Guia para iniciantes para uma alimentação saudável

Vídeo: �� ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL �� REEDUCAÇÃO ALIMENTAR - DICAS PARA INICIANTES

Todos vocês acha que são especialistas em ficar e comer saudável. Bombardeados constantemente por novas informações idade em proteínas, gorduras e várias dietas fez você esquecer a linha fina entre comer saudável e comer a "sentir" você está saudável! barras de cereais, malte, proteínas recomendados para ser incluído na sua dieta diária cresceu rapidamente nesta indústria sem medida real dos benefícios, se houver. Vamos tentar entender o que seu corpo é realmente feita de e para a verdadeira medida em que você precisa desses suplementos e nutrição "sentir-se bem". Vamos tentar listar uma série de regras simples na dieta factível para sua nutrição e crescimento e, eventualmente, para um trampolim para a saúde física.
Carboidratos / calorias - Quanto mais você tem, mais você almeja, mas o menor você precisa dele! :

Um macho adulto em média requer 2.500 calorias por dia e uma fêmea adulta 2.000 calorias. Então se preocupar em ter a quantidade certa, em vez de apenas a fonte de calorias.

Claro que você adivinhou certo que as calorias de um saco de batatas fritas é muito menos desejável do que calorias de um prato de batata assada bem cozido com outros acompanhamentos.

Existem carboidratos simples necessários de alimentos e complexos carboidratos açucarados que consistem em amido e fibra dietética

fibras solúveis, portanto, tais como cevada e arroz farelos, frutas, arroz integral, legumes, nozes, sementes e aveia devem ser consumidos para diminuir o colesterol e controlar o açúcar no sangue embora estes não irá fornecer alta energia

As fibras insolúveis, tais como grãos inteiros pães, trigo e cereais, legumes, farelo de milho, cascas de frutas e nozes são boas para distúrbios digestivos e até mesmo preventivo para câncer de cólon

Melhores fontes de carboidratos são pães, cereais, massas, arroz, frutas e legumes

Água - O bloco mais comum e subestimado de seu corpo! : De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos - seu corpo precisa de 1,6 a 2,0 litros (para mulheres para homens) de ingestão de água externa para além do montante que recebe a partir de alimentos. Um corpo saudável contém dois terços em peso de água. Claro que a ingestão necessária irá variar de acordo com o nível de atividade como você também vai perder água em forma de suor. Leia também: 8 Foods Anti-Aging a ter para o pequeno-almoço aqui
Proteína - O mais cobiçado! :

A sua actividade de o aminoácido utilizado para a construção e reparação de músculos, tecidos e capilares hormonas pode ser considerado o mais importante.

A proteína é também uma fonte de calorias (4 kcal por grama) o corpo começa a usá-lo para a energia se não houver suficiente de carboidratos devido ao excesso de atividade.

As principais fontes de proteínas deve ser produtos de origem animal (leite, carne, peixe, aves, queijo, ovos e fontes vegetais de leguminosas em grão, lentilhas, ervilhas secas, nozes e sementes.

Vitaminas - Complexo e em abundância! : Vital para regular as reacções químicas no organismo, existem em todas as 13 vitaminas, incluindo A, complexo B, C, D, E e K. Uma vez que elas têm que ser consumidos em vez de ser criado no corpo. Estes só podem ser consumida através de várias dietas, como vários vegetais coloridos e frutas. Leia também: Antioxidants- o melhor alimento para uma pele saudável Aqui Minerals - Importante e Obrigatório! :

Estes componentes de alimentos estão envolvidas em muitas funções corporais

O cálcio eo magnésio são importantes para a estrutura óssea enquanto importante de ferro é mais - salientou cada vez para transportar oxigênio nas células vermelhas do sangue

Estes são retidos no corpo por meio de várias dietas, em vez de suplementos

Fat - Mais bloco mal entendido! :

A comida é uma mistura de dois tipos de gorduras - saturado e insaturado

gorduras animais com base são mais elevados em gorduras saturadas, enquanto planta / gorduras vegetais são ricos em gorduras insaturadas

Cada grama de gordura fornece mais calorias (9 kcal por grama) quando comparados aos carboidratos e proteínas

A recomendação básica é não ter mais do que 10% da energia como gordura saturada

Saber o básico é o primeiro passo para conhecer as necessidades do seu corpo e compreender onde ela não tem. Estas medidas irão ajudar a distinguir o que você precisa para comer e em quanto quantidade para começar a construir um equilíbrio na sua dieta. Modificando vários componentes terão efeitos diferentes sobre bem-estar geral. Leia também: melhores alimentos para clareamento da pele Aqui