Gorduras alimentos saudáveis, você precisa saber sobre

Vídeo: Carboidratos, proteínas e gorduras - O que você precisa saber para escolher os alimentos certos

Todo mundo que teve de tomar o caminho dieta, porque lhes foi dito para as idades de alimentos ricos em gordura só vai adicionar à sua miséria, alegrem-se! Nós trouxemos para você o que é uma lista de alguns alimentos de gorduras saudáveis, sim, direito chocante? que pode ser comido por você sem se preocupar muito sobre a sua saúde. Aqui estão as gorduras alimentos saudáveis, você precisa saber sobre.

 1. Abacates Você provavelmente vai dizer que os abacates são ricos em gordura, o que mais poderia possível explicar o apelido "peras manteiga"? No entanto, a maioria de gordura em um abacate é monoinsaturada, isso significa que ele é o tipo saudável para o coração que realmente ajuda na redução do mau colesterol. É importante mantê-lo moderado, embora. Isso ocorre porque um abacate médio possui 30 gramas de gordura. O que pode ser feito por nós aqui seria inteligente substituindo os abacates para um pouco de manteiga ou creme de queijo. Leia também: Top 10 Exercícios de respiração para se livrar da gordura teimosa barriga Aqui 2. Os ovos Não são apenas os ovos de baratas, mas eles também são uma fonte extremamente fácil de algumas proteínas. Contrariamente à crença popular de que os ovos brancos são uma opção mais saudável do que os ovos inteiros, é apenas porque eles contêm menos gordura, e apesar de uma gema de ovo contém gordura, ele também consiste nutrientes importantes. Um ovo inteiro tem 5 gramas de gordura e apenas 1,5 gramas são realmente saturado. ovos inteiros também são uma boa fonte de colina, que são uma importante vitamina B que ajuda a regular o cérebro, sistema nervoso e do sistema cardiovascular. E enquanto um monte é dito sobre o colesterol nos ovos, a pesquisa tem dito de outra forma, ligando o consumo de ovo moderada para a melhoria da saúde do coração.
 3. Azeite O azeite é usado comumente na dieta mediterrânica. É altamente recomendado para uma dieta saudável, reduzindo os riscos de doença cardíaca, pressão arterial como também alguns tipos de câncer. No entanto, ainda existem 100 calorias por colher de sopa, por isso é importante para consumi-lo com moderação para manter seu peso sob controle. Sabe-se agora em todo o mundo que cozinhar com azeite de oliva ou até mesmo usá-lo para vestir uma salada é saudável para o coração e pode reduzir os riscos de um acidente vascular cerebral. Leia também: Ácidos Graxos Facts - Escolhendo o óleo certo para acne propensos pele Aqui  4. Nuts Amêndoas, nozes e pistaches são ótimas fontes de nutrição. As amêndoas são extremamente rica em vitamina E, enquanto as nozes contêm ácidos graxos à base de plantas omega-3 e pistachios têm luteína e carotenóides, que são importantes para a saúde ocular. As pessoas que comem nozes são conhecidos por serem geralmente mais finas, como também menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2 e têm um risco reduzido de doença cardíaca. Em termos de obter o máximo de seu lanche, pistachios ganhar as mãos para baixo. manteigas vegetais são uma fonte de gorduras saudáveis ​​também. Você pode sempre dar amêndoa ou castanha de caju manteiga uma tentativa. Eles aumentar a ingestão de proteínas e fibras. Não se esqueça de escolher manteigas todo-naturais que contêm o menor número de ingredientes possível. 5. peixe Estes são realmente os alimentos muito saudáveis ​​e mais deliciosos que vêm do mar. peixes oleosos como salmão, sardinha, atum, cavala e truta contêm ácidos graxos ômega-3 que são gorduras boas, ao contrário da gordura saturada ruim que você encontra na maioria das carnes. As pessoas devem comer pelo menos duas porções semanais de estes de modo que plenamente beneficia them.We tudo correr muito longe de alimentos quando descobrimos que eles podem conter até um pouco percentual de gordura, perdendo algumas refeições deliciosas que podem realmente não causa tanto mal quanto nós pensamos que eles poderiam. É por isso que o pleno conhecimento destes alimentos é importante para que possamos consumi-los, sendo conscientes de seus benefícios saudáveis ​​também. Leia também: Como modificar seus hábitos alimentares para eliminar a gordura teimosa Aqui