10 Maneiras lentilhas pode ajudá-lo a ficar saudável

Quando se trata de escolher algo altamente nutritivos mas absolutamente livre de gordura para sua dieta regular, lentilhas devem sempre no topo da lista. Embalado com toda a bondade de fibras, proteínas, vitaminas e minerais, este membro potente da família das leguminosas pode ajudar você a ficar saudável em um número de maneiras. Vamos explorar:

1. Fornecer fibras dietéticas Suficiente

Vídeo: 10 Benefícios da Lentilha para a Saúde

Lentilhas são uma das maiores fontes de fibras alimentares solúveis e insolúveis. As fibras solúveis são conhecidos para promover a secreção biliar dentro do nosso aparelho digestivo e manter todo o processo de digestão indo lisa, enquanto que as fibras insolúveis desempenhar um papel central na formação das fezes e ajuda a manter-se afastado a partir de um número de distúrbios digestivos. 2. Atuar como proteína Powerhouse Foods Entre todos os itens vegetais ricos em proteínas, lentilhas são colocados na terceira posição, enquanto legumes e nozes são em primeiro e segundo respectivamente. Vários estudos descobriram que cerca de 26% do valor calórico total de lentilhas vem de proteínas. Assim, eles são considerados alimentos powerhouse proteína pelos vegetarianos. 3. Cuide de Saúde Cardiovascular
Ser rico em fibras dietéticas, lentilhas são muito benéficas para o nosso coração, bem como sistema cardiovascular inteiro. Provou-se que a ingestão diária de 5 gramas de fibras, especialmente as solúveis em água, pode reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e as doenças coronárias do coração por 10% e 15%, respectivamente. Por outro lado, os níveis de vitamina B9 (também conhecido como "ácido fólico" ou "folato") e magnésio presente nas lentilhas também são significativamente elevadas, o que eventualmente leva a um coração saudável. 4. manter o colesterol baixo nível O teor de fibra solúvel de lentilhas também é capaz de regular os níveis de colesterol presente no sangue. Eles trabalham basicamente sobre o "mau colesterol" ou lipoproteína de baixa densidade (LDL) e manter a sua quantidade sob controle em nosso corpo. Como resultado, nossos vasos sanguíneos permanecer limpa, o fluxo sanguíneo torna-se regular e as chances de desenvolver doenças fatais como ataque cardíaco, derrame, etc, ir para baixo. 5. Faça Blood Sugar nível estável Lentilhas são extremamente vantajoso para os pacientes de diabetes mellitus, a hipoglicemia, etc, e a razão por trás disso é, mais uma vez as fibras solúveis. Os investigadores têm mostrado que o consumo de mais ou menos 50 gramas de fibras por dia pode estabilizar tanto de glucose no plasma, bem como a hormona insulina no sangue por aprisionamento hidratos de carbono e retardar o processo de digestão. 6. Aumento de energia significativamente Ao fazer o nível de açúcar no sangue estável, lentilhas também liberam constante, de queima lenta de energia dentro do nosso corpo. Eles estão cheios de ferro que, sendo uma parte indispensável da hemoglobina, transporta o oxigênio durante todo o nosso corpo, desempenha um papel fundamental na produção de energia e ajuda no metabolismo mais rápido. 7. Mantenha transtornos digestivos no Bay Como foi dito anteriormente, lentilhas contêm uma quantidade adequada de fibras dietéticas insolúveis. Eles são essenciais para manter a regularidade intestinal, bem como evitar problemas como prisão de ventre. Com a inclusão de lentilhas em sua dieta diária, você também pode evitar uma série de distúrbios digestivos graves, como diverticulite, cólon espástico ou síndrome do intestino irritável (IBS), etc. 8. Promover gordura ou perda de peso Uma das coisas mais positivas sobre lentilhas é que eles são livres de gordura e contêm calorias muito baixo. Apenas 230 calorias estão presentes em uma xícara de lentilhas cozidas, o que é ótimo para estimular a perda de gordura e se livrar do peso corporal desnecessário. Ao mesmo tempo, eles podem fornecer quase todos os nutrientes essenciais para manter completo para todo o dia. 9. grande fonte de ácido fólico na gravidez Nós já mencionamos que as lentilhas são ricos em folato ou ácido fólico, que é crucial para as mulheres grávidas para evitar defeitos congênitos em recém-nascidos. Cada pessoa adulta precisa de no mínimo 400 mcg. por dia, enquanto as mulheres requer mais ou menos mcg 600. folato todos os dias durante a gravidez. Como uma xícara de lentilhas cozidas contém 358 mcg. de ácido fólico, eles podem facilmente satisfazer as suas necessidades diárias de ácido fólico a partir destes. 10. Ponha uma parada para Doenças Crônicas Lentilhas também são muito eficazes em diminuir as chances de desenvolver doenças crônicas. A ingestão regular de 1 xícara de lentilhas pode verificar doenças como a hipertensão, hipercolesterolemia, hiperglicemia, e assim por diante.

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