Cardio treino barre casa para obter corpo do dançarino



Vídeo: Treino de hipertrofia - Posterior e gluteos

Se você está em sintonia com as últimas modas de treino, então você deve ter ouvido falar sobre exercícios de barra barre e cardio. estúdios Barre que estão surgindo em todo o lugar nos dias de hoje, após cardio barre se tornou a última moda. Muitas celebridades como Madonna e Natalie Portman Juro por estes exercícios e porque não quando eles são tão eficazes! Nós ajudá-lo a começar no bandwagon barre cardio sem ter que pagar o alto preço das aulas. Vamos ver como você pode fazer exercícios de barra cardio como uma parte do seu treino casa e obter o corpo de um bailarino.
 O que são exercícios de barra? Como eles ajudam?  A barre é um trilho horizontal estacionário que está presente em estúdios de balé. O corrimão é usado para exercícios de aquecimento antes de praticar ballet. Os exercícios que são feitos usando este corrimão de apoio são conhecidos como exercícios de barra. Estes agora foram incorporados exercícios de cardio e são exercícios de alta energia e baixo impacto que combinam trabalho barre com pesos. Os exercícios barre cardio ajudar na tonificação e esculpir os músculos e alongar a aparência do seu corpo. Cardio Barre Início Workout Não corrimão em casa? Não se preocupe. Você pode substituí-lo com uma cadeira resistente vez. Você também precisa pesos de mão entre 2 a 5 libras. Estes exercícios são normalmente feito com os pés descalços. 1. Bundas treino Firmador 
bunda Blaster treino barre cardio
  • Em uma esteira, desce em uma posição onde seus cotovelos, antebraços e joelhos no chão.
  • Reunir ambas as palmas das mãos na frente, sob o seu rosto. Os quadris estão bem acima dos joelhos e seu tronco é paralelo ao chão.
  • Agora levante a perna direita de distância do chão, como se estivesse tentando empurrar o teto com o pé.
  • Em seguida, levá-la para baixo de modo que a coxa é paralelo ao chão, a apontar para baixo do joelho e a parte inferior da perna em ângulos rectos para a coxa.
  • Repita isso dez vezes. Em seguida, alternar as pernas. Este exerce rajadas toda a gordura do bumbum e coxas e torna-los mais enfraquecida.
  • 2. Releve Plie  releve plie treino barre cardio
  • Releve e Plie duas posições em ballet que incorporam neste treino. Você não precisa de uma barra para isso. Uma cadeira com um encosto alto que atinge os quadris vai fazer.
  • Para começar, ficar atrás da linha reta cadeira com a coluna vertebral e as abs instalado em. Coloque as mãos na parte de trás da cadeira. Coloque os calcanhares juntos e os dedos dos pés para fora em 45 graus.
  • Agora, lentamente aumentar o seu corpo para cima, de pé sobre as bolas de seus pés. Este é o releve.
  • Agora, a partir da mesma posição, plie, dobrando os joelhos sobre os dedos dos pés. Estique as pernas, apertar suas coxas e voltar à posição original, descansando os calcanhares juntos.
  • Repita isso 20 vezes. Ela ajuda a tonificar as coxas e abs.
  • 3. Fly trás e levante Arabesque  Fly traseira e Elevador Arabesque
  • Coloque a cadeira à sua direita e coloque a mão direita sobre ele, pegue um sino mudo na sua mão esquerda.
  • Stand com os pés paralelos uns aos outros e que tocam-se.
  • Estique a perna direita para trás e apontar os dedos dos pés no chão. Dobrar o joelho esquerdo para a frente e dobradiça para a frente a partir dos quadris. Sua volta é plana e seu braço esquerdo está chegando para o chão com o sino mudo.
  • Agora para abrir o braço esquerdo de modo que é perpendicular ao seu tronco e paralelo ao solo. Levante a perna direita para cima, atrás do quadril, paralelos ao chão e manter todo o seu corpo tenso.
  • Repita isso 20 vezes e, em seguida, mudar de lado. Este exercício ajuda glúteos firmes up, coxas, quadris, parte superior das costas e braços. Ele também ajuda a alongar o corpo.
  • Estes são exercícios simples que precisam ser feitas em movimento contínuo a música com batidas. Quando você faz isso, você entrar no ritmo e parece-lhe que você está fazendo ballet para batimentos cardio. Eles são altamente eficaz e pode ajudá-lo a tonificar a maneira divertida, desde o conforto da sua casa! Fazê-los 3-4 vezes por semana para ver uma melhora notável em seu corpo. Leia sobre 10 melhores alimentos para reduzir a gordura da barriga aqui Crédito da imagem: Destaque, 1, 2, 3 
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