Como perder a gordura da barriga após a gravidez em casa?

Sim, você pode perder sua gordura da barriga após a gravidez em casa. Seu bebê finalmente chegou, e ele ela é o bebê mais lindo do mundo.

No entanto, você está preocupado sobre como perder a gordura da barriga que você ganhou desde a época de sua gravidez.

Muitas mulheres acham que é muito difícil conseguir de volta o mesmo atenuada até olhar que eles tinham antes da gravidez.

Especialmente as mulheres que tiveram seu bebê entregue pelo submetidos à técnica de cesariana acham difícil de voltar a sua aparência enfraquecida e perder a gordura da barriga mais baixa.

Nós fornecê-lo com algumas das formas eficazes para perder a gordura da barriga após a gravidez.

Perder gordura da barriga após a gravidez durante a amamentação:

O aleitamento materno é bom para o bebê. Ele também ajuda a queimar uma ampla quantidade de gordura corporal. Se você continuar a amamentar o seu filho, então você pode perder 500 calorias e, acima de todos os dias e, em seguida, você é capaz de perder peso muito mais rápido do que nunca.

Você vai querer comer mais quando você, são amamentação, daí ir para beber tanta água como você pode antes de cada refeição para que ele faz você se sentir completo, e não comer tanto quanto você faz.

Água ajuda muito:

Você deve beber um mínimo de 10 a 12 copos de água diariamente. Isso ajuda você a impulsionar o seu metabolismo e também ajuda a suprimir o apetite.

Ir para sucos e refrigerantes e parar de consumir bebidas açucaradas como eles só adicionar ao seu peso.

A água potável tem muitos mais benefícios como a melhor pele, melhor tez, e melhor sistema digestivo. A água ajuda muito em um fluxo de sangue eficaz.

exercício:

Você pode começar a se exercitar depois de alguns dias de sua entrega, se você tiver dado à luz por via vaginal ou após certas semanas se você tiver dado à luz através de cesariana.

Pilates ou Yoga é bem conhecido para alongar os músculos da barriga e, em seguida, torná-los muito magra. abdominais são altamente eficazes na queima de gordura na barriga mais baixa.

Antes de iniciar qualquer exercício sempre consultar o seu médico, como o seu médico será capaz de orientar sobre as implicações do exercício em seu corpo. Não seja agressivo ao fazer o exercício. Faça como você é instruído ou guiada.

Dieta balanceada:

Enquanto você está continuando a amamentar seu bebê, não optar por fazer dieta. No entanto, tome deveria mais cuidar de sua dieta e ter refeições equilibradas.

Em vez de consumir 3 grandes refeições, consuma 5 pequenas refeições. Como resultado, você não vai se sentir muito faminto.

Consistência:

Você pode se sentir frustrado quando você não testemunhar quaisquer resultados imediatos e, em seguida, você pode desistir de seus esforços.

Não desanime como vai demorar alguns meses para perder a gordura da barriga mais baixa. Você precisa ser consistente, para perder a gordura da barriga.

Livrar-se da Junk Food:

Estritamente dizer não a junk food ou qualquer tipo de alimento que vai fazer você ganhar peso. Vá em frente para um procedimento de limpeza e não manter qualquer comida na geladeira.

Dicas sobre o exercício:

Não houve nenhum substituto para o trabalho duro. Portanto, é um tempo que você começar a se exercitar na academia para perder algum peso. Aqui estão as dicas que você precisa seguir para o seu procedimento de exercício.

• Mantenha simples

• Existem muitos exercícios de barriga após a gravidez que irá ajudá-lo a achatar a flacidez. Crunches são o exercício mais básico, mas eles funcionam.

• Não tente empurrar-se muito difícil. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e manteve os pés no chão.

• The Real Deal

• Pronto para flexões reais? Coloque as costas e os pés no chão, dobrado seus joelhos, e coloque as mãos atrás do pescoço para que ele possa fornecer algum apoio para a sua cabeça.

• Depois disso, vá para pressionar a sua parte inferior das costas, no chão. Quando você é feito com ele, levante a cabeça e os ombros do chão. Você precisa repeti-lo, pelo menos, 10-15 vezes.

• Recrutar um amigo de exercício

• Se você como- você pode obter o seu bebé no ato, também! Deite-se com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, de modo que o seu bebé está descansando em sua barriga.
• Agora você precisa inspirar e levantar o seu bebé para o céu, e depois puxar e contrair seu abs, ao mesmo tempo- depois que expirar e diminuir o seu bebê. Vai fazer sobre tantas repetições como você pode.

• Stay on the Ball

• Uma esfera do exercício é outra ótima ferramenta para exercícios de barriga após a gravidez. É bom que as flexões bola trabalhar como flexões regulares só ter uma diferença de adicionar um elemento extra de equilíbrio fazendo seus movimentos um pouco mais desafiador.

• caminhada

• Caminhar é uma das maneiras mais fáceis para aliviar em uma rotina de exercícios após o parto. Um passeio ou um poder bombeado-up pé- tudo pode fazer maravilhas para você e seu corpo.
• Trazendo seu bebê junto com você vai aumentar o peso global e ajudar a queimar mais algumas calorias. Tenha cuidado ao andar como você está carregando seu filho.

• Ombro elevadores e elevador cabeça

• Esses dois movimentos ajudam a fortalecer os músculos das costas. Mais importante, eles podem tonificar a barriga e Abs e ajudar a queimar mais calorias.

Como a perder sua gordura da barriga após a gravidez em casa- assista ao vídeo:

Procedimento

1. Deite de costas com os braços ao longo de seus lados.
2. Mantendo a sua parte inferior das costas liberados para o andar- você precisa dobrar os joelhos para que o fundo de seus pés tocam o chão.
3. Relaxe sua barriga como você inala.
4. Ao expirar, levante lentamente a cabeça eo pescoço do chão.
5. Inalar como você abaixar a cabeça para trás para baixo.
6. Quando você pode fazer 10 cabeças levanta com facilidade vá em frente e adicionar elevadores do ombro.
7. Volte para a mesma posição que você fez para elevadores de cabeça.
8. Inspire e relaxar sua barriga.
9. Ao expirar o ar devagar, levante a cabeça e os ombros do chão, e tentar alcançar os joelhos dobrados com os braços e as mãos. Se este estirpes seu pescoço, então vá em frente e dobre as duas mãos atrás da cabeça.
10. Inalar como você abaixar a cabeça e os ombros de volta para baixo.
11. Em seguida, enrolar-se.

Para maximizar os benefícios, você começa a partir dos elevadores do ombro e da cabeça, você precisa para começar a partir da mesma posição no chão.

Aqui, em vez de apenas levantar a cabeça e os ombros, você precisa levantar o seu torso até que esteja a meio caminho entre os joelhos e no chão atrás de você.

Vá em frente e, em seguida, usar os braços para chegar em direção a seus joelhos e segure por uma contagem de entre dois e cinco.

Você precisa reduzir o seu tronco lentamente e, sim, não se esqueça de respirar. Você precisa expirar quando você exerce e inalar quando você relaxar.

12. Ajoelhar inclinação pélvica

Ajoelhe-se de quatro dedos tocando o chão atrás de você. Mantenha os braços esticados para baixo em sua linha de ombro e fazer as palmas das mãos tocar o chão. Mantenha as costas relaxado e em linha reta.

Como você começar a inalar certificar-se de que você puxe as nádegas para a frente e inclina a pélvis e rodar o seu osso púbico para cima. Você precisa segurar essa posição por pelo menos 3 segundos e solte.