alcachofras, milho, brócolos, couve-flor, Couve espinafre cru, e botão cogumelos. Colocá-los em uma pilha não comer até você voltar da praia.

5

Comércio em seu Gum

Não só a goma de mascar porque você a engolir ar barriga-inchaço, muitas gengivas também contêm álcoois de açúcar e adoçantes artificiais como o sorbitol e xilitol que pode causar inchaço. Se você tem que ter algo para morder, ir para uma variedade orgânica, como goma de Glee ou simplesmente goma em seu lugar. Eles ainda são de baixa caloria, mas eles não usam os edulcorantes que vai fazer você inchar. Se isso faz você se encolher, então você definitivamente vai querer ver a 40 coisas mais terríveis encontrada em alimentos!

6

Dairy Ditch

Dairy pode ser muito incômodo para a barriga, porque muitos adultos naturalmente produzem menos do necessário lactase enzima digestiva à medida que envelhecemos. Se você consumir produtos lácteos com bastante regularidade, tente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage. Muitas pessoas vão notar que sua barriga é menos inchado depois de um dia ou dois de ir livre de produtos lácteos.

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7

Faça um jarro de Detox
Água e Iniciar sorvendo

Pode parecer contra-intuitivo, mas chugging água vai ajudar a livrar seu corpo do que o peso da água traquinas. Desde chugging H2O planície pode ser inferior a estimular, nós gostamos de fazer a água de desintoxicação usando frutas têm de-fumando propriedades em sua carne e cascas. (Limões, kiwi e melão têm efeitos diuréticos.) Divida-as toda em sua água para colher os benefícios e atingiu sua cota de ingestão de água com uma infusão de sabor! Para mais idéias de sabor, confira essas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso!

8

Adicionar Cilantro para
seu Jantar

A pesquisa mostra que mistura única de coentro de óleos (especificamente, linalol e acetato de geranilo) funcionam como over-the-counter medicamentos para relaxar os músculos digestivos e aliviar um "hiperactiva" intestino. Um estudo publicado na revista Doenças Digestivas e Ciência descobriram que os pacientes com IBS beneficiaram de suplementação com coentro (também conhecido como coentro) em oposição a placebo. Para não mencionar, o coentro é apenas um dos 25 Melhores alimentos que vencer Bloat assim acumulam-lo no seu prato (que gosto muito com frango grelhado) para iniciar o processo de soprar de! Oh e não se esqueça de manter tomando aquela H20 enquanto janta!

9

Dê uma
passeio

Em vez de relaxar em volta após o jantar, a cabeça fora por cerca de 15 minutos à noite passeio-é uma ótima maneira de obter as coisas em movimento novamente quando você se sente apoiada e inchado. E se você experimentar regularmente constipação, considere fazer uma curta parte da sua rotina noturna. E se você tende a lançar e girar, confira essas dicas para como obter o melhor sono.

10

Tenha algum escuro
Chocolate

Almejando uma sobremesa achocolatada? Enquanto ele tem que ter um teor de cacau de 70 por cento ou acima, é um ir! micróbios amantes do chocolate no intestino converter o doce em compostos anti-inflamatórios, pesquisadores da American Chemical Society encontrados. Quando o cacau atinge sucos e enzimas digestivas do seu ventre, que é comemorado no dia por erros bons intestino do seu ventre, que fermentam-lo em compostos anti-inflamatórios. Tradução: Você perde o inchaço da barriga. Para ainda mais alimentos que afastar uma barriga balonismo, certifique-se de verificar esses 25 Melhores alimentos que vencer Inchaço!

Duas manhãs ANTES
A PRAIA

11

Diga não a gorduroso,
Brunch embriagado

Os alimentos que são ricos em gordura ou são realmente gordo, como um pequeno-almoço McDonald, pode causar desconforto gastrointestinal e inchaço. E uma vez que a bebida é a desidratação, que pode causar a sua barriga para obter inchado. Orientar clara das opções de brunch indulgente e fazer algo saudável em casa em vez.

12

Em vez disso, terminar o seu jejum
com Proteína

Comece o seu dia de comer com uma explosão de proteína. Nós todos se distrair ou ocupado durante o dia, mas um início de alta proteína irá evitar surpresa no meio da manhã ou falha de energia no início da tarde que nos deixam chegar para o açúcar, cafeína ou uma carga de carboidratos para um impulso rápido. Adicione um pouco de proteína em pó ou porcas a sua aveia (a carb que tem um efeito diurético no corpo) ou fazer alguns ovos mexidos e torradas de grãos inteiros. O objetivo: não sair de casa sem antes carregando-se em pelo menos 15 gramas de proteína.

13

e um
Banana…

As bananas são uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar boas bactérias do intestino e melhorar a digestão. Um estudo publicado na revista Anaeróbio mulheres encontradas que comeram uma banana duas vezes por dia como um lanche pré-refeição para 60 dias experimentaram um aumento na bons níveis de bactérias e uma redução de 50 por cento em inchaço. Além disso, bananas têm abundância de potássio, que compensa os efeitos da sódio em sua dieta, uma causa comum de retenção de água. Não admira que os nossos fãs foram b-a-n-a-n-a-s sobre nossa história hit viral: 21 coisas surpreendentes que acontecem quando você comer bananas!

14

SIP em
Chá de gengibre

Você sabe que o gengibre nós dissemos-lhe para comprar a noite passada? É hora de ralar-lo, deixe ferver em fogo com água. Depois de 15 minutos ou mais, coe o chá em um copo de chá e espremer em um pouco de suco de limão fresco. Como é que funciona? Inflamação, muitas vezes provocadas por alimentos picantes, laticínios e aditivos químicos, pode ser o culpado por sua barriga inchada. De acordo com vários estudos, gengibre, tradicionalmente utilizado para aliviar a dor de estômago, bloqueia vários genes e enzimas no organismo que promovem a inflamação-causando inchaço. Se você prefere o sabor do chá chai, normalmente feitas de uma mistura de canela, cardamomo, cravo e gengibre, que também pode fazer o truque, mas pode ser menos potente. Não é um fã de gengibre ou chai? Há uma abundância de outros chás que fazem grande remédios inchaço.

15

Só não Adicionar Sweetener to It

"Os alimentos que são processados ​​com adição de açúcares, em particular com adoçantes artificiais, podem ser gravemente perturbador para o trato intestinal e pode causar gases e distensão abdominal, para muitos," diz nutricionista Isabel Smith. Além disso, estudos também descobriram adoçantes falsos para levar ao ganho-o peso oposto do que você está trabalhando em direção.

16

E abaixo de dois
Xícaras de H20

Você sabe que detox água que você fez na noite passada? Comece a beber-lo! Apontar para dois copos com sua refeição da manhã.

17

Meditar

O mais sábio irmã mais velha, e menos bendy de yoga, a meditação é uma atividade incrível que as pessoas podem colher grandes recompensas. Um estudo 2014 descobriu que pessoas que meditam são menos propensos a comer demais ou ceder a emocional comer e esta é a chave se você quiser permanecer na pista com o seu plano anti-inchaço ao longo do dia seguinte
Para começar, desenrole um tapete de ioga ou sentar-se em um tapete em um quarto ensolarado (leste virada se possível) e levar cinco minutos ininterruptos que pensa sobre algo que você é grato.

18

Adicionar bactérias
a sua barriga

Estudos mostram que pessoas com sobrepeso têm uma maior percentagem de "mau" bactérias em suas barrigas. Para manter os insetos causadores de gordura na baía, você precisa comer uma variedade de alimentos que suportam as bactérias do saudáveis ​​tipo encontrado nas barrigas das pessoas magras. Kefir, kombucha e caldo de osso são exemplos de alimentos com probióticos ricos que ajudam a perder peso, auxiliando na digestão. Se aqueles não soam atraentes talvez um destes 18 probióticos Foods para um intestino saudável você irá obter animado! Adicionar uma porção de um alimento probiótico-pesado para o seu plano de dieta antes de ir à praia.

Na tarde anterior
A PRAIA

19

Acertar o ginásio Hidrato
com limão Água

Esta é uma combinação de equilíbrio ganhar se você só pode bater o elíptico ou esteira por 15 minutos. "Exercício e água, tanto se seu trato intestinal indo, o que faz as coisas se movendo para fora do seu cólon ... para prevenir a constipação e as protuberâncias do intestino que vêm com ele," explica a nutricionista Tammy Lakatos Shames. "A água e limão ajuda a restaurar o equilíbrio de fluidos normal, rubor inchaço, graças ao potássio no limão que neutraliza sódio a água também lavagens o sal e você vai se livrar da pequena camada de `sopro` bem debaixo da sua pele como você suar um pouco de sal. E exercitando o suficiente para quebrar um suor vai ajudar a eliminar alguns dos alimentos com alto teor de sódio."

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20

coma várias
Refeições pequenininho-pequenas

Para manter o seu metabolismo acelerando ao longo do dia, o foco em pequeno, em proteínas e lanches embalados com fibra ou pequenas refeições a cada 3 a 4 horas. Você não só vai queimar mais calorias que comem uma série de pequenas refeições, mas também evitar o acidente da tarde que vai deixar você chegar para coisas como refrigerante que não fazem parte do seu plano de barriga lisa. Use o seu smartphone ou computador para lembrá-lo desses intervalos. Uma maçã com manteiga de amendoim, algumas nozes e bagas, hummus ou iogurte todos fazem grande go-to snacks.

21

Coma devagar
Então você não
Gulp Air

Quando você finalmente chegar em casa após um longo dia, você está totalmente faminto - nós obtê-lo. Mas isso não significa que você deve devorar o seu jantar em uma pressa. Comer muito rapidamente faz com que você engolir ar em excesso, o que pode levar a gás desconfortável e inchaço. Retardar o mascar com a boca fechada, por outro lado, pode ter o efeito oposto. Lutar contra o desejo de aspirar toda a sua refeição por lanches em algo como uma pequena peça de fruta ou uma onça de nozes em seu caminho de casa.

22

encontrar Fiber
Solta Farinha Branca

Os alimentos feitos com farinha branca, como pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente pobres em fibras e pode causar-lhe obter um pouco, uh, backup. Escolhendo grãos integrais pode ajudar com isso," diz Smith. Uma simples mudança de pão branco de trigo integral ou de arroz branco ao castanho irá manter as coisas em movimento sem problemas.

23

Coma Honeydew,
Abacaxi
e mamões

Melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água e abacaxi e mamão contêm enzimas que ajudam a digestão e quebram as proteínas que normalmente causam problemas.

24

Apenas certifique-se
Assista sua parcela

Comer grandes porções pode deixá-lo sentir-se inflado que não é o que você quer um dia antes que você precisa para escorregar em um biquíni pequenininho. Coma até que você esteja 90 por cento completo e, em seguida, colocou o garfo.

25

Faça Mais Detox Água

Ao final da tarde, você deve ter polido fora todo o jarro ou detox água que você fez na noite anterior. Vá em frente e fazer outro lote, e manter a beber na reg!

26

Tem outra
Xícara de chá de gengibre

Manter a beber, rapazes! Ficar doente de gengibre? Há uma abundância de outros chás que fazem grande remédios inchaço!

A NOITE ANTERIOR
A PRAIA

27

Jantar
Cedo

O jejum: é a segredo slim-down de modelos e celebridades. Mas para aqueles de nós que gostaria de realmente desfrutar de nossas vidas, não é exatamente uma perspectiva atraente. Mas aqui está um segredo: Você realmente rápido a cada noite, enquanto você está dormindo, é por isso que a chamada a primeira refeição do dia "café da manhã." Quanto mais tempo você pode esticar esse período de jejum, os menos calorias você vai tomar e quanto mais tempo o seu corpo terá de curar a si mesmo. (Digestão tem um monte de trabalho!). Cortar a ingestão de alimentos por 7:00 ou 8:00 da noite, e atrasar o pequeno-almoço um pouco mais para o dia. Certifique-se de que você tem pelo menos 12 horas entre a sua última refeição esta noite e amanhã sua primeira refeição. Você vai dar o seu tempo sistema digestivo a se recuperar, e desinflar sua barriga apenas a tempo para o divertimento no sol!

28

Adicione um pouco de Espargos
para o seu prato

Ela vai fazer o seu xixi cheiro engraçado, mas o mais importante, ele vai fazer você urinar mais. Espargos é um vegetal particularmente nutritivo que acontece de ser um alimento diurético, o que significa que ele vai ajudar a esvaziar sua barriga antes do tempo praia. Sautee alguns até com alguma pimenta e azeite para colher os benefícios.

29

Dê uma
Stroll pós-jantar novamente

É hora de tomar um outro após o jantar passear-é uma ótima maneira de obter as coisas em movimento novamente quando você se sente apoiada e inchado. Ser ativo também irá ajudá-lo a lutar contra os desejos por guloseimas que pode destruir-lhe o corpo do biquini. É uma win-win.

30

Tenha algum escuro
Chocolate

É hora de alimentar esses micróbios amantes de chocolate no intestino novamente! Não se esqueça de ficar com 70 por cento de cacau.

31

Sip Dandelion
Chá H20

Reidratar com um copo de água e uma xícara de chá de-leão, que "passa a ser um poderoso diurético, mas natural que pode manter a sua barriga lisa e sua confiança em alta," raves nutricionista Lisa Moskovitz. chá gelado sem açúcar é outra boa opção, apenas orientar clara de bebidas borbulhantes que vai ter que sentir inchada em segundos a partir da carbonatação. E falando de chá, aproveitar ao máximo os benefícios com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

32

Acerte o
Hay precoce

As pessoas que recebem mais sono reduziram grelina e aumento dos níveis de leptina, o que ajuda a controlar o apetite durante todo o dia, de acordo com um estudo da Universidade de Wisconsin. Desde que você estará em um traje de banho em menos de 24 horas, ficando o resto de uma boa noite de irá torná-lo mais fácil para você manter-se com seu plano de alimentação inteligente até o final do seu dia de praia.

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Pela manhã
Ir para a praia

33

Fit em um
Mini Workout

Desde que você foi para a cama cedo, você não deve ter qualquer dificuldade para acordar 20 minutos mais cedo para caber em uma sessão de suor rápido. Não só vai bater os pesos ou pulando sobre a esteira fazer avançar as coisas e ajudar seu corpo a expulsar o sal de indução inchaço, ele vai fazer você sentir mais magro. E quando você está em um maiô, você sabe que os sentimentos que você melhor é metade da batalha.

34

reidratar

"Se você está desidratado, seu corpo vai reter a água conserve, o que pode levar ao inchaço," diz nutricionista Alissa Rumsey "Manter-se hidratado também acelera a digestão e pode neutralizar os efeitos do sal e inchaço induzido por carb." Apontar para 6 a 8 copos de água durante todo o dia de praia para manter a sua barriga lisa grande procura no seu equipamento de praia durante todo o dia.

35

Ficar longe
a partir de palhas

Assim como sugando no ar pela inalação de suas refeições pode causar-lhe a sentir-se inchado, a beber através de uma palha pode causar-lhe para tomar ar extra e experimentar um inchaço.

36

Ir a
Barra de proteínas

Enquanto você pode ser curto no tempo do dia você está correndo para a praia, resistir à tentação de agarrar uma barra de proteína e correr para fora da porta. Você provavelmente não pensa "Feijões" quando você desembrulhar uma barra de proteína, mas muitos deles incluem proteína isolada de derivados de soja-algo que muitas pessoas encontrar apenas como gás de indução como o fruto musical. À semelhança de outros grãos, a soja contém oligossacarídeos, moléculas de açúcar que o corpo não pode quebrar por completo. Sem ter para onde ir, estes oligossacarídeos sair na onde eles fermentar, causando gases e inchaço do estômago. Em vez disso, embaralhar um pouco ovos e fazer uma salada de frutas com debloating frutas como melão, abacaxi e mamão.