Os 10 melhores suplementos nootropic para aumentar o poder do cérebro

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Bottom Line: Se você não comer a quantidade recomendada de peixes oleosos, considerar tomar um suplemento de óleo de peixe para ajudar a promover a boa saúde do cérebro e envelhecimento saudável do cérebro.

2. Resveratrol

O resveratrol é um antioxidante que ocorre naturalmente na pele de frutas roxas e vermelhas como uvas, framboesas e mirtilos. Ele também é encontrado no vinho tinto, chocolate e amendoim.

Tem sido sugerido que tomar suplementos de resveratrol poderia impedir a deterioração do hipocampo, uma parte importante do cérebro associada à memória (22).

Se isso for verdade, este tratamento poderia abrandar o declínio da função cerebral que você experimentar à medida que envelhecem (23).

Os estudos em animais mostraram também que o resveratrol pode melhorar a memória e a função cerebral (24, 25).

Além disso, um estudo sobre um pequeno grupo de idosos saudáveis ​​descobriram que tomar 200 mg de resveratrol por dia para melhorar a memória (26) 26 semanas.

No entanto, atualmente não há estudos em humanos suficientes para ter certeza dos efeitos do resveratrol (27).

Bottom Line: Em animais, suplementos de resveratrol foram mostrados para melhorar a memória e a função cerebral. Ainda não está claro se o tratamento tem os mesmos efeitos nas pessoas.

3. cafeína

A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrada no chá, café e chocolate escuro.

Embora seja possível tomá-lo como um suplemento, não há realmente nenhuma necessidade quando você pode obtê-lo a partir destas fontes.

Ele age estimulando o cérebro e do sistema nervoso central, fazendo você se sentir menos cansado e mais alerta (28).

De fato, estudos têm demonstrado que a cafeína pode fazer você se sentir mais fortalecido e melhorar a sua memória, tempo de reação e função cerebral geral (29, 30, 31).

A quantidade de cafeína em uma xícara de café varia, mas geralmente é 50-400 mg.

Para a maioria das pessoas, doses únicas de cerca de 200-400 mg por dia são geralmente considerados seguros e são o suficiente para sentir esses efeitos (32, 33, 34).

No entanto, tendo o excesso de cafeína pode ser contraproducente e tem sido associada com efeitos colaterais, como ansiedade, náuseas e problemas para dormir.

Bottom Line: A cafeína é um estimulante natural que pode melhorar sua função cerebral e fazer você se sentir mais fortalecido e alerta.

4. Phosphatidylserine

Fosfatidilserina é um tipo de composto gordo chamado um fosfolípido, que podem ser encontradas no cérebro (35, 36).

Tem sido sugerido que tomar suplementos de fosfatidilserina poderia ser útil para preservar a saúde do cérebro (37).

Estudos têm demonstrado que tomar 100 mg de fosfatidilserina três vezes por dia pode ajudar a reduzir declínio age-related na função cerebral (38, 39, 40, 41).

Além disso, as pessoas saudáveis ​​que tomam suplementos de fosfatidilserina de até 400 mg por dia demonstraram ter melhorado as habilidades de pensamento e de memória (42, 43).

No entanto, estudos maiores necessitam de ser efectuados antes seus efeitos sobre a função cerebral pode ser totalmente entendido.

Bottom Line: suplementos de fosfatidilserina pode melhorar suas habilidades de pensamento e memória. Eles também poderiam ajudar a combater o declínio na função cerebral como você idade. No entanto, é necessário um estudo mais aprofundado.

5. Acetil-L-carnitina

Acetil-L-carnitina é um aminoácido produzido naturalmente em seu corpo. Ela desempenha um papel importante no seu metabolismo, particularmente na produção de energia.

Tomar suplementos de acetil-L-carnitina tem sido reivindicada para fazer você se sentir mais alerta, melhorar a memória e retardar a perda de memória relacionada com a idade (44).

Alguns estudos com animais demonstraram que os suplementos de acetil-L-carnitina pode prevenir o declínio relativo à idade na função cerebral e aumentar a capacidade de aprendizagem (45, 46).

Nos seres humanos, os estudos descobriram que pode ser um complemento útil para retardar o declínio da função cerebral devido à idade. Também podem ser úteis para melhorar a função cerebral em pessoas com demência suave ou a doença de Alzheimer (47, 48, 49, 50, 51, 52).

No entanto, não há nenhuma pesquisa para mostrar que tem um efeito benéfico em pessoas saudáveis ​​que não sofrem de uma perda da função cerebral.

Bottom Line: Acetil-L-carnitina pode ser útil para o tratamento de uma perda da função cerebral em idosos e pessoas com transtornos mentais como demência ou Alzheimer. Seus efeitos em pessoas saudáveis ​​são desconhecidos.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba é um suplemento de ervas derivado do ginkgo biloba árvore. É um suplemento incrivelmente popular que muitas pessoas tomam para elevar sua capacidade mental.

Pensa-se a trabalhar, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e é reivindicada para melhorar as funções cerebrais como foco e memória (53).

Apesar do uso generalizado de ginkgo biloba, os resultados de estudos que investigaram os seus efeitos têm sido mistos.

Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de ginkgo biloba pode ajudar a reduzir o declínio relacionada à idade na função cerebral (54, 55, 56).

Um estudo em pessoas de meia-idade saudáveis, descobriram que tomar suplementos de ginkgo biloba ajudou a melhorar a memória e habilidades de pensamento (57, 58).

No entanto, nem todos os estudos têm encontrado esses benefícios (59, 60).

Bottom Line: Ginkgo biloba pode ajudar a melhorar suas habilidades de memória e pensamento de curto prazo. Ele também pode protegê-lo de declínio age-related na função cerebral. No entanto, os resultados são inconsistentes.

7. A creatina

A creatina é uma substância natural que desempenha um papel importante no metabolismo da energia. É encontrada naturalmente no corpo, principalmente nos músculos e em quantidades menores no cérebro.

Embora seja um suplemento popular, você pode encontrá-lo em alguns alimentos, nomeadamente produtos de origem animal, como carne, peixe e ovos.

Curiosamente, estudos têm mostrado que as pessoas que não comem carne poderia experimentar um aumento em suas habilidades de pensamento e de memória se completar com creatina (61).

Na verdade, um estudo constatou que os vegetarianos que tomam suplementos de creatina experimentaram uma melhoria de 25-50% no desempenho em um teste de memória e inteligência (62)

No entanto, os comedores de carne não ver os mesmos benefícios. Isto pode ser devido ao facto de que eles não são deficientes e já o suficiente das suas dietas (63).

Bottom Line: Tomar suplementos de creatina poderia ajudar a melhorar as habilidades de memória e de pensamento em pessoas que não comem carne.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri é um medicamento feito a partir da erva monnieri Bacopa. Ele é usado em práticas de medicina tradicional como Ayurveda para melhorar a função cerebral.

Tem sido mostrado para melhorar as habilidades de pensamento e memória, tanto em pessoas saudáveis ​​e em pessoas idosas que sofrem de um declínio na função cerebral (64, 65, 66, 67, 68, 69).

No entanto, é importante notar que a utilização apenas repetida de Bacopa monnieri foi mostrado para ter este efeito. As pessoas geralmente levam cerca de 300 mg por dia e isso pode levar em torno de quatro a seis semanas para que você observe nenhum resultado.

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Estudos de Bacopa monnieri também mostram que ele pode ocasionalmente causar diarréia e uma dor de estômago. Devido a isso, muitas pessoas recomendam tomar este suplemento com alimentos (70).

Bottom Line: Bacopa monnieri foi mostrado para melhorar as habilidades de memória e pensamento em pessoas saudáveis ​​e naqueles com um declínio na função cerebral.

9. rodiola

Rhodiola rosea é um suplemento derivado da erva Rhodiola rosea, que é muitas vezes usado na medicina chinesa para promover o bem-estar ea função saudável do cérebro.

Acredita-se para ajudar a melhorar o processamento mental, reduzindo a fadiga (71).

As pessoas que tomam Rhodiola rósea demonstraram beneficiar de uma redução na fadiga e melhorias na função cerebral (72, 73, 74).

No entanto, os resultados têm sido mistos (75).

Uma revisão recente da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) concluiu que mais pesquisas são necessárias antes que os cientistas podem saber se Rhodiola rosea pode reduzir o cansaço e aumentar a função cerebral (76).

Bottom Line: Rhodiola rosea pode ajudar a melhorar habilidades de pensamento, reduzindo a fadiga. No entanto, mais pesquisas são necessárias antes que os cientistas podem ter certeza de seus efeitos.

10. S-adenosilmetionina

S-adenosilmetionina (SAMe) é uma substância que ocorre naturalmente no seu corpo. É usado em reações químicas para fazer e quebrar compostos importantes como proteínas, gorduras e hormônios.

Pode ser útil para melhorar os efeitos de alguns antidepressivos e reduzindo o declínio da função cerebral observada em pessoas que sofrem de depressão (77, 78, 79).

Um estudo descobriu que a adição mesmo com a prescrição do antidepressivo de pessoas que anteriormente não tinham respondido ao tratamento melhorou suas chances de remissão em cerca de 14% (80).

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Mais recentemente, um estudo verificou que, em alguns casos, mesmo pode ser tão eficaz como alguns tipos de medicamentos antidepressivos (81).

No entanto, não há evidências de que este suplemento beneficia as pessoas que não têm depressão.

Bottom Line: Mesmo se pode ser útil para melhorar a função cerebral em indivíduos com depressão. Não há evidências de que este tem efeito em pessoas saudáveis.

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Alguns destes suplementos mostram a promessa real para melhorar e proteger a saúde do cérebro.

No entanto, note que muitos suplementos de aumento do cérebro são eficazes apenas para pessoas que têm uma condição mental ou deficiência de nutriente suplementado.