7 Maneiras comprovadas para perder peso no piloto automático (sem contar calorias)

Bottom Line: Estudos mostram que comer ovos no café da manhã pode ajudar a comer automaticamente menos calorias, em comparação com um pequeno-almoço de bagels.

2. Usando placas menores pode enganar o seu cérebro em pensar que você está comendo realmente mais

O cérebro humano é o objeto mais complexo no universo, grama por grama.

Ela tende a funcionar de maneiras misteriosas ... eo controle do comportamento alimentar é incrivelmente complicado.

É o cérebro que determina finalmente se devemos ou não comer.

Curiosamente, há uma coisa interessante que você pode fazer para "enganar" o cérebro em pensar que ele tenha comido mais alimentos.

Este é utilizar placas menores.

Quanto maior for o seu placas ou taças, menos o seu cérebro pensa que você comeu. Ao usar pratos menores, você enganar o seu cérebro sentindo mais satisfeito com menos calorias.

É estranho ... mas os psicólogos vêm estudando isso e parece funcionar (7, 8).

Bottom Line: É possível "enganar" o cérebro em pensar que ele tenha comido mais alimentos usando placas menores.

3. Comer mais proteína pode reduzir o apetite, aumentar a gordura queima e ajudar você a ganhar músculo

Por alguma estranha razão, a proteína tem obtido um mau rap.

Muitas pessoas pensam que podem "sanguessuga" o cálcio dos ossos e causar doença renal.

No entanto ... isso é um absurdo completo, o que é não apoiada pela ciência.

Há uma grande quantidade de provas de que a proteína pode aumentar a queima de gordura e reduzir a fome, levando a perda de peso automática.

Na verdade, os estudos mostram que a proteína estimula o metabolismo mais do que qualquer outro macronutriente (9, 10).

Uma das razões para isso é que leva o corpo mais calorias para digerir e fazer uso de proteína, do que gorduras e carboidratos.

Proteína também aumenta a saciedade, levando a uma redução significativa da fome (11).

Num estudo, o aumento de proteína de 30% de calorias levar a uma diminuição na ingestão de calorias automática de 441 calorias por dia (12).

Muitos estudos mostram que o aumento da sua ingestão de proteínas pode levar a perda de peso automático, mesmo quando comer até plenitude (13, 14, 15, 16).

Proteína também pode ajudá-lo a ganhar mais músculo, especialmente se você também levantar pesos. O tecido muscular é metabolicamente ativo, o que significa que ele queima uma pequena quantidade de calorias, mesmo em repouso (17, 18, 19).

A melhor maneira de entrar em mais proteína é comer mais alimentos de origem animal, como carne, peixe e ovos ... de preferência em cada refeição.

Bottom Line: Aumento da proteína na dieta pode aumentar o metabolismo e reduzir a fome. Ele também pode aumentar a massa muscular, ajudando a queimar mais calorias em torno do relógio.

4. comer alimentos com baixa densidade energética e muita fibra que se sinta mais completa Com Menos calorias

Outra maneira de se sentir mais satisfeito com menos calorias é comer alimentos que têm uma baixa densidade energética.

Isso inclui alimentos que têm um alto teor de água, tais como legumes e algumas frutas.

Estudos mostram consistentemente que os dieters que comem alimentos ricos em menos de energia perder mais peso do que aqueles que comem alimentos com alta densidade energética (20, 21, 22).

Em um estudo, mulheres que comeram sopa (baixa densidade energética) perderam 50% mais peso do que as mulheres que comeram um lanche da densidade energética (23).

Vídeo: Viagem ao fundo do cérebro - futuris

Vegetais são também ricos em fibras solúveis, o que foi mostrado para provocar perda de peso em alguns estudos (24, 25, 26).

Outro benefício de fibra solúvel é que ela é quebrada por bactérias no tracto digestivo para produzir um ácido gordo chamada butirato, que se acredita ter efeitos anti-obesidade significativas ... pelo menos em ratos (27).

combinando animais (Rica em proteínas) com um grupo de plantas (Baixa densidade energética) é uma receita para o sucesso.

Bottom Line: Escolhendo alimentos com uma densidade de energia baixa (como legumes e algumas frutas) pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com menos calorias.

5. Carbs corte pode fazer você perder peso rápido enquanto comer até Plenitude

Provavelmente a melhor maneira de começar a perder peso sem contagem de calorias ou controle da parcela é reduzir a ingestão de carboidratos.

Estudos mostram consistentemente que as pessoas que comem menos carboidratos, automaticamente começar a comer menos calorias e perder peso sem qualquer esforço maior (28, 29).

Em um estudo, 53 / mulheres obesas com excesso de peso foram randomizados para um grupo low-carb ou um grupo baixo teor de gordura de restrição calórica, por 6 meses (30):

As mulheres do grupo low-carb perderam duas vezes mais peso (8,5 kg - 18,7 lbs), enquanto se come até plenitude , em comparação com o grupo de baixo teor de gordura (3,9 kg - 8.6 Ibs), a qual foi calórica restrita.

A melhor maneira de cortar carboidratos é reduzir ou eliminar as principais fontes de carboidratos de sua dieta como açúcares, doces, refrigerantes, bem como alimentos ricos em amido, como pão, massas, batatas, etc.

Entrando no intervalo de 100-150 carboidratos gramas por dia pode ser útil. Se você quer perder peso rápido, em seguida, indo abaixo de 50 gramas por dia pode ser extremamente eficaz.

Outra grande vantagem de reduzir carboidratos ... que reduz os níveis de insulina, o que torna os rins começar a derramar o excesso de sódio e água do corpo, reduzindo significativamente o inchaço e peso de água (31, 32).

Bottom Line: Cortar a ingestão de carboidratos pode reduzir o apetite e causar a perda de peso automático, sem contagem de calorias ou controle da parcela. Ela também leva a reduções significativas no peso da água.

6. Fazendo Hora para qualidade do sono e Evitando o stress pode otimizar o funcionamento dos principais hormônios

Duas coisas que muitas vezes são ignorados quando se discute a saúde (e peso) são os níveis de sono e estresse.

Ambos são extremamente importante para a função ideal do seu corpo e hormônios.

O sono inadequado é um dos factores de risco mais fortes para a obesidade ... curta duração do sono, aumentando o risco em 89% em crianças e em adultos de 55% (33).

Pouco sono pode aumentar a fome e os desejos e causar uma tendência bioquímica para o ganho de peso por perturbar hormônios da fome como grelina e leptina (34, 35).

O excesso de estresse pode aumentar seus níveis do hormônio cortisol, que é conhecido por aumentar a acumulação de gordura da barriga e o risco de doenças crônicas, ocidentais (36, 37, 38).

Por estas razões, é muito importante para dar tempo para a qualidade do sono, bem como evitar estresse desnecessário em sua vida.

Bottom Line: Pobre sono e pode excesso de estresse atrapalhar hormonas metabólicas importantes, como a grelina, leptina e cortisol. Obter estes hormônios sob controle deve reduzir o apetite e os desejos não naturais.

7. Substituir o seu cozimento Fats com óleo de coco pode impulsionar o metabolismo e reduzir o apetite

O óleo de coco tem algumas propriedades únicas que podem ajudar a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura.

Ele é carregado com gorduras chamados triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

Esses ácidos graxos se metabolizados de forma diferente em comparação com outras gorduras ... eles vão direto para o fígado, onde eles são utilizados para energia ou transformadas em corpos cetônicos.

Dois pequenos estudos mostram que comer essas gorduras de cadeia média pode fazer as pessoas comer menos calorias, um deles apresentando uma redução de 256 calorias por dia (39, 40).

Essas gorduras também parecem aumentar o gasto de energia, um estudo mostrando um aumento tão alto quanto 5% (41, 42, 43).

Consumindo 30 mL (cerca de 1 onça) de óleo de coco pode causar reduções significativas no IMC e circunferência da cintura, um marcador para a gordura abdominal (44, 45).

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Agora ... Eu não estou sugerindo que você engolir grandes quantidades de óleo de coco, mas substituindo suas gorduras de cozinha atuais com isso poderia ter um efeito perceptível (46, 47).

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Ao fazer algumas mudanças simples que otimizam hormônios, reduzir a fome e aumentar o metabolismo, você pode perder muito peso sem nunca contar uma única caloria.