Os 10 melhores exercícios para queimar gordura e perder peso rápido

Para todos aqueles de vocês que pode ser um pouco sobre o lado mais pesado, a batalha constante de perder peso é algo que pode ser identificado e experientes em uma base do dia a dia. O trade-off entre boca- rega junk food e ter um bom corpo é, por vezes, doloroso e angustiante. Cansado de seguir dietas exorbitantes e incrivelmente rigorosos? Estudos mostram que a perda de peso através de dietas podem causar mais mal do que bem. Assim, é aconselhável manter um equilíbrio entre a ingestão alimentar e exercício físico.

A gordura pode ser teimoso. Nós todos podemos concordar com isso. Mas se você tem que a dedicação e fogo dentro de você para derreter toda a gordura extra do seu corpo o mais rápido possível, aqui estão os 10 melhores exercícios fáceis, super eficazes, e compostos que ajudarão você a atingir esse corpo esculpido que você sempre desejou adquirir. Estes exercícios são os melhores para rápida perda de peso e ajudar a adquirir um físico magro, melhor e perfeito. Do experimentar estes para fora e conquistar seu objetivo!

10. Breve passeio

Agora isso é algo que todos nós podemos fazer, e ter o tempo para. A caminhada matinal refrescante tem poderes milagrosos. É o mais fácil ea maneira mais simples ficar em forma e manter as doenças cardíacas na baía. caminhada rápida por 30 minutos pode queimar de 90-200 calorias. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima em uma caminhada de meia hora. Caminhar é um exercício cardio excelente e ajuda a tonificar as pernas, barriga e quadris. Ao invés de atravessar em uma rota fixa, você pode adicionar desafios tais como corrida e caminhada através dos montes. Se você usar uma escada rolante, ajustá-la em uma inclinação por parte do tempo.

9. Flexões e pesos

Flexões e pesos são os mais tradicionais exercícios de perda de peso e formação de músculo. Flexões são particularmente úteis para aumentar sua força superior do corpo e tonificar os músculos do peito. O ingrediente secreto é misturar este exercício com uma variedade de outros exercícios para um plano de perda de peso a toda a volta. Levantar pesos pode ajudá-lo a despejar a gordura e tonificar o corpo, se feito corretamente. Naturalmente, levantamento de peso ajuda a aumentar a sua taxa de metabolismo, que por sua vez queima cerca de 20 calorias por dia. Fazer estes exercícios três vezes por semana irá fazer o truque.

8. Ioga

Você pode imaginar a importância de yoga apenas pelo fato de que há um dia inteiro dedicado a ele! Yoga ajuda a queimar cerca de 180 calorias por hora. Não é necessário fazer exercícios de hardcore para perda de peso drástica. Meditação e alongamento pode fazer maravilhas e trabalhar de maneira igualmente eficaz. Fazer ioga por alguns meses irá mostrar mudanças radicais, tanto quanto a sua flexibilidade, concentração, dores no corpo, perda de peso e ansiedade estão em causa. Existem centenas de diferentes posições de aprender e executar, por isso, o tédio não é uma opção. Ele ajuda o corpo ea alma, e purifica tudo. Ela aumenta de uma atenção plena e da forma como a pessoa percebe sua / seu corpo. Para queimar gordura rápido, power ioga é altamente recomendado.

7 . salto Squats

Cócoras é um dos exercícios mais eficaz de perder peso, queimar aquelas calorias extra e para tonificar seu bumbum. O salto adicional também ajuda a reduzir a gordura total do corpo. Cócoras sem pesos também ajuda a ênfase na atividade cardiovascular. No entanto o uso de pesos, enquanto cócoras vai ajudar a desenvolver massa magra do corpo e agravar o seu metabolismo, juntamente com a perda de peso. Cada conjunto deve incluir agachamento, seguido por saltar. Fazer 25 agachamentos e 100 vezes pulando um após o outro. Repita este conjunto de pelo menos 10 vezes. Você vai perceber automaticamente dentro de um ou dois minutos que é um dos exercícios mais difíceis.

6. Kickboxing

Nos últimos tempos, kickboxing tornou-se cada vez mais famosa em toda parte. Kickboxing se enquadra na categoria de moderado a intenso treino cardiovascular, que irá facilmente ajudar a derreter aquelas libras. É uma amálgama de boxe, treinamento aeróbico e artes marciais. É uma das melhores maneiras de perder peso facilmente e rapidamente. Além disso, ele pode ser super divertido também! Você irá utilizar uma grande quantidade de músculo que ajuda a esculpir as calorias. Uma hora de kickboxing vai ajudar você a perder até 600 calorias! É extremamente cansativo e você pode sentir os efeitos e as mudanças dentro de si mesmo.

5. Dançando

O que pode ser uma maneira mais divertida de perder peso! Dança tem várias recompensas, e perda de peso é um dos principais benefícios. Você tem escolher qualquer forma de dança, como hip hop, jazz, contemporâneo, salsa, clássica ou qualquer coisa que você preferir. Para ser mais preciso, em média, dança ajuda a perder até 600-800 calorias por hora. Ele tem como alvo todo o corpo, de modo que a perda de peso é uniforme. Além disso, melhora a saúde física, bem como mental. Aumentando a sua resistência e confiança, a dança é um dos melhores exercícios para saciar-se. O corpo inteiro está em movimento, ea música mantém você energizado, sem sentir exausta e irritada.

4. Aeróbica

Se você gosta de se exercitar com um grupo inteiro de pessoas, então você deve optar por aeróbica. Ele está entre os melhores exercícios para perder peso. Ele tem como alvo os barris, quadril e bumbum área mais, que são as áreas de maior preocupação para as mulheres. Isso vai garantir resultados dentro de 2 semanas. Em média, uma pessoa pode queimar 400 calorias em um baixo impacto meia hora de sessão. E durante uma sessão de treino intenso de meia hora, você pode queimar até 700! Aeróbica vai fazer você flexível e apto. aulas de aeróbica pode ser divertido e variações nos exercícios irá assegurar que você não se cansar.

3. Ciclismo

Andar de bicicleta traz para fora um monte de memórias de infância doce associados. Andar de bicicleta pode queimar 500-1000 calorias por hora, dependendo da sua velocidade e resistência. Dependendo se você gosta de montar fora para dentro, você pode comprar um ciclo real ou uma bicicleta de exercício. É um exercício super fácil e ajuda você a perder peso muito rápido. Ele vai tonificar suas pernas e braços. Quanto mais rápido você for, mais calorias você queime. Então, a poeira do seu ciclo de idade e levá-la para um passeio no início da manhã com os amigos e desfrutar da natureza e outras regalias, tais como perda de peso e força do corpo. Vá em frente!

2. Correr / corrida

Ninguém pode bater em execução quando se trata de perda de peso. O exercício mais cansativo e pesado, correr / jogging na parte da manhã pode fazer maravilhas para o seu corpo, desde que você não desistir e fazê-lo regularmente. E a parte boa é, quanto mais você fizer isso, quanto mais você começar a gostar dele. Ajuda você a construiu resistência tremenda, e as calorias só vai desaparecer! Correndo em um trecho pode parecer uma tarefa torturante, mas ajuda você a perder cerca de 600 calorias por hora, dependendo da sua velocidade. Você é uma queimar uns impressionantes 400 calorias por hora de movimentar-se sozinho.

1. Natação

Tentando obter o corpo perfeito de verão, mas cansado do clima quente em chamas? Aqui é uma solução para todos os seus problemas. A natação é um extenso treino, mas, ao mesmo tempo, é muito reconfortante também. Ele ajuda a queimar uns impressionantes 800 calorias por hora, apenas fazendo voltas para cima e para baixo na piscina! Outras técnicas, como costas, borboleta e nado peito ajuda a reduzir a quantidade diferente de calorias individualmente. Tonificar seu corpo e músculos é uma vantagem adicional.

O exercício não só para perder peso, mas para levar uma vida saudável também. Estes exercícios são algo que todos nós podemos seguir em uma base diária. Basta tirar uma hora por dia de sua agenda lotada para trabalhar e conseguir o corpo que você sempre sonhou em ter!