Como jejum intermitente pode ajudar a perder peso

Bottom Line: jejum de curto prazo leva a várias mudanças no corpo que fazem a queima de gordura mais fácil. Isso inclui a insulina reduzida, aumento da hormona do crescimento, a sinalização epinefrina reforçada e um pequeno aumento no metabolismo.

O jejum intermitente ajuda a reduzir calorias e perder peso

A principal razão que o jejum intermitente funciona para perda de peso, é que ele ajuda você a comer menos calorias.

Todos os diferentes protocolos envolvem a saltar refeições durante os períodos de jejum. A menos que você compensar por comer muito mais durante os períodos de comer, então você estará tendo em menos calorias.

Vídeo: JEJUM INTERMITENTE AJUDA EMAGRECER?

De acordo com um estudo recente 2014 avaliação, jejum intermitente pode levar a perda de peso significativa. Nesta avaliação, jejum intermitente foi encontrada para reduzir o peso corporal por 3-8% ao longo de um período de 3-24 semanas (2).

Ao examinar a taxa de perda de peso, as pessoas perderam cerca de 0,55 libras (0,25 kg) por semana com jejum intermitente, mas 1,65 libras (0,75 kg) por semana com dias alternados jejum (2).

As pessoas também perderam 4-7% de sua circunferência da cintura, o que indica que eles perderam gordura da barriga.

Estes resultados são muito impressionantes, e eles mostram que o jejum intermitente pode ser uma ajuda a perda de peso útil.

Vídeo: Jejum Intermitente Emagrece? - Deixa de Ser Gordo #80

Tudo o que se disse, os benefícios do jejum intermitente vão muito além da simples perda de peso. Ele também tem inúmeros benefícios para a saúde metabólica, e pode até mesmo ajudar a prevenir doenças crônicas e expandir a vida útil (15, 16).

Embora a contagem de calorias em geral, não é necessária quando se faz jejum intermitente, a perda de peso é principalmente mediado por uma redução global na ingestão de calorias.

Estudos comparando jejum intermitente e restrição calórica contínua mostram nenhuma diferença na perda de peso se calorias são comparados entre os grupos.

Bottom Line: jejum intermitente é uma forma conveniente para restringir calorias sem conscientemente tentando comer menos. Muitos estudos mostram que ele pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.

Jejum intermitente pode ajudar você segurar Muscle quando a dieta

Um dos piores efeitos colaterais da dieta, é que o corpo tende a queimar muscular, assim como gordura (17).

Curiosamente, existem alguns estudos que mostram que o jejum intermitente pode ser benéfico para a exploração em músculo ao perder gordura corporal.

Em um estudo de revisão, a restrição calórica intermitente provocada uma quantidade similar de perda de peso como a restrição calórica contínua, mas com uma redução muito menor de massa muscular (18).

Nos estudos de restrição de calorias, 25% do peso perdido foi de massa muscular, em comparação com apenas 10% nos estudos de restrição calórica intermitentes (18).

Um estudo tinha participantes comer a mesma quantidade de calorias como antes, exceto em apenas um enorme refeição à noite. Eles perderam gordura corporal e aumentaram sua massa muscular, juntamente com uma série de outras mudanças benéficas nos marcadores de saúde (19).

No entanto, houve algumas limitações para estes estudos, de modo a ter os resultados com um grão de sal.

Bottom Line: Há alguma evidência de que o jejum intermitente pode ajudá-lo a segurar mais massa muscular quando a dieta, em comparação com a restrição calórica padrão.

O jejum intermitente Faz Alimentação Saudável Simplificação

Na minha opinião, um dos principais benefícios do jejum intermitente é a simplicidade dele.

Eu, pessoalmente, o método de 16/8, onde eu só comer durante um certo "janela alimentando" a cada dia.

Em vez de comer 3 + refeições por dia, comer apenas 2, o que torna muito mais fácil e mais simples para manter meu estilo de vida saudável.

A única melhor "dieta" para você é o que você pode ficar com a longo prazo. Se o jejum intermitente torna mais fácil para você manter uma dieta saudável, então isso tem benefícios óbvios para a saúde a longo prazo e manutenção do peso.

Bottom Line: Um dos principais benefícios do jejum intermitente é que faz uma alimentação saudável simples. Isso pode torná-lo mais fácil de manter uma dieta saudável, a longo prazo.

Como ter sucesso com um protocolo de jejum intermitente

Há várias coisas que você precisa manter em mente se você quer perder peso com jejum intermitente:

1. A qualidade dos alimentos: Os alimentos que você come ainda são importantes. Tente comer alimentos ingrediente principalmente inteiros individuais.
2. calorias: Calorias ainda contam. Tente comer "normalmente" durante os períodos, não em jejum, não tanto que você compensar as calorias que você perdeu pelo jejum.
3. Consistência: Mesmo que com qualquer outro método de perda de peso, você precisa ficar com ela por um longo período de tempo, se você quer que ele funcione.
4. Paciência: Pode seu corpo demorará algum tempo para se adaptar a um protocolo de jejum intermitente. Tente ser coerente com o seu horário de refeição e ele vai ficar mais fácil.

A maioria dos protocolos de jejum intermitente populares também recomendam treinamento de força. Isto é muito importante se você quer queimar principalmente gordura corporal, enquanto segurando muscular.

No início, a contagem de calorias em geral, não é necessário com jejum intermitente. No entanto, se sua perda de peso, em seguida, barracas de contagem de calorias pode ser uma ferramenta útil.

Bottom Line: Com jejum intermitente, você ainda precisa comer saudável e manter um déficit calórico, se você quer perder peso. Ser coerente é absolutamente crucial, e treinamento de força é importante.

Take Home Mensagem

No final do dia, jejum intermitente pode ser uma ferramenta útil para perder peso.

Isto é causado principalmente por uma redução na ingestão de calorias, mas há também alguns efeitos benéficos sobre as hormonas que entram em jogo.

jejum intermitente não é para todos, mas pode ser altamente benéfica para algumas pessoas.

Vídeo: CORRER EM JEJUM AJUDA A QUEIMAR GORDURA? | Marcio Atalla Responde #8

Este artigo contém muito mais informação sobre jejum intermitente: jejum intermitente 101 - Guia do The Ultimate iniciante.