20 Alimentos de alta proteína delicioso para comer

2. Amêndoas

As amêndoas são um tipo popular de porca da árvore.

Eles são carregados com nutrientes importantes, incluindo a fibra, a vitamina E, de manganês e de magnésio.

teor de proteína: 13% de calorias. 6 gramas por 1 onça (28 g) que serve, com 161 calorias.

Nuts outra proteína de alta

Pistácios (13% de calorias) e castanha de caju (11% de calorias).

Breast 3. Frango

Peito de frango é um dos alimentos mais populares ricos em proteínas.

Se você comê-lo sem a pele, a maioria das calorias que vêm de proteína.

peito de frango também é muito fácil de cozinhar, e gosto delicioso se você fizer isso direito.

teor de proteína: 80% de calorias. 1 peito de frango assado sem pele contém 53 gramas, com apenas 284 calorias.

Vídeo: Los 8 Mejores Alimentos para Aumetnar La Masa Muscular

4. Aveia

Aveia estão entre os grãos saudáveis ​​do planeta.

Eles são carregados com fibras saudáveis, magnésio, manganês, tiamina (vitamina B1) e vários outros nutrientes.

teor de proteína: 15% de calorias. Meia xícara de aveia crua contém 13 gramas, com 303 calorias.

5. queijo cottage

queijo Cottage é um tipo de queijo que tende a ser muito baixa em gordura e calorias.

Ele é carregado com cálcio, fósforo, selénio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) e vários outros nutrientes.

teor de proteína: 59% de calorias. Uma xícara (226 g) de queijo cottage com 2% de gordura contém 27 gramas de proteína, com 194 calorias.

Outros tipos de queijo que são ricos em proteína

queijo parmesão (38% de calorias), queijo suíço (30%), mozzarella (29%) e cheddar (26%).

6. Iogurte grego

iogurte grego, também chamado tensas iogurte, é um tipo muito grossa de iogurte.

Tem um sabor delicioso, tem uma textura cremosa, e é rico em muitos nutrientes.

teor de proteína: iogurte grego sem gordura tem a proteína em 48% de calorias. Um 170 gramas (6 oz) recipiente tem 17 gramas de proteína, com apenas 100 calorias.

Apenas certifique-se de escolher uma sem adição de açúcar. iogurte grego gordo também é muito rica em proteínas, mas contém mais calorias.

Opções semelhantes

Regular iogurte gordo (24% das calorias) e kefir (40%).

7. leite

O leite é altamente nutritivo, mas o problema é que uma enorme percentagem de adultos do mundo são intolerantes a ele.

No entanto, se você tolerar o leite e desfrutar de beber, em seguida, o leite pode ser uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.

O leite contém um pouco de quase todos os nutrientes necessários para o corpo humano.

É particularmente elevado em cálcio, fósforo e riboflavina (vitamina B2).

teor de proteína: 21% de calorias. 1 xícara de leite integral contém 8 gramas de proteína, com 149 calorias.

8. Broccoli

Bróculos é um vegetal extremamente saudável, carregado com vitamina C, vitamina K, de fibra e de potássio.

Brócolis também é carregado com vários nutrientes bioativos acreditados para ajudar a proteger contra o câncer.

Calorias para calorias, é rica em proteínas em comparação com a maioria dos vegetais.

teor de proteína: 20% de calorias. 1 xícara de brócolis picado (96 gramas) contém 3 gramas de proteína, com apenas 31 calorias.

9. carne magra

Carne magra é muito rico em proteínas, e também gosto delicioso.

Ele é carregado com ferro altamente biodisponível, vitamina B12 e numerosos outros nutrientes.

teor de proteína: 53% de calorias. Uma 3 onça (85 g) que serve de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína, com 184 calorias.

Se você estiver em uma dieta low-carb, sinta-se livre para comer cortes gordos de carne em vez de carne magra.

10. Tuna

O atum é um tipo muito popular de peixes.

É pobre em gordura e calorias, então o que é deixado com a maioria apenas proteína.

À semelhança de outros peixes, atum também é muito rico em diversos nutrientes e contém uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3.

teor de proteína: 94% de calorias, no atum enlatado em água. Um copo (154) contém 39 gramas de proteína, com apenas 179 calorias.

Vídeo: Delicioso sanduche con 20 gramos de proteína | Snack de medio día - Adicto Al Fitness

11. Quinoa

Quinoa é uma semente / grão que está atualmente entre os superalimentos mais populares do mundo.

Ele é rico em muitas vitaminas, minerais e fibras, e é carregado com antioxidantes.

Quinoa tem inúmeros benefícios à saúde.

teor de proteína: 15% de calorias. Uma xícara (185 g) de quinoa cozida contém 8 gramas, com 222 calorias.

12. suplementos de proteína de soro de leite

Quando você está pressionado pelo tempo e incapaz de cozinhar, um suplemento de proteína de soro de leite pode vir a calhar.

Soro de leite é um tipo de proteína de alta qualidade a partir de alimentos lácteos, mostraram ser muito eficazes na construção de massa muscular, e podem ajudar na perda de peso.

teor de proteína: Varia entre as marcas, pode ir mais de 90% de calorias, com 20-50 gramas de proteína por porção.

13. Lentilhas

Lentilhas são um tipo de legume.

Eles são ricos em fibras, magnésio, potássio, ferro, ácido fólico, cobre, manganês e outros nutrientes.

Lentilhas estão entre as melhores fontes de proteína à base de plantas do mundo, e são um excelente alimento para vegetarianos.

teor de proteína: 27% de calorias. 1 xícara (198 g) de lentilhas cozidas contém 18 gramas, com 230 calorias.

Outros legumes ricos em proteínas

Soja (33% de calorias), grão de bico (19%) e feijão (24%).

14. Ezequiel pão

Ezequiel pão é diferente da maioria dos outros pães.

Ele é feito de grãos e legumes inteiros orgânicos e germinados, incluindo milho, cevada, espelta, trigo, soja e lentilhas.

Em comparação com a maioria dos pães, Ezequiel pão é muito rica em proteínas, fibras e vários nutrientes.

teor de proteína: 20% de calorias. 1 fatia contém 4 gramas, com 80 calorias.

15. Sementes de abóbora

Abóboras contêm sementes comestíveis chamadas sementes de abóbora.

Eles são incrivelmente ricos em muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio e zinco.

teor de proteína: 14% de calorias. 1 onça (28 g) contém 5 gramas de proteína, com 125 calorias.

Outras Sementes de alta proteína

As sementes de linho (12% de calorias), as sementes de girassol (12%) e sementes de chia (11%).

Breast 16. Turquia

Peito de peru é semelhante ao peito de frango de muitas maneiras.

Ela consiste principalmente em proteína, com pouca gordura e calorias. Também gosto delicioso.

Vídeo: 7 Fuentes Maximas de Proteinas

teor de proteína: 70% de calorias. Uma 3 onça (85 g) porção contém 24 gramas, com 146 calorias.

17. Fish (todos os tipos)

O peixe é extremamente saudável, por várias razões.

Ele é carregado com vários nutrientes importantes, e tende a ser muito ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

teor de proteína: Altamente variável. Salmon é a proteína de 46%, com 19 gramas por 3 onças (85 g) de servir, com 175 calorias.

18. camarão

Camarão é um tipo de frutos do mar.

É baixa em calorias, mas carregado com vários nutrientes, incluindo selênio e vitamina B12.

Como peixe, camarão também contém uma abundância de ácidos graxos ômega-3.

teor de proteína: 90% de calorias. Uma porção 3 onças (85 g) contém 18 gramas, com apenas 84 calorias.

19. couves de Bruxelas

O broto de Bruxelas é outro vegetal de alta proteína, relacionadas com brócolis.

É muito rica em fibras, vitamina C e outros nutrientes.

teor de proteína: 17% de calorias. Meia xícara (78 g) contém 2 gramas de proteína, com 28 calorias.

20. Peanuts

Peanuts são incrivelmente delicioso.

Eles são ricos em proteínas, fibras, magnésio e muitos estudos mostram que eles podem ajudá-lo a perder peso.

Manteiga de amendoim também é rica em proteínas, apenas certifique-se de não comer muito, pois é muito "mais-ish".

teor de proteína: 16% de calorias. Uma onça (28 g) contém 7 gramas, com 159 calorias.

Take Home Mensagem

A importância de comer bastante proteína não pode ser exagerada.

É a maneira mais simples, mais fácil e mais delicioso para perder peso e ter um corpo mais bonito. Período.