50 Alimentos que são super saudável

7. Ovos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles foram previamente demonizado por ser rico em colesterol, mas novos estudos têm mostrado que eles são perfeitamente seguro e saudável (1, 2).

8-10: Meats

É um mito que toda a carne é prejudicial. Não transformados de carne, gentilmente cozido é um dos alimentos mais saudáveis ​​e mais nutritivos que você pode comer.

8. carne magra

carne magra é uma das melhores fontes de proteína na existência, e carregado com ferro altamente biodisponível. Escolhendo os cortes gordos é bom se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos.

9. peitos de frango

Peito de frango é baixa em gordura e calorias, mas extremamente rica em proteínas. É uma grande fonte de muitos nutrientes. Novamente, sinta-se livre para comer cortes mais gordos de carne de frango se você não está comendo que muitos carboidratos.

Vídeo: O QUE A MÍDIA ESCONDE SOBRE ALIMENTOS

10. Cordeiro

Inocentes são geralmente alimentados com capim, e sua carne tende a ser elevada em ácidos graxos Omega-3.

11-16: nozes, sementes e amendoins

Apesar de ser alta em gordura e calorias, os estudos sugerem que as nozes e sementes podem ajudar a perder peso (3, 4).

Estes alimentos são crocantes, cumprindo e carregados com nutrientes importantes que muitas pessoas não se cansa de, incluindo magnésio e vitamina E.

Eles também requerem a preparação de zero, o que é importante, porque torna mais fácil a sua incorporação na dieta.

11. Amêndoas

A amêndoa é um tipo popular de porca. Ele é carregado com vitamina E, antioxidantes, fibras e magnésio. Estudos mostram que as amêndoas pode ajudar a perder peso, e proporcionar benefícios impressionantes para a saúde metabólica (5).

Sementes 12. Chia

sementes de chia estão entre os alimentos densos mais nutrientes do planeta. Uma única onça (28 gramas) contém 11 gramas de fibra, e uma grande parte da ingestão recomendada de magnésio, manganês, cálcio e outros nutrientes.

13. Coconuts

Cocos são carregados com fibras e ácidos graxos poderosos chamados triglicerídeos de cadeia média.

14. macadâmia

nozes de macadâmia são muito saborosa. Eles são muito mais elevados em gorduras monoinsaturadas, e menor em ácidos graxos Omega-6, que a maioria dos outros frutos secos.

15. Nozes

Nozes são altamente nutritivos e carregado com fibra e todos os tipos de vitaminas e minerais.

16. Peanuts

Peanuts (tecnicamente leguminosas, não nozes) são incrivelmente saborosa e rica em nutrientes e antioxidantes. Vários estudos mostram que o amendoim pode ajudar a perder peso (6, 7).

No entanto, levá-lo fácil na manteiga de amendoim. É muito rico em calorias e incrivelmente fácil de comer quantidades excessivas de-lo.

17-26: Os vegetais

Calorias para caloria, legumes estão entre as fontes mais concentradas do mundo de nutrientes.

Existe uma grande variedade disponível, e é melhor para comer muitos tipos diferentes de vegetais todos os dias.

17. Espargos

Espargos é um vegetal popular. É baixa em ambos os carboidratos e calorias, mas carregado com vitamina K.

18. Bell Peppers

pimentões vêm em várias cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. Eles são crocante e gosto muito doce, e são uma grande fonte de antioxidantes e vitamina C.

19. Broccoli

O brócolis é um vegetal crucíferos que gosto muito crus e cozidos. É uma excelente fonte de fibras, vitamina K e vitamina C, e contém uma boa quantidade de proteína em comparação com outros vegetais.

20. Cenouras

A cenoura é um popular vegetal de raiz. É extremamente saborosa e crocante, e carregados com nutrientes como fibras e vitamina K. As cenouras também são muito ricos em antioxidantes caroteno, que têm inúmeros benefícios.

21. Couve-flor

Couve-flor é um vegetal crucíferos muito versátil. Ele pode ser usado para fazer todos os tipos de receitas saudáveis, e também gosto muito bom por conta própria.

22. pepino

O pepino é uma das hortaliças mais populares do mundo. É muito baixa em ambos os carboidratos e calorias, e é composto principalmente de água. No entanto, ela não conter um número de nutrientes em pequenas quantidades, incluindo vitamina K.

23. Alho

O alho é incrivelmente saudável. Ele contém alicina, um composto bioactivo com poderosos efeitos biológicos, incluindo a melhoria da função imune (8).

24. Kale

Kale tem sido muito popular nos últimos anos, por uma boa razão. É extremamente ricos em vitamina K, vitamina C, fibras e um número de outros nutrientes. É perfeito para adicionar uma crise satisfatório para saladas e receitas.

25. Cebolas

Cebola tem um sabor muito forte, e são muito populares para uso em receitas. Eles contêm um número de compostos bioactivos que se acredita ter benefícios para a saúde.

26. Tomates

Os tomates são geralmente classificados como um vegetal, embora sejam tecnicamente uma fruta. Eles são saborosos e carregado com nutrientes como potássio e vitamina C.

Vegetais mais saudáveis

Estes não foram listados, mas também são muito saudáveis: alcachofras, couve de Bruxelas, couve, aipo, berinjela, alho-poró, alface, cogumelos, rabanetes, abóbora, acelga, nabos, abobrinha.

27-32: Peixes e frutos do mar

Peixes e outros frutos do mar tendem a ser muito saudável e nutritiva.

Eles são especialmente ricos em ácidos gordos omega-3 e iodo, dois nutrientes que a maioria das pessoas não recebem o suficiente.

Estudos mostram que pessoas que comem a maioria dos alimentos do mar (especialmente peixes) tendem a viver mais tempo e têm um menor risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, demência e depressão (9, 10, 11).

27. Salmon

Salmon é um tipo de óleo de peixe que é incrivelmente popular devido à sua excelente sabor e alta quantidade de nutrientes, incluindo proteínas e ácidos graxos Omega-3. Ele também contém alguma vitamina D.

28. Sardinhas

Sardinhas são peixes pequenos, oleosos que estão entre os alimentos mais nutritivos que você pode comer. Eles contêm quantidades pesadas de a maioria dos nutrientes requeridos pelo corpo humano.

29. Shellfish

Shellfish não é comido muitas vezes, o que é uma pena porque ele contém mais nutrientes do que quase todos os outros alimentos. Ele classifica semelhante ao órgão carnes quando se trata de nutriente densidade. molusco comestível inclui moluscos, moluscos e ostras.

30. camarão

Camarão é um tipo de animal encontrado no mar. Ela tende a ser pobre em gordura e calorias, mas ricos em proteínas. Também é carregado com vários outros nutrientes, incluindo selénio e vitamina B12.

31. Trout

A truta é um outro tipo de peixes oleosos delicioso, semelhante ao salmão.

32. Tuna

O atum é muito popular nos países ocidentais, e tende a ser pobre em gordura e calorias, mas ricos em proteínas. É perfeito pessoas que precisam para adicionar mais proteínas em suas dietas, mantendo baixas calorias.

33-35: Grãos

Grãos têm obtido um mau rap nos últimos anos, principalmente devido a eles serem um alimento proibido na dieta paleo popular.

No entanto, é um erro para agrupar todos os grãos juntos. Existem muitos tipos diferentes de grãos, e alguns deles são muito saudáveis.

Basta ter em mente que eles ainda são muito ricos em carboidratos, para que eles não são recomendados em uma dieta baixa em carboidratos.

33. Arroz Integral

O arroz é um dos cereais mais antigos, e é atualmente um alimento básico para mais da metade das pessoas no mundo. Brown (grão inteiro) de arroz é bastante nutritiva, com uma quantidade razoável de fibras, vitamina B1 e magnésio.

34. Aveia

A aveia é extremamente saudável. Eles são carregados com nutrientes, e também contêm fibras poderosos chamados beta-glucanas, mostrado ter inúmeros benefícios.

35. Quinoa

Quinoa tornou-se extremamente popular entre os indivíduos conscientes da saúde nos últimos anos. É um grão saboroso que é rico em nutrientes como fibras e magnésio. Também é uma excelente fonte de proteína à base de plantas.

36-37: Pães

A maioria das pessoas comem muito pão.

Para aqueles que estão tentando adotar uma dieta mais saudável, pela primeira vez, ele pode ser extremamente difícil encontrar algo para comer em vez de pão.

Felizmente, existem várias saudáveis ​​(ou, pelo menos, "menos mau") opções disponíveis.

36. Ezequiel pão

Ezequiel pão pode ser o pão mais saudável que você pode comprar na loja. É feito de, grãos inteiros germinados orgânicos, e também contém vários tipos de legumes.

37. pães low-carb caseiros

A escolha mais segura para o pão saudável é algo que você faça você mesmo. Aqui está uma lista de 15 receitas de pães saudáveis ​​que são sem glúten e pobre em carboidratos.

38-40: Legumes

As leguminosas são um outro grupo de alimentos que foi injustamente demonizado nos últimos anos.

É verdade que as leguminosas conter anti-nutrientes, substâncias que podem interferir com a digestão e a absorção de nutrientes.

No entanto, estes anti-nutrientes pode ser eliminado por imersão e preparar adequadamente os legumes antes de os consumir (12).

O que é deixado com uma fonte incrivelmente barata de nutrição de qualidade, incluindo uma grande fonte baseada em vegetais de proteína.

38. Os feijões verdes

feijão verde, também chamado feijão de corda, são variedades verdes do feijoeiro. Eles são muito populares nos países ocidentais.

39. Feijão

feijão rim são carregados com várias vitaminas e minerais, e são muito elevados em fibra. Apenas certifique-se de cozinhá-los corretamente, porque eles são tóxicos quando crus.

40. Lentilhas

Lentilhas são outra legume popular. Eles são ricos em fibras e estão entre as melhores fontes de proteína à base de plantas. Lentilhas também gosto delicioso, e tem uma textura muito gratificante.

41-43: Dairy

Muitas pessoas não podem tolerar produtos lácteos.

No entanto, para pessoas que não toleram-los, eles são uma fonte saudável de vários nutrientes importantes.

produtos lácteos de gordura cheia parecem ser o melhor, e os estudos mostram que pessoas que comem de laticínios mais gordo têm um menor risco de obesidade e diabetes tipo 2 (13, 14).

Se o leiteiro vem das vacas alimentadas com erva, em seguida, que pode ser mesmo melhor, uma vez que é mais elevado em alguns ácidos gordos bioactivos como CLA.

41. Cheese

O queijo é incrivelmente nutritivo, e uma única fatia de ele contém sobre os mesmos nutrientes como toda uma chávena de leite. É também um dos mais deliciosos alimentos que você pode comer.

42. O leite integral

leite integral é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. É um dos melhores fontes de cálcio.

43. Iogurte

O iogurte é feita a partir de leite que é fermentado por bactérias vivas adicionando a ele. Ele tem muitos dos mesmos efeitos para a saúde como o leite, a não ser com os benefícios adicionais das bactérias probióticas amigáveis.

44-46: gorduras e óleos

A "guerra" sobre a gordura é perdida, e muitas gorduras e óleos têm vindo a fazer um retorno como alimentos saudáveis.

44. Manteiga de vacas alimentados com capim

Manteiga de vacas que foram alimentados com pastagens é elevada em muitos nutrientes importantes, incluindo o muito importante vitamina K2.

45. Óleo de coco

O óleo de coco é carregado com ácidos gordos poderosos chamados triglicéridos de cadeia média. O óleo de coco pode ter benefícios para a doença de Alzheimer, e foi mostrado para ajudar a perder gordura da barriga (15, 16).

46. ​​O azeite extra virgem

O azeite extra virgem é a gordura saudável na terra. Ele contém gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, e é muito rica em antioxidantes com benefícios de saúde poderosos.

47-48: Tubérculos

Tubérculos são os órgãos de armazenamento de algumas plantas. Eles tendem a conter um número de nutrientes benéficos.

47. Batatas

A batata é um alimento muito popular em todo o mundo. Eles são carregados com o potássio, e contêm um pouco de quase todos os nutrientes que precisamos, incluindo a vitamina C.

Eles também são incrivelmente gratificante. Um estudo mostrou que as batatas cozidas foram, de longe o mais enchimento de 38 alimentos que foram testados (17).

48. A batata-doce

A batata-doce estão entre os mais deliciosos alimentos ricos em amido que você pode comer. Eles são carregados com antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis.

49. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade de saúde natural. Estudos mostram que ele pode ajudar a níveis de açúcar no sangue e causar perda de peso modesta (18, 19).

É ótimo para usar em saladas, e para dar sabor às refeições.

50. Chocolate escuro

Não só é o chocolate escuro a mais deliciosa comida nesta lista, mas também pode ser o mais saudável.

O chocolate escuro é carregado com fibra e de magnésio, e é um dos mais poderosos fontes de antioxidantes existentes (20).