20 As razões mais comuns por que você não está perdendo peso

Scale Segurar Mulher e chocolateQuando você perde peso, seu corpo luta para trás.

Você pode ser capaz de perder um monte de peso em primeiro lugar, sem muito esforço.

No entanto, a perda de peso pode diminuir ou parar completamente depois de um tempo.

Este artigo lista 20 razões comuns por que você não está perdendo peso.

Ele também contém dicas práticas sobre como romper o planalto e obter as coisas em movimento novamente.

1. Talvez você está perdendo sem perceber

Se você acha que está tendo um patamar de perda de peso, então você pode não precisar de surtar ainda.

É extremamente comum para a escala não a ceder durante alguns dias (ou semanas) em cada vez. Isso não significa que você não está perdendo gordura.

O peso corporal tende a flutuar por algumas libras. Depende dos alimentos que você está comendo, e os hormônios também pode ter um efeito importante sobre quanta água o seu corpo detém sobre a (especialmente em mulheres).

Além disso, é possível ganhar músculo ao mesmo tempo que você perde gordura. Isto é particularmente comum se você só recentemente começou a se exercitar.

Isso é uma coisa boa, como o que você realmente deseja perder é o órgão gordo , não apenas peso.

É uma boa idéia para usar algo diferente do que a escala para avaliar o seu progresso. Por exemplo, medir sua circunferência da cintura e obter o seu percentual de gordura corporal medido uma vez por mês.

Além disso, como bem suas roupas se encaixam e como você olha no espelho pode ser muito revelador.

A menos que o seu peso foi preso no mesmo ponto para pelo menos 1-2 semanas , então você provavelmente não precisa se preocupar com nada.

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2. Você não está mantendo o controle de que você está comendo

A consciência é extremamente importante se você está tentando perder peso. Muitas pessoas realmente não têm a menor idéia de quanto eles estão realmente comendo.

Estudos mostram que manter o controle de sua dieta ajuda a perder peso. As pessoas que usam alimentos diários, ou tirar fotos de suas refeições, de forma consistente perder mais peso do que as pessoas que não o fazem (1, 2).

3. Você não está comendo bastante proteína

A proteína é o nutriente mais importante para perder peso.

Comer proteína a 25-30% de calorias pode aumentar o metabolismo por 80-100 calorias por dia e fazer você comer automaticamente várias centenas de calorias a menos por dia. Ela também pode reduzir drasticamente os desejos e desejo de merendas (3, 4, 5, 6, 7).

Isto é em parte mediada por efeitos da proteína de hormonas reguladores do apetite, como a grelina e outros (8, 9).

Se você comer o pequeno-almoço, então esta é a refeição mais importante para carregar em proteína. Estudos mostram que aqueles que comem um pequeno-almoço de alta proteína são menos fome e têm menos ânsias durante todo o dia (10).

Uma alta ingestão de proteína também ajuda a evitar a desaceleração metabólica, um efeito colateral comum de perda de peso. Ela também ajuda a evitar a recuperação do peso (11, 12, 13).

4. Você está comendo muitas calorias

Uma grande porcentagem de pessoas que têm problemas para perder peso são simplesmente comer muitas calorias.

Você pode pensar que isso não se aplica a você, mas tenha em mente que os estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a subestimar a sua ingestão de calorias por uma quantidade significativa (14, 15, 16).

Se você não está perdendo peso, então você deve tentar pesando seus alimentos e rastreamento de suas calorias por um tempo.

Aqui estão alguns recursos úteis:

  • calculadora de calorias - Use esta ferramenta para descobrir quantas calorias para comer.
  • contadores de calorias - Esta é uma lista de 5 sites gratuitos e aplicativos que podem ajudar você a manter o controle de sua ingestão de calorias e de nutrientes.

Monitoramento também é importante se você está tentando alcançar um determinado objetivo de nutrientes, como a obtenção de 30% de suas calorias de proteína. Isso pode ser impossível de alcançar, se você não está acompanhando as coisas corretamente.

Geralmente não é necessário contar calorias e pesar tudo para o resto de sua vida. Eu, pessoalmente, apenas fazê-lo a cada poucos meses para alguns dias de cada vez para obter uma "sensação" para o quanto eu deveria estar comendo.

5. Você não está comendo Whole Foods

A qualidade dos alimentos é tão importante como a quantidade.

Comer alimentos saudáveis ​​pode melhorar sua saúde e ajudam a regular o apetite. Estes alimentos tendem a ser muito mais recheio do que suas contrapartes processados.

Tenha em mente que muitos alimentos processados ​​rotulados como "alimentos saudáveis" não são realmente saudável. Atenha-se inteiros, alimentos um único ingrediente, tanto quanto possível.

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6. Você não está levantando pesos

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando perder peso é fazer alguma forma de treinamento de resistência, como levantar pesos.

Isso pode ajudar a segurar a sua massa muscular precioso, que é muitas vezes queimado junto com a gordura corporal, se você não estiver exercendo (17).

Levantar pesos também podem ajudar a prevenir a desaceleração metabólica, e certifique-se de que o que está abaixo da gordura parece ser bom (18).

Você não quer perder um monte de peso apenas para olhar "skinny-fat" embaixo.

7. Você é compulsão alimentar (Mesmo em alimentos saudáveis)

Compulsão alimentar é um efeito colateral comum de fazer dieta. Trata-se rapidamente comer grandes quantidades de comida, muitas vezes, muito mais do que seu corpo precisa.

Este é um problema muito grande para muitos dieters. Alguns deles binge em junk food, enquanto outros binge sobre os alimentos relativamente saudáveis, incluindo nozes, manteigas vegetais, chocolate escuro, queijo, etc.

Mesmo se algo é saudável, as calorias ainda contam. Dependendo do volume, apenas um solteiro binge muitas vezes pode arruinar a pena de uma semana inteira de fazer dieta.

8. Você não está fazendo cardio

Por alguma estranha razão, cardio (como na corrida, jogging, natação, etc) tem obtido um mau rap nos últimos anos.

No entanto, é uma das maneiras mais eficazes para melhorar a sua saúde. É também muito eficaz na queima de gordura da barriga, a gordura nociva "visceral" que se acumula ao redor dos órgãos e provoca doenças (19, 20).

9. Você ainda está bebendo Sugar

bebidas açucaradas são os itens mais engorda no fornecimento de alimentos. Nossos cérebros não compensar as calorias neles, fazendo-nos comer menos de outros alimentos (21, 22).

Isto não só é verdade para bebidas açucaradas, como Coca-Cola e Pepsi também se aplica às bebidas "saudáveis", como Vitaminwater - que também são carregados com açúcar.



Mesmo os sumos de fruta são problemáticas, e não devem ser consumidos em grandes quantidades. Um único vidro pode conter uma quantidade semelhante de açúcar como várias peças de fruta inteira!

10. Você não está dormindo bem

Mulher frustrada que não está a perder peso

Bom sono é uma das coisas mais importantes a considerar para sua saúde física e mental, bem como o seu peso.

Estudos mostram que a falta de sono é um dos maiores fatores de risco individuais para a obesidade. Adultos e crianças com falta de sono têm uma 55% e 89% maior risco de se tornarem obesos, respectivamente (23).

11. Você não está Cortar os carboidratos

Se você tem um monte de peso a perder, e / ou se você tiver problemas metabólicos como diabetes tipo 2 ou pré-diabetes, então você pode querer considerar uma dieta low-carb.

Em estudos de curto prazo, este tipo de dieta tem sido demonstrado causar até 2-3 vezes mais perda de peso como padrão dieta "baixo teor de gordura" que é muitas vezes recomendada (24, 25).

dietas de baixo carboidrato também pode levar a melhorias em muitos marcadores metabólicos, tais como triglicérides, colesterol HDL e açúcar no sangue, para citar alguns (26, 27, 28, 29).

12. Você está comendo muito Muitas vezes

É um mito que todos devem estar comendo muitas, pequenas refeições a cada dia, a fim de aumentar o metabolismo e perder peso.

Os estudos mostram realmente que a frequência das refeições tem pouco ou nenhum efeito sobre a queima de gordura ou perda de peso (30, 31).

Ele também é ridiculamente inconveniente ser preparar e comer comida todos os dias. Faz uma alimentação saudável muito mais complicado.

Há até mesmo um método de perda de peso extremamente eficaz chamado de jejum intermitente, que envolve ir deliberadamente sem alimento por longos períodos de tempo (15-24 horas ou mais). Você pode ler sobre isso aqui.

13. Você não está bebendo água

Água potável pode ter benefícios para a perda de peso.

Em um estudo de perda de peso de 12 semanas, as pessoas que beberam meio litro (17 oz) de água 30 minutos antes das refeições perderam 44% mais peso (32).

Beber água também tem sido mostrado para aumentar a quantidade de calorias queimadas por 24-30% ao longo de um período de 1,5 horas (33, 34).

14. Você está beber muito álcool

Se você gosta de álcool, mas quer perder peso, então ele pode ser melhor ficar com os espíritos (como vodka) misturado com uma bebida não calórica. Cerveja, vinho e bebidas alcoólicas açucaradas são muito ricos em calorias.

Também tenha em mente que o álcool em si tem cerca de 7 calorias por grama, que é alta.

Dito isto, os estudos sobre álcool e mostrar o peso resultados mistos. consumo moderado de álcool parece estar bem, enquanto beber pesado está ligada ao ganho de peso (35).

15. Você não está comer conscientemente

Uma técnica chamada alimentação consciente pode ser uma das mais poderosas ferramentas de perda de peso do mundo.

Trata-se de abrandar, comer, sem distração, saboreando e desfrutando cada mordida, enquanto escuta para os sinais naturais que dizer a seu cérebro quando ele teve o suficiente.

Numerosos estudos têm mostrado que comer consciente pode causar perda de peso significativa (36, 37) e reduzir a freqüência de compulsão alimentar (38, 39).

Aqui estão algumas dicas para comer mais conscientemente:

  1. Coma com zero distrações, só você e sua comida - sentar-se em uma mesa.
  2. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Tente estar ciente das cores, cheiros, sabores e texturas.
  3. Quando você sente a saciedade sinais chutar, beber um pouco de água e parar de comer.
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16. Você tem uma condição médica que está a fazer as coisas mais difíceis

Existem algumas condições médicas que podem conduzir o ganho de peso e torná-lo muito mais difícil de perder peso.

Estes incluem hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico (SOP) e apnéia do sono.

Certos medicamentos também podem fazer a perda de peso mais difícil, ou até mesmo causar ganho de peso.

Se você acha que nada disso se aplica a você, então fale com o seu médico sobre as suas opções.

17. Você é viciado em comida lixo

De acordo com um estudo de 2014, cerca de 19,9% das pessoas satisfaz os critérios de dependência alimentar (40).

As pessoas que têm esse problema use junk food em uma maneira similar como viciados em drogas usam drogas (41).

Se você é viciado em junk food, então simplesmente comer menos ou mudar sua dieta pode parecer absolutamente impossível. Obter alguma ajuda.

18. Você foi fome Yourself Para Too Long

Pode não ser uma boa idéia para "dieta" por muito tempo.

Se você foi a perda de peso por muitos meses e você já atingiu um patamar, então talvez você só precisa fazer uma pausa.

-Se sua ingestão de calorias por algumas centenas de calorias por dia, dormir mais e levantar alguns pesos, com o objetivo de ficar mais forte e ganhar um pouco de músculo.

Destinam-se a manter os seus níveis de gordura corporal por 1-2 meses antes de começar a tentar perder novamente.

19. Suas expectativas são irrealistas

A perda de peso é geralmente um processo muito mais lento do que a maioria das pessoas quer.

Embora muitas vezes é possível perder peso rapidamente no início, muito poucas pessoas podem continuar a perder peso a uma taxa de mais de 1-2 libras por semana.

Outro grande problema é que muitas pessoas têm irrealista expectativas do que é possível com uma dieta saudável e exercício físico.

A verdade é que nem todo mundo pode olhar como um modelo de fitness ou fisiculturista. As fotos que você vê nas revistas e em outros lugares são muitas vezes aumentada usando Photoshop - literalmente ninguém realmente se parece com isso.

Se você já perdeu algum peso e você se sentir bem sobre si mesmo, mas a escala não parece querer ceder ainda mais, então talvez você deve começar a trabalhar em aceitar o seu corpo do jeito que está.

Em algum momento, o seu peso vai chegar a um ponto de ajuste saudável, onde o seu corpo se sente confortável. Tentando ir além do que pode não valer a pena o esforço, e pode até ser impossível para você.

20. Você é muito focada em "Dieta"

"Dietas" quase nunca funcionam a longo prazo. Se qualquer coisa, os estudos mostram realmente que as pessoas que ganho "dieta" mais peso ao longo do tempo (42).

Em vez de abordar este a partir de uma mentalidade de dieta, torná-lo seu principal objetivo de se tornar uma pessoa mais feliz, saudável e em forma.

Concentre-se em nutrir seu corpo em vez de privá-la, e deixe a perda de peso siga como um efeito colateral natural.

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