O que é o exercício extenuante Por que você deve saber sobre ele

O que é o exercício árduo e Por que você deve saber sobre ele — O que é o exercício extenuante Por que você deve saber sobre ele

Decidir sobre a intensidade da sua rotina de treino de acordo com o seu peso e idade é o primeiro fator que você deve considerar. Este artigo diz-lhe tudo o que você precisa saber sobre uma rotina de exercício extenuante e como calcular o que é árduo o suficiente para você.

Este artigo diz-lhe tudo o que você precisa saber sobre uma rotina de exercício extenuante e como calcular o que é árduo o suficiente para você.

Vídeo: Skate para iniciantes - exercícios para remar corretamente - regular ou goofy?

Alguma forma de exercício é sempre bom para o corpo. Um estilo de vida saudável irá ajudá-lo a trazer mudanças positivas em sua vida. Não é necessário para acertar o ginásio, basta começar com o mínimo! Faça o que seu corpo é confortável.

Não é necessário para acertar o ginásio, basta começar com o mínimo! Faça o que seu corpo é confortável.

Alguns de nós podem se exercitar em um 15 minutos de treino de corpo inteiro e para alguns de nós, 2 horas de exercício extenuante, não será suficiente.

Mas, a chave é ficar com o que você faz melhor e manter a desafiar o seu corpo um pouco mais a cada dia. Extenuante ou moderada é a verdadeira luta para iniciantes.

O que é o exercício extenuante?

Decidir sobre um tipo de treino ea intensidade varia de pessoa para pessoa. O que pode ser intensa para um pode não ser suficientemente intensa para o outro.

Você precisa saber em primeiro lugar que o exercício extenuante não é uma combinação de diferentes exercícios para uma rotina de exercícios.

Conforme definido cientificamente, o exercício extenuante é qualquer atividade que aumenta 7 equivalentes metabólicos (METs) por minuto ou mais.

Em termos simples, a sua frequência cardíaca pode dizer-lhe como extenuante exercício é. Quanto mais rápido o seu coração bate, o mais árduo o exercício é.

Como medir a intensidade do exercício?

exercício extenuante usa 70 a 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima (FCM).

frequência cardíaca máxima (FCM) é o limite que você pode empurrar ou exercer o seu coração para, de acordo com a sua idade. Mas para isso, você precisa calcular a frequência cardíaca máxima em primeiro lugar. O procedimento é o seguinte:

Basta subtrair sua idade de 220.

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Isto lhe dará a sua frequência cardíaca máxima (FCM). Por exemplo, se você é 20 anos de idade a sua frequência cardíaca máxima (FCM) será de 200 batimentos por minuto (220-20 = 200).

Agora, se você multiplicar sua frequência cardíaca máxima com o percentual de intensidade que você gostaria de trabalhar, você vai ter a sua frequência cardíaca alvo.

Nós já calculou a frequência cardíaca máxima de uma 20-year-old é 220. E se você colocar em 80 por cento de sua capacidade máxima, você terá que multiplicar 220 por 80%, o que lhe dará 176. Este será o seu destino frequência cardíaca para o seu exercício extenuante.

Exemplos de exercícios extenuantes

Se você estiver ativo, então há uma série de exercícios extenuantes você pode envolver into.Running, correr, saltar roping, dança aeróbica, corrida a pé, ciclismo, natação são poucos exemplos, para começar.

Caminhando para cima e que também com uma mochila carregada é aventureiro e bastante difícil. No entanto, se você vive uma vida sedentária todas as opções acima podem tornar-se extremamente rigorosa para você.

Em tal situação, começar com o básico e, em seguida, começar a desafiar o seu corpo como você ir mais longe.

Vantagens de exercícios extenuantes

exercícios extenuantes tem um monte de vantagens para ele também. Por exemplo: Estes exercícios fazem você mais forte, desafiando seu corpo. Além disso, eles fortalecem os músculos do núcleo.

Como qualquer exercício físico regular, treino intensivo também ajuda você a perder peso.

Fazendo treino intensivo irá ajudá-lo a assumir o controle de seu sistema respiratório, como você vai aprender a controlar sua respiração.

O exercício vigoroso ajuda a rejuvenescer o corpo e como os estudos sugerem, faz você parecer mais jovem.

exercício extenuante significa que você vai queimar e criar mais energia em seu corpo. Isto significa que você vai ser elevado em energia para cada tarefa ou responsabilidade compromete-se durante todo o dia.

treino intensivo fortalece o sistema imunológico e aumenta mais a resistência do corpo. Além disso, a capacidade de resistência do seu corpo irá aumentar.

Melhor postura e perfil é um benefício óbvio que vem fazendo qualquer tipo de exercício.

O exercício vigoroso ajuda a desintoxicar o corpo, ajudando todos os órgãos para se livrar de seus resíduos e ajuda o corpo a se livrar de resíduos e toxinas eliminadas-un.

Após um exercício vigoroso, você se sentir enérgico como as bombas do corpo aumento da quantidade de sangue para atender a necessidade de oxigénio dos pulmões. Isto resulta em níveis de energia elevados, boas toxinas e sem fadiga. Todos estes, por sua vez ajuda a mantê-lo em um clima fresco e feliz durante todo o dia.

Estudos sugerem que a atividade física vigorosa ajuda a combater a depressão, estresse e preocupações e elimina o medo ea ansiedade. As atividades físicas nos preparar fisicamente e psicologicamente para lidar com condições desfavoráveis.

exercício extenuante ajuda o corpo a se recuperar rapidamente e, assim, reduz as horas você precisa dormir. Quando dormimos o corpo recupera a energia nervosa perdido em fazer as tarefas. Mas, quando se exercitar vigorosamente o corpo recria continuamente a energia nervosa e deixa menos trabalho a ser feito durante o sono. Isso ajuda a reduzir suas horas de sono.

exercício extenuante ajuda na produção de energia em excesso. Essa energia se torna útil ao ter o sexo e os resultados na relação sexual satisfatória.

atividade vigorosa ajuda a fornecer mais oxigênio para o cérebro e isso ajuda o cérebro a manter-se mais alerta e afiada.

Desvantagens de treino intenso

Por mais que existem vantagens de um treino intensivo (como visto acima), há também algumas desvantagens para ele.

Se você empurrar seu corpo muito duro e começar por exercê-lo muito, seu corpo pode responder a ela de uma forma negativa. Você pode sofrer de fadiga em vez de sentir enérgico.

Além disso, o exercício extenuante exige que todos os músculos do seu corpo para contribuir. Eles podem levar a acidentes e você pode fraturar um osso ou rasgar um ligamento no processo.

Existe a possibilidade de sobre-exercendo seus órgãos vitais como o cérebro ou o coração.

Se você não começar o exercício extenuante, gradualmente, você pode afetar as articulações que podem levar a problemas mais graves, como a artrite.

Como se recuperar de exercícios extenuantes

Depois de uma rotina de exercícios power-pack, seu corpo precisa para se recuperar e se preparar para suas tarefas diárias ou o seu dia seguinte. Existem certas maneiras que podem ajudá-lo a relaxar.

1. Tome um descanso:

Levar uma quantidade estruturado de descanso. Demais ou muito pouco do que é perigoso. Você não quer olhar cansado e letárgico ou acordar com uma dor muscular.

Fazer o que é melhor para seu corpo e gerenciar seu treino e descanso rotinas.

2. Evite o álcool:

Seu corpo já precisa de nutrientes extras e vitaminas para se recuperar de um treino intensivo.

Em tal caso, enchendo seu corpo com álcool não é uma boa ideia. É apenas uma maneira de adicionar às toxinas no corpo e fazendo com que o trabalho de corpo duro para eliminá-las.

3. Tome bastante sono:

Nada é melhor do que um sono tranquilo de som para se recuperar de um treino intensivo. Envidar esforços para tornar o seu sono tão tranquila e relaxante como poderia ser.

Por exemplo, tomar um banho de água quente antes de dormir, investir em um bom colchão, remover quaisquer distrações e manter seus problemas de lado antes de ir dormir.

4. Tome uma alimentação correcta:

Não há nada melhor que uma dieta saudável e nutritiva adequada, que pode ajudá-lo a recuperar de um treino intenso.

Equilibrar sua dieta ou pedir seu nutricionista para um plano de dieta adequada.

5. Stretch:

Alongamento ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Alongar antes e depois de um treino, uma vez que reduz a formação de ácido láctico.

6. Ser bem hidratado:

Sendo hidratado é a chave para um corpo saudável. Após o treino, as toxinas são removidas dos músculos com a ajuda de água. Beba muita água depois de uma rotina de exercícios vigorosos.

7. Obter Massage:

A tensão nos músculos pode ser reduzido pela recebendo uma massagem de um terapeuta de massagem. Isso ajuda a relaxar e eliminar toxinas do corpo.

Exercício extenuante durante a gravidez

É totalmente segura durante a gravidez para o exercício e é aconselhável por especialistas em saúde a fazê-lo no início da semana para não ganhar muito peso. Mas, se as mães grávidas fazer

Mas, se as mães grávidas fazer o exercício extenuante?

A resposta é sim, mas apenas se o seu médico permite e que também sob a orientação de um instrutor.

Precauções para as mães grávidas que fazem exercícios extenuantes

Pergunte ao seu médico se ele é seguro para você e seu bebê e qual a forma de exercício extenuante você deve fazer e de quanto intensidade.

Se você estiver indo para um treino intensivo durante a gravidez sempre fazê-lo sob a orientação de um instrutor.

Não realizar exercícios vigorosos durante um longo período de tempo que pode levar a dehydration.Dehydration pode resultar em contracções de urina pré-termo e o pior cenário pode ser trabalho de parto prematuro.

Durante a gravidez, você está em riscos que surgem a partir de articulações fracas, como tornozelos e joelhos torcidos. É, portanto, aconselhados a permanecer sob a supervisão de um bom treinador que irá fornecer-lhe uma mistura de diferentes exercícios.

Evite levantar pesos pesados, de repente. O treino deve ser cuidadosamente planejado e gradual, de modo a evitar qualquer trauma direto, queda ou lesão.

Desvantagens de treino intenso durante a gravidez

Exercício durante a gravidez não deve ser muito extenuante e o foco principal deve ser o fortalecimento do corpo e não empurrar limites. mães grávidas devem treino, mas também cuidar de si e seu bebê no processo. Caso contrário, podem resultar nas seguintes desvantagens.

Fazendo longas horas de exercício intenso pode diminuir o fluxo sanguíneo para o útero.

Se você levantar muito peso ou melhor, esticar-se levantar pesos durante a gravidez, você pode ter a pressão intra-abdominal. Isso poderia causar danos às membranas que envolvem o útero ou causar contrações.

Você pode totalmente evitar levantar pesos ou pode modificar a quantidade de peso.

Se você sofre de tonturas, dor nas costas ou dor abdominal, sangramento vaginal ou falta de respiração parar de fazer os exercícios imediatamente.

Exercício extenuante Durante Período

Períodos não deve ser uma desculpa para deixar de exercer. Exercício durante os períodos ajuda a combater mudanças de humor e inchaço e pode melhorar seu humor irritadiço.

Aconselha-se que durante o período de executar de alta intensidade exercícios de intervalo, porque a mudança da hormona no sangue faz com que você colocar no esforço extra. Mas, você tem que ouvir o seu corpo e fazer o que ele permite.

Além disso, durante períodos que não deve exercer demasiada que haja um risco de congestão vascular, o que pode resultar em fluxo menstrual excessivo.

Não intensificar o seu jogo treino durante seus períodos e ficar com o que você estava fazendo antes (apenas se o seu corpo permite).

exercícios extenuantes, se feito corretamente e sob supervisão (se estiver grávida) pode ter muitos benefícios. Mas, lembre-se sempre para não empurrar seu corpo muito difícil e que você não vai notar os resultados instantaneamente. Não desista e não tentar copiar ninguém. Faça o que seu corpo permite e lembre-se a mudança começa gradualmente.