Comer para vencer o stress - 8 alimentos saudáveis ​​que reduzem o stress e depressão

Vídeo: 12 alimentos que combatem a Depressão Viver Bem Araguaína

Você sabia que pode ser aliviada do stress, fazendo um certo adição e subtração para a sua dieta? Vários nutricionistas recomendam que os indivíduos devem primeiro se concentrar em evitar a ingestão de certos alimentos. Em primeiro lugar alimentos ou bebidas que, quando consumidos oferece seu estado mental, bem como física de um desequilibrado alta ou baixa, devem ser evitados, como o álcool ou cafeína. Estudos mostram como os indivíduos tendem a servir o seu apetite com guloseimas quando eles estão envolvidos em quaisquer circunstâncias estressantes, porém essa prática em vez de ajudar a situação pode apenas piorar mais. O motivo foi esse consumo açucarado leva o gráfico de açúcar no sangue em um passeio e, de repente cai para baixo, fazendo com que você baixa sobre os níveis de energia.

No entanto, uma lata sabor a sua dieta com vários tipos de alimentos que irá satisfazer o seu apetite, bem como agir como um imbecil stress. 1. Um copo cheio de leite - Um grande recurso de vários elementos essenciais necessários pelo nosso corpo, como proteínas, cálcio, vitaminas ou seja, B2 e B12, juntamente com vários antioxidantes. Tais elementos são encontrados em quantidades abundantes no leite. Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável composta de uma combinação de leite e cereais integrais e bem tornar-se equipado para combater o stress. 2. algumas amêndoas - Se um está em uma necessidade desesperada para comer alguma coisa enquanto lidar com o stress, as amêndoas são uma boa escolha. Passe a sua agressividade, enquanto esmaga essas amêndoas. As amêndoas são a rica fonte de magnésio, vitaminas como B2 e E, estudos, etc. zinco referem de vitamina E para combater o stress, especialmente as facetas de estresse que pode levar a doenças cardíacas. 3. Espargos - O ácido fólico é observado para controlar alterações de humor de um, pode-se derivar a sua quota de ácido fólico através do espargos. Há uma estratégia que corre atrás de nossas mudanças de humor em que o produto químico chamado serotonina é necessária em humanos para a criação de um clima positivo. Essa química é produzida adequadamente quando se consome o suficiente minerais e vitaminas, especialmente a vitamina B e ácido fólico. 4. crocantes e lanches saudáveis ​​opções - Pode-se encontrar a sua fonte de vitamina B e ácido fólico para combater o stress no cereal de arroz ou flocos de milho. Pode-se combinar esses cereais com leite e seguir o seu regime de pequeno-almoço; Da mesma forma pode-se consumi-lo como um lanche na forma seca.
5. blueberries Wonderful - Consumir blueberries qualquer maneira pode-se escolher para comer, seja as bagas sozinho ou adicionar o queijo cottage para o seu lanche. Bagas azuis tem vários elementos essenciais, como níveis mais elevados de fibra, no alto de antioxidantes, e mais importante uma rica fonte de vitamina C, que combater o stress. 6. Mantenha alguns handy- Nuts É aconselhável que as porcas devem ser consumidos de forma adequada a fim de manter baixos em calorias no entanto, podem agir como grandes busters stress. As nozes são uma rica fonte de magnésio, e controlar os níveis de cortisol, mantendo-os de baixo, devido a que mais controla os seus níveis de estresse. 7. brócolis saudável - Adicionar brócolis em sua dieta, e consumi-lo como uma salada crua ou sabor do jeito que você pode gostar. Sido rica em ácido fólico ele luta vários sintomas de estresse, como depressão, ansiedade, etc. 8. Tuna- Você pode ter atum em seu almoço, a fim de pôr de lado as suas preocupações. Ele tem o potencial para combater o stress, pois é equipado com vitamina B6 e B12. É também conhecido como a fonte de proteína de baixo teor de gordura.

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