Como beber mais água pode ajudar a perder peso

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Bottom Line: Beber 0,5 litros (17 onças) de água pode aumentar a quantidade de calorias queimadas durante pelo menos uma hora. Alguns estudos mostram que esta pode levar à perda de peso modesta.

Beber água antes das refeições pode reduzir o apetite

Algumas pessoas afirmam que a água potável antes de uma refeição reduz o apetite.

Há, na verdade, parece haver alguma verdade por trás disso, mas quase exclusivamente em adultos de meia-idade e mais velhos (11).

Estudos de adultos mais velhos têm mostrado que beber água antes de cada refeição pode aumentar a perda de peso por 2 kg (4,4 libras) ao longo de um período de 12 semanas (4, 11).

Em um estudo, os participantes com sobrepeso e obesas de meia-idade que beberam água antes de cada refeição perderam 44% mais peso, em comparação com um grupo que não beber mais água (4).

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Outro estudo também mostrou que a água potável antes do café reduziu a quantidade de calorias consumidas durante a refeição em 13% (12).

Embora isso possa ser muito benéfico para as pessoas de meia-idade e mais velhas, estudos de indivíduos mais jovens não mostraram a mesma impressionante redução da ingestão de calorias.

Bottom Line: Beber água antes das refeições pode reduzir o apetite em indivíduos de meia-idade e mais velhos. Isso diminui a ingestão de calorias, levando à perda de peso.

Beber mais água está ligada à ingestão de calorias reduzidas e um menor risco de ganho de peso

Desde que a água é naturalmente livre de calorias, é geralmente associada com a ingestão de calorias reduzidas.

Isto é principalmente porque você, em seguida, beber água ao invés de outras bebidas, que muitas vezes são ricos em calorias e açúcar (13, 14, 15).

Estudos observacionais têm mostrado que pessoas que bebem principalmente água ter até um consumo calórico inferior a 9% (ou 200 calorias), em média (16, 17).

Beber água também pode ajudar a prevenir o ganho de peso a longo prazo. Em geral, a pessoa média ganha cerca de 1,45 kg (3,2 lbs) a cada 4 anos (18).

Este montante pode ser reduzido por:

• Adicionando um copo de água: O aumento do seu consumo diário de água por 1 xícara pode reduzir esse ganho de peso, 0,13 kg (0,23 libras).
• Substituindo outras bebidas com água: Substituindo uma porção de uma bebida açucarada com 1 copo de água pode reduzir o ganho de peso de 4 anos de 0,5 kg (1,1 lbs).

É especialmente importante para incentivar as crianças a beber água, pois ele pode ajudar a impedir que se tornem obesos ou com sobrepeso (17, 3).

Um estudo recente, baseado em escola destinada a reduzir as taxas de obesidade, incentivando as crianças a beber água. Eles instalaram fontes de água em 17 escolas e forneceu lições em sala de aula sobre o consumo de água para niveladoras 2º e 3º.

Depois de um ano escolar, o risco de obesidade tinha sido reduzido por um gritante 31% nas escolas onde a ingestão de água foi aumentada (19).

Bottom Line: Beber mais água pode levar a uma diminuição da ingestão de calorias e reduzir o risco de ganho de peso a longo prazo e da obesidade, especialmente em crianças.

Quanta água você deve beber?

Muitas autoridades de saúde recomendam beber oito, copos de 8 onças de água (cerca de 2 litros) por dia.

No entanto, este número é completamente aleatória. Tal como acontece com tantas coisas, as necessidades de água dependem inteiramente do indivíduo (20).

Por exemplo, as pessoas que suam muito ou se exercitam regularmente podem precisar de mais água do que aqueles que não são muito ativos.

As pessoas mais velhas e mães que amamentam também precisam monitorar seu consumo de água de forma mais estreita (21).

Tenha em mente que você também terá a água de muitos alimentos e bebidas, como café, chá, carne, peixe, leite, e, especialmente, frutas e legumes.

Como uma boa regra de ouro, você deve sempre beber água quando você está com sede, e beber o suficiente para saciar a sua sede.

Se você achar que você tem uma dor de cabeça, são de mau humor, são constantemente com fome ou ter dificuldade de concentração, em seguida, você pode sofrer de desidratação leve. Beber mais água pode ajudar a corrigir esse (22, 23, 24).

Com base nos estudos, beber 1-2 litros de água por dia deve ser suficiente para ajudar na perda de peso.

Aqui está quanta água você deve beber, em medidas diferentes:

• l: 1-2.
• onças: 34-67.
• Copos (8 oz): 4-8.

No entanto, esta é apenas uma orientação geral. Algumas pessoas podem precisar de menos, enquanto outros podem precisar de muito mais.

Além disso, não é recomendável beber muita água ou, como ele pode causar toxicidade da água. Isso tem mesmo causado a morte em casos extremos, como durante concursos de beber água.

Bottom Line: De acordo com os estudos, 1-2 litros de água por dia é suficiente para ajudar na perda de peso, especialmente quando consumido antes das refeições.

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A água pode ser realmente útil para perda de peso.

É 100% livre de calorias, ajuda a queimar mais calorias e pode até mesmo suprimir o apetite, se consumido antes das refeições.

Os benefícios são ainda maiores quando substituir bebidas açucaradas com água. É uma maneira muito fácil de cortar açúcar e calorias.

No entanto, tenha em mente que você vai ter que fazer muito mais do que apenas beber água, se você precisa perder uma quantidade significativa de peso.

A água é apenas um, muito pequeno pedaço do quebra-cabeça.