9 Yoga Poses para as mulheres grávidas que devem fazer o Diário

Enquanto grávida, praticando asanas é uma das maneiras mais eficientes para se manter saudável e em forma. Ele também pode ajudar a aliviar a gravidez.

Por causa do peso extra que a mãe pescoço carries-, ombro e dores nas costas são bastante comuns.

Os músculos das pernas endurecer e inchar. Assim, estes asanas pode ajudar a tonificar o corpo e mantê-lo em forma. Pode ajudar a fazer exercício tempo, trabalho e de recuperação muito mais fácil.

Sim, você está certo. Muitos asanas não são recomendados para mulheres grávidas. Mas alguns asanas simples podem ajudar na luta contra os efeitos adversos do carregando um bebê.

Estas práticas de asanas simples podem durar 10-20 minutos. É aconselhável para você tomar descanso entre cada posture.These são as posturas de yoga para mulheres grávidas.

Antes de começar a praticar, manter essas precauções em mente enquanto você fazer qualquer posturas.

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O colo do útero deve permanecer apertado, e aqueles com história de abortos espontâneos ou insuficiências do colo do útero deve tomar cuidado extra quando se pratica asanas.

Não realize quaisquer posturas que cadeira e ajoelhar-se sobre exigem deitado no estômago, aquele travesseiro excessivamente estiramento.

Levante-se o direito os músculos abdominais ou que apenas voltas da caixa torácica para cima.

Sempre dobre a partir dos quadris (não o verso).

Mantenha a pelve na posição vertical e a coluna reta.

Depois do quarto mês, prática, apenas sentado e deitado-on-the-side posturas.

Tal como acontece com todas as práticas, sempre ouvir o seu corpo. Não segure quaisquer posturas que não podem ser praticados confortavelmente.

Postura correta:

Método:

Fique ereto, com os pés ligeiramente afastados paralelos entre si e diretamente sob os ombros.

Aperte os músculos da coxa da frente para endireitar as pernas totalmente relaxado.

Defina os ombros para trás e o peito para fora (ombros devem relaxar e travar). Braços e mãos estão relaxados.

Estender o pescoço e olhar para a frente.

Abaixe o cóccix para o chão e empurrar os ossos do quadril para a frente e para cima.

benefícios:

Alivia a menor tensão nas costas, alinha as vértebras, melhora a respiração.

Coxa Stretch:

Método:

Colocar a cadeira (com a sua parte de trás) a uma parede. Enfrentar a cadeira e, em seguida, ajoelhar-se sobre um travesseiro. Levante o joelho direito, colocando o pé direito no chão com a perna e coxa formando um perfeito dedos ângulo fechado direita devem estar sob a cadeira. A parte de trás deve ser reta.

Toque no joelho direito para a frente da cadeira. Coloque os dedos na parte superior frontal da cadeira.

Pressione as mãos para baixo e levante o peito para alongar o spine- simultaneamente empurrar o cóccix para baixo e levantar os ossos do quadril de frente para cima. O joelho esquerdo deve ser back.Feel ligeiramente um alongamento suave apenas no centro dos músculos da coxa.

Repita com as pernas no resto position.Then sentido inverso, sentado confortavelmente no chão em Siddha Yoni Ásana (Basta atravessar a pernas- não levante a perna direita para cima).

benefícios:

inclinação pélvica estica a espinha e os músculos da virilha e coxa.

Peito Ombro Stretch:

Método:

Com a cadeira na mesma posição, sente-se em uma esteira ou uma toalha dobrada. Uma parte traseira da voltada para a frente da cadeira. Pernas são estendidas para a frente e ligeiramente afastados.

Coloque os braços atrás das costas, descansando-os no seat- entrelace os dedos. (Se é difícil para você, em seguida, colocar mais cobertores ou almofadas sob as nádegas para levantar o corpo superior, e mantenha os lados do assento).

Apertar o thighs- inalar lentamente e pressionar a parte de trás das pernas e as nádegas para o chão.

Expire lentamente, levantando o peito e rolando os ombros back respirar normalmente.

Remova os braços do assento, solte as mãos e sentar-se confortavelmente.

benefícios:

Esta postura alonga os músculos do peito e ombros e alivia a arredondada costas e ombros.

Parede pe Pose:

Método:

Fique em pé com as costas contra a parede. Separe os pés, dobre os joelhos e agachamento (enquanto você descansa nas costas contra a parede).

Alternar- Inclinar-se em uma cadeira resistente para alcançar o agachamento.

Espalhe os joelhos, gire os dedos dos pés para fora, e colocar os cotovelos sobre as palmas de imprensa knees- juntos.

Lentamente inalar, pressionando os joelhos separados com os cotovelos.

Expire enquanto pressiona as costas contra a parede para esticar a coluna e mover o cóccix para baixo.

Relaxar os músculos da região lombar. Mantenha essa posição por 1 a 3 minutos.

Relaxar e se sentar no chão. Inclinar as costas contra a parede e manter os pés para fora.

benefícios:

Remove parte inferior das costas dor-estica a parte inferior das costas, bezerro, e os músculos internos da coxa.

Pose encadernado do ângulo:

Método:

Sente-se em um pequeno travesseiro ou dobrado b l um n k e t. Mantenha as costas contra a parede ou para longe da parede. Dobre os joelhos para o lado e trazer as solas dos pés juntas na frente, segurando os tornozelos.
Traga saltos mais próximo possível do corpo quanto possível, e, em seguida, coloque as palmas das mãos no chão.
Lentamente inalar, gentilmente levantando a coluna vertebral.
Expire e relaxar.
Coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Lentamente inalar, e depois expire lentamente e pressione suavemente as coxas no chão.
Se confortável, gentilmente inclinar para a frente a partir dos quadris e estender as mãos para a frente para o chão para endireitar a coluna vertebral e alongar os ombros.
Relaxar, sentar-se e estender as pernas para a frente.

benefícios:

Esta postura cria quadris flexíveis e alonga os músculos internos da coxa.

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Wall-Perna única Stretch:

Método:

Sente-se em um tapete ou tapete, com as costas contra a parede- estender os pés para a frente.

Dobre o joelho direito, colocando o único contra a coxa esquerda interior ou no joelho.

Com as palmas das mãos no chão, empurrar o cóccix para que ele toque a parede, e, em seguida, estenda a perna esquerda. Coloque uma toalha ou um cinto em torno da bola do pé esquerdo, e segure a alça termina com as duas mãos.

Lentamente inalar, levante o peito, e pressione a toda costas contra a parede.

Expire lentamente, puxando a cinta para apertar o músculo da coxa da frente e flexione o pé. A coluna deve permanecer contra a parede, enquanto a parte traseira do pé esquerdo está a ser esticada.

Repita com a outra perna.

benefícios:

Ele alonga os músculos posteriores da coxa e da panturrilha.

Ampla Torção Perna Spine:

Método:

Sente-se em um tapete ou esteira com as pernas abertas e saltos estendidos. Apertar a coxa frente muscles- pressionar as costas dos joelhos no chão. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris.

Lentamente inalar, pressionando para baixo para levantar e alongar a coluna.

Gentilmente torcer ou girar para a direita, colocando a mão esquerda em linha com o umbigo e a mão direita atrás do quadril direito.

Expire lentamente. Delicadamente levante o peito e torcer para a direita.

Traga as duas mãos ao lado dos quadris, virar o rosto para a frente novamente e descansar.

Traga a mão direita em linha com o umbigo. (A mão está no chão)

Expire e gire suavemente para a esquerda.

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Repita o passo 6, delicadamente trazer as pernas juntas e descansar.

benefícios:

Esta postura normalmente estica a coluna e os músculos internos da coxa.

Pose do herói:

Método:

Ajoelhe-se em uma esteira ou um cobertor. Separe os pés e coloque as mãos no chão para apoio. Com cuidado, abaixe as nádegas entre os saltos e sentar-se em um cobertor dobrado ou pequeno travesseiro. (Ajuste a altura para o lugar de conforto-um cobertor sobre os tornozelos para o conforto). O trecho deve estar nas coxas e não o joelhos.

Aperte os joelhos juntos, pressionando no chão com o fingertips- e esticar a coluna vertebral para cima.

Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos, levantando e expandir o peito a cada inspiração.

Entrelace os dedos e levante o peito. Lentamente inalar, e depois expire lentamente-esticando os braços sobre a cabeça, com as palmas viradas para o teto. Estenda os braços acima dos ombros. Mantenha a coluna reta e elevador a partir da parte inferior das costas.

parte inferior do braço para os lados e ampliar os joelhos. Sente-se sobre os calcanhares, dobre para a frente a partir dos quadris e descansar a cabeça no chão ou travesseiro (não pressionar a barriga no chão) .Arms deve ser ao lado do corpo.