10 Hábitos diários que gordura da barriga explosão

"The Big Apple" é um apelido para Nova York, mas poderia muito bem se referir a todo o país. Porque os americanos, a pesquisa sugere, estão ficando cada vez mais pelos polegadas para suas barrigas que representam uma ameaça imediata para a sua saúde, felicidade, até mesmo futuros financeiros de agregação de hora em forma de maçã.

Cinquenta e quatro por cento dos adultos norte-americanos têm agora a obesidade central (coloquialmente conhecido como "gordura abdominal,"E clinicamente definida como uma cintura de mais de 35 polegadas de mulheres e mais de 40 polegadas de homens), acima dos 46 por cento em 1999-2000, de acordo com um estudo de setembro 2014 dos Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças. A circunferência média da cintura EUA também tem crescido a uma média de 38.8 polegadas, um aumento de mais de 1 polegada em cerca de uma dúzia de anos. É mais do que uma crise moda.

A gordura da barriga ou gordura visceral, é o mais perigoso tipo de gordura que existe. Esta gordura mortal envolve os órgãos profundas em seu abdômen, spiking o risco de diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e síndrome metabólica. Você não pode ver ou beliscar a gordura visceral, e está frequentemente associada com uma grande cintura. Vala-lo e você não só vai salvar a sua saúde, você também perder peso e aparar sua cintura.

A boa notícia é que você pode começar a explodir os dois tipos de gordura hoje com estes 10 hábitos saudáveis, inspirado no bestseller do New York Times Zero Belly Diet:

Como ruim pode ser a sua Diet Coke hábito livre de calorias ser para a sua barriga? Belt-bustingly ruim, dizem os pesquisadores. Um estudo publicado na revista diabetes Pro descobriram que as pessoas que bebiam dois ou mais refrigerantes diet um dia tiveram aumentos da cintura porte que seis vezes maiores do que os não-bebedores. bebidas dietéticas são carregados com adoçantes artificiais enganosamente doces, que, dizem os pesquisadores, enganar o metabolismo em pensar de açúcar está a caminho, spike níveis de insulina, e deslocar o corpo de uma queima de gordura a um estado de armazenamento de gordura.

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Durante anos, especialistas em dieta bater as "várias pequenas refeições por dia" drum-um ritmo comer pretendia "atiçar o fogo metabólico!" Agora, alguns pesquisadores estão cantando uma música diferente. Um estudo publicado na revista Hepatologia descobriu que lanches entre as refeições contribui para o aumento da gordura abdominal. Os pesquisadores dizem que os resultados sugerem três refeições equilibradas pode ser o caminho a percorrer. Tente desmame-se fora do snack-wagon por nixing seu mordidela manhã em primeiro lugar. A pesquisa sugere snackers meio da manhã tendem a consumir mais durante todo o dia de snackers tarde.

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gorduras alimentares são uma espécie de como amantes. Alguns deles fazem de você uma pessoa melhor, e outros, como você muitas vezes descobrem tarde demais-se catastroficamente ruim para sua saúde. A boa notícia é que, ao contrário de namorados de má qualidade, gorduras alimentares vêm com bandeiras vermelhas. O absolutamente pior jogo para a sua figura em forma de maçã? As gorduras saturadas. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriu que enquanto a gordura insaturada pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, gordura saturada pode aumentar o tamanho da cintura. gorduras saturadas, como o tipo que você vai encontrar em bens cozidos e carne vermelha, "Turn on" determinados genes que aumentam o armazenamento de gordura na barriga, dizem os pesquisadores. gorduras poli-insaturadas, por outro lado, activar os genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina. A cerca de 13 gramas por uma porção onça, as nozes são uma das melhores fontes alimentares. Polvilhe um punhado no seu aveia de manhã ou pratos salada de benefícios-rebentando barriga.

Abra qualquer revista de fitness, e é claro: alta intensidade intervalo de formação (HIIT) está tendo um pouco de um momento. Mas quando se trata de sua encolhendo a barriga, a estratégia de exercício start-e-stop não vai chegar a qualquer lugar ... que não seja em um par de calças maior, dizem os pesquisadores. Um estudo publicado no Journal of Obesity pessoas acharam que realizaram o treinamento do intervalo em uma bicicleta ergométrica durante 24 minutos, três dias por semana, realmente ganhou 0,7 por cento de gordura abdominal durante um período de 12 semanas. Enquanto isso, aqueles com a mesma dieta regulada por nutricionista, que realizou tradicional exercício aeróbico-45 Minutos de contínuos moderados ciclismo três dias por semana, perdeu quase 3 por cento de sua gordura abdominal em relação ao mesmo período de 3 meses. Os autores do estudo fez notas que HIIT melhor condicionamento, mas sugerem que a única evidência para apoiar o treinamento do intervalo como um método de perda de peso eficiente foi a pesquisa usando os jovens que já estavam magra e saudável. Lembre-se: Exercícios são apenas metade da equação. Para ver os melhores resultados, siga estas 11 hábitos alimentares que vai descobrir o seu Abs.

Existem pílulas de dieta no mercado que realmente funcionam. Eles são chamados Feijões. Pesquisadores sugerem feijão, como eles são particularmente ricos em fibras solúveis, pode diminuir a acumulação de depósitos de gordura abdominal. Um estudo realizado por pesquisadores da Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral reduzida em 3,7 por cento em cinco anos. Encha-se, sem preencher, com apenas 1/2 de xícara de feijão. Se os frutos musicais tendem a deixá-lo inchado, furar a variedades enlatados que tenham embebidos tempo suficiente para quebrar a maior parte dos oligossacarídeos causadores de gás.

O chá verde e perda de peso são um par natural. Saboreia o chá verde durante toda a manhã provou para talhar sua cintura, mas muito café tem o efeito oposto. O que faz chá verde tão cintura simpático são compostos chamados catequinas, cruzados barriga de gordura que o tecido explosão adiposo ao acelerar o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células de gordura (principalmente na barriga), e depois acelerar a capacidade de queima de gordura do fígado. Em um estudo recente, os participantes que combinados um hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com uma sessão de suor de 25 minutos (ou 180 minutos por semana), perdeu mais 2 libras do que os exercícios não beber chá. Enquanto isso, uma equipe de pesquisa de Washington descobriram que a mesma quantidade de café (5+ copos / dia) dobrou a gordura da barriga visceral. Se você está cansado de verde, voltar-se para qualquer um destes 5 melhores chás para perda de peso.

Não é carboidratos, por si só, que levam a engorda da barriga, mas o tipo, dizem os pesquisadores. Na verdade, os grãos integrais são um grampo na dieta de pessoas com os vãos pequenos. Um estudo da Universidade Tufts descobriram que os participantes que consumiam três ou mais porções de grãos integrais por dia (aveia, quinoa, arroz integral, trigo) tiveram 10% menos gordura da barriga do que as pessoas que comeram a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (material branco: pão, arroz, massas). São necessárias mais pesquisas para descobrir exatamente por que este é o caso, mas a hipótese é que tem a ver com as propriedades de alta fibra e de queima lenta de grãos inteiros. Quando se trata de dieta, sendo não refinado é uma coisa boa!

Conheça piperina, a gordura explodir ninja! Um composto poderoso encontrada na pimenta preta, a piperina tem sido usado há séculos na medicina oriental para tratar várias condições de saúde, incluindo inflamação e barriga problemas. No entanto, estudos recentes em animais descobriram que a piperina pode também ter a capacidade profunda para reduzir a inflamação e interfere com a formação de novas células de gordura-A reacção conhecida como adipogénese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, gordura corporal, e os níveis de colesterol. Mais de pimenta, por favor! Para acelerar sua jornada para que 6 pack, certifique-se que você está comendo esses 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.

O que cheira como umas férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rápido do que a sua classe favorita Zumba? Isso mesmo: o óleo de coco. Um estudo com 30 homens na revista Farmacologia descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziu a circunferência da cintura por uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. O que faz o óleo de côco superior a outras gorduras é suas triglicéridos de cadeia média. Ao contrário dos ácidos gordos de cadeia longa encontrada em fontes animais de gordura saturada, de óleo de coco não parece aumentar o colesterol e é mais susceptível de ser queimado como energia do que armazenados como gordura. Em cerca de 117 calorias por colher de sopa, é uma perto de swap calórica idêntica para o azeite. Além disso, seu ponto de fumo de alta torna o óleo de coco grande para apenas sobre cada prato, a partir de ovos para agitar-frys.

É o sonho de todo chocólatra: pesquisa mostra agora que a ingestão de quantidades moderadas de chocolate escuro pode reduzir a gordura total do corpo e diminuir a cintura. Um estudo entre as mulheres com obesidade peso normal (síndrome gorda magro) que comeram uma dieta mediterrânea, que incluiu duas porções de chocolate amargo por dia apresentaram uma redução significativa no tamanho da cintura do que quando em um plano de refeições livre de cacau. Os pesquisadores dizem que isso tem a ver com os flavonóides, compostos saudáveis ​​para o coração no chocolate que têm importante antioxidante e propriedades anti-inflamatórias. Apenas certifique-se que você está chegando para um bar com pelo menos 70 por cento de cacau, e ficar longe do material "alkalized", que tem um teor de flavonóides significativamente reduzido.