Gráfico de dieta para emagrecimento: café da manhã, almoço, lanches, jantar

Gráfico Dieta para Emagrecimento para Mulheres indianas: o que comer do café da manhã ao jantar

Por Colaborador: Shreya Katyal

Quantos de nós sentem que Junk food é realmente saborosa? Eu acho que majorly todos nós. Mas isso não significa alimentos saudáveis ​​não é saborosa. Esta é a era Remix e se misturar junk food com opções de pratos indianos, podemos ter ambos nutrição e sabor na mesma placa. Junk Food tem um monte de itens processados ​​e alta gordura trans e pouca alimentação para oferecer. Mas o que se eu disser que ainda pode comer junk food, eliminando o conteúdo de gordura trans e adicionando fibras e nutrição para eles? E porque somos índios, precisamos manter nossas raízes do solo e, portanto, pode fazer o nosso desi alimentos mais saborosa com fusão de sucata.

Agora, qual é o alimento saudável Basicamente? Todos nós crescemos lendo devemos comer alimentos saudáveis ​​e uma dieta equilibrada, mas muitos de nós não sabe o que alimentos saudáveis ​​realmente é. Qualquer alimento que comemos é saudável, se sabemos a hora certa para comer e a frequência dele (Sim! Mesmo aqueles Chole Bhature, Pizza, Burger, Massa são saudáveis, se sabemos quanto e quando a comê-lo). Temos ouvido muito isso que devemos comer 5-6 pequenas refeições ao invés de ter apenas 3 principais refeições. Mas já se perguntou o que devemos comer nestes 5-6 refeições que são saudáveis, saborosa, bem como satisfazer os nossos dores de fome, tudo ao mesmo tempo? Então, hoje eu vou estar falando sobre o que os alimentos que podemos comer durante o que as refeições e que alimentos para adicionar à nossa dieta que nos dão sabor, bem como nutrição, também nos ajudar a perder peso ao mesmo tempo.

Dieta para o pequeno almoço:

O pequeno-almoço é, supostamente, a refeição mais importante do dia e muitas pessoas ignoram esta refeição principal. Ter um bom pequeno-almoço sumptuoso é o que o corpo precisa de mais na manhã. Mas quais são as opções de pequeno-almoço saudável?

VEGETARIANO - Vegetal Poha, Leite Mueseli / Aveia, Namkeen Daliya, Masala Idli, vegetais sanduíche, paneer Sandwich, Upma, Aveia Maggi, 1 Stuffed Prantha (óleo baixo), Idli Sambhar, Besan Cheela, torradas e vegetais, torradas e daal, couves, fervida Chana / Rajmah Chaat, leite e torradas.

VEGETARIANO NÃO - Fervido claras de ovos e leite, ovo branco rabanada, ovo mexidos e torradas, omelete Masala e torradas, fervido Chicken Sandwich.

Estas são todas as opções de pequeno-almoço muito saudável, dando-lhe uma boa nutrição e que aumentar o metabolismo, no início da manhã. Além disso, não se esqueça de fazer leite de uma parte do seu pequeno-almoço diário.

Agora vamos às opções favoritas para o pequeno almoço, saber- Chole Bhature, Pav Bhaji, Pão / Pakoras vegetais, Aloo Puri, o rolo de pão etc, estes podem ser tomadas uma vez em 15 dias que também só caseiro em óleo fresco e, principalmente, se você está trabalhando fora, pelo menos, 4 horas em uma semana. Caso contrário, limitá-los a uma vez por mês somente e em ambos os casos, certifique-se ater à quantidade.

O que comer para lanches no meio da manhã:

Nós geralmente tendem a ignorar esta uma refeição na sua maioria tanto como estamos ocupados demais para comer ou não sente fome para comer. Mas, novamente, precisamos ter esta pequena refeição, para que nós realmente não mais fazer o nosso almoço.

opções de snacks- Água de Coco (sim, você pode ter o malaai também como ele vai te dar gorduras saudáveis), Chá Verde, 1 punho Bhuna Chana, 1 punho murmura, 1 punho dieta namkeen, 1 Frutas punho seco (5 amêndoas, castanha de 2 de caju, 2 nozes, 2 Kishmish), Qualquer Salada de Frutas / frutas, brotos.

Gráfico Dieta para almoço

Como por estilo de vida indiano, hidratos de carbono são uma parte integrante da nossa dieta e nunca deve tentar eliminá-los completamente de nossas dietas. O almoço é realmente a melhor hora para comer chapatis no dia. Assim, o almoço ideal para nós na maior parte é chapati com vegetal, daal, requeijão / raita ou estamos almoçando em casa, escritório, escola / faculdade. Que mudanças podemos fazer nesta refeição básica é que se nós comemos mais de 1 chapati, podemos adicionar o farelo ao nosso Atta para torná-lo mais gratificante com a ingestão menor de calorias. em segundo lugar , Comer ou daal ou vegetal de cada vez (se indo para a perda de peso). Em terceiro lugar , comer um prato cheio daqueles verdes e vermelhos deve ser uma obrigação com almoço e jantar ambos. Saladas adicionar a fibra muito necessária fulcral para a nossa dieta e também impedir-nos de mais de comer. Além chapati, daal e vegetais, a seguir são algumas outras opções de almoço saudável;

opções de almoço- 1 tigela veges salteados e torradas, 1 placa Bhalla dahi (bônus para os amantes chaat), vegetais 2 tigela e requeijão / raita, sopa 1 tigela e salada 1 tigela (veg / não veg), arroz 1 tigela e uma bacia daal / chane / rajma / kadhi (sem pakora obviamente), metro de 6 polegadas (veg / não veg, mas apenas com molho de hortelã e temperos), vegetais pão de alho (sem queijo, se a perda de peso), 5-6 pcs. Paneer Tikka com salada, caseiro frango / vegetal kathi roll.

Gráfico Dieta para lanches à noite:

Tempo da noite é oficialmente conhecido como "CHAI TIME" e de todos nós ir para o nosso chá / café / chá verde favorito. No entanto, é importante que tenhamos qualquer pequeno lanche também, neste momento, ou talvez dentro de uma hora de ter o nosso chá / café. Normalmente, eu realmente não recomendo biscoitos com chá / café (ou baixos biscoitos de gordura ou dieta também como estes são apenas truques de marketing) .Mas se pode ter ou 2 biscoitos marie ou 2 biscoitos monaco com chá. Além de biscoitos que você pode sempre ter como lanches à noite são-Bhel puri, 4 pcs. Gol Gappe, Diet / namkeen assado, chana bhuna, murmure, 2 pc. Dhokla, 2 pc. Khandvi, 2 cozidos ovos brancos, qualquer fruta, um brinde, brotos.

O que comer para o jantar:

Idealmente, devemos ter o nosso jantar por 6,30-7,00 PM (basicamente por o sol se põe de tempo, para garantir uma melhor digestão dos alimentos). Mas tendo em mente os nossos horários de estilo de vida e de trabalho agitado Sugiro um deve, pelo menos ir para início jantares (se possível) por 20:00 ou mais tardar até 9:00 e não mais tarde do que em uma base regular. Eu pessoalmente não recomendo jantares gratuitos sal como uma rotina, pois é algo que não pode adaptar-se como um estilo de vida. Em vez de ir para jantares gratuitos sal, deve-se tentar e ir para início jantares (entre 7.30- 20:00), pois é mais prático seguir no longo prazo. Para as pessoas que trabalham em turnos noturnos ou trabalhos tarde da noite, eles devem se certificar de que deve haver pelo menos 2 horas de diferença entre o jantar ea hora de dormir. Além disso, mantenha em mente que o jantar deve ser o mais leve refeição do dia como nós principalmente ir dormir depois de jantar. Além chapatti, daal, e vegetais, outras opções de jantar pode ser;

Vídeo: O Para Emagrecer Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches

VEGETARIANO - 1 tigela thupka sopa (com grandes legumes e macarrão), prato de metrô salada (sem molho, tempero única), Leite Mueseli / Aveia, couve, 1 Soya CHAAMP Roll, veges refogados com torradas, 5-6 pcs. Paneer Tikka, um caseiro Kaathi rolo (paneer / cogumelo / mix vege enchimento), metro de 6 polegadas.

VEGETARIANO NÃO - 5-6 med. Pcs. Tandoori Chicken / tikka de peixe e salada, 4-5pcs. Reshmi Frango, 1 tigela de sopa de galinha e 1 tigela de salada de frango (sem molho), metro de 6 polegadas, 2-3 pcs. frango caseiro e chapatti, ovos mexidos branco e chapatti, caseiro rolo de frango seekh, claras de ovos cozidos e torradas.

O que comer o jantar POST para Cravings:

Pós Jantar refeição é como selo a refeição negócio. É dado geralmente para ajudar a ajuda boa digestão. Então, eu principalmente recomendar uma xícara de chá verde sem açúcar ou Lucas mel quente água de limão para fazer você se sentir mais leve e menos inchado na manhã seguinte.

Todos estes pontos praticamente resumir como podemos perder peso com alimentos saudáveis, satisfazendo as nossas papilas gustativas também. Novamente, o que desempenha um papel importante aqui é que quantidades que comemos. Assim, para manter as quantidades e não ter mais do que uma porção de cada alimento (para perder peso). Começar a seguir estes pontos e ver a mudança por si mesmo. FELIZ # COMER #

Sobre o autor:  Comer é uma necessidade, mas para comer de forma inteligente é uma arte. Junte-se a esta arte e ser a melhor versão de VOCÊ . Experimente a maneira saudável de ceder em alimentos com nutricionista e dietista  Shreya Katyal na dieta Manta- Coma saudável, permanecer saudável, com sede em Rajouri Garden, Nova Deli. Ela pode ser contactado para pessoal sobre nutrição para perda de peso, ganho de peso, gravidez Lactação e dieta planos terapêuticos. On-line sobre nutrição também está disponível. Verifique-la no facebook AQUI

Você segue alguma dieta gráfico para emagrecimento ou ser saudável? Partilhe os seus comentários com a gente.