Como controlar ânsias diante dos meus períodos?

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Conteúdo

  • Qual é a conexão entre pms e desejos por comida?por que as mulheres têm desejos durante a tpm?
  • Ânsias enquanto em período
  • Como controlar ânsias antes de meus períodos?
  • Vídeo: anti-anxiety music for newly homed puppies! relax your new puppy with soothing sounds
  • Como desejos e manipular pms
  • Vídeo: music for new cat mums! music to calm down kittens and their new mums
  • A fome é o inimigo
  • Como controlar ânsias Antes de meus períodos
    Como controlar ânsias Antes de meus períodos

    Antes do período começa há desejo incontrolável de mastigar anything.If isso incomoda, colocá-lo para fora da pista de sua meta de perda de peso, então este guia sobre como controlar o desejo antes da menstruação vai certamente vai ajudá-lo.

    Normalmente, uma semana antes de meus ciclos inicia, recebo esta enorme vontade de arrebentar a tudo oleosa e gordurosa e achocolatado.

    I tenha em mente que eu vou colocar a libra extra, mas de alguma forma esta época do mês me convence a não se preocupar com isso e comer.

    Assim como outros sintomas da TPM, incluindo cólicas, inchaço e mau humor, desejos são provavelmente devido a variações de seus hormônios.

    Para muitas mulheres, estas mudanças hormonais levar a desejos. Algumas meninas anseiam outros doces alimentos salgados e alimentos gordurosos outros.

    Eu sei que feeling.I me distrair por beber cargas de água a cada 30 minutos e evitar que o meu bombeamento loucura. I ligar legumes e os frutos também, para ver se ele me enche o suficiente para partir único pouco de área para a minha comida desejo.

    Lembre-se, não bater-se sobre isso! Se você descobrir acidentalmente que você consumiu a sua cota mensal de chocolates escuros, simplesmente jogar fora as embalagens e caminhar ou correr um pouco mais.

    Formas de PMS desejos por comida

    os desejos de comida, bem como outros sintomas da TPM, como flatulência, pode tornar muito difícil para uma menina para manter hábitos alimentares e exercício saudáveis.

    No entanto, parece que as refeições que exigem em muitos casos são um resultado direto das nossas flutuações hormonais. Algumas mulheres geralmente anseiam alimentos doces com alguns de gordura, como chocolate ou sorvete.

    PMS ânsias e Hormônios

    Nós temos nossos hormônios responsáveis ​​por sintomas loucos da TPM. O corpo humano quer preservar estes níveis possivelmente.

    A serotonina é essa substância cerebral que aumenta a sensação de felicidade. As refeições podem desencadear serotonina, como poderia exercer e outros fatores de estilo de vida.

    Se cortisol, o hormônio do estresse é alto, e serotonina é mínimo, vamos exigir carboidratos simples e gorduras, lanches geralmente doces como chocolate e doces.

    Isso ocorre porque esses carboidratos simples pode-se nosso serotonina rapidamente. A serotonina é típico, embora se cortisol é melhorada, vamos anseiam gordura e carboidratos, embora nem sempre deleite que doce.

    Você pode achar que você precisa croissants ou bagels embalados com creme de queijo ou manteiga de amendoim.

    Agora que aquelas ânsias soa bem, poderíamos ajustar o nosso plano de dieta para conter a ânsia sem destruir totalmente os planos de dieta adequada.

    Concentre-se em comer grãos inteiros carboidratos complexos usando um produto de baixo teor de gordura. Se você precisa que o bagel e cream cheese, escolha sabiamente.

    Muitas mulheres crave o chocolate antes de seu período menstrual por causa de um magnésio não o suficiente dentro de sua dieta.

    os desejos de comida nos catorze dias precedentes seu período menstrual são comuns para muitas meninas, mas pode ser ficar no caminho de alcançar seu peso ideal ou comer de forma saudável.

    Se você anseiam batata frita chocolate ou assados, determinando a causa de seus desejos naqueles dias do mês irá ajudá-lo a lidar com eles, para que você siga sua dieta nutritiva durante todo seu período menstrual.

    Você acaba de chegar para brownies ou batata frita como o seu tempo se aproxima cada mês?

    A pesquisa mostra que para algumas meninas, enfrentando desejos por comida dentro de seus sintomas de TPM será o resultado do corpo humano tentando substituir com mudanças químicas que surgem dentro de PMS.

    Segundo os peritos, as mulheres normalmente comer mais alimentos ricos em hidratos de carbono ao longo da semana antes de seus períodos, mostrando que os desejos poderia de fato tornar-se uma seção de sintomas da TPM. Desejos diferem entre as mulheres, naturalmente.

    • salgados, lanches gordurosos e chocolate
    Como batatas fritas e lanches gordura

    • Fat, alimentos embalados em proteínas, tais como hambúrgueres

    Um pouco número de mulheres ainda têm desejos mais intensos para o álcool.

    Síndrome Pré-Menstrual (TPM) é apenas a alguns sintomas durante o período menstrual. os sintomas da TPM, muitas vezes desaparecem após suas partidas de tempo e ocorrer semanalmente ou dois antes de seu tempo.
    As fontes de PMS não são claras e alteração dos níveis hormonais através de seu ciclo menstrual pode provavelmente estão envolvidos.

    Qual é a conexão entre PMS e desejos por comida?
    Por que as mulheres têm desejos durante a TPM?

    Research mostram que o nível animado, desequilibrada de estrogênio afeta a estabilidade química do cérebro e pede meninas consumir alimentos com maior teor de gordura, açucarados e conteúdo salgado.

    Mas excessos estes ingredientes só vai criar os sintomas da TPM pior sabe-se que o controle de glicose no sangue é um passo crucial em lidar com os sintomas da TPM e desde sempre que você comê-los, os seus níveis de açúcar no sangue variam.

    Como é que chocolate é o alimento mais desejava?

    O gosto de doces sobre a linguagem provavelmente vai liberar hormônios no cérebro para fazer uma agradável sensação de açúcar no chocolate pode aumentar os níveis de serotonina aliviar um humor sombrio relaxar.

    Parece haver uma ligação entre outros sintomas e desejos PMS enquanto os analistas não identificaram a razão desejos de comida acontecer: Quando estes sintomas afetam, determinados alimentos parecem provocar mudanças dentro da mente que a aliviar esses sintomas. Quando os níveis de serotonina cair para um grau insuficiente, efeitos de humor e também pode tropeçar desejos por comida, problemas de sono e fadiga.

    Ânsias enquanto em período

    1.Blood açúcar Issues Níveis

    A variação nos níveis de açúcar no sangue pode ser um motivo comum para os desejos e comer compulsivo, com base nutricionista qualificado Darlene Kvist. Força de vontade não é suficiente para controlar os desejos de comida quando a causa é biológico.

    Reduzir açúcar e carboidratos refinados de sua dieta e comer menos alimentos processados ​​vai ajudar a reduzir os desejos de acontecer antes do próximo período menstrual, apoiar os seus níveis de açúcar no sangue e parar ânsias.

    Trocar o seu pequeno-almoço habitual de flocos de milho, açúcar, leite e suco de laranja para obter uma deliciosa taça de aveia corte materialistas misturado com framboesas e iogurte natural.

    jantar de base e sua refeição on-sangue-açúcar estabilização low-amido de proteínas dos legumes de baixo, aves de capoeira ou gorduras insane- e saudáveis ​​a partir de óleo de oliva ou de uva.

    2.Magnesium Deficiência

    Você pode ter uma deficiência de magnésio enquanto os dados mais difícil permanece necessária para ajudar essa ideia se você muitas vezes precisam de chocolate antes de seu período.

    Chocolate está entre os mais ricos recursos alimentares de magnésio, um difícil de obter primavera várias mulheres americanas perder. Eu bebo um copo de cerca de uma hora antes de deitar. Ele pode me ajudar reduz o sono tensão- melhor e reduz ânsias do chocolate.

    3.Low serotonina

    Se o seu corpo não pode produzir serotonina suficiente, você pode encontrar a compulsão por carboidratos poderosos, que poderiam resultar em comer pão, batatas fritas, batatas fritas, biscoitos ou refrigerantes.

    Não é sempre aconselhável para consumir carboidratos para lutar ânsias como pode, a curto prazo aumentar o nível de serotonina, mas eleva os desejos a longo prazo. Coma alimentos ricos em triptofano, localizados principalmente em proteína animal, juntamente com proteína de soja, para melhorar o seu serotonina.

    4.A pouco mais Spirulina:

    Spirulina aparece para ajudar enquanto eu ir-lo sobre uma base diária, no entanto, eu sinto minhas cólicas menstruais são reduzidos.

    Por isso, acredito spirulina é uma excelente fonte de cálcio, ferro e outros nutrientes. Muitas pessoas que desejam comer carboidratos para ânsias do açúcar, da mesma forma durante a TPM relatório de progresso em sua situação.

    5.Healthier Alternativas

    Os seus desejos podem ser apenas o resultado das alterações hormonais convencionais que ocorrem através de seu período menstrual se nenhuma dessas práticas funciona.

    Tente encontrar opções mais saudáveis ​​para satisfazer os seus desejos sem ficar fora da pista junto com sua dieta. Por exemplo, tente uma agitação sem açúcar com frutas e iogurte natural, um par de pedaços de fruta com nozes ou queijo saboroso.

    gorduras saudáveis, da salada de uva e tomate temperadas com azeite ou vegetais crus embebido em guacamole ou uma maionese caseira também pode ajudar a diminuir os seus desejos.

    Como controlar ânsias Antes de meus períodos?

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    ânsias de PMS pode ser o envelhecimento você.

    Obviamente, eu não preciso a verdade que eu vítima de itens, uma vez por mês para destruir todos os meus outros esforços anti-envelhecimento.

    Então eu vou sobre a descoberta se estamos, portanto, causada por nossos períodos de idade em um ritmo acelerado. Depressingly, a solução é um retumbante. O problema pré-menstrual geralmente é causado por mulheres que têm níveis mais baixos de progesterona, neste momento em seu período menstrual.

    Isto leva a mudanças de humor, que pode mantê-los sentir-se deprimido. Esta depressão provoca uma dependência mais comida de conforto, que é alto teor de açúcar.

    "Consumir muito açúcar com a pele idades de tempo, tornando-o muito mais vulnerável a linhas e chato. Isto é, como resultado do processo. Sugar dentro de suas ligações da corrente sanguínea para os tipos e proteínas elementos nocivos chamados "produtos finais de glicação avançados" - classificado como ERA.

    "AGEs danificar proteínas, células produtoras de envelhecimento precoce, menos flexível e muito mais suscetíveis ao dano e mais forte. Elastina e colágeno são particularmente propensas a esta lesão - e os efeitos começam em torno da idade de 35 e melhorar rapidamente.

    "Então, quanto mais açúcar você tomar, mais AGEs construir, ou seja, quanto mais você anseiam alimentos açucarados em todo o momento do tempo - quanto mais rápido você está envelhecendo" Curiosamente, grãos de cacau são muito ricos em magnésio! Aveia e greens também pode ser magnésio rico. menstrual sintomas frequentes podem diminuir como cólicas, prisão de ventre, insônia, complicações, retenção de água, ansiedade e concurso seios inchados.

    Além disso, durante a menstruação as mulheres estão limpando a sua saúde de toxinas e processamento de pensamentos que frequentemente coloca maiores necessidades de energia para o corpo. Isto pode conduzir a um aumento da fome, que é necessário para fornecer o corpo do alimento de que necessita e a reagir. Se os sinais de fome são demitidos, eles podem resultar em ânsias do açúcar terríveis, por isso, é melhor do que comer quando você está com fome.

    Desejo também pode ser uma reação direta à baixa de açúcar no sangue - figuras de algumas mulheres são muito mais atentos à insulina durante o seu período menstrual, levando-os a ser mais sensíveis à queda dos níveis de glicose. Há um anseio muitas vezes um sinal de que o corpo precisa de mais energia.

    Há também evidências de que comer chocolate aumenta os níveis de dopamina e serotonina no cérebro. Dr. Judith Wurtman, compositor de The Serotonin Poder dieta, sugere que a síndrome pré-menstrual (TPM) pode remover sensação de uma senhora de bem-estar emocional, mudando-o com irritabilidade, frustração, cansaço e desespero que muitas vezes resulta em um desejo incontrolável de comer junk.

    Os lanches devem ser pensado para ser uma terapia comestível para que a TPM, não um fornecimento de nutrição, ela diz. Certifique-se de obter suplementos de cálcio e vitamina seu normal e comer como muitas frutas, legumes, sem gordura ou de baixo alimentos lácteos e proteína magra como seus desejos PMS permitem. SI sugerem que grandes escolhas lanche incluem pipoca, e adoçado cereais de pequeno-almoço.

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    Por um lado, os cientistas pensam que os baixos níveis elevados de progesterona e estrogênio-gerar uma queda nos níveis de glicose, levando a ansiedade pelo açúcar. Comer guloseimas irá elevar os níveis de glicose. Infelizmente, a solução rápida é acompanhada por agudos declínios níveis de açúcar no sangue, o desenvolvimento de uma montanha-russa de depressão de pânico, e muito mais ânsias de açúcar.

    A serotonina é a substância química dentro de sua cabeça, que estimula a auto-confiança e paz. O nível de serotonina varia muito durante a TPM. Enquanto as quantidades são reduzidas, precisamos de açúcares e especialmente outros carboidratos, como batatas fritas. Isso porque o corpo utiliza carboidratos para produzir serotonina.

    Uma coisa é desejos certeza- pode aparecer como um relógio, nd que não é uma coisa ruim. Uma vez que eles são praticamente previsível, as mulheres geralmente tomam muitas medidas boas para parar Outs porco mensais. Aqui estão as estratégias mais eficazes para suprimir esses desejos inevitáveis.

    Escolha carboidratos complexos

    Alimentos ricos em fibras são carboidratos complexos que demoram mais tempo para o corpo a desagregação e absorver minimizando seus desejos. Coma mais cereais integrais e pão, e fazer como feijão, frutas e vegetais ricos em amido, que são sobre a lista avançada-carb.
    Optar por proteína. Escolha melhor-de-lhe opções de proteína, como ovos, aves, de peru, manteiga de amendoim baixo.

    Reter a ingestão de magnésio.

    A pesquisa indica as mulheres podem experimentar pequenas quantidades de magnésio durante a TPM. arroz integral, manteiga de amendoim, castanha de caju, amêndoas, sementes de girassol, e muitos grãos são maravilhosas fontes de magnésio. Deve notar-se que o doce pode ser rica em magnésio (que pode revelar ainda mais as ânsias), no entanto, é também elevado teor em gordura.

    Relaxar e ter uma respiração profunda

    Ânsias piorar em tempos de estresse e desespero. Ao monitorar o seu trabalho de forma eficaz, você pode evitar uma série de comer estressado. Pratique yoga e outras técnicas calmantes para controlar o aumento do apetite fat-inclusive. Fazer com que a luz do sol. A falta de sol pode reduzir os níveis de serotonina, o que leva a desejos e aumento do apetite. Chegar ao ar livre ou deixar entrar a luz do sol para melhorar os níveis de serotonina e reduzir os desejos de açúcar e carboidratos.

    Mova essa bunda

    O exercício aumenta endorfinas e diminui o apetite, mas ele não só está nomeado exercício que pode ajudar. Ser mais fisicamente ativos durante o seu programa diário também, pode fazer a diferença. Passear com o cachorro, máquina no chão, considere as etapas e apenas mover.

    Como desejos e manipular PMS

    Experimente estas sugestões para obter controle sobre seus desejos de comida:

    Aumentar a sua dieta - Fazer mudanças saudáveis ​​em sua dieta durante todo o seu período, não apenas se tiver PMS, pode diminuir os desejos de comida. Cortar carboidratos refinados, como massas, arroz branco, e pão- branco que pode doar para os altos de açúcar e os níveis que estimulam desejos. Em vez disso, hidratos de carbono complexos alternativos, como arroz integral, pão integral, macarrão de trigo integral, e outros alimentos ricos em fibras. Além disso, comer mais frutas e vegetais, e perder o álcool.



    Coma pequenas refeições frequentemente -Durante PMS, tente comer pequenos pratos frequentes no lugar de dirigir-se a ficar para a sua programação normal. Isso pode gerenciar a fome e permitir-lhe algumas das sensações de sabor que você deseja, sem aumentar a sua carga de nutrientes. Sondheimer diz pequenas refeições que combinam proteínas e fibras para gerenciar apetite.

    Encontrar alternativa saudável s- Por exemplo, se você realmente quer um salgado, deleite crocante, experimente as cenouras embebido em livre de gordura ou hummus vestir em vez de batatas fritas.

    Estoque uma pantry- saudável Não importa quão forte os seus desejos, se você não manter lanches saudáveis ​​em casa ou no seu ambiente de trabalho, você não vai ser capaz de ter escolhas saudáveis ​​lanche disponível.

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    Planeje as refeições e lanches - Planejamento é essencial para controlar os desejos. Você está propenso a conseguir qualquer coisa se você não está preparado quando você estiver greves caóticas e da fome. Entenda o que você está planejando para comer em diferentes momentos durante o dia de antemão - e ter essa comida disponível.

    Procure ajuda - Se você tem problemas para controlar os desejos, você pode se beneficiar da terapia comportamental cognitiva, que pode ajudar a hábitos e mudar padrões de pensamento, diz Sondheimer.

    Você irá encontrar alternativas se os desejos de comida estão criando seus tempos de desafio. Experimente estas dicas, e falar com o seu médico se você não consegue parar de binging em lanches saudáveis.

    Comer pelo menos 20 gramas de proteína na primeira refeição do dia também pode ajudar a mantê-lo sentir mais conteúdo e estabilizar os níveis de glicose.

    Um smoothie de proteína milk-shake de baunilha, ovos com nove onças de leite de soja e metade de um copo de maçãs salteadas, ou iogurte grego básica com frutas e nozes são ótimas opções de alta proteína.

    A fome é o inimigo

    À medida que sua força de vontade está em declínio e desejo por carboidratos sólidos vai ficar ainda mais forte se você não deve ser muito cheio, evitar a sensação de qualquer coisa perto de fome, para que os seus desejos loucos não causar-lhe para comer sem pensar o seu coração!

    Tente comer a ceia ou um lanche no mínimo a cada três horas para manter a fome longe.

    Evite esse copo extra de café

    Consumir muita cafeína pode torná-lo estressado e sentir-se mais irritante, mas cortar o seu copo diária normal pode deixá-lo, ainda mais, on-borda.

    E certamente cortar o copo da tarde, porque o café pode afetar seu sono, o que aumenta a energia baixa e mau humor que fazem você pretende tomar pick-me-ups doces.

    O álcool pode ter os mesmos efeitos sobre o sono e também irá permitir que você se sente para baixo e diminuir suas inibições juntamente com o seu poder de dizer. Faltando estes copos de vinho noite a semana antes tia Flo acontece pode aparecer como a pior idéia absoluta, na verdade, mas experimentá-lo este mês para determinar se ele ajuda a eliminar os desejos.

    Você não pode simplesmente comer uma caixa de chocolate e viver com ele?

    Para ânsias de sorvete, obter um sorvete de chocolate sem leite. Em seguida, uma vez que os desejos de diminuir, você é capaz de voltar a comer saudável e limpo.

    Exatamente o que você está fazendo para conter seus desejos PMS, qual é a alternativa aos doces?

    A maneira mais simples de controlar os desejos de PMS é para aumentar os níveis de serotonina na cabeça. E isso pode ser realizado pela ingestão de ingredientes ricos em carboidratos de aumento de humor com moderação, incluindo o jantar de trigo integral, pão ou grãos ou assados ​​/ batatas cozidas.

    Você pode obter o mesmo desejo por comer uma combinação de hidratos de carbono, usando um pouco de gordura e proteína dentro do efeito de mix de contenção. Grandes opções incluem combinações de grãos inteiros com uma fonte de proteína, como feijão, ervilha, grão de bico ou proteína magra, como aves ou frango.

    Lembre-se, você pode não ter a capacidade de eliminar suas ânsias de PMS inteiramente mas seguindo a assistência acima de você obter pelo menos algum controle sobre seus desejos e pode controlá-los.

    Qual é o tratamento para a TPM?

    Muitas coisas acontecem a ser tentada para ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Nenhum tratamento funciona para cada pessoa, algumas mudanças no estilo de vida pode ajudar você está se sentindo melhor.

    Aqui estão algumas mudanças de estilo de vida que podem ajudar a aliviar um número de seus sintomas: exercício como aqueles que se exercitam relatam menos desejos que não se exercitavam, devido, em parte, para a sensação bem hormônios liberados durante o exercício físico.

    Comer alimentos saudáveis, incluindo frutas vegetais e grãos integrais que lhe oferecem com vitaminas e minerais
    Dormir o suficiente todas as noites.
    Não fume que a última caixa que você salvou para o stress. Não, não, ainda não. Você tem um problema maior para guardá-lo para.

    Bebe muita água:

    Eu sempre recomendo isso, mas é muito mais importante durante a TPM e menstruação

    Beber uma bebida de chocolate escuro:

    Se você ainda deseja ter um gosto de doces, você pode ter 90% a 100% de chocolate escuro ou produzir um chocolate quente caseiro com duas colheres de sopa de leite evaporado, fresco, 100% de pó de cacau orgânico, água quente, mais uma colher de sopa de creme de coco ( opcional).

    Você pode melhorar ter um pouco de estévia. I aproveitar essa eu sei que a minha fome está relacionada com o meu período e quando eu definitivamente estou muito ansioso depois de ter uma refeição.

    Aproveito de leite de coco, porque o meu corpo parece feliz com isso. Por favor utilize esta opção apenas se você não pode binge em chocolates e com moderação.

    Ele funciona, mas eu sou ele aciona um pouco de infecção dentro do meu trato digestivo. Você deve reduzir o seu consumo de algo que irrita suas entranhas se você quiser permanecer saudável, fresca e magra.

    Coma coco ralado e fibra:

    Eu não estou precisando de qualquer alimento específico, como depois que eu ansiava por chocolate, mas eu só estou realmente interessado o tempo todo.

    Você está tendo desejos por comida ou se você não tiver certeza se a sua fome geral melhorou, ler o meu post sobre a fome ou desejos, onde eu descrevo como diferenciar entre ambos.

    Eu sempre comer quando eu estou com fome, mas quando estou perto de meus tempos, eu comer mais alimentos ricos em fibras.

    I descobrir que coco ralado pode ser a coisa que me ajuda a reduzir o apetite. Eu gosto do sabor, e eu sinto toda consideravelmente mais rápido. Eu tentei farinha de coco, mas eu acho que inclui muita fibra também.

    Evite alimentos processados, produtos de padaria, chocolate e refrigerantes:

    Eu sinto que eu sou mais provável para obter o peso antes da minha menstruação. É por isso que eu assisto o que eu comer muito mais nesses momentos. I evitar alimentos de panificação como "croissants" e selecione menos carboidratos e creme em vez uma vez que contém mais proteínas.

    Todo o momento, eu não comer sobremesas mas sim escolher qualquer água, juntamente com maiores alimentos com saladas e aumentou vegetais e alimentos ricos em fibras, mas por vezes também fazer algumas feijão vermelho em uma excelente chili.

    Tudo isso depende do poder da minha fome. Se ele é forte, eu vou selecionar os alimentos que me fazem sentir mais completa e coisas que eu sinto vontade de comer. Eu nunca me forçar a consumir algo que eu não gosto.

    Tome Canela:

    Acho que me sinto muito melhor depois de eu beber uma solução feita de uma colher de sopa de canela, mais uma colher de sopa. Parece para controlar meu açúcar no sangue rapidamente e também simples minhas ânsias do açúcar.

    Açúcar e se você estiver craving doces, principalmente através de seus tempos, leia o meu artigo sobre como evitar a ingestão de açúcar e como parar doces ânsia.

    Exercício durante a TPM:

    Ele liberar a tensão, expulsar estrogênio extra e poderia ajudá-lo a dormir melhor. Ele vai ajudar você a controlar comer emocional ou relacionados com strain-e limitar quaisquer sintomas.

    Monitore sua respiração e prática de yoga a respiração:

    Situado em seu telefone celular para tocar a cada hora. Verifique sua respiração, como você está feeling- procurar qualquer pressão dentro de você. Solte-se, se você se sentir a sua respiração é baixa e prática de respiração de ioga durante três minutos.

    Evitar que os ingredientes ou qualquer estimulantes que podem promover a inflamação do intestino:

    Estes intensificar seus PMS ou sintomas menstruais e pode causar pressão. Estes incluem café, chá (com exceção de alguns chás de ervas e chás branco), todas as bebidas alcoólicas e açúcares.
    Beba muita água e evitar gordura. Limitar café e refrigerante.

    refeições cortado ao meio

    Comer até seis pequenas refeições por dia no lugar de três versões maiores podem ajudar a manter o açúcar no sangue mais seguro, que irá reduzir esculturas, diz Lark.

    Esta estratégia irá ajudá-lo a perder peso, apesar de que você não tem PMS, dá Goldstein, notando que os americanos muitas vezes continuam até seus pratos são claras, há muito, uma vez que estão cheios, comer.

    Evite o stress

    Tudo o que agrava a pressão combustíveis anseios de alimentos de conveniência de alto teor calórico, tais como purê de batatas sufocada em manteiga.

    Abster-se de álcool

    Beber antes de seu período vai fazer você se sentir mais deprimido, com base no AAFP. Além disso, o álcool pode diminuir o seu corpo de TPM combate à vitamina B e perturbar o metabolismo de carboidratos.

    Encontrar uma grande quantidade de sono

    Noite, escrevendo que os distúrbios do sono permite que você mais irritado e ainda menos disposto a exercer o controle sobre sua dieta, os especialistas sugerem nove horas.

    Além disso, estudos demonstram que as pessoas que dormem durante a noite viver mais tempo.

    Ter um programa - Comer grandes refeições em horários regulares:

    Fazer dieta antes e durante os períodos é apenas uma má idéia. É normal que a fome flutua juntamente com o seu ciclo menstrual.

    Use as idéias que lhes dei acima, mas certifique-se de comer, e comem os níveis suficientemente grande, para que você não fazer durante todo o dia sentir fome.

    Leve um lanche entre almoço e jantar, ou quando você está com fome:

    Mais uma vez, para conseguir este feito de forma eficaz, você deve reconhecer a diferença entre fome e desejos.

    Coma alguma coisa se você está recebendo interessados ​​em qualquer ponto. Pode ser uma fruta ou algo nutritivo, mas você deve evitar alimentos refinados, frito ou artificiais. Coma alguma coisa casa- grelhado ou fresco e simples.

    Estas recomendações irá permitir que você continue com seu período sem sentir e sem overindulging. Manter-se de se pesar.

    Use suas roupas para examinar a sua gordura e reconhecer que você provavelmente irá obter algum peso quando chegar mais perto de menstruação. Ele vai embora alguns dias ao lado você deve seguir o programa acima.

    Treinando truques mentais e dicas para remover Tempo desejos e bater Comer Emocional:

    Pare de depressão:

    Eu costumava sofrer de depressão moderada durante a TPM. Dois dias meus sintomas iria piorar antes de meus períodos e depois desaparecem.

    Leia o meu artigo sobre como parar de comer demais e açúcar ânsias durante a depressão, se isso parece que você.

    Utilize o relaxante mais rápido (livre de drogas) de todos:

    Apresento os meus assinantes e-mail usar de vídeos de treinamento que vai mostrar-lhe exatamente o que fazer para evitar um anseio por oito a doze minutos.

    Esta técnica também produz tensão e faz maravilha. Inscreva-se para o meu boletim, se você ainda não o fez assim. Preencher a forma no fundo com este relatório para começar a experimentar rebentando quaisquer desejos de doze minutos em dez.

    Controlar Comer Stress:

    Os intervalos podem causar alterações de humor e mudanças corporais sutis que aumentam os níveis de estresse.

    Tudo em tudo, se você quiser superar comer o stress e os desejos de comida, você tem que manter uma dieta mais hidratada e nutritiva por toda parte. Descanso para os maus dias, mantenha um chocolate de gelo baixo teor de gordura creme banheira acessível!

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