10 Razões enfáticas por que você deve começar a comer sementes de chia hoje

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10 Razões enfáticas Por que você deve adicionar sementes de Chia a sua dieta hoje

Uma vez consumido pelos maias e astecas como uma fonte de vitalidade e força, o superalimento moderna conhecida como sementes de Chia é uma tendência de saúde que faz jus ao seu hype. Colhida a partir da América do Sul Salvia Hispanica planta, sementes de chia são onça-de-onça uma das fontes mais potentes de vitaminas e nutrientes no mundo natural. sementes de chia foram comprovadas cientificamente possuir um número de benefícios de saúde para a mente eo corpo.

Aqui vamos dar uma olhada nas dez principais motivos para adicionar sementes de Chia à sua lista de compras.

1. Carregado com nutrientes

sementes de chia embalar um soco enorme de nutrientes para o seu tamanho minúsculo. Apenas uma onça de sementes de chia - que é 28 gramas ou cerca de 2 colheres de sopa - contém quase 180 mg de cálcio. Isso é 18% da quantidade diária recomendada necessária para o adulto médio para manter o funcionamento saudável do esquelético, muscular, cardiovascular e nervoso. Uma porção uma onça de sementes de Chia também é embalado com manganês e fósforo. Estes dois minerais ajudar o corpo a manter os ossos fortes, uma boa digestão e regeneração celular. Como se isso não bastasse, sementes de Chia também contêm pequenas quantidades de potássio, cobre, zinco, várias vitaminas do complexo B, e muitos outros minerais.

2. Low-Calorie

Pesando apenas 137 calorias por onça - 36 dos quais são de fibra e, portanto, não são digeridos - Sementes de Chia oferecer todos os seus muitos benefícios de saúde sem muito perigo de danificar uma dieta de baixa caloria saudável. sementes de chia quase não têm sabor, assim eles podem ser adicionados a qualquer coisa, sem afetar o sabor. Misture uma colher de sopa de sementes de Chia com cereais quentes ou frios, iogurte, suco, ou julgá-los em um desses Smoothies 24 saudáveis ​​com sementes de Chia.

3. poder antioxidante

sementes de chia são carregados com antioxidantes que defendem os nossos corpos contra os radicais livres - oxidação que causa danos às células, o envelhecimento e, em alguns casos de câncer. Tal como acontece com muitas vitaminas e nutrientes, nossos corpos absorver esses antioxidantes melhor quando nós obtê-los a partir de alimentos em vez de suplementos. Como uma das fontes mais concentradas de antioxidantes no mundo natural, sementes de Chia deve ser uma parte da dieta diária de todos.

Além disso, como um bônus adicional, altos níveis de antioxidantes em sementes de Chia mantê-los a partir de estragar, então você pode seguramente comprar sementes de Chia a granel e armazená-los afastado até que você esteja pronto para usá-los.

4. rica em proteínas

sementes de chia contém 4 g de proteína por porção 28g. Enquanto isso não está no topo da lista, tanto quanto fontes vegetarianas de proteínas estão em causa, ainda é uma quantidade moderada. Além disso, as proteínas contidas em sementes de Chia abranger uma lista bem equilibrada de aminoácidos essenciais que o corpo humano precisa de manter a saúde óptima, mas não é possível sintetizar por sua própria.

Quando combinado com todos os seus outros benefícios para a saúde, esta quantidade moderada de proteína faz com que as sementes de Chia gram-de-gram um dos mais nutritivos "superalimentos" disponíveis.

5. auxilia a digestão

Uma onça de sementes de Chia contém um 11g enorme de fibra - uma das mais altas concentrações de qualquer fonte de alimento natural. A fibra tem uma longa lista de benefícios para a saúde, não menos do que é para ajudar na digestão. Fibra alimenta o bom microflora que vive no trato digestivo humano. bactérias intestinais saudáveis ​​significa uma melhor absorção de nutrientes e bem-estar geral.

6. perder peso



Boa notícia para aqueles que querem perder peso: a fibra em sementes de Chia absorve muita água, o que significa que pode levar até um monte de espaço no seu estômago. Comer uma colher de sementes de Chia antes de uma refeição ou como parte de um lanche pode ajudar você a se sentir mais completa mais rápido e manter o tamanho da porção sob controle. Além disso, porque as sementes de Chia ajuda na digestão, você vai ter mais nutrientes para fora do alimento que você come. Mais nutrientes significa mais energia e menos desejos de fome.

Além disso, o 12 g de hidratos de carbono em sementes de Chia, 11g desses hidratos de carbono provenientes de fibra. Para os carboidratos de contagem, uma porção uma onça de sementes de Chia oferece todos os seus benefícios de saúde surpreendentes com apenas 1g de carboidratos de fácil digestão!

Finalmente, a proteína em sementes de Chia pode ajudá-lo a manter constante de açúcar no sangue durante todo o dia e diminuir a vontade de beliscar ou comer demais. Por isso, pode não ser a dieta de pílula mágica para ajudá-lo a perder 20 libras em uma semana, mas é bastante fácil de ver como este poderoso pouco "superalimento" pode ser uma benção para qualquer plano de perda de peso.

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7. Omega-3 Fatty Acids

Enquanto os ácidos graxos ômega-3 em peixes de água fria ainda são processados ​​de forma mais eficiente do que os encontrados em plantas, sementes de Chia são uma excelente fonte vegetal de ácidos graxos ômega-3. Ao contrário de sementes de linho - o mais conhecido Omega-3 sementes - Chia não tem de ser moído em farinha para os nossos corpos para obter os nutrientes dentro. Isso faz com que Chia sementes uma opção muito mais acessível e conveniente como uma fonte de ácidos graxos vegetariano Omega-3.

8. Melhorar a Saúde Cardiovascular

Quando incluídos em uma dieta saudável para o coração, os ácidos fibras e ácidos graxos essenciais em sementes de Chia pode ajudar a reduzir o colesterol e triglicérides "ruim" LDL enquanto melhora "bom" colesterol HDL.

Além disso, estudos têm mostrado que recebendo a quantidade certa de exercício cardiovascular a cada semana pode reduzir seriamente o risco de muitas doenças cardiovasculares. O impulso de proteínas e nutrientes oferecidos por sementes de Chia pode ajudá-lo a manter um alto nível de energia constante durante todo o dia o que torna muito mais fácil sentir-se ao treino de pós-trabalho que muitas pessoas podem de outra forma ignorar.

9. reduz a pressão arterial Inflamação

Em um estudo realizado ao longo de doze semanas, foi mostrado que o consumo de cerca de 37 g de sementes de Chia por dia pode ter um efeito positivo sobre a pressão sanguínea e também pode reduzir a inflamação vascular que pode levar a doença crítica. No final do estudo, os indivíduos que ingeriram sementes Chia cada dia viu uma diminuição na pressão sanguínea sistólica de cerca de 6,3 mm Hg. O mesmo estudo também mediu uma redução de 40% do indicador inflamação conhecida como hs-CRP ou de alta sensibilidade proteína C-reativa no sangue de indivíduos que comeram a 37g de sementes de Chia todos os dias.

10. luta contra o diabetes

Atualmente muitos estudos em curso sobre as sementes de chia como uma medida natural para tratar a diabetes tipo-2. Mencionado anteriormente, as sementes de Chia ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Quando ingerido, essas pequenas sementes formar um revestimento interior do estômago e intestinos que retardam a digestão e absorção de açúcar na corrente sanguínea. Para os diabéticos, isso significa uma melhor regulação de glicose no sangue e menos chance de doença de hipoglicemia / hiperglicemia.

Além de retardar a absorção de açúcar, sementes de Chia também contêm ácido alfa-lipóico. Este antioxidante pode ajudar a aliviar os sintomas da neuropatia diabética - dormência, formigueiro, dor, ardor e prurido nas extremidades.

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